|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. דיאטות. Худеем вместе. Khudeem יחד. Вся правда о жирах את כל האמת על השומניםМы привыкли считать, что жиры вредны, и в погоне за красивой фигурой сокращаем их потребление без оглядки. היינו מאמינים כי שומנים מזיקים, ועל מרדף של דמות יפה של לצמצום הצריכה שלהם בלי להביט לאחור. На самом деле, некоторые виды жиров жизненно необходимы организму для нормального функционирования. למעשה, סוגים מסוימים של שומנים חיוניים לגוף לתפקוד נורמלי.Они обеспечивают организм энергией, поддерживают нужный состав крови и клеточных мембран, помогают передаче нервных импульсов и производству основных гормонов . הם מספקים את האנרגיה של הגוף, לשמור את הרכב המבוקש הדם קרום התא, לסייע התמסורת של דחפים עצב את הייצור של הורמונים חיוניים. К тому же, определенное количество жира необходимо, чтобы организм мог усваивать некоторые вещества и элементы, например, витамины A, D, E и К. יתר על כן, כמות מסוימת של שומן הכרחית כי הגוף יכול לספוג כמה חומרים ואלמנטים, כגון ויטמינים A, D, E ו K. Если не заправить, скажем, овощной или фруктовый салат хотя бы минимальным количеством масла или другой, содержащей жир, заправкой, то все полезные вещества, которые вы могли бы получить из этого салата, просто выведутся через некоторое время из вашего организма. אם אתה לא לזלול, אומר, ירקות או סלט פירות לפחות כמות מינימלית של שמן או אחרים המכילים שומן ההלבשה, כל האלמנטים שימושי כי אתה יכול לצאת הסלט הזה, פשוט היה להציג כמה זמן מחוץ לגוף שלך. Диеты, в которых содержание жиров менее 20%, вызывают у человека чувство голода и неудовлетворенности и заставляют его переедать при приеме пищи. דיאטות שבו שומן פחות מ -20%, לגרום לאדם תחושה של רעב ותסכול ולגרום לו לזלול כאשר האכילה. Жиры же вызывают чувство сытости, благодаря которому человек ест меньше, а значит, потребляет меньше калорий. תחושה של שובע באותו השמן, אשר על ידי אדם אוכלת פחות, וכך לצרוך פחות קלוריות. Жиры к тому же замедляют наступление чувства голода : они стимулируют выработку особого гормона, который делает скорость переваривания пищи медленне. שומן כדי להאט אותו פוגע ברגשות של רעב: הם מעוררים את ייצור הורמון מיוחד שהופך את קצב העיכול של המזון לאט. То есть, при правильном употреблении жиры могут быть вашими важными помощниками в борьбе с лишним весом. כלומר, כאשר כראוי ניתן להשתמש שומנים העוזרים שלך חשוב במאבק נגד עודף משקל. Оставив в стороне вопросы лишнего веса , необходимо сказать, что ограничение употребления жиров может пагубно сказаться на здоровье: в крови уменьшается содержание особых липопротеинов (так называемого «хорошего холестерина») и увеличивается содержание триглицеридов , что создает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней . עוזב בצד את בעיות של משקל עודף, זה חייב להיות אמר כי הגבלת צריכת השומנים יכולה להיות מזיקה לבריאות: בדם מפחיתה את תוכן ספציפי הליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (מה שמכונה "הכולסטרול הטוב") ומגבירה את רמות הטריגליצרידים, אשר יוצר את הסיכון למחלות לב וכלי דם. Это может также привести к появлению подагры и камней в желчном пузыре . היא עשויה גם להוביל שגדון ו אבני מרה. Какими бывают жиры מה השמן Вредные жиры: שומנים רעים: - Насыщенные жиры. Содержатся в мясе , сливочном масле, молоке, сыре, мороженом, яичных желтках, шоколаде, кокосовом и пальмовом масле. - שומנים רוויים. מכיל גם בשר, חמאה, חלב, גבינה, גלידה, חלמונים, שוקולד, קוקוס ושמן דקלים. Чрезмерное потребление таких жиров повышает уровень так называемого «плохого» холестерина, приводя к ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям. צריכה מוגזמת של שומנים אלה מגביר את הרמה של מה שנקרא הכולסטרול "הרע", המובילה להשמנת יתר ומחלות לב. Если вы не вегетарианец, то полностью сократить насыщенные жиры в вашей диете