|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес אירובי וגם כושר גופני: כושר גופני Остеохондроз и фитнес Osteochondrosis והתאמהМногим наверняка приходилось слышать о таком заболевании, как остеохондроз. אנשים רבים כנראה שמעו על המחלה, כפי osteochondrosis. Само слово происходит от греческих слов «osteon» - «кость» и «chondros» - «хрящ», и означает «заболевание воспалительного характера, связанное с качественными изменениями в организме». המילה באה מן המילים ביוונית »osteon« - «העצם" ו »chondros« - «סחוס, ואמצעים" מחלה דלקתית של טבע, הקשורות לשינויים איכותי בגוף.Ранее остеохондроз наблюдался в основном после 35-40 лет. מוקדם יותר osteochondrosis נצפתה בעיקר לאחר 35-40 שנים. Однако в последнее время он значительно помолодел. לאחרונה, עם זאת, הוא הרבה יותר צעיר. Причинами заболевания могут быть наследственность, малоподвижный образ жизни , длительное пребывание в неудобных положениях (сидение за рулем, за компьютером, и т. п.), нарушение обмена веществ. הגורמים למחלה עשויה להיות התורשה, סגנון חיים בישיבה, שהייה ממושכת בתנוחות לא נוח (שישב מאחורי ההגה של המחשב, וכו '), מחלה מטבולית. В таких положениях кровоснабжение и обеспечение питательными веществами тканей, окружающих позвоночник, в несколько раз хуже, чем обычно. בעמדות כאלה אספקת הדם ואספקת חומרים מזינים את הרקמות הסובבות את עמוד השדרה, כמה פעמים גרוע מהרגיל. Остеохондроз может возникать и вследствие чрезмерных физических нагрузок на позвоночник, например у спортсменов. Osteochondrosis יכול להתרחש עקב עומסים פיזית מוגזמת על עמוד השדרה, כגון ספורטאים. Суть остеохондроза заключается в болезненных изменениях межпозвоночных дисков, их деформации, уменьшении высоты, расслоении. את מהות מחלת דיסק ניוונית היא שינויים כואבים את הדיסקים חולייתי, העיוות שלהם, להפחית את גובה, צרור. Затем в процесс вовлекаются смежные позвонки, межпозвоночные суставы и связочный аппарат позвоночника ואז, בתהליך מעורבים חוליות סמוכות, המפרקים חולייתי ומכשירים ligamentous של עמוד השדרה