|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье הספרייה: בריאות Снимаем вечернюю усталость אנו להסיר את עייפות ערבМало, пожалуй, найдется счастливчиков, кому не знакома следующая ситуация: после работы вы приходите домой и без сил падаете в кресло. מעטים, אולי, יש מזל, אשר אינם מכירים את המצב הבא: אחרי העבודה אתה חוזר הביתה מותש נופל על כיסא. Но впереди еще столько дел: покормить семью, почитать ребенку сказку, разобрать дальний шкафчик, просмотреть принесенные с работы документы… Как сбросить дневное напряжение и усталость и привести себя в чувство по возможности быстро и просто? אבל יש עדיין כל כך עסוק: להאכיל את המשפחה, ילד לקרוא סיפור, להבין ארון הרחוק, להציג את המסמכים הביא הביתה מהעבודה ... איך אני לאפס לחץ יומיומי ועל עייפות, והניח את עצמו במובן מסוים, ככל האפשר בקלות ובמהירות?Подготовку к активному вечернему времяпрепровождению лучше начать уже по пути с работы. לקראת בילוי ערב פעיל יותר להתחיל כבר בדרך הביתה מהעבודה. Не летите с остановки домой сломя голову , благо, сейчас погода это позволяет. לא לטוס הביתה לעצור בפזיזות הראש, טוב, עכשיו מזג האוויר מאפשר זאת. Замедлите шаг, подумайте о чем-то приятном, обратите внимание на такие, казалось бы, знакомые картины – молодая мать качает коляску, парочка воркует на скамейке, кот спит на солнышке. להאט, לחשוב על משהו נעים, לשים לב התמונה לכאורה מוכר כזה - אם צעירה קרון הנדנדה, הומה בני הזוג על הספסל, השינה חתול בשמש. Просто выхватите из окружающей жизни какой-то отдельный момент – это хорошо помогает после насыщенного рабочего дня, когда голова все еще не хочет расстаться со служебными проблемами. פשוט לתפוס חיים סביב לרגע אחד - עזרה גדולה אחרי יום עבודה עמוס, כאשר הראש עדיין לא רוצה חלק עם בעיות שירות. Перед тем, как переступить порог своего дома, улыбнитесь . לפני שאתה לחצות את הסף של הבית, החיוך שלו. Напомните себе, что впереди у вас – целый вечер, который можно провести и с пользой, и с удовольствием. להזכיר לעצמך את זה לפני שאתה - ערב שלם, אשר יכול להתבצע עם היתרון, ואת בהנאה. Итак, вы дома. אז, אתה בבית. Первым делом переоденьтесь и хорошенько расчешите волосы в течение 2-3 минут – эта нехитрая процедура помогает «освежить» голову. Pereodentes ראשון בזהירות לסרק את השיער במשך 2-3 דקות - זה תהליך פשוט עוזר "להתרענן" ראשו. Сделайте несколько дыхательных упражнений, например, из «Бодифлекса». לעשות כמה תרגילי נשימה, למשל, "Bodifleks. Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки упираются в колени, голова прямо. Губы трубочкой, долгий глубокий выдох через рот, тут же - резкий, короткий, сильный, глубокий вдох через нос и энергичный, сильный, открытым ртом и полной грудью (участвует и диафрагма) выдох, при котором получится звук вроде «пха». עמדת המוצא - רגל כתף רוחב בנפרד, בברכיים כפופות, שאר ידיו כנגד ברכיו, ראשו זקוף. זה לשרבט שפתיים, נשימה עמוקה ארוכה דרך הפה, ממש שם - חדה, נשימה קצר, חזק, עמוק דרך האף שלך אנרגטית, חזקה, פעור פה ומלא השד (ואת הסרעפת מעורב) הנשיפה, אשר מקבל נשמע כמו "Khao". Честное слово, это только читать страшно, делать – гораздо проще. בכנות, זה פשוט נורא לקרוא, לעשות - הרבה יותר קל. Если все сделано правильно, живот втянется и практически прилипнет к спине, на его месте получится симпатичная яма. אם בוצע כהלכה, יהיה פיתה לתוך בטנו כמעט דבוקה לגבו, המקום שלו יש חור נחמד. Счет – «тысяча один», «тысяча два» и так далее. חשבון - "אלף ואחד," אלף ו שני "וכן הלאה. В таком положении – с ямой вместо живота - на выдохе голову вытяните вперед и немного вверх, словно бы «набычившись», и замрите на 8-10 счетов. במצב כזה - עם חור במקום הבטן - בעת הנשיפה למשוך את הראש קדימה מעט כלפי מעלה, כאילו "nabychivshis", ועל הקפאת חשבונות עבור 8-10. После этого – спокойный глубокий вдох. אחרי זה - נשימה עמוקה שקט. С десяток бодифлексовских экзерсисов бодрят замечательно. Экзерсисов