|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес אירובי וגם כושר גופני: כושר גופני Питание תזונהВсем нам хочется быть здоровыми и красивыми. כולנו רוצים להיות בריא ויפה. Одним из важнейших условий сохранения здоровья является правильное и рациональное питание. גורם אחד חשוב בשמירה על הבריאות היא תזונה נכונה ומאוזנת. Оно должно полностью удовлетворять потребности человека в энергии, строительном материале, биологически активных компонентах и вызывать у него положительные эмоции. זה בטח מלא לצורכי האדם לאנרגיה, חומרי בניין, רכיבים פעילים ביולוגית, ולגרום הרגשות החיוביים שלו.Питание называется рациональным, сбалансированным и адекватным, если удовлетворены потребности в пище, питание способствует решению жизненных задач человека (правильный рост и формирование организма; сохранение здоровья и высокой работоспособности; продление жизни). תזונה היא הגיונית, מאוזנת מספקת אם היא פגשה את צורכי מזון, תזונה תורם את האתגרים של חיי אדם (צמיחה נאותה היווצרות של הגוף, שמירה על הבריאות ועל יעילות גבוהה, חיים מוגדל). Одним из важнейших условий сохранения здоровья является умеренность в еде, или иначе — соответствие калорийности питания энергетическим затратам организма. גורם אחד חשוב בשמירה על בריאות היא מתינות באכילה, או אחרת - קלוריות עלות תאימות האנרגיה של האורגניזם. Если вы съедаете больше, чем нужно вашему организму, то это приводит к отложению жира. אם אתם אוכלים יותר ממה שאתה צריך את הגוף שלך, הוא מוביל בתצהיר שומן. Если меньше, чем нужно, тогда вы худеете. אם פחות ממה שאתה צריך, ואז אתה רזה. Но не стоит слишком увлекаться: слишком низкое количество калорий может привести к проблемам со здоровьем (разве Вы к этому стремитесь?). אבל לא מקבלים נשא גם משם: כמות נמוכה מדי של קלוריות יכולה לגרום לבעיות בריאותיות (אלא אם שואפים את זה?). Качественная полноценность пищи обеспечивается необходимым содержанием в ней различных веществ. באיכות גבוהה מזון בריא מספק את הצורך בו תוכן של חומרים שונים. Выделяют 6 классов питательных веществ: יש 6 כיתות של חומרים מזינים: · Белки חלבונים · · Жиры · השמן · Углеводы פחמימות · · Витамины · ויטמינים · минеральные вещества מינרלים · · вода · מים Важно, чтобы в рационе пищевые вещества содержались не только в необходимых количествах, но и в соотношениях, наиболее благоприятных для жизнедеятельности организма. חשוב כי חומרי מזון תזונה המכילים לא רק להיות עשיר, אלא גם במערכות יחסים, את הטובים ביותר לחיים של האורגניזם. Недостаток или избыток тех или иных пищевых веществ отрицательно сказывается на состоянии здоровья, несмотря на достаточную калорийность пищи. חוסר או עודף של חומרים מזינים מסוימים משפיע על מצב הבריאות, למרות צריכת הקלוריות נאותה. В среднем дневном рационе обычного человека, питающегося правильно, питательные вещества распределяются следующим образом: הדיאטה היומית הממוצעת של האדם הממוצע אוכל כמו שצריך, החומרים המזינים מופצים כדלקמן: - углеводы – 55-60 % 4 - פחמימות - 55-60% 4 - жиры – не более 30 % (менее 10 % насыщенных) 1 - שומן - לא יותר מ -30% (פחות מ -10% רווי) 1 - белки – 10-15 % 1 - חלבון - 10-15% 1 Белки. חלבונים. Занимают важнейшее место в живом организме, как по содержанию в клетке, так и по значению в процессах жизнедеятельности. הם תופסים מקום חשוב האורגניזם החי, כמו התוכן בתא, ואת משמעות בתהליכי החיים. Белки – незаменимая часть пищи и основа жизни. חלבונים - חלק הכרחי של המזון היסוד של החיים. Суточная потребность – 80-100 г в день (не менее 1,5 г/кг). דרישה יומית - 80-100 גרם ליום (לא פחות מ 1.5 גרם / ק"ג). Источники белков: яйца, кисломолочные продукты, морепродукты, птица, мясо מקורות של חלבון: ביצים, מוצרי חלב, פירות ים, עוף, בשר Жиры. שמן. Это