|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома אירובי וגם כושר: אירובי בבית Зарядка טעינהВсе, о чем пойдет речь в этой статье, предназначается только для тех, кто любит жить, кто умеет или хочет смаковать свои дни, получая удовольствие от самого процесса жизни, от каждого своего вдоха и выдоха, от того, что грядущий день полон сюрпризов, неожиданностей и открытий — и тем прекрасен! כל זה יידון במאמר זה מיועד רק עבור מי רוצה לחיות, מי יכול או רוצה להתענג ימים שלו, נהנה תהליך החיים עצמם, מכל הנשימות שלך, ממה היא באה יום מלא הפתעות הפתעות ותגליות - ואת כל כך יפה!Утро. בוקר. Начало нового дня. להתחיל יום חדש. Каким будет этот новый день? כיצד יהיה זה יום חדש? Вспоминаются строчки из старенькой песенки Кинчева, которую когда-то мы напевали в подворотнях: זה מזכיר לי שורות מתוך שיר ישן Kincheva פעם כשהיינו שרים השערים: Утро, понедельник, тяжело вставать. הבוקר, יום שני, קשה לקום. За окном горит фонарь, он мне всю ночь мешал спать. מחוץ הלפיד הבוער, הוא סיפר לי את כל הלילה ולישון מנע. Улица, машины, мокрый тротуар, המכוניות ברחוב, ריצוף רטוב, В заспанных витринах отраженье фар. ב הפנסים חלונות השתקפות מנומנם. Давка метрополитена, автобусный скандал. הרכבת התחתית Stampede, שערורייה האוטובוס. Остановка, люди в луже. לעצור אנשים בתוך שלולית. Асфальт, стекло, металл. אספלט, זכוכית, מתכת. Скучающие лица, спертый воздух стен, הקירות אדם משועמם מת באוויר Разговоры ни о чем לדבר על כל דבר Так каждый день. אז כל יום. Наверное, под этими строчками могли бы подписаться многие из нас, ненавидящие будильники, с трудом отрывающие голову от подушки и прилагающие неимоверные усилия для того, чтобы проснуться. ככל הנראה, תחת שורות אלה היה מנוי על רבים מאיתנו ששונאים שעונים מעוררים, עם הקושי להפריד את ראשו מן הכר המצורפת מאמצים כדי להתעורר. Конечно, можно жить и так, ненавидя утро, себя, с трудом выживая каждый день, борясь с вялостью и апатией ко всему, что окружает, утопая в будничном однообразии, подчиняясь рутине и скуке. כמובן, אתה יכול לחיות כך, לשנוא את עצמו הבוקר, בקושי שורדים כל יום, נאבק עם עייפות ואדישות לכל הסובב טובע המונוטוניות היומיום, בכפוף השגרה והשעמום. Но можно и по-другому! אבל אתה יכול בדרך אחרת! А что если попробовать раскрасить окружающую действительность в совсем другие цвета? אבל מה אם אתה מנסה לצבוע את המציאות הסובבת בצבע שונה לחלוטין? Вы хотите, чтобы утро было наполнено светом и солнцем, чтобы свежесть рассветных часов напоила Вас своими соками на весь день, чтобы город вдруг преобразился, встретил Вас чистотой и мажорным ритмом новых свершений? אתה רוצה בבוקר היה מלא אור השמש, אל הרעננות של שעות שחר היא האכילה אותך עם המיצים שלהם היום כי העיר השתנה פתאום, פגשתי אותך, קצב טהור העליזה של ההישגים החדשים? Тогда начните с себя. ואז להתחיל עם עצמך. Это только кажется, что изменить мир сложно. זה רק נראה כי קשה לשנות את העולם. Иногда, достаточно очень простых вещей, чтобы черное вдруг сменилось на белое, а еще лучше — на цветное. לפעמים, רק דברים פשוטים מאוד כי פתאום שונה ל בשחור לבן, או אפילו יותר טוב - צבע. Попробуйте вопреки