|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье הספרייה: בריאות Здоровое питание. אוכל בריא. Жиры как источник энергии שומן כמקור אנרגיהЖиры в организме выполняют много функций. השמן בגוף לבצע פונקציות רבות. Они являются энергетическим субстратом (калорийность жиров в два раза выше, чем белков и углеводов). הם התשתית אנרגיה (קלוריות שומן פעמיים הוא גבוה מזה של חלבונים ופחמימות). Жиры входят в состав клеточных мембран, необходимых для синтеза гормонов, витамина Д, желчных кислот, усвоения жирорастворимых витаминов. שומנים הם חלק קרום התא, נחוץ לסינתזה של הורמונים, ויטמין D, חומצות מרה, ספיגת שומן ויטמינים מסיסים.Производные жиров участвуют в работе синапсов – особых образований, через которые передаются возбуждающие или тормозящие сигналы от одной нервной клетки к другой или от нервной клетки к исполнительному органу. נגזרות של שמן מעורב הסינפסות - הגופים מיוחד, אשר מועברים באמצעות אותות מעורר או מעכבים מתא עצב אחד למשנהו או בין תאי העצב לגוף המנהל. В органах пищеварения во время подготовительной фазы обмена жиры распадаются на глицерин и жирные кислоты . ב אברי העיכול בשלב ההכנה של שומנים חילופי להישבר לחומצות שומן ו גליצרול. В эпителии кишечника синтезируется жир, характерный для организма, и через лимфатическую систему направляется в клетки, где используется как запасное вещество и строительный материал . בשנת האפיתל במעי היא סינתזה של שומן, מאפיין של האורגניזם, דרך מערכת הלימפה נכנס לתאים להשתמש בו כחומר אחסון חומרי בנייה. В организме человека жиры выполняют и защитную функцию . ב בני אדם, שמנים, ו משרתים תפקיד הגנתי. Они предохраняют важные органы от сотрясений. הם להגן על האיברים החשובים של רעידות. Жиры являются хорошими термоизоляторами . שומנים הם termoizolyatorami טוב. Выделяемые кожными сальными железами жиры делают кожу мягкой, эластичной и водонепроницаемой. כספים שהוקצו מבלוטות החלב בעור שומני להפוך את העור רך, גמיש ולא חדיר למים. Жиры или липиды – богатый источник энергии. שומנים או שומנים - מקור עשיר של אנרגיה. При окислении они выделяют больше энергии, нежели белки и углеводы вместе взятые. במהלך חמצון, הם פולטים אנרגיה רבה יותר חלבונים ופחמימות יחד. При распаде жиров не только выделяется много энергии, но и образуется достаточное количество воды, что крайне необходимо для поддержания водного обмена в организме. בתוך הדעיכה של שומנים לא רק בולט הרבה אנרגיה, אלא גם הפיק כמות מספקת של מים כי חיוני לשמור על איזון המים בגוף. Жиры обладают свойствами, которые очень важны для организма. השמן יש תכונות שהן מאוד חשוב עבור האורגניזם. Они являются носителями энергии (1 грамм жира дает 9,3 килокалории), поставщиками атомов углерода для биосинтеза, а также незаменимых жирных кислот, которые не могут быть произведены самим организмом, но являются крайне необходимыми. הם ספקים של אנרגיה (1 גרם של שומן מספק 9.3 kcal), ספקים של אטומי פחמן עבור ביוסינתזה כמו גם חומצות שומן חיוניות שלא ניתן המיוצר על ידי הגוף, אבל הם חיוניים. Только с помощью жиров жирорастворимые витамины А, Д и Е достигают мест, где они нужны. רק בעזרת שומן, ויטמינים מסיסים בשומן A, D ו-E להגיע למקומות בהם הם נדרשים. И, кроме того, жиры важны в качестве носителей вкусовых веществ, так как определяют вкус продуктов питания и их консистенцию. וכן, בנוסף, שומנים חשובים כמו ספקים של חומרי טעם החומרים, כמו גם לקבוע את טעמו של המזון ועקביות. Итак, можно