обязательный компонент питания. זה מרכיב חובה של תזונה. Резкое ограничение поступления жиров с пищей может привести ко многим неблагоприятным явлениям дегенеративного характера. ההגבלה חדה של ההכנסה צריכת השומן עלולות לגרום תופעות לוואי רבות בטבע ניוונית. Источники жиров: растительное масло, сливочное масло, сало, печень (трески), свинина, с/к колбасы, ветчина, майонез, орехи. מקורות שומן: שמן צמחי, חמאה, שומן, כבד (בקלה), בשר חזיר, S / נקניקיות, נקניק, מיונז, אגוזים. Углеводы. פחמימות. Углеводы являются основным источником энергии, особенно при выполнении физической нагрузки высокой интенсивности. פחמימות הן המקור העיקרי של אנרגיה, בעיקר בעת ביצוע פעילות גופנית בעצימות גבוהה. Они регулируют обмен белков и жиров, являются единственным источником энергии нервной системы (помните то чувство упадка сил, когда вы забыли поесть или по злому умыслу пропустили прием пищи). הם לווסת את החליפין של חלבונים ושומנים, הם המקור היחיד של האנרגיה של מערכת העצבים (זוכרת את ההרגשה הזאת של אובדן כוח כאשר אתה שוכח לאכול או עם כוונות זדון לפספס ארוחה). Источники углеводов: крупы, овощи, фрукты, хлебобулочные изделия, кондитерские изделия. מקורות של פחמימות: דגנים, ירקות, פירות, מוצרי מאפה, קונדיטוריה. Витамины. ויטמינים. Это группа органических соединений, функция которых состоит в обеспечении развития организма и поддержание здоровья. זו קבוצה של תרכובות אורגניות, שתפקידם להבטיח את ההתפתחות של האורגניזם ושמירה על הבריאות. Они не образуются в организме человека или образуются в недостаточных количествах, поэтому являются незаменимыми пищевыми веществами и должны поступать с пищей. הם לא יצרו בגוף האדם או המופק בכמויות מספיקות, ולכן, הם חומרי מזון חיוניים ו חייב לבוא מהמזון. Витамины активны в очень малых количествах. ויטמינים הם פעיל בכמויות קטנות מאוד. Витамины самостоятельно или в составе ферментов регулируют обмен веществ и разносторонне влияют на жизнедеятельность организма. ויטמינים לבד או כחלק אנזימים לווסת את חילוף החומרים ואת ההשפעה המגוונים על פרנסתם של האורגניזם. Знакомые слова: המילים המוכרות: · Гиповитаминоз – недостаточное поступление витаминов вообще (ухудшение самочувствия, быстрая утомляемость, падение работоспособности, снижение защитных сил организма). · Hypovitaminosis - צריכת מספיקות של ויטמינים בכלל (התדרדרות של המחלה, עייפות, ירידה ביעילות, צמצום של כוחות המגן של האורגניזם). · Авитаминоз – длительное и полное отсутствие какого-либо витамина в пище. · Avitaminosis - חוסר ארוכה ומלאה של כל ויטמין בתזונה. Отмечаются специфические для каждого витамина нарушения. היו כל הפרות ספציפיות ויטמין. · Гипервитаминоз – переизбыток витаминов в организме. · Hypervitaminosis - overabundance של ויטמינים בגוף. Проявляется в виде нервного возбуждения, покраснения кожи, общей слабости, бессонницы. באה לידי ביטוי בצורה של גרוי העצבים, העור מסמיק, חולשה כללית, נדודי שינה. Минеральные вещества. מינרלים. Выполняют в организме разнообразные функции. להופיע במגוון תפקידים בגוף. · Макроэлементы – содержатся в пище в относительно больших количествах: кальций, фосфор, магний, калий, натрий, хлор и сера. · מאקרו - במזונות בכמויות גדולות יחסית: סידן, זרחן, מגנזיום, אשלגן, נתרן, כלור וגופרית. · Микроэлементы – их концентрация в продуктах питания очень мала: железо, медь, марганец, цинк, йод, фтор, хром и др. · יסודות קורט - הריכוז שלהם במזון הוא קטן מאוד: ברזל, נחושת, מנגן, אבץ, יוד, פלואור, כרום, וכו ' Для сохранения здоровья и высокой работоспособности необходимо постоянное поступление с пищей минеральных веществ. כדי לשמור על הבריאות ועל יעילות גבוהה של זרימה מתמדת של מינרלים תזונתיים. Длительный недостаток их в