bodifleksovskih תריסר להפיח רוח נפלא. Кстати, эти же упражнения очень хороши, если у вас «тяжелая» голова, вроде бы и не болит, но чувствуется. אגב, אלה תרגילים אותם הם מאוד טובים, אם יש לכם "כבדה" הראש, לכאורה, לא כואב, אבל הרגשתי. Все просто – подобное состояние часто возникает из-за нехватки кислорода, а бодифлексовское дыхание этот недостаток восполняет. נשימה זה פשוט - כל המדינה הזאת מתרחשת לעתים קרובות בשל חוסר חמצן, ולאחר bodifleksovskoe ממלא זה חיסרון. И еще несколько упражнений, призванных расслабить мышцы . וכמה תרגילים נוספים שמיועדים להרפות השרירים. Повращайте головой по кругу (не переусердствуйте!), наклоните влево-вправо к плечам. ראש Povraschayte במעגל (לא להגזים בזה!), הטיה ימינה ושמאלה על הכתפיים. Встаньте на цыпочки, руки вверх, сильно потянитесь, словно пытаясь что-то достать. לעמוד על קצות האצבעות, הידיים למעלה, למתוח רע, כאילו מנסה להשיג משהו. Теперь вдохните, опишите выпрямленными руками полукруг и наклонитесь вперед, на выдохе «бросив» руки, чтобы они «болтались» почти у пола. עכשיו לנשום, לתאר הרחבת מעגל שלו או שלה הידיים נשען קדימה על לנשוף, "זורק" את היד, כי הם "תלוי" כמעט סקס. Останьтесь в таком положении секунд 3-5. להישאר בעמדה זו 3-5 שניות. Вариант – лягте на пол, на ковер. אפשרות - לשכב על הרצפה, על השטיח. Ноги – на ширине плеч, руки вытянуты за головой. רגליים - רוחב הכתפיים בנפרד, זרועות מתוחות מעל ראשו. Напрягите руки, шею, спину, бедра, ноги – в общем, все: от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног - и замрите так секунд на десять, затем выдохните, расслабьтесь. חונק את הידיים, הצוואר, הגב, הירכיים, רגליים - טוב, הכל: מן בקצות האצבעות על קצות שלך - ומקפיאים היטב במשך עשר שניות, ואז נשפו, להירגע. Секунд 10 отдохните. 10 שניות מנוחה. Повторите 2-3 раза. חזור על 2-3 פעמים. В завершение «физкультминутки» помассируйте сзади шею – там копится немалая часть дневного напряжения. לבסוף "fizkultminutki" עיסוי מאחורי צווארו - שם מצטבר חלק ניכר הלחץ היומי. Переходим к водным процедурам. לפנות נהלים מים. Для начала умойтесь прохладной или холодной водой. ראשית, לשטוף עם מים קרים או קר. Потом примите душ (вряд ли стоит рассказывать, какую он приносит пользу при снятии усталости). ואז להתקלח (זה בקושי שווה לספר, איך זה יתרונות כאשר הסרת עייפות). Быстрый – минуты на 3, горячий (если будет теплый и долгий – рискуете после выхода из ванной сразу же заснуть), в идеале – контрастный или завершающийся обливанием прохладной водой. מהיר - 3 דקות, חם (אם זה חם וארוך - להסתכן אחרי שעזב את האמבטיה מיד נרדם), אידיאלי - ניגוד או סיום לשפוך מים קרים. Кстати, для таких случаев хорошо подобрать соответствующий гель из серии «бодрящих», например, с эфирными маслами . דרך אגב, עבור מקרים כאלה הוא גם לבחור את הג 'ל המתאים בסדרה של "ממריץ", למשל, עם שמנים חיוניים. После душа энергично разотритесь жестким полотенцем и сделайте массаж ступней. אחרי המקלחת במרץ פאונד קשה עם מגבת ולעשות עיסוי כף רגל. «Бодифлексовское» дыхание, душ, упражнения – это, так сказать, программа-минимум, которой чаще всего бывает вполне достаточно для того, чтобы почувствовать прилив сил. "Bodifleksovskoe" לנשום, להתקלח, התרגיל - הוא, כביכול, את התוכנית מינימלי, אשר לעתים קרובות יותר מאשר לא מספיק כדי להרגיש גל של כוח. Но при желании ее вполне можно «расширить». אבל אם אתה רוצה זה בהחלט אפשרי כדי "להרחיב". Когда «гудят» ноги (а после проведенного на каблуках целого дня это ничуть не удивительно), устройте им контрастные ванночки. כאשר באז "" הרגליים (ו הבא על העקבים כל היום אין זה מפתיע שלו), לסדר אותם אגנים מנוגדים. Два тазика - с горячей и холодной водой - поставьте рядом, на минуту опустите ступни в «горячий», потом на несколько секунд в «холодный», и так – 3-4 раза. שני אגן - עם מים חמים וקרים - לשים את מספר ברגע רגל התחתון של "חם", ואז כמה שניות בקור "", וכן הלאה - 3-4 פעמים. Можно побаловать ноги просто горячей пятиминутной ванночкой желательно с добавками. אתה יכול להיות מפונק הרגליים רק חמש דקות באמבט חם רצוי עם תוספים. Это может быть и морская соль (1-2 столовые ложки на литр воды), и специальная жидкость (допустим, хвойный экстракт), и отвар трав (например, 3-5 столовых ложек сухой ромашки залить литром кипятка, подержать на слабом огне 10 минут, отвар процедить). זה עשוי להיות מלח ים (1-2 כפות לליטר מים), ואת נוזל מיוחד (למשל, האורן לחלץ), ואת מרק עשבי תיבול (למשל, 3-5 כפות של קמומיל מיובשים לשפוך ליטר של מים רותחים, להחזיק על אש נמוכה במשך 10 דקות , זן מרק). После этого прилягте. ואז לשכב. Ноги чуть приподняты (подложите под колени свернутое одеяло), руки вдоль тела или на бедрах , подушку лучше или вовсе убрать, или взять плоскую. הרגליים מוגבה מעט (לשים שמיכה מקופלת מתחת לברכיים), ידיים לאורך הגוף או על המותניים, הכרית או אפילו יותר טוב להסיר, או לקחת מטוס. Особое внимание – глазам. תשומת לב מיוחדת - בעיני. Самый простой и быстрый, но от этого не менее эффективный вариант – воспользоваться охлаждающей маской для глаз. הקלה והמהירה ביותר, אך אין אפשרות פחות יעילים - להשתמש מסכה קירור עבור העיניים. Можно положить на глаза ватные диски, смоченные в свежей заварке или отваре трав – липы, ромашки. אתה יכול לשים אותו על העין דיסקים מרופד, טבול עלי תה טריים או מרתח של עשבי תיבול - טיליה, קמומיל ו. Не лишним будет «уронить» рядом с собой пару капель эфирного масла лимона или апельсина – их аромат хорошо тонизирует. ייתכן גם רוצה "טיפה" לצד כמה טיפות של שמן אתרי של לימון או כתום - הם גוונים ריח טוב. Все, что вам сейчас нужно, чтобы восстановиться, - это хотя бы 20 минут покоя. עכשיו כל מה שאתה צריך כדי להתאושש - היא לפחות 20 דקות של מנוחה. При желании устройте себе «музыкальное сопровождение». אם אתה רוצה לארגן ליווי "מוזיקלי". Для расслабления и успокоения рекомендуется классика - Григ, Моцарт, Чайковский, замечательно действуют звуки природы. עבור הרפיה קלאסיים מומלץ להרגיע - גריג, מוצרט, צ 'ייקובסקי, מעשה נפלא של קולות הטבע. Полежали, теперь можно и поесть. לשכב עכשיו אתה יכול לאכול. (Сразу по возвращении с работы этого делать не рекомендуется – усталого человека на сытый желудок разморит еще сильнее). (מיד על לחזור מהעבודה זה לא מומלץ - אדם עייף על בטן מלאה מותש אפילו יותר). Но для начала перед ужином выпейте стакан сока или морса, съешьте апельсин, яблоко, киви, словом, побалуйте себя чем-то тонизирующим. אבל קודם, לפני הארוחה, לשתות כוס מיץ או מורס, לאכול תפוזים, תפוחים, קיווי פירות, בקיצור, להתייחס אל עצמך משהו ממריץ. Замечательно бодрит и «освежает» голову зеленый чай без сахара, хорошо подходит для этих же целей ройбуш. להפליא invigorates ו מרענן "את הראש של תה ירוק ללא סוכר, מתאימה עבור rooibos למטרות אלה. Тем, кто не любит обычный зеленый чай , возможно, стоит обратить внимание на разного рода мате с добавками. מי לא אוהב תה ירוק רגיל, ייתכן שיהיה עליך לשים לב כל מיני חומרים עם תוספים. Иногда 20-40 минут – не говоря уже о целом часе - на отдых и восстановление сил вечером кажутся непозволительной роскошью. לפעמים 20-40 דקות - שלא לדבר על שעה שלמה - למנוחה הבראה בערב נראה מותרות. И все же найдите время для себя - результат того стоит… ועדיין למצוא זמן לעצמך - התוצאה שווה את זה ...
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. מאמרים טריים בקטגוריה "בריאות": מבט חדש על אופיו של כאב, רגיש עור הפנים. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. איך לטפל בו, סודות הבישול הקטן גדול - 2, אומנות החיים. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? חלק 2, יופי אורנג ', איך לבחור מוצרים ארומטיים, סודות של בריאות נשים, חמש הטוב ביותר "C", או כיצד לשרוד את החורף, סודות קטנים בישול נהדר, קלפטומניה - תחביבים, מחלה או פשע? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
