|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. דיאטות. Худеем вместе. Khudeem יחד. Как быстрее сжечь жиры איך לשרוף שומן מהר יותרДавно доказано, что при одном и том же количестве ежедневного потребления калорий, скорость сжигания жиров не одинакова даже для одного и того же человека. זה מכבר הוכח כי כאשר אותה כמות של צריכה יומית של קלוריות, קצב שריפת השומן זה לא אותו הדבר גם עבור אותו אדם. На сжигание (или накопление) жиров влияет множество факторов: уровень физической активности, обмен веществ, уровень сахара в крови, стрессы и множество других. ב שריפת (או הצטברות) של שומן הוא מושפע מגורמים רבים: רמת הפעילות, חילוף החומרים גופנית, רמת הסוכר בדם, מתח, ועוד רבים אחרים. Попробуйте максимизировать скорость сжигания жиров, воспользовавшись некоторыми нашими советами. מנסה למקסם את קצב שריפת השומן בעזרת כמה מועצות שלנו.Во время тренировки: 1. Не занимайтесь спортом на голодный желудок. За 60-90 минут перед тренировкой съешьте что-нибудь белковое и низко-углеводное. במסגרת התרגיל: 1. אל תבינו תרגיל על קיבה ריקה. במשך 60-90 דקות לפני התרגיל לאכול חלבון משהו נמוך פחמימות. Это заставит вас заниматься дольше и интенсивней, а также поможет сжечь больше калорий, чем за время обычной тренировки. זה מכריח אותך לעסוק יותר ויותר חזק, וגם לעזור לשרוף יותר במהלך אימונים נורמלי יותר קלוריות. Точно придерживайтесь этих временных рамок: съедите что-нибудь раньше или позже – нужного эффекта не возникнет. פשוט בצע את מסגרות הזמן: לאכול משהו במוקדם או במאוחר - את האפקט הרצוי לא תקום. Можно съесть бутерброд на тонком кусочке хлеба с отварной курицей или низкожирной брынзой или выпить хотя бы стакан молока. אתה יכול לאכול כריך על פרוסות דקות של לחם עם גבינה או עוף מבושל nizkozhirnoy או אפילו לשתות כוס חלב. 2. Дышите только через нос. Вдыхайте и выдыхайте только носом – это стабилизирует ритм сердца, более полно насыщает кровь кислородом и повышает темп сжигания жиров. 2. תנשמי רק דרך האף. שאפו אוויר לנשוף רק את האף - זה מייצב את קצב הלב, באופן מלא יותר להרוות את הדם עם החמצן ומגבירה את קצב שריפת השומן. Правда, к этому надо привыкнуть, сначала это кажется непривычным и неудобным, но обычно после 2-3 тренировок вы начинаете это делать автоматически. עם זאת, אני חייב להתרגל לזה, בהתחלה נראה חריג ולא נוח, אבל בדרך כלל אחרי 2-3 אימונים לך להתחיל לעשות זאת באופן אוטומטי. 3. Интенсивную аэробику делайте в последнюю очередь. Организму требуется около 15 минут, чтобы разогреться и начать сжигать жиры. 3. אירובי אינטנסיבי להפוך את התור האחרון. הגוף זקוק כ -15 דקות כדי להתחמם ולהתחיל לשרוף שומן. Поэтому если вы с самого начала занимаетесь на велотренажере и делаете это в течение 30 минут, жир сгорает только в течение последних 15 минут. אז אם אתם עושים מתחילת אופניים עושה את זה בשביל 30 דקות, שורף שומן בלבד ב -15 דקות. Начните тренировку с легкой разминки, потом займитесь силовыми упражнениями (например, с гантелями) и только затем переходите к интенсивным упражнениям (бег, аэробика, велосипед). התחל האימון שלך עם אימון קל, ולאחר מכן נהנים תרגיל כוח (כגון dumbbells), ורק אז להמשיך לממש אינטנסיבי (ריצה, אירובי, רכיבה על אופניים). 4. Смените вид упражнений. Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? 4. שינוי סוג תרגילים. אתה רוצה לעשות רכיבה על אופניים או לרוץ בבקרים? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему и вследствие этого сжигает меньше калорий . שים לב: ככל שאתה עושה כל סוג של פעילות גופנית, יותר הגוף שלך מתרגל ולכן זה שורף קלוריות פחות. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените хотя бы на время вид физических упражнений. אם אתה רוצה להגדיל את קצב חילוף החומרים, לשנות לפחות במהלך סוג של תרגיל. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки. מאז שהגוף שלך לא מורגל פעילות חדשים כדי לטעון סוגים חדשים של שריר, הוא יעבוד עם נקמה, ולא יישארו במצב זה לאורך זמן אחרי האימון שלך. 5. Делайте силовые упражнения. Силовые тренировки – самый верный способ сжечь жиры. 5. האם תרגילי כוח. אימוני כוח - הדרך הבטוחה לשרוף שומן. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы, даже если вы просто сидите, ничего не делая. קילוגרם אחד של מסת שריר שורף פי 9 יותר קלוריות ק"ג של מסת שומן, אפילו אם אתה סתם לשבת בלי לעשות דבר. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть обмен веществ остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. אימוני כוח גם מעלה את קצב חילוף החומרים שלכם במנוחה, כלומר את חילוף החומרים נשאר מורם גם אחרי שעתיים אחרי האימון. Если нет времени пойти в тренажерный зал , ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу взамен жировой, помогут также простые упражнения с гантелями весом 2-3 кг. אם אין לך זמן ללכת למכון כושר, להאיץ את חילוף החומרים ולבנות שריר במקום שומן, לעזור עם תרגילים פשוטים עם dumbbells במשקל 2-3 ק"ג. 6. Спорт во время ПМС. Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. 6. פעילויות במהלך תסמונת קדם וסתית. אתה יכול בקלות לרדת במשקל בעת שעבד החוצה בשלב האחרון של המחזור מאשר בכל זמן אחר. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. רמות גבוהות של ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון מאיצה את חילוף החומרים: הם לעזור לגוף לשרוף את רזרבות השומן בגוף. Как показывают последние научные исследования, женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией . С помощью еды: 1. כמו מחקר עדכני, נשים לשרוף קלוריות ב -30% במהלך השבועיים לאחר הביוץ עד יומיים לפני הווסת. עם האוכל: 1. Как уверяют диетологи, некоторые виды продуктов ускоряют метаболизм и сжигание лишних жиров и калорий. כמו להבטיח תזונאים, סוגים מסוימים של מזון מאיצה את חילוף החומרים ושורף עודף שומן וקלוריות. Это: • Грейпфрут. הם: • אשכולית. • Ананас. • אננס. • Зеленый чай. • תה ירוק. • Перец и специи. • פלפל ותבלינים. • Молочные продукты с пониженным содержанием жира. • מוצרי חלב עם שומן מופחת. • Простая вода - 6-8 стаканов в день. פשוט • מים - 6-8 כוסות ביום. • Низкожирное мясо и жирная рыба (белки должны составлять не менее 40% общего рациона). • Nizkozhirnoe בשר ו דגים שמנוניים (חלבונים חייב להיות לפחות 40% של הדיאטה סה"כ). • Витамины и минералы: витамин С, железо, магний и калий. • ויטמינים ומינרלים: ויטמין C, ברזל, מגנזיום ואשלגן. 2. Ешьте дробно. Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того чтобы сбросить вес? 2. תאכל חלקיים. זה נשמע פרדוקסלי: למה אנחנו צריכים כל הזמן יש כדי לרדת במשקל? Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. עם זאת, כוח חלקיים אינו מאפשר להאט את חילוף החומרים. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода , который наступает, если вы долго не едите. יתר על כן, זה מונע ממך אכילת יתר כתוצאה מרעב חזקה, אשר מתרחשת אם לא לאכול במשך זמן רב. Принимайте пищу 5 раз в день порциями по 200-500 калорий. לאכול 5 פעמים ביום מנות של 200-500 קלוריות. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа. גם לנסות לא לקחת הפסקה בין הארוחות יותר מ -4 שעות. 3. Не пропускайте завтрак. Если вы жертвуете завтраком в надежде похудеть – вы совершаете серьезную ошибку. 3. אל תוותרו על ארוחת הבוקר. אם להקריב את ארוחת הבוקר שלך בתקווה לרדת במשקל - אתה עושה טעות חמורה. Без завтрака обмен веществ еще надолго останется замедленным. ללא ארוחת בוקר, את חילוף החומרים יש זמן להתעכב. Мало того, что вы будете голодны, вы еще и не сожжете значительного количества калорий. זה לא מה שאתה רעב, אתה לא לשרוף קלוריות משמעותי. 4. Избегайте алкоголя. Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. 4. המנעו מאלכוהול. מאת לדיכוי מערכת העצבים המרכזית, אלכוהול באופן משמעותי את חילוף החומרים מואט. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов. מחקר שנערך על ידי מדענים בריטיים הראו כי כאשר לוקחים אלכוהול יחד עם האורגניזם מזון גבוה הקלוריות נוטה לשרוף פחות שומן עיכוב יותר בצורה של עתודות שומן.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. מאמרים טריים בקטגוריה "דיאטה. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem יחד. ": טלוויזיה + פאונד = תוספת מזון, אני לא יכול לאבד משקל?, הליכה כאמצעי אובדן משקל יעיל, ההיסטוריה של שינוי אחד בשוגג. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. חלק 2, היסטוריה של שינוי אחד בשוגג. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры חלק 1, כללים של דיאטה סבירה, גודל אינו משנה!, מצב של בריאות, Khudeem על גלגל המזלות, מלח - האויב של הדמות שלך