всему встать на 15 минут раньше и начать день с…. נסה לעמוד כנגד כל הסיכויים במשך 15 דקות מוקדם יותר להתחיל את היום עם .... зарядки. טעינה. О пользе утренней зарядки нам твердят с детства. היתרונות של הבוקר לחייב אותנו ילדות חזק. Это уже своего рода избитая истина, но потому и избитая, что совершенно справедливая. זהו סוג של אמתה, אבל בגלל, ו קצרנות, אשר בהחלט הוגן. Самая большая сложность заключается в преодолении себя, своей лени. הקושי הגדול הוא להתגבר על עצמו, עצלנות שלו. Но, переступив этот барьер, Вы, прежде всего, получите огромное моральное удовольствие от осознания своей силы, от того, что Вы цельный волевой человек, способный не просто плыть по течению, а самостоятельно формировать как свое тело, так и свою жизнь. אבל, אחרי חצה זה מכשול, אתה קודם כל, לקבל סיפוק מוסרית גדולה לדעת את כוחם מן העובדה כי יש לך מוצק חזק אדם בעל רצון שלא יכולה פשוט ללכת עם הזרם ולעצב את עצמם הגופות ואת חייהם. Сама эта мысль способна подействовать сильнее любой мантры. עצם המחשבה היא מסוגלת לפעול יותר חזק כל המנטרה. А жизнь не замедлит улыбнуться Вам в ответ. אבל החיים לא איטי לך לחייך בתגובה. Физическая нагрузка придаст Вам бодрость и энергию, ощущение радости, подъема, а, значит, мир вокруг Вас заиграет совсем другими красками. תרגיל ייתן לך את האומץ והאנרגיה, תחושה של שמחה, התרחבות, וכתוצאה מכך, את העולם הסובב אותך יתחיל לפעול צבעים שונים לחלוטין. Помните задорную советскую песню: «Нас утро встречает прохладой/ Нас ветром встречает река» и далее «Не спи, вставай, кудрявая/ В цепях, звеня,/ Страна встает со славою/ Навстречу дня». זכור שיר פרובוקטיבי המועצות: "נפגשנו בבוקר קריר / אנחנו הרוח פוגש את הנהר" ועוד "לא לישון, לקום, רשתות מתולתל B /, מקרקש, / המדינה עומדת עם התהילה / של יום חדש." Оказывается, можно встать «со славою», разорвав кандалы будничной тяжести, можно впустить в свой дом музыку, подарить себе радость движения и, что особенно важно — здоровье. מסתבר שאתה יכול להשיג "עם תהילה", לשבור את האזיקים היומי של משקולות, אתה יכול להודות למוסיקה ביתו, להעניק לעצמך את השמחה של תנועה, והכי חשוב - בריאות. Еще одна избитая истина: утренняя зарядка чрезвычайна полезна для Вашего здоровья. אחר אמתה: בבוקר תרגילים שימושית מאוד עבור הבריאות שלך. Ваше тело приведено в тонус, все внутренние органы просыпаются и готовы к работе. הגוף שלך הוא נתון בטון, כל האיברים הפנימיים של ערה ומוכנה ללכת. Нехитрые упражнения, контрастный душ, вкусный завтрак — и вот Вы уже забыли о тяжести в животе, о простудах и гриппах, о всевозможных инфекциях, о чувстве хронической усталости и необходимости глотать бесконечные пилюли. כמה תרגילים פשוטים, douches, ארוחת בוקר טעימה - ועכשיו אתה כבר שכחתי על כובד בבטן, על הצטננות שפעת, דלקות מכל הסוגים, את תחושת העייפות הכרונית ואת צריכה לבלוע כדורים אינסופיים. Изо дня в день Ваше тело будет становиться крепче, выносливее и красивее. כל יום הגוף שלך יתחזקו, hardier ויפה יותר. Особенно хорошо, если вы перенесете Вашу утреннюю зарядку на свежий воздух. טוב במיוחד אם מעבירים את הבוקר שלך תרגילים באוויר הצח. Занятия на улице раскрепостят Ваше тело, словно высвободив его из оков, а глоток свежего воздуха подействует лучше любого витамина. חוגים ברחוב לשחרר את הגוף שלך, כאילו משחרר אותו מכבלי, ואת נשימה של אוויר צח תפעל טוב יותר מאשר כל ויטמין. При этом необязательно изматывать себя силовыми или другими интенсивными упражнениями, после которых вместо прилива энергии хочется спать. זה לא נחוץ כדי לדכא כוח או התעמלות אינטנסיבית אחרים, ואחריו זרם של אנרגיה במקום מנומנם. Можно просто легко пробежаться, очищая Ваши легкие свежим утренним воздухом, затем выполнить ряд упражнений для увеличения гибкости, что позволит Вам снять небольшую тугоподвижность в суставах, вызванную сном, ну и конечно же дыхательные упражнения. רק אתה יכול בקלות ללכת לרוץ, לנקות את הריאות עם אוויר טרי בבוקר, ולאחר מכן לבצע סדרה של תרגילים כדי להגביר גמישות, ומאפשר לך להסיר קשיחות קטן המפרקים הנגרמת על ידי שינה, תרגילי נשימה כמובן. Очень здорово для утренней гимнастики подойдут упражнения из Йоги или Тайчи (Тайцзицюань). זה נהדר בבוקר תרגילי יוגה מן תרגילים מתאימים או Taichi (טאי). Это позволит не только разбудить Ваше тело, но и нормализовать психоэмоциональное состояние что очень важно сегодня, когда стресс стал постоянным спутником нашей жизни. זה לא רק לעורר את הגוף שלך, אלא גם לנרמל פסיכו-מצב רגשי זה חשוב מאוד היום, כאשר הלחץ הפך לוויה קבוע בחיינו. Вообще, наша жизнь — это то, что мы из нее делаем. באופן כללי, החיים שלנו - זה מה שאנחנו עושים זה. Героиня пьесы Т. Уайлдера «Наш городок» Эмили Уебб, взглянув на жизнь со стороны, восклицает: «День уходил за днем, а мы ничего не замечали (…) Жизнь… Ты настолько прекрасна, что никто из живущих не в состоянии понять это!» Так может быть стоит вспомнить о бесценности каждого мгновения, каждой минуточки. גיבורת המחזה ויילדר ט 's "Our Town" אמילי Uebb מסתכל החיים מבחוץ, הוא זועק: "יום אחרי יום הלך, אבל אנחנו לא הבחנתי בשום דבר (...) החיים ... את כל כך יפה שאף אחד לא חי לא יכול להבין את זה! "אז אולי אנחנו צריכים לזכור את היקר מכל רגע, כל דקה. Ведь это в Ваших силах не позволить серости поглотить Ваши дни. זה הכוח שלך כדי למנוע שעמום לבלוע ימים שלך. Достаточно просто любить себя и верить, что очень многое в Ваших руках. פשוט לאהוב את עצמך ולהאמין הרבה בידיים שלך. «Carpe diem! «Carpe Diem! — Пользуйся текущим днем. - גלוש היום הנוכחי. Лови мгновение!» (Квинт Гораций Флакк). לתפוס רגע! "(קווינטוס Horatius Flaccus). Статья любезно предоставлена Федерацией Аэробики России באדיבות מאמר של הפדרציה של רוסיה אירובי www.fitness-aerobics.ru www.fitness-aerobics.ru
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. מאמרים טריים בקטגוריה "בתים אירובי": אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. החלק השלישי, מסיק "האוזניים", אימון פונקציונלי או המייצבים חיזוק. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. חלק 2, אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр חלק 1, הדרכה על חיי פעיל, טובל נגד שאיבת שומן!, השדרה - המראה של בריאות, ישבן יפה לעזור כדי להירגע!, מותן כמו בתולת ים, התמקד במרכז |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