сделать вывод о том, что жиры выполняют структурно-пластическую, регуляторную, теплоизоляционную и энергетическую функции . לכן, אנו יכולים להסיק כי שומנים לבצע פלסטיק מבניות, רגולציה, בידוד תרמי פונקציות אנרגיה. И когда мы с вами говорим о жирах, это не значит, что мы должны с предубеждением относиться к этому слову и представлять себе тучного или очень полного человека. וכאשר אנחנו מדברים על שומנים, זה לא אומר שאנחנו צריכים יש השגות לגבי זה מילה ולדמיין עבה או איש מאוד אמיץ. Ожирение свидетельствует не только об отложении жира на теле человека, но, к сожалению, и на его внутренних органах. השמנת יתר היא לא רק על עדות בתצהיר של השומן בגוף האדם, אך, למרבה הצער, ואת האיברים הפנימיים שלה. У тучных людей обмен веществ протекает медленнее, чем у худощавых. אצל אנשים שמנים את חילוף החומרים איטי יותר מאשר להישען. Ожиревшие люди теряют бодрость и жизнерадостность, становятся вялыми, неинициативными. Значительное отложение жира в теле – признак нарушения обмена веществ . אנשים Ozhirevshie לאבד את המרץ והחיוניות שלהם, להיות אדיש ולהראות שום יוזמה. תצהיר גדול של השומן בגוף - סימן של הפרעות מטבוליות. Повышенное количество жиров требует напряжения секреторного аппарата пищеварительной системы (печени, поджелудочной железы, кишечника). כמות מוגברת של שומן דורש מתח של מנגנון secretory של מערכת העיכול (כבד, לבלב, מעי). Увеличение потребления жира до 45% общей калорийности рациона отрицательно сказывается на здоровье, способствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний и рака кишечника. הגדילה את צריכת השומן ל -45% של סה"כ צריכת הקלוריות משפיע על הבריאות, תורם למחלות לב וכלי דם וסרטן המעי הגס. Мы же с вами рассматриваем жиры с точки зрения источника энергии для нашего организма. Только повышенное содержание жиров в крови дает повод для беспокойства. אנו רואים אותך שמן במונחים של מקור אנרגיה לגוף שלנו. רק את התוכן גבוהה של שומן בדם נותן סיבה לדאגה. Наша нервная система нуждается в достаточном количестве жиров, чтобы поддерживать эластичность нервных оболочек. מערכת העצבים שלנו צריכה כמות מספקת של שומן כדי לשמור על גמישות הממברנות של עצב. Необходимы жиры и для головного мозга – они нужны для построения и правильного функционирования оболочек нервных клеток для поддержания связи их с другими нервными клетками. השמן נחוצות עבור המוח - הם נדרשים לבניית תפקוד תקין של ממברנות של תאי עצב כדי לשמר את הקשר שלהם עם תאי עצב אחרים. Если в крови содержится недостаточное количество жиров в качестве смазочных материалов оболочек нервных клеток, то этот слой высыхает и становится шероховатым. אם הדם מכיל כמות מספקת של שומן כמו סיכה של ממברנות תאי עצב, אז זה מתייבש שכבת החוצה הופך מחוספס. И, как правило, возникают различные расстройства нервной системы. ו, ככלל, יש הפרעות שונות של מערכת העצבים. При недостаточном потреблении жиров появляются сухость и гнойничковые поражения кожи, выпадают волосы, нарушается пищеварение. מספיק עם צריכת שומן יבש מוגלתי מופיעים נגעים בעור, נשירה שיער, עיכול מופרע. Нехватка жиров ведет также к нарушению усвоения и обмена жиром растворимых витаминов А, Е, Д и снижению устойчивости к инфекционным заболеваниям. חוסר שומן מוביל גם הפרה של התבוללות החליפין של ויטמינים מסיסים בשומן A, E, D ו התנגדות לכדי מחלות זיהומיות. Жировой обмен имеет решающее значение для нашего самочувствия. Он отвечает за то, чтобы мы