питании может привести к значительным нарушениям различных функций организма. ארוך חוסר לטווח של תזונה יכולה להוביל הפרות משמעותיות של תפקודי גוף שונים. Вода. מים. Составляет в организме 2/3 общей массы тела. הגוף מייצג את 2 / 3 ממשקל הגוף הכולל. Находится как составная часть во всех тканях и клетках. זה חלק בלתי נפרד בכל רקמות תאים. Вода поступает в организм в 2 формах: מים נכנס לגוף ב 2 דרכים: - в виде жидкости – 48-60 % - בצורת נוזל - 48-60% - в составе плотной пищи – 30-40 % - מורכבת מזון מוצק - 30-40% Ещё 10-12 % образуются в организме. עוד 10-12% נוצרים בגוף. Большинство биохимических реакций в организме протекает при непосредственном участии воды. רוב התגובות ביוכימי התמורה הגוף בהשתתפות ישירה של מים. Она делает возможным транспорт многих необходимых веществ и продуктов распада в организме. הדבר מאפשר להעביר חומרים חיוניים רבים ומוצרים השפלה בגוף. Вода, входящая в состав пота, позволяет удалять из организма излишнее количество тепла. מים, חלק הזיעה מן הגוף מאפשרת לך להסיר כמות מוגזמת של החום. Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течение дня. תזונה מאוזנת מבטיחה חלוקה נכונה של המזון במשך היום. Суточный рацион должен быть разделён на несколько приёмов пищи (не меньше 4-5) для лучшего усвоения питательных веществ, сохранения чувства сытости на протяжении дня и исключения чрезмерного наполнения желудочно-кишечного тракта большим количеством пищи. המנה היומית צריכה להיות מחולקת ארוחות מרובות (לפחות 4-5) לספיגה טובה יותר של חומרים מזינים, לשמור על תחושת מלאות לאורך כל היום ולהימנע על מילוי של דרכי העיכול, כמות גדולה של מזון. Нерегулярное питание ухудшает пищеварение и способствует развитию желудочно-кишечных заболеваний. תזונה לא סדירה פוגעת בעיכול ומקדם את הפיתוח של מחלות במערכת העיכול. Тренироваться натощак нежелательно, так как длительная работа в этих условиях приводит к истощению углеводных запасов и снижению работоспособности, и даже чревата голодным обмороком. צום רכבת אינו רצוי, שכן עבודה ממושכת בתנאים אלו מוביל לדלדול עתודות פחמימות להפחית יעילות, ואף נושאת עלפון רעב. Важно соблюдать определённые интервалы между приёмами пищи и тренировками. חשוב לשמור על מרווחי מסוים בין הארוחות אימונים. Нельзя приступать к тренировкам вскоре после еды, так как наполненный желудок ограничивает движения диафрагмы, что затрудняет работу сердца и лёгких, снижая тем самым деятельность занимающегося. אתה לא יכול להתחיל מיד אחרי אימון אכילה, כמו גם ממלא את הבטן מגביל את התנועה של הסרעפת, אשר מסבך את העבודה של הלב והריאות, ובכך להפחית את הפעילות של המטפל. С другой стороны мышечная деятельность препятствует пищеварению, так как уменьшается секреция пищеварительных желёз и происходит отток крови от внутренних органов к работающим мышцам. על פעילות שריר היד השנייה מעכבת העיכול, כמו גם מופחתת של הפרשת בלוטות העיכול הוא של זרימת הדם אל האיברים הפנימיים השרירים עובדים. Мы искренне надеемся, что наша вводная лекция, а также некоторые рекомендации по питанию помогут Вам всегда отлично себя чувствовать, быть наполненными сил и энергии, быть здоровыми и красивыми. אנו מקווה כי הרצאות המבוא שלי, כמו גם כמה המלצות על תזונה יעזרו לך תמיד להרגיש טוב, להיות מלא כוח ואנרגיה, להיות בריא ויפה. Приятного Вам аппетита! בתאבון!
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני: כושר גופני, טיולים, כושר גופני - זה לא סתם תרגיל, או בצע אחת, שתיים, שלוש, כאב שרירים? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки בחר המאמן ..., Akvaoborudovanie, בדיוק איפה ... בלט!, כושר לפי הכללים בלי, ריקוד אירי, הכל יהיה ג 'אז!, ספינינג - זה לא דיג!, לאמהות כושר |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
