|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе אירובי וגם כושר גופני: כושר במשרד Почему болит голова? למה יש לי כאב ראש?Во время длительной работы с бумагами возникают неприятные и дискомфортные ощущения в области верхней части спины и шеи. במהלך הניירת ארוכה מתעוררות תחושות לא נעים ולא נוח בגב העליון ובצוואר. Многие решают эту проблему периодическими попытками расслабить мышцы наклонами головы вправо-влево, вперед-назад и растираниями шеи руками. רבים לפתור בעיה זו על ידי ניסיונות תקופתיים כדי להרפות את השרירים של הטיית הראש ימינה ושמאלה, קדימה ואחורה ו grindings של הצוואר עם הידיים.Неприятные ощущения возникают из-за постоянного статического напряжения мышц, находящихся в верхней части спины и поднимающих плечевой пояс вверх, в результате того, что локти находятся на столе, а спина округлена. תחושות לא נעימות הנובעות המתח סטטי קבוע את השרירים ממוקם בגב העליון להעלות את המחוך הכתף כלפי מעלה, בשל העובדה מרפקיו על השולחן, והגב מעוגל. Постоянное напряжение этих мышц может способствовать не только возникновению головных болей, но и развитию таких заболеваний, как вегето-сосудистая дистония и остеохондроз . במתח מתמיד של אלה השרירים יכולים לתרום לא רק כאבי ראש, אלא גם על התפתחות מחלות כגון דיסטוניה וגטטיבי ו-osteochondrosis כלי הדם. Для профилактики этих недугов необходимо постоянно следить за правильной осанкой , что позволит сохранять плечевой пояс опущенным вниз, и выполнять упражнения не только на растягивание, но и на укрепление этих мышц. למניעת מחלות אלו יש צורך לשמור על יציבה נכונה שישאיר את חגורת הכתפיים שמוטות מטה, ופעילות גופנית לא רק מותח, אלא גם לחזק את השרירים האלה. Предлагаем вам простое упражнение , которое выполняется плавно, без рывков несколько раз в течение всего дня. אנו מציעים לכם תרגיל פשוט רץ בצורה חלקה, ללא משיכות כמה פעמים במהלך היום. Сидя за столом, руки лежат перед собой, опустите голову вниз, растянув мышцы задней части шеи (Фото 1). יושב ליד השולחן, ידיו לפניו, ראשו מורכן מטה, מותח את השרירים של החלק האחורי של הצוואר (תמונה 1). Фото 1 תמונה 1  На вдохе медленно поднимите голову вверх и на выдохе немного напрягите мышцы шеи в верхнем положении (Фото 2). על השאיפה לאט להרים את הראש ואת נושפת זן קטן על שרירי הצוואר בעמדה העליונה (תמונה 2). Фото 2 תמונה 2  Затем снова сделайте вдох и на выдохе опустите голову, стараясь расслабить и растянуть эти мышцы, слегка помогая руками (Фото 3). ואז שוב, לעשות לשאוף ו לנשוף, להוריד את הראש, מנסה להירגע למתוח את השרירים האלה, יד קטנה עוזרת (תמונה 3). Фото 3 תמונה 3  Со временем вы можете увеличить нагрузку с помощью рук: одна рука кладется на область затылка и действует как груз во время поднимания головы. במשך הזמן, אתה יכול להגדיל את העומס עם הידיים: יד אחת מונחת על גב באזור הצוואר ומעשי כמו לטעון במהלך הרמת הראש. При этом старайтесь контролировать силу надавливания, чтобы не переусердствовать. במקביל מנסה לשלוט בכוח של סחיטה, כדי לא להגזים בזה. Удачи! בהצלחה! Авторы: מחברים: Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko דמיטרי-מנהל של מרכז של אימוני כושר אישיים "מקצועיים", מומחה לשיקום פיזי; ספורט המועמד הראשי; מדליסט באליפות של רוסיה על אמנויות לחימה, בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב המגיש כושר רוסית מוסכמות כושר, פסטיבלים ופורומים; על ידי תוכניות הכושר «» כושר אמנויות לחימה, «» זן האיזון, את הקטגוריה מובילה "כושר אירובי ו 'הפרסום הפופולרי באינטרנט« myPANI »; מאמן כושר אישי. Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. טטיאנה Nikulina - מומחה מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכיוון של "אימון כושר אישי", מומחה לשיקום פיזי, בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב כושר, מאמן כושר אישי. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: על סוגיות של מפגשים בודדים עם כושר מחברים הכותרת ואת כושר אירובי, נא ליצור קשר עם מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכתובת: (495) 544-85-78 ; 642-47-72 (495) 544-85-78, 642-47-72 e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני במשרד": העכוז מתמתח, המותניים אנחנו מחזיקים ב הטון, פונץ ', היחס, לחייב נגד לנשוך, קומו מהכיסא! "," המלח למשוך "בשנת העבודה, בטן שטוחה, בכל עת של השנה!, ילדה שביר -- הידיים חזק!, ההליכה מן המותן |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Osteochondrosis||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