чувствовали себя спокойно и уравновешенно, чтобы мы хорошо выглядели. מטבוליזם שומן חיונית לבריאות שלנו. הוא אחראי על העובדה שאנחנו מרגישים בנוח ומאוזנת, כך אנחנו נראים טוב. Блеск наших волос также зависит от состояния жирового обмена. שיער גליטר שלנו תלויה גם במצב של מטבוליזם השומן. Все виды жиров (липидов) представляют собой химические соединения из углерода, водорода и кислорода, от которых отщепляется вода и которые тем самым превращаются в глицерин и жирные кислоты. כל מיני שומנים (ליפידים) הם תרכובות כימיות של פחמן, מימן וחמצן שממנו היא לפצל את המים ואת מומרות ובכך לחומצות שומן ו גליצרול. Проще говоря, пищевые жиры построены из жирных кислот – миристиновой, пальмитиновой, стеариновой, олеиновой, линолевой и линоленовой кислот . במילים פשוטות, שומנים תזונתיים עשויים חומצות שומן - myristic, פלמיטית, stearic, oleic, חומצות לינולאית ו לינולנית. В большинстве продуктов питания содержится смесь различных жирных кислот. רוב המזונות מכילים תערובת של חומצות שומן שונות. И если классифицировать жиры по их химической формуле, то они подразделяются на два вида: насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты . ואם השומנים מסווגים לפי הנוסחה הכימית שלהם, הם מתחלקים לשני סוגים: רווי ו חומצות שומן בלתי רוויות. Ненасыщенные жирные кислоты , за исключением рыбьих жиров, חומצות שומן רוויים, למעט של שמן דגים, имеют растительное происхождение. יש מוצא הירקות. Это жирные кислоты из овощей, орехов, семян, оливок. מקור חומצות השומן מן ירקות, אגוזים, זרעים, זיתים. При комнатной температуре они обычно бывают мягкими или жидкими. ב טמפרטורת החדר, הם בדרך כלל נוזלי או רך. Кроме того, ненасыщенные кислоты содержатся также в мясе утки и гуся. בנוסף, חומצות בלתי רוויות הן הכילו גם בשר אווזים וברווזים. Все эти кислоты являются для нас незаменимыми. כל אלה הן חומצות הכרחי לנו. Необходимо включать в свой рацион такие продукты, которые содержат жирные кислоты, поскольку наш организм сам их не вырабатывает. חייב לכלול בתזונה מוצרים כאלה, אשר מכילים חומצות שומן כי הגוף שלנו אינו מייצר אותם בעצמו. Ненасыщенные жирные кислоты – единственный источник того, что называют «необходимыми» жирными кислотами, а именно линолевой, альфа-линоленовой, а также арахидоновой кислот . חומצות שומן רוויים - המקור היחיד של מה שמכונה "חיוני" חומצות שומן, כלומר לינולאית ו-אלפא לינולנית ו חומצות ארכידונית. Первые две содержатся в основном в растительных маслах (конопляном, льняном, подсолнечном), а третья (ее также называют витамином F) – главным образом в животном жире: свином сале и яичном желтке. שני הראשונים הם הכילו בעיקר בשמנים צמחיים (קנבוס, פשתן, חמניות), ואת השלישי (היא נקראת גם ויטמין F) - בעיקר שומן מן החי: שומן חלמון ביצה. Из всех трех ненасыщенных жирных кислот только арахидоновую кислоту организм может синтезировать сам при наличии линолевой кислоты и витаминов группы В. Эти кислоты совершенно необходимы для осуществления жизненно важных биохимических процессов в структурах клеточных мембран, для транспортировки жирных кислот и внутримышечного обмена веществ . של שלושה בלתי רוויות חומצות שומן, חומצה ארכידונית, רק הגוף יכול לסנתז עצמו בנוכחות חומצה לינולאית ו ויטמיני B חומצות אלה חיוניים לביצוע תהליכים ביוכימיים חיוניים במבנה קרום התא להעברת שומן מטבוליזם שרירית. Исследования последних лет показали, что ненасыщенные жирные кислоты имеют важное значение для организма. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי חומצות שומן בלתי רוויות חיוניים האורגניזם. Они повышают сопротивляемость различным инфекциям, снижают чувствительность к радиоактивному излучению, входят в соединение с холестерином (органическое вещество, синтезируемое самим организмом) и препятствуют его отложению в стенках сосудов, предупреждая при этом болезнь сосудов атеросклероз. הם להגדיל את ההתנגדות לזיהומים שונים, להפחית רגישות לקרינה, הם בקשר עם כולסטרול (חומר אורגני מסונתז על ידי הגוף) ולמנוע בתצהיר שלו בקירות כלי, ובכך מונע טרשת עורקים מחלות כלי דם. Ненасыщенные жирные кислоты, поддерживая умственную активность, способствуют функционированию головного мозга и нервов. חומצות שומן רוויים, פעילות תמיכה נפשית, תורמים לתפקוד של המוח והעצבים. Плохие привычки в питании и сомнительная природа некоторых продуктов, имеющихся в нашем рационе, особенно если они очищены, возможно, являются причиной недостаточного потребления «правильных» жирных кислот. הרגלי אכילה הרע אופי מפוקפק של כמה מוצרים זמינים בתזונה שלנו, במיוחד אם הם נוקו, עלול לגרום צריכת לקוי של "נכון" חומצות שומן. Например, недостаток линолевой кислоты может привести к замедлению роста и изменениям в клетках кожи, слизистой железы, желез внутренней секреции и половых органов. לדוגמה, חוסר חומצה לינולאית יכול להוביל לצמיחה ננסיים ושינויים תאי עור, בלוטות ריר, בלוטות אנדוקריניות ואת אברי הרבייה. В достаточных количествах эта кислота содержится в подсолнечном и кукурузном маслах и масле из виноградных косточек. בכמות מספקת של חומצה זו נמצאו חמניות ושמן תירס, שמן זרעי ענבים מ. Рекомендуемая суточная доза –10 граммов, что можно удовлетворить при употреблении 20 граммов подсолнечного, кукурузного или соевого масла. המינון היומי המומלץ של -10 גרם, אשר ניתן להשתמש ב מרוצה של 20 גרם של חמניות, תירס או שמן סויה. Нехватка альфа-линоленовой кислоты приводит к снижению способности к обучению, отклонениям в передаче нервных сигналов, увеличению опасности возникновения тромбоза, а также к снижению сопротивляемости к алкоголю . חוסר חומצה אלפא לינולנית גורמת לירידה ביכולת הלמידה, סטיות בשידור של אותות העצבים, להגברת הסיכון של פקקת, כמו גם להפחית את התנגדות אלכוהול. В больших количествах она содержится в маслах из рапсовых семян, маслах из грецкого ореха и зерен пшеницы. בכמויות גדולות הוא הכלולות שמנים שמנים אונס זרעים, אגוזים ודגנים חיטה. Рекомендуемая ежедневная доза – 2 грамма, которая может быть получена при ежедневном употреблении 25 граммов рапсового масла. המינון היומי המומלץ - 2 גרם, אשר ניתן להשיג לשימוש יומיומי עם 25 גרם של שמן לפתית. Многие ученые полагают, что именно отсутствие необходимых жирных кислот связано с распространением заболеваний системы иммунной защиты. מדענים רבים מאמינים כי היא חוסר חומצות שומן חיוניות הקשורות התפשטות של מחלות ההגנה החיסונית. Возьмите себе на заметку, что никакое масло в отдельности не может дать правильного баланса олеиновой, линолевой и альфа-линоленовой кислот . קח אותי לציין כי שמן לא לבד לא יכול לספק את האיזון הנכון של oleic, לינולאית ו-חומצות אלפא לינולנית. Поэтому к салату в качестве приправы рекомендуется смешивать два-три вида масел, например, оливковое, подсолнечное и рапсовое. לכן, כדי סלט בתור תיבול מומלץ לערבב שניים או שלושה סוגים של שמנים כמו זית, חמניות ו לפתית. Насыщенные жирные кислоты – это, в