|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Biblioteca: Salute Упражнения на пляже Esercizi sulla spiaggiaМожно лежать и греться на солнышке неподвижно, а можно заняться своим телом, т.е. È possibile sdraiarsi e prendere il sole, si blocca e si può fare con il suo corpo, vale a dire гимнастикой на пляже. ginnastica sulla spiaggia. Но какие же упражнения можно выполнять, не привлекая к себе внимания?! Ma che cosa si può fare esercizi senza attirare l'attenzione su di te? Вот, например, упражнение для рук. Ad esempio, un esercizio per le mani.Упражнение для рук . Esercizio per le mani. Повороты кистей рук. Turni mani. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ладонями вниз. Sdraiati sulla schiena, raskinte le mani ai fianchi, palmi rivolti in basso. Мышцы расслабьте. Muscoli si rilassano. Стиснув пальцы в кулак, поверните ладони вверх и напрягите мышцы, одновременно делая вдох. Stringendo il pugno, svoltare a palmo verso l'alto e stringere i muscoli, mentre facendo il respiro. Потом поверните ладони вниз, расслабьте мышцы и сделай выдох. Poi girare il palmo verso il basso, rilassa i muscoli ed espirare. Повторите упражнение 15 раз, затем вытяните руки вдоль тела, мышцы расслабьте и отдохните немного. Ripeti 15 volte, quindi tenere le braccia lungo il corpo, rilassa i muscoli e rilassarsi un po '. Следующее упражнение укрепляет мышцы рук и груди . Il prossimo esercizio rafforza i muscoli delle braccia e torace. Напряжение — расслабление. Tensione - rilassamento. Оставаясь в той же позиции на спине, согните руки в локтях и положите под голову. Rimanendo nella stessa posizione sulla schiena, piegare i gomiti e lo mise sotto la testa. В этой позиции несколько раз сильно нажмите на песок (вдох), потом расслабьте все мышцы (выдох). In questa posizione, premere più volte pesantemente sulla sabbia (respiro), quindi rilassare i muscoli (espirazione). Повторите это упражнение 2 раза. Ripetere 2 volte. Упражнение для ног и живота . Esercizio per le gambe e addome. Сгибание — выпрямление. Piegatura - raddrizzamento. Лежа на спине, медленно согните колени, причем ступнями опирайтесь о землю (вдох), затем слегка приподнимите ноги и опустите их, выпрямляя на земле (выдох). Sdraiati sulla schiena, lentamente, piegate le ginocchia e piedi poggiano a terra (inalate), quindi sollevare delicatamente le gambe e tirare giù, raddrizzare a terra (espirazione). Сделайте глубокий вдох, потом медленный выдох, сильно потяните носки (колени выпрямлены, мышцы ног напряжены). Fate un respiro profondo, poi espira lentamente, fortemente tirare calze (raddrizzò le ginocchia, i muscoli delle gambe sono allungati). Повторите упражнение 10—15 раз. Ripetete 10-15. Упражнение для мышцы спины . Esercizio per i muscoli della schiena. Дугой — плоско. Arc - flat. Перевернитесь на живот, руки согните в локтях, ладони положите одну на другую, на них подбородок. Roll over sullo stomaco, le braccia piegate ai gomiti, le palme, un posto d'altro lato, il mento su di loro. А теперь смотрите в синюю морскую даль. E ora vedere l'orizzonte blu del mare. Поднимите плечи, оставляя голову в том же положении, сильно напрягите мышцы спины, ног и бедер. Alzare le spalle, lasciando la testa nella stessa situazione come ceppo molto i muscoli della schiena, le gambe e le cosce. Все тело выгнуто в виде лука (вдох). Il suo corpo ricurvo in un arco (inalazione). Затем расслабьте мышцы, вернувшись в исходное положение (выдох). Poi rilassare i muscoli, ritornando nella sua posizione originale (espirazione). Повторите упражнение 10 раз. Ripeti per 10 volte. Упражнение для живота . Gli esercizi per l'addome. Сядь на подстилке, ноги вытяните вперед. Sedersi su un letto, tirare le gambe in avanti. Затем, не опираясь руками, наклоняйтесь вперед плечами. Poi, sempre appoggiato con le mani, si sporge in avanti le spalle. Если Вам трудно выполнить это упражнение, у Вас ослаблены мышцы живота. Se sono difficili a svolgere questo esercizio, si dispone di un indebolimento dei muscoli addominali. Поднимите руки и проделайте наклон вперед, касаясь пальцами ступней. Alzare le mani e fare la piega in avanti, toccando le punte dei piedi. Теперь согните ноги в коленях и сядьте «по-турецки». Ora piegate le ginocchia e sedersi "in turco. Без помощи рук, опираясь на внешнюю сторону ступни, встаньте, слегка наклонив туловище вперед. Senza usare le mani, appoggiato al lato esterno del piede, alzarsi, il busto leggermente in avanti. Это прекрасное упражнение для живота и для ног. Совет: выполняйте его когда будете вставать с подстилки. Questo è un ottimo esercizio per l'addome e le gambe. Suggerimento: eseguire quando si uscire dalla cucciolata. После выполнения этого маленького комплекса упражнений отправьтесь на прогулку вдоль моря. Al termine di questo piccolo complesso di esercizi di partire per una passeggiata lungo il mare. Возвращаясь, пройдись по колено в воде, время от времени, заходя в глубину до половины бедер. Запомните : каждое движение на пляже может быть упражнением и, наоборот, упражнение может выглядеть естественным движением. Tornando, passare attraverso ginocchio in acqua, di volta in volta, andando a una profondità di fino a metà delle cosce. Ricorda: ogni movimento sulla spiaggia può essere un esercizio e, viceversa, l'esercizio potrebbe apparire come un movimento naturale. Запомните еще несколько упражнений для пляжа. Ricordo un paio di esercizi per la spiaggia. Такие же упражнения Вы можете придумать и сами. Questi stessi esercizi si può pensare di te stesso. Лежа на спине, слегка согните ноги в коленях. Sdraiati sulla schiena, leggermente piegate le ginocchia. Правой стопой обопритесь о землю, левую положите на правую и пальцами левой ноги описывайте круги в обе стороны. Piede destro appoggiarsi a terra, da sinistra a destra e mettere le dita della sua gamba sinistra per descrivere gli ambienti in entrambe le direzioni. Или: руки вытяните вдоль тела, ладони поверни вниз. Oppure: tirare la mano lungo il corpo, girare i palmi verso il basso. Сильно нажимайте каждым пальцем руки на подстилку. Fortemente premere ogni dito su un letto. Таким образом, Вы укрепляете пальцы и руки. Così, è rafforzare le dita e le mani. Или: если Вы сидите, вытянув ноги либо «по-турецки», и Вам нужно что-то взять, не сгибая спины, резко, всем туловищем наклонитесь вбок, вправо и влево. Oppure: se siete seduti, le gambe distese o "a gambe incrociate, e avete bisogno di prendere qualcosa senza piegare la schiena, di colpo, tutto il mio corpo piegarsi lateralmente, a destra ea sinistra. Это упражнение сделает Вашу талию гибкой. Questo esercizio renderà la vostra vita flessibile. Идя по пляжу или гуляя в лесу, используйте каждую ложбинку, каждый пень, чтобы перепрыгнуть через него. A piedi lungo la spiaggia o le passeggiate nel bosco, con ogni fessura, ogni ceppo di saltare su di lui. Или идите несколько шагов на пятках, несколько шагов на носках. O piedi a pochi passi sui tacchi, a pochi passi sulle punte. Остальное дополнит Ваша фантазия. Il resto andrà ad integrare la vostra immaginazione.
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Freschi articoli della categoria "Salute": Un nuovo sguardo sulla natura del dolore, sensibile pelle del viso. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Come prendersi cura di essa, piccoli segreti grande cucina - 2, L'Arte di Vivere. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Parte 2, La bellezza Orange, Come scegliere i prodotti aromatici, Segreti di salute della donna, i cinque migliori "C", o Come sopravvivere al inverno, piccoli segreti di cucina grande, Cleptomania - Hobby, malattia o crimine? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Esercizi per immaginazione||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