вам вряд ли удастся. אם אתה לא צמחוני, זה מנותק לחלוטין משומנים רוויים בתזונה שלך אתה סביר להצליח. Тем не менее, вы можете значительно снизить их количество, потребляя постное мясо и обезжиренные молочные продукты, а также уменьшив потребление яичных желтков. עם זאת, ניתן להקטין באופן משמעותי את מספר שלהם על ידי צריכת בשר רזה ומוצרי חלב nonfat, כמו גם להפחית את צריכת חלמונים. - Гидрированные жиры. Это искусственно созданные жиры, содержащиеся в маргарине и «мягком» масле; в продуктах, жареных во фритюре; в чипсах и в большинстве видов печенья и конфет, хранящихся в упаковке. - מימון שומנים. מקור שומנים באופן מלאכותי שנוצר נמצא מרגרינה וחמאה רכה; מוצרים, עמוק מטוגן, שבבי ועל מרבית סוגי עוגיות וממתקים המאוחסנים החבילה. На упаковке обычно пишут "hydrogenated" (продукты гидрирования) перед названием масла. האריזה בדרך כלל לכתוב "מימון" (מוצרים של מימון) מול שמן. Это означает, что ненасыщенные растительные масла нагреваются до высоких температур и превращаются в насыщенные. משמעות הדבר היא בלתי רוויות שמנים צמחיים מתחממים לטמפרטורות גבוהות ולהיות רווי. По воздействию на организм человека эти жиры сходны с натуральными насыщенными жирами. ב השפעה על גוף האדם, אלה שומנים דומים שומן רווי טבעי. Полезные жиры: שומנים שימושיים: - Мононенасыщенные жиры приносят пользу при умеренном употреблении. - בלתי רווי שומנים מועילים במתינות. Содержатся в оливковом масле, самих оливках, арахисовом масле, авокадо и большинстве сырых орехов и семечек. מכיל גם שמן זית, זיתים עצמם, שמן בוטנים, אבוקדו ואגוזים גלם ביותר הזרעים. Мононенасыщенные жиры уменьшают уровень плохого холестерина и увеличивают уровень хорошего. שומנים בלתי רווי להפחית את רמות הכולסטרול הרע ולהעלות את רמת טוב. Снижают риск возникновения рака груди и сердечно-сосудистых заболеваний. להפחית את הסיכון לסרטן השד ומחלות לב וכלי דם. Не менее 15% ежедневного количества калорий должно потребляться из мононенасыщенных жиров. לפחות 15% מסך הקלוריות היומי צריך להיות שומן בלתי רווי מן הנצרכים. Для этого заправляйте салат оливковым маслом или майонезом на оливковом масле (не более 2 ложек). זה תשלום ישירות עם סלט מיונז או שמן זית עם שמן זית (לא יותר מ 2 כפות). Ешьте ежедневно горсточку орехов (около 30 г). לאכול חופן אגוזים היומי (כ -30 גרם). - Жиры Омега-3. Относящиеся к полиненасыщенным жирам, эти чрезвычайно полезные жиры содержатся, в первую очередь, в жирной рыбе и икре, а также в меньшем количестве в орехах и растительных маслах. - אומגה 3 ושומנים. קשורים כדי שומנים רב בלתי רווי, שומני הם מאוד בריאים נמצא בעיקר דגים וקוויאר שמנוני, כמו גם כמויות קטנות של אגוזים ושמנים צמחיים. Сам организм их не вырабатывает. האורגניזם עצמו אינו מייצר אותם. Эти жиры снижают уровень вредного холестерина и необходимы организму для правильной работы сердца, сосудов и суставов . שומנים אלו להוריד את רמת הכולסטרול מזיקים ונחוצים עבור הגוף כדי לתקן את הלב, כלי הדם במפרקים. У многих народов мира, в чьем рационе много рыбы, например, у японцев и эскимосов, практически не существует сердечно-сосудистых заболеваний. עמים רבים בעולם, אשר דיאטה עשירה בדגים, למשל, היפנים האסקימוסים, אין כמעט מחלות לב וכלי דם. Жиры Омега-3 могут также облегчать другие симптомы - от маниакальных депрессий до предменструального синдрома. אומגה 3 שומנים עשויה גם להקל על סימפטומים אחרים - מדיכאון מטורף כדי תסמונת קדם וסתית. Для того чтобы поддерживать нормальный уровень холестерина, достаточно есть рыбу жирных сортов 2-4 раза в неделю или 10-15 грамм ежедневно. כדי לשמור על רמות כולסטרול נורמליות, יש מספיק זני דגים שומן 2-4 פעמים בשבוע, או 10-15 גרם היומי. - Жиры Омега-6. Это тоже один из видов полиненасыщенных жиров, содержащийся во всех растительных маслах, а также в соевых продуктах и в частности в тофу. - שומן אומגה 6. זהו גם אחד הסוגים של שומן רב בלתי רווי, הכלול כל שמנים צמחיים, כמו גם מוצרי סויה ובמיוחד טופו. Эти жиры, в общем, не вредны, а скорее полезны при умеренном употреблении, но увеличивать их количество в ежедневном рационе нецелесообразно, поскольку мы потребляем их и так очень много. שומנים אלו הם בדרך כלל לא מזיק אלא מועיל בצורה מתונה, אלא להגדיל את המספר שלהם בדיאטה הוא חסר טעם, כי אנחנו צורכים אותם כל כך הרבה. Желательно, чтобы их количество в рационе было равно (или меньше) количеству употребляемых жиров Омега-3. רצוי כי מספר שלהם בתזונה היה זהה (או פחות) את הסכום הכולל צרכו אומגה 3 ושומנים. Как сократить потребление вредных жиров и увеличить потребление полезных כיצד להפחית את הצריכה של שומנים מזיקים והגברת הצריכה של מינרלים Все жиры - и полезные и вредные - содержат довольно много калорий – 9 калорий на грамм. כל השומנים - ואת מועיל ומזיק - מכילים הרבה קלוריות - 9 קלוריות לגרם. Чтобы избежать лишнего веса, вредные насыщенные жиры в своем рационе следует заменять на полезные. כדי למנוע עודף משקל, שומנים רוויים מזיקים בתזונה צריך להיות מוחלף על השירות. 1. 1. Приобретите хорошую непригораемую посуду . קבל הכלים neprigoraemuyu טוב. Тем самым вы значительно сократите количество жиров, используемых при приготовлении пищи. ב דרך זה, לך להפחית באופן משמעותי את כמות השומן המשמש לבישול. Для уменьшения вредных жиров мясо и другие продукты можно варить, запекать в духовке, готовить на гриле или на пару. כדי להפחית את שומן הבשר מזיקים ומוצרים אחרים יכולים לבשל, לאפות, לבשל על גריל או מאודה. 2. 2. В рецептах для выпечки заменяйте 1/3 требуемого сливочного масла или маргарина на растительное масло . בשנת אפייה מתכונים להחליף 1 / 3 חמאה או מרגרינה הנדרש עבור שמן צמחי. Качество выпечки от этого практически не ухудшается. אפייה איכותי מבית זה קצת יותר גרוע. 3. 3. Потребляйте обезжиренные виды молочных, кондитерских и мясных продуктов. לאכול נמוכה סוגי שומן של מוצרי חלב, ממתקים ומוצרי בשר. 4. 4. Сократите потребление яичных желтков . להפחית את הצריכה של חלמונים. Если, к примеру, вы готовите яичницу из трех яиц, вы можете совершенно безопасно для вкуса блюда выкинуть один из желтков. אם, למשל, יודעת לבשל חביתה משלוש ביצים, אתה יכול די בבטחה לטעימה של התבשיל לזרוק אחד את החלמונים. 5. 5. Замените майонез в бутербродах и салатах на кетчуп, уксус или горчицу. החלף ב מיונז כריכים וסלטים על קטשופ, חומץ או חרדל. 6. 6. Предпочитайте оливковое масло любому другому. מעדיפים שמן זית עם מישהו אחר.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. מאמרים טריים בקטגוריה "דיאטה. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem יחד. ": טלוויזיה + פאונד = תוספת מזון, אני לא יכול לאבד משקל?, הליכה כאמצעי אובדן משקל יעיל, ההיסטוריה של שינוי אחד בשוגג. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. חלק 2, היסטוריה של שינוי אחד בשוגג. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры חלק 1, כללים של דיאטה סבירה, גודל אינו משנה!, מצב של בריאות, Khudeem על גלגל המזלות, מלח - האויב של הדמות שלך
Комментарии תגובות(всего комментариев: 7) (סה"כ תגובות: 7)[01.06.2013 23:55:50] Написал: IronOrchid [01.06.2013 23:55:50] פורסם על ידי: IronOrchid "5. Замените майонез в бутербродах и салатах на кетчуп, уксус или горчицу." "5. החלף את המיונז של כריכים וסלטים על קטשופ, חומץ או חרדל." Уже давным -давно появились обезжиренные майонезы, которые по вкусу ничем обычному не уступают. במשך זמן רב לפני היו נמוכים מיונז שומן, לטעום דבר שאינו נחות נורמלי. А в кутчупе содержится corn syrop - сахар в чистейшем виде! ו kutchupe מכיל syrop תירס - סוכר בצורתו הטהורה! Уксусом поливать бутер не будешь - промокнет все. יוצקים ובאת Butera חומץ לא - כל להירטב. :) А вот горчичка - отличное предложение к сэндвичу! :) אבל - חרדל הצעה מצוינת כריך!
[01.06.2013 16:40:29] Написал: Polina [01.06.2013 16:40:29] פורסם על ידי: פולינה Совсем не обязательно считать каллории и жиры! לא בהכרח להניח קלוריות ושומן! Но при этом, для хорошего самочувствия и здорового и красивого тела, все же необходимо следить за количеством, и что немаловажно качеством потребляемой пищи! אבל באותו זמן, על בריאות טובה גוף בריא ויפה, עדיין צריך לפקח על כמות ואיכות חשוב כי צריכת! Но к сожалению (или к счастью, а то все были бы одинаковыми и помешанными на одних и тех же вещах) заставить это делать невозможно, и люди не заботившиеся о себе и своем здоровье не начнут этого делать! למרבה הצער (או למרבה המזל, כי זה היה כל להיות זהה, ומשוגעים על אותם דברים) לעשות את זה אי אפשר לעשות, ואנשים לא אכפת לי על עצמם ועל בריאותם לא אעשה את זה! Во всяком случае без веских на то причин! ב במקרה כלשהו, בלי סיבה טובה! Как говорится пока не припрет! כמו שאומרים עד pripret! ;))) ;))) PS спс за статью нового мало, но было интересно. נ.ב. עבור ה-ATP מאמר של נמוך חדש, אבל זה היה מעניין.
[30.05.2013 14:55:20] Написал: Galina [30.05.2013 14:55:20] פורסם על ידי: גלינה как раз-таки мен удается выглядеть на все 100%. פשוט לא נראה myeon 100%. и Фигура у меня 90х60х90 но меня вощмущают дамы, которые считают каллории, говорят о том, как им трудно похудеть и ипри этом жуют огромный гамбургер., могут адже статью и здоровой пище в то же время читать ואת הדמות אני 90h60h90 אבל אני voschmuschayut גברות מי חושב על קלוריות, מדברים על איך הם מתקשים לרדת במשקל מהנדסים כי לעס המבורגר ענק. אולי адже המאמר מזונות בריאים באותו זמן לקרוא
[30.05.2013 10:20:52] Написал: Марина Аль-Рабаки [30.05.2013 10:20:52] פורסם על ידי: מרינה אל Rabaki Девочки, не ссорьтесь :) В своей статье я постаралась найти "золотую середину" между теми, кто совсем ограничивает себя в жирах и теми, кто ест все подряд. בנות, אל תתווכח:) במאמר שלי ניסיתי למצוא דרך ביניים בין אלה שהם עצמם די מוגבל שומנים אלה לאכול הכל. И то и другое для здороья не полезно. הן zdoroya לא שימושי.
[30.05.2013 10:16:50] Написал: Ira [30.05.2013 10:16:50] פורסם על ידי: אירה Galina, получается все должны быть толстыми и некрасивыми? גלינה, יתברר כל שמנה ומכוערת? Я заметила, вам статьи о косметике тоже не нравятся. הבחנתי במאמר שלך על קוסמטיקה לא אוהב. Ну так и не читайте, а мы хотим быть стройными и привлекательными. טוב, אז לא קראתי אותו, אנחנו רוצים להיות רזה ומושכת. Если вам не удается - ничего, кушайте на здоровье. אם שום דבר לא יכול -, לאכול לבריאות.
[30.05.2013 6:43:51] Написал: Маринка [30.05.2013 6:43:51] פורסם על ידי: Marinka Я вообще не могу жить без кисломолочных продуктов (сыра, йогурта, творога,и т.д)Как бы ть мне.... ב כללי, אני לא יכול לחיות בלי מוצרי חלב (גבינה, יוגורט, גבינת קוטג ', וכו') איך אני ה .... Да и вообще я согласна с комментарием Galina просто надо меньше ЖРАТЬ. ובאופן כללי אני מסכים עם ההערה גלינה פשוט צריך לאכול פחות.
[29.05.2013 10:14:58] Написал: Galina [29.05.2013 10:14:58] פורסם על ידי: גלינה сколько можно считать калоллрии и жиры? הרבה יכול להיחשב kalollrii ושומנים? не надоело? לא נמאס? те кто е заботиться о своем злоровьи, никогда ен стнаут ограничивать себя в еде, руководствуясь девизом "жизнь одна". למי אכפת האלקטרוני שלהם zlorovi לעולם ene stnaut להגביל את עצמם באכילה, בהנחיית המוטו "One Life". скучно. משעמם.
Добавить комментарий הוסף תגובהДля добавления комментария заполните все поля формы: כדי להוסיף הערה למלא את כל השדות: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 שמן זית היסטוריה||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
