|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе אירובי וגם כושר גופני: כושר במשרד Если заболела шея אם הצוואר חולהМногие из нас хоть раз в жизни, работая за компьютером или рабочим столом, чувствовали дискомфорт, боль или усталость в верхней части спины и шеи. רבים מאיתנו לפחות פעם בחיים, לעבוד במחשב או השולחן, לחוש אי נוחות, עייפות או כאב בגב העליון ובצוואר. Причиной этого может являться слабость и излишнее напряжение трапециевидной мышцы. הסיבה לכך יכולה להיות חולשה מוגזמת הטרפז מתח שרירים.Для ее укрепления существует не так уж и много упражнений и, что самое главное, все они, по своей сути, не сложны. כדי לחזק אותו, יש תרגילים לא יותר מדי ובעיקר, כל אחד מהם, בעצם, לא מסובך. Выполнять их можно без дополнительного специального оборудования в любое время и в любом месте. ניתן ליישם אותן ללא ציוד מיוחד נוסף בכל עת ובכל מקום. Одно из упражнений - подъем плеч вверх. אחד התרגילים - מרימים את הכתפיים למעלה. В журналах и спортивной литературе вы можете встретить его под названием «шраги». בשנת מגזינים ספורט ספרות אתה יכול למצוא אותו תחת השם "מושך בכתפיו." Очень часто многие женщины думают, что такие занятия могут привести к усилению рельефности верхней части спины и шеи. מאוד לעתים קרובות, נשים רבות לחשוב כי מחקרים כאלה עשויים להוביל להקפיץ בחזרה העליון גדל והצוואר. Хотим развеять этот «миф»! אנחנו רוצים להפריך את המיתוס הזה ""! Это не правда! זה לא נכון! Для того, что бы увеличить мышечную массу, необходимо соответствующим образом тренироваться и питаться. בשביל זה היה להגדיל מסת שריר, צריך להתאמן ולאכול כמו שצריך. Более того, даже если Вы будете целенаправленно тренировать только эту мышцу, она не вырастет и не увеличится в объеме, ведь даже не каждый мужчина , занимающийся в тренажерном зале, может похвастаться очень мускулистыми верхом спины и шеей. יתרה מזאת, גם אם באופן ספציפי זה הרכבת רק שריר, זה לא לצמוח ולהגדיל את נפחו, אפילו לא כל אדם עסוק בחדר הכושר, יכול להתגאות גב וצוואר שרירי מאוד העליונה. Это упражнение только лишь поможет укрепить трапециевидную мышцу и заставит многих забыть о боли в области шеи. התרגיל הזה לבד יעזור לחזק את שריר הטרפז ולגרום רבים לשכוח את הכאב בצוואר. Плечи при этом расправятся, а осанка станет более прямой. יישר עם תנוחת הכתפיים, ויהיה יותר ישירה. Для его выполнения Вам понадобится стул, хотя, если захотите, можете упражняться и стоя. ליישום תצטרך כיסא שלה, אם כי, אם אתה רוצה, אתה יכול כושר עמידה. Сядьте на край стула и выпрямите спину. יושבים על קצה של כיסא ליישר את הגב שלך. Старайтесь не опускать голову. Руки выпрямлены. נסה לא להוריד את הראש. ידיים ישר. (Фото 1) (תמונה 1) Плавно поднимите плечи максимально вверх и остановитесь на секунду (Фото 2). בעדינות להרים את הכתפיים למעלה, ואת להישאר המקסימלית לשנייה (איור 2). Медленно вернитесь в исходное положение. לאט לאט מתחיל לחזור המיקום. На подъеме делаем выдох, а при опускании - вдох. נושף על עלייה, תוך הפחתת - נשימה. Упражнение можно усложнить, взяв в руки пару книг одинакового веса Фото 3). התרגיל יכול להיות קשה יותר, לאסוף כמה ספרים של אותו משקל תמונה 3). Самыми распространенными ошибками при выполнении этого упражнения являются: круглая спина, опущенная голова, а также сгибание рук в локтевых суставах при подъеме плеч вверх (Фото 4). הטעויות הנפוצות ביותר בעת ביצוע התרגיל הזה הם: סיבוב לאחור, הוריד את הראש ואת הידיים לכופף את המרפקים כאשר מרימים את הכתפיים למעלה (תמונה 4). Удачи! בהצלחה! Будьте здоровы! להיות בריא! Фото 1 תמונה 1  Фото 2 תמונה 2  Фото 3 תמונה 3  Фото 4 צילום 4  Авторы: מחברים: Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер אלכסיי Avdeev - מומחה מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכיוון של "אימון כושר אישי, מומחה לשיקום, העברת פיזית-מחלקת בוגרת של תורת החינוך הגופני והמתודולוגיה של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב כושר, אישי מאמן כושר Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер Erdenko דמיטרי - מומחה לשיקום פיזי; ספורט המועמד הראשי; מדליסט באליפות של רוסיה על אמנויות לחימה, בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב המגיש כושר מוסכמות כושר רוסית, פסטיבלים ואירועים; על ידי כושר תוכניות «» כושר אמנויות לחימה, «» זן האיזון, את הקטגוריה מובילה "כושר אירובי ו 'הפרסום הפופולרי באינטרנט« myPANI »; מאמן כושר אישי
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני במשרד": העכוז מתמתח, המותניים אנחנו מחזיקים ב הטון, פונץ ', היחס, לחייב נגד לנשוך, קומו מהכיסא! "," המלח למשוך "בשנת העבודה, בטן שטוחה, בכל עת של השנה!, ילדה שביר -- הידיים חזק!, ההליכה מן המותן |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