основном, липиды животного происхождения, которые преимущественно содержатся в мясе, свинине, сливочном масле, молоке и всех молочных продуктах, а также в некоторых сортах сыра. חומצות שומן רווי - כי, בעצם, שומנים ממוצא בעלי חיים, הנמצאים בעיקר בשר, חזיר, חמאה, חלב וכל מוצרי חלב, כמו גם כמה סוגים של גבינה. В большинстве продуктов питания содержится обычно смесь различных жирных кислот. במזון ביותר בדרך כלל מכיל תערובת של חומצות שומן שונות. Если превалируют насыщенные жирные кислоты, то жир при комнатной температуре бывает достаточно твердым. אם הרווחת חומצות שומן רווי, שומן בטמפרטורת החדר הוא די קשה. Насыщенные жирные кислоты являются причиной неподвижности и понижения активности – от этого страдает наше мышление. חומצות שומן רווי הגורם של חוסר תנועה וצמצום פעילות - מזה מקבלים החשיבה שלנו. Поэтому не стоит забывать о том, что слишком большое количество жира может принести вред, а не пользу. אז לא לשכוח כי שומן רב מדי עלול לגרום נזק ולא תועלת. Считается, что потребление 70-80 граммов жира в день – это предельно идеальное количество, причем как минимум половину из них должны составлять ненасыщенные жирные кислоты. הוא האמין כי צריכה של 70-80 גרם שומן ליום - זה מספר מאוד אידיאלי, עם לפחות חצי מהם יש חומצות שומן בלתי רוויות. Людям пожилого возраста следует ограничить потребление продуктов, содержащих жиры. קשישים צריכים להגביל את הצריכה של מוצרים המכילים שומן. Насыщенные жирные кислоты мы получаем в достаточном количестве с колбасой, сыром и другими продуктами питания. חומצות שומן רווי אנחנו מקבלים מספר מספיק של נקניק, גבינה ומצרכי מזון אחרים. Так как в мясе содержатся насыщенные жирные кислоты, то предпочтительнее включать в рацион только постное мясо, а два раза в неделю – свежую рыбу, которая богата ненасыщенными жирными кислотами и способствует снижению уровня холестерина. מאז בשר מכיל חומצות שומן רווי, עדיף לכלול בתזונה בשר רזה בלבד, ושני פעמים בשבוע - דגים טריים, עשיר בחומצות שומן בלתי רוויות ומסייע להפחית את רמות הכולסטרול. Если вы жарите мясо, то старайтесь использовать растительное масло холодного прессования и таким же маслом заправлять салаты. אם מטגנים את הבשר, ואז מנסה להשתמש ב-קר לחץ שמן צמחי שמן באותו למלא סלטים. Для жирового обмена организма важно также наличие балластных веществ и пищевых волокон . עבור למטבוליזם של שומנים של האורגניזם חשוב גם נוכחות של סיבים סיבים. Они связывают насыщенные жирные кислоты, так что последние вместе с ними выделяются из организма. הם קושרים את חומצות שומן רווי, כך שהאחרונה יחד עם אותם להתבלט מן הגוף. Избегайте употреблять все виды твердых жиров, таких, например, как топленое масло, потому что оно содержит почти только одни насыщенные жирные кислоты. לא אוכלים את כל סוגי שומנים מוצקים, כגון הגהי, מכיוון שהוא מכיל כמעט כלום אך רווי חומצות שומן. В заключение предлагаем вам несколько простых рецептов. ב לסיכום, אנו מציעים לכם כמה מתכונים פשוטים. Салат из яблок סלט תפוחים Вырежьте сердцевину из 0,5 кг яблок. לחתוך את הליבה של 0,5 ק"ג של תפוחים. Нарежьте их очень тонкими кружочками и уложите в салатник. פורסים אותם עיגולים דקים מאוד ומכניסים קערת סלט. Взбейте в густую пену 1 стаканчик йогурта с 1 ст. היכו לתוך הקצף עבה 1 כוס יוגורט עם כף 1. ложкой меда и полейте ею салат. כפית של דבש ויוצקים סלט. Посыпьте сверху 1 ст. מפזרים על כפות 1 העליונה. ложкой рубленых грецких орехов. כפית