|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома אירובי וגם כושר: אירובי בבית Как справиться с болью в пояснице? כיצד להתמודד עם כאבים בגב?На свете, наверное, нет ни одного человека, который бы хоть раз в жизни ни испытывал боль в пояснице. ברמזור, כנראה שאף אחד לא היה מי שאי פעם חש כל כאב. Как правило, она возникает из-за того, что уплощаются межпозвоночные диски и позвонки приближаются друг к другу. בדרך כלל זה נובע מן העובדה שטוח חולייתי הדיסקים חוליות הם קרובים יותר זה לזה.Это, в свою очередь, приводит к увеличению площади опоры позвонков и образованию костных наростов (остеофитов), которые защемляют нервы . זה, בתורו, מוביל לעלייה בשטח של תמיכה בחינוך outgrowths עצם חוליתי (osteophytes), אשר קמצוץ עצבים. В этом случае ставится диагноз - остеохондроз поясничного одела позвоночника . במקרה זה אובחן - לבוש osteochondrosis של עמוד השדרה מותני. Такие боли также могут возникнуть в результате травм или других заболеваний позвоночника. כאב כזה יכול גם כתוצאה מטראומה או מחלות אחרות של עמוד השדרה. Поясничный отдел является наиболее уязвимым местом, т.к. מתני היא הנקודה הפגיעה ביותר, מכיוון он несет самую большую, по сравнению с другими отделами позвоночника, нагрузку. הוא הגדול ביותר לעומת חטיבות אחרות של עמוד השדרה, את העומס. При этом, мало кто укрепляет именно мышцы спины — стабилизаторы позвоночника. עם זאת, כמה אנשים הוא מחזק את שרירי הגב - המייצבים של עמוד השדרה. Не говоря уже о том, что мы часто поднимаем тяжелый груз с круглой спиной. שלא לדבר על העובדה שאנחנו לעתים להרים משקל כבד עם סיבוב לאחור. В результате диски не выдерживают. כתוצאה מכך, הדיסקים לא יכולה לסבול. Они уплощаются, теряют свою эластичность. הם מישוריים לאבד את גמישותם. Сейчас очень популярны согревающие пояса. עכשיו מאוד פופולרי אזור ההתחממות. Это, конечно, хорошо, но только надо помнить, что они снимают болевые ощущения и предотвращают появление дискомфорта в области поясницы, но не устраняют главной причины боли — слабость мышц стабилизаторов. זה, כמובן, טוב, אבל צריך לזכור כי הם להסיר את הכאב ולמנוע את המראה של אי נוחות באזור המותניים, אך לא לחסל את הגורמים העיקריים של כאב - חולשת שרירים מייצבים. Для устранения основной причины необходимо проводить физические упражнения , которые будут способствовать укреплению мышц спины и тем самым фиксировать позвонки. לחסל את שורש לנהל תרגילים פיזיים זה יחזק את שרירי הגב ובכך לתקן את החוליות. Хорошим вариантом для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника является следующее упражнение: אפשרות טובה לחיזוק השרירים של עמוד השדרה מותני הוא את התרגיל הבא: Исходное положение : лежа на мяче, который находится под лопатками, таз опущен вниз, стопы параллельны друг другу, руки можно расположить либо на поясе, либо за головой (Фото 1). עמדת המוצא: שוכבים על הכדור, שנמצא תחת השכמות, האגן נתקע למטה, הרגליים מקבילות זו לזו, הידיים ניתן להציב גם על החגורה או מאחורי הראש (תמונה 1). (Фото 1) (תמונה 1)  На выдохе поднимите таз до линии, параллельной полу (Фото 2), а затем, опустите в исходное положение. על לנשוף, להרים את האגן שלך על קו מקביל לרצפה (תמונה 2), ולאחר מכן החל את המיקום הנמוך. (Фото 2) (תמונה 2)  Выполнять упражнение следует 15-20 раз с отдыхом в 1-2 минуты. לבצע את התרגיל 15-20 פעמים עם מנוחה של 1-2 דקות. Для новичков можно выполнять это упражнение без мяча, лежа на коврике. למתחילים ניתן לבצע את התרגיל הזה בלי הכדור, שוכב על השטיח. После каждого подхода необходимо растянуть проработанные мышцы. אחרי כל גישה צריכה להיות כדי למתוח את השרירים עבדו. Для этого согните ноги и обхватите себя за локти под коленями и постарайтесь потянуться поясницей вверх, не разгибая при этом колени (Фото 3). לעשות את זה, לכופף רגליים האבזם שלך המרפקים, שלו בברכיים מנסה למתוח את המותניים למעלה, בלי מיישר ברכיו באותו זמן (תמונה 3). (Фото 3) (תמונה 3)  Внимание! Перед занятием проконсультируйтесь у специалиста. חשוב לפני הכיבוש להתייעץ עם מומחה. Возможно, вам необходимы более простые варианты упражнений. אולי אתה זקוק וריאציות של תרגילים פשוטים יותר. Удачи! בהצלחה! Авторы: מחברים: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. טטיאנה Nikulina - מומחה מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכיוון של "אימון כושר אישי", מומחה לשיקום פיזי, בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב כושר, מאמן כושר אישי. Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko דמיטרי-מנהל של מרכז של אימוני כושר אישיים "מקצועיים", מומחה לשיקום פיזי; ספורט המועמד הראשי; מדליסט באליפות של רוסיה על אמנויות לחימה, בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב המגיש כושר רוסית מוסכמות כושר, פסטיבלים ופורומים; על ידי תוכניות הכושר «» כושר אמנויות לחימה, «» זן האיזון, את הקטגוריה מובילה "כושר אירובי ו 'הפרסום הפופולרי באינטרנט« myPANI »; מאמן כושר אישי. По всем вопросам проведения занятий фитнесом в организациях и офисах обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: על סוגיות של מתקני כושר בארגונים ומשרדי ליצור קשר עם מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכתובת: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. מאמרים טריים בקטגוריה "בתים אירובי": אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. החלק השלישי, מסיק "האוזניים", אימון פונקציונלי או המייצבים חיזוק. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. חלק 2, אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр חלק 1, הדרכה על חיי פעיל, טובל נגד שאיבת שומן!, השדרה - המראה של בריאות, ישבן יפה לעזור כדי להירגע!, מותן כמו בתולת ים, התמקד במרכז |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
