|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома אירובי וגם כושר: אירובי בבית Красивые плечи и спина יפה הכתפיים והגבКрасивые плечи и осанка — одно из главных достоинств, на которое обращают внимание окружающие. הכתפיים יפה, יציבה - אחד היתרונות העיקריים, אשר נמשכים תשומת הלב של הסובבים. Мышца (одна из многих), отвечающая за красивую спину, – задний пучок дельтовидной мышцы. שרירים (אחת מיני רבות) כי הוא אחראי האחורי יפה - הקורה האחורית של השריר הדלתא. Она находится в области задней части плечевого сустава, и ее очень сложно проработать, т.к. הוא ממוקם בחלק האחורי של הכתף המשותפת, קשה מאוד להבין, כי для этого необходимо правильно выполнять упражнения. כדי לעשות זאת כראוי לבצע תרגילים.Хорошим упражнением в домашних условиях при отсутствии специальных тренажеров , на которых правильная траектория выполнения задается «по умолчанию», и тренера, который смог бы проконтролировать технику, являются «подъемы» рук в стороны с гантелями в наклоне сидя на мяче . תרגיל טוב בבית עם שום סימולטורים הכשרה מיוחדת, בה את הנתיב הנכון ביצוע מוגדר כברירת מחדל, ועל מאמן שיכול לשלוט בטכניקות הם "את היד" ביד עם משקולת בתוך הנטייה של יושב על הכדור. Для этого упражнения требуется следующий инвентарь : עבור תרגיל זה מחייב את הציוד הבא: - большой мяч (он поможет одновременно тренировать чувство равновесия); - הכדור הגדול (יהיה גם הרכבת תחושת איזון); - гантели . - Dumbbells. Но не стоит увлекаться большим весом, т.к. אבל לא להיות משקל רחוק יותר, משום данное упражнение, даже без дополнительного отягощения, является тяжелым, и чрезмерная нагрузка может привести к потере техники. עומס התרגיל הזה, גם ללא הסיבוך הנוסף הוא חמור, מוגזם יכול להוביל לאובדן של ציוד. Итак, сидя на мяче (для лучшего равновесия ноги поставьте чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов), наклонитесь вперед, при этом спина и живот должны быть напряжены, руки с гантелями опущены вниз (в локтях сохранен небольшой угол) (фото 1). אז, יושב על הכדור (עבור איזון טוב יותר, לשים את הרגליים קצת יותר רחב הכתפיים וכפות הרגליים מקבילות זו לזו, רגליים כפופות בברכיים שלו ב -90 מעלות), רוכן קדימה, עם הגב והבטן להיות מתוח, את משקולת היד ירד (המרפק שמרו על זווית קטנה) (תמונה 1). Фото 1 תמונה 1  На выдохе поднимите руки в стороны, стараясь при этом сохранить угол в локтевых суставах (фото 2). על לנשוף, להרים את הידיים לצדדים, בעת שניסה לשמור על זווית של המפרקים המרפק (תמונה 2). Фото 2 תמונה 2  Затем медленно опустите их вниз. ואז לאט התחתון אותם. Помните, кисти должны быть продолжением предплечья, а не сгибаться в лучезапястном суставе, шея также является прямым продолжением позвоночника без наклона головы. זכור, את המברשת צריך להיות המשכה של האמה, ולא עיקול משותפת כף היד, הצוואר גם המשך ישיר של עמוד השדרה ללא נטייה של הראש. В зависимости от того, какую цель вы ставите (скорректировать плечи или сместить акцент на осанку) примите во внимание несколько рекомендаций: תלוי מה המטרה שאתה מגדיר (הכתפיים או להתאים את הדגש על שינוי תנוחה), לקחת בחשבון כמה המלצות: - если ваша цель – плечи, старайтесь не сводить лопатки. - אם המטרה שלך - כתפיו, לא לנסות להפחית את עצם השכם. - если ваша цель – осанка, вам необходимо максимально соединять лопатки при выполнении упражнения. - אם המטרה שלך - יציבה, עליך לחבר את הלהב המרבי בעת ביצוע התרגילים. На фото 3 показан стрейчинг прорабатываемой мышцы. צילום 3 מראה streyching פועלים השרירים. Сидя, поднимите прямую руку до уровня плеч, прижмите ее к себе и надавите чуть выше локтя, но ни в коем случае не на сустав! יושב, להרים את הזרוע שלך ישר אל כתף ברמה, לדחוף אותה ולדחוף רק מעל המרפק, אבל בכל מקרה לא על המשותפת! Фото 3 תמונה 3  Очень распространенной ошибкой является поднимание плеча вверх и отведение его в сторону растяжения. טעות נפוצה מאוד היא מרימה את הכתף עד והקצאת זה לצד מתיחה. Старайтесь сохранять плечи на одной линии относительно друг друга. נסו לשמור על הכתפיים בשורה אחת יחסית זה לזה. Критерием эффективности является чувство растяжения задней части плеча. הקריטריון של יעילות היא תחושה של מתיחה בחלק האחורי של הכתף. Удачи! בהצלחה! Авторы: מחברים: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. טטיאנה Nikulina - מומחה מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכיוון של "אימון כושר אישי", מומחה לשיקום פיזי, בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב כושר, מאמן כושר אישי. Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko דמיטרי-מנהל של מרכז של אימוני כושר אישיים "מקצועיים", מומחה לשיקום פיזי; ספורט המועמד הראשי; מדליסט באליפות של רוסיה על אמנויות לחימה, בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב המגיש כושר רוסית מוסכמות כושר, פסטיבלים ופורומים; על ידי תוכניות הכושר «» כושר אמנויות לחימה, «» זן האיזון, את הקטגוריה מובילה "כושר אירובי ו 'הפרסום הפופולרי באינטרנט« myPANI »; מאמן כושר אישי. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: על סוגיות של מפגשים בודדים עם כושר מחברים הכותרת ואת כושר אירובי, נא ליצור קשר עם מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכתובת: (495) 544-85-78 ; 642-47-72 (495) 544-85-78, 642-47-72 e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. מאמרים טריים בקטגוריה "בתים אירובי": אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. החלק השלישי, מסיק "האוזניים", אימון פונקציונלי או המייצבים חיזוק. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. חלק 2, אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр חלק 1, הדרכה על חיי פעיל, טובל נגד שאיבת שומן!, השדרה - המראה של בריאות, ישבן יפה לעזור כדי להירגע!, מותן כמו בתולת ים, התמקד במרכז |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