של אגוזי מלך קצוצים. Яблоки с рисом и орехами תפוחים עם אורז ואגוזים Подготовьте: 2 ст. היכונו: 2 כפות. ложки изюма, 2 ст. כפות צימוקים, 2 כפות. ложки орехов, ½ стакана риса, 1 стакан молока, ½ стакана сахара, 1 яйцо, 1 ст. כפות אגוזים, ½ כוס אורז, 1 כוס חלב, כוס סוכר, 1 ביצה, 1 כף. ложка сливочного масла. כף חמאה. Яблоки вымыть и удалить сердцевину вместе с частью мякоти. תפוחים לשטוף ולהסיר את הליבה עם חלק של הבשר. Орехи измельчить. לקצוץ אגוזים. Вымыть изюм. לשטוף את הצימוקים. Рис перебрать, вымыть и сварить в молоке с сахаром. רייס למיין, לכבס ולבשל בחלב עם סוכר. В рисовую кашу положить изюм, орехи, сливочное масло, яйцо и все тщательно перемешать. בשנת דייסת אורז לשים צימוקים, אגוזים, חמאה, ביצה לערבב הכל ביסודיות. Яблоки нафаршировать готовой смесью. התפוחים מוכנים החומר את התערובת. На сковороду налить 3 ст. במחבת ושופכים 3 כפות. ложки воды, положить на нее яблоки и поставить в хорошо нагретую духовку. כפות מים, לשים אותו על התפוחים ומכניסים לתנור מחומם היטב. Запекать в течение 30 минут. אופים במשך 30 דקות. Рыба с грецкими орехами и изюмом דגים עם אגוזים וצימוקים Ингредиенты: 0,8 кг рыбы, 1 ст. המצרכים: 0,8 ק"ג של דגים, 1 כף. ложка уксуса или лимонного сока, 4 ст. כף חומץ או מיץ לימון, 4 כפות. ложки растительного масла, 1 ч. ложка укропа, 2 ст. כפות שמן ירקות, 1 כפית שמיר, 2 כפות. ложки изюма, 1 луковица, 1 морковь, 1 помидор, 4 грецких ореха, соль, перец молотый по вкусу. כפות צימוקים, 1 בצל, 1 גזר, 1 עגבנייה, 4 אגוזי מלך, מלח, אבקת ופלפל לפי הטעם. Очищенную целую рыбу выпотрошить и вымыть, сбрызнуть лимонным соком или уксусом и на 20 минут поставить в холодильник. הדג שלם disembowelled לנקות ולשטוף, ומפזרים מיץ לימון או חומץ, ולאחר 20 דקות לשים במקרר. Затем снаружи и изнутри натереть солью и перцем . ואז, בתוך ומחוץ ולשפשף עם מלח ופלפל. Положить рыбу в сотейник, полить 3 ст. דגים מקום בסיר, יוצקים 3 כפות. ложками растительного масла и дать постоять в течение 15 минут. כפות של שמן צמחי ולתת לעמוד במשך 15 דקות. В это время нагреть духовку до 180 градусов и запечь рыбу в течение 40 минут, время от времени поливая ее маслом. באותו זמן זה, לחמם את התנור ל -180 מעלות ואופים את הדג במשך 40 דקות, לפעמים עם שמן זלוף זה. Изюм размочить в воде. צימוקים להשרות במים. Морковь и луковицу очистить и нарезать соломкой. גזר בצל, מקלפים וחותכים מקלות. Помидор опустить в горячую воду и снять с него кожицу, нарезать кубиками. עגבנייה לתוך מים חמים להוריד את עורו, לחתוך לקוביות. На оставшемся растительном масле слегка обжарить морковь, лук и помидор, затем добавить орехи и изюм и обжарить до румяной корочки. על שמן הירקות הנותרים, ומטגנים קלות את הגזר, בצל, עגבניות, ולאחר מכן להוסיף אגוזים וצימוקים ומטגנים עד חום זהוב. Готовую рыбу осторожно переложить на блюдо и полить соусом. הכינו דגים בעדינות להזיז את צלחת ויוצקים רוטב.
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. מאמרים טריים בקטגוריה "בריאות": מבט חדש על אופיו של כאב, רגיש עור הפנים. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. איך לטפל בו, סודות הבישול הקטן גדול - 2, אומנות החיים. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? חלק 2, יופי אורנג ', איך לבחור מוצרים ארומטיים, סודות של בריאות נשים, חמש הטוב ביותר "C", או כיצד לשרוד את החורף, סודות קטנים בישול נהדר, קלפטומניה - תחביבים, מחלה או פשע? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