Комментарии תגובות(всего комментариев: 4) (סה"כ תגובות: 4)[15.06.2013 1:33:48] Написал: Christina [15.06.2013 1:33:48] נכתב ע"י: כריסטינה ya sidela na diete 8 nedel, ni4ego ne ela, 1 yabloko ili iogurt v den, kajdii den trenirovki, 30min 15% gori vverx na dorojke, 4uvstvovala pervuu nedelu sebya otvratitelno, to6nilo , krujilas golova...pila o4en MNOGO VODI!!! יה sidela na diete 8 nedel, ni4ego ne ela, 1 yabloko ili דן V iogurt, trenirovki דן kajdii, 30min 15% גורי vverx na dorojke, 4uvstvovala pervuu nedelu sebya otvratitelno, to6nilo, krujilas golova ... pila o4en Mnogo VODI! tolko po vixodnim ela ribu i salat, nikakoo myasa v te4enie 2 mesyacev, poxudela na 10kg. tolko po vixodnim ela ribu אני salat, nikakoo myasa te4enie V 2 mesyacev, poxudela na 10kg. sei4as ya em skolko ugodno s ponedelnika po pyatnicu, no tolko frykti, ovosi ili je su6ennie. sei4as יה מאת ugodno skolko s ponedelnika PO pyatnicu, לא tolko frykti, ovosi ili je su6ennie. Po vixodnim takje tolko ribu. Vixodnim פו takje tolko ribu. Zanimaus v trenajernom zale kajdii den, 30min bega , yprajneniya na press i 30 min plavaniya, pomogaet =) דן Zanimaus V zale trenajernom kajdii, 30min bega, yprajneniya na הקש plavaniya אני 30 דקות, pomogaet =)
[29.05.2013 8:34:49] Написал: Лилия [29.05.2013 8:34:49] פורסם על ידי: לילי Хочу похудеть не не могу отказаться от сладкого, подскажител правильный совет. אני רוצה לרדת במשקל אני לא יכולה לוותר על ממתקים, העצה הנכונה podskazhitel.
[19.05.2013 14:42:07] Написал: Лиса [19.05.2013 14:42:07] פורסם על ידי: ליסה Сижу на КД 1,5 месяца. יושב על תקליטור 1,5 חודשים. Строго не придерживаюсь, но полностью отказалась от мучного, сладкого, всех видов круп, картошки. בהחלט לא מקל, אבל קמח נטושה לחלוטין, מתוק, כל מיני דגנים, תפוחי אדמה. За весом не слежу, но чувсвую, что одежда стала свободнее и габаритные размеры в зеркале пошли на убыль. עבור במשקל לא לצפות, אבל chuvsvuyu כי בגדים הפכה חופשית יותר וממדים של המראה דעכה. Здорово!!! שלום! Что самое интересное - абсолютно не хочется всего запрещенного. מה הכי מעניין - ממש לא רוצה כל אסורים. Диете - супер! דיאטה - העל! А решила попробовать диету после того, как на рынке случайно услышала сказанную женщиной фразу, что она на КД за полгода сбросила 30 кг. והחליטה לנסות את הדיאטה אחרי השוק שמע את הביטוי "האישה אמרה שהיא בתקליטור בעוד שישה חודשים ירד 30 ק"ג. Решила и я испробовать воздействие этой диеты на себе. החלטתי לנסות את השפעתה של דיאטה זו על עצמך. Останавливаться не собираюсь. עצור לא הולך.
[05.05.2013 4:11:47] Написал: Ирина [05.05.2013 4:11:47] נכתב ע"י: אירנה Здраствуйте. שלום. я хотелабы похудеть но не вовсем теле а ниже пояса.я поправилась после родов.занимаюсь фитнесем но худеет только верх а ноги и поп нет что мне нужно что бы как можно быстрее ноги и попа похудели помогите пожалуста. אני hotelaby לרדת במשקל אבל לא עושים הגוף התחתון poyasa.ya התאושש לאחר כושר rodov.zanimayus אבל רק הדף ועל הרגליים רזה, ואבא הוא לא מה שרציתי מה מהר ככל האפשר כומר שאיבד את רגליו לעזור בבקשה. С уважением Ирина אירינה שלך
Добавить комментарий הוסף תגובהДля добавления комментария заполните все поля формы: כדי להוסיף הערה למלא את כל השדות: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 מסת||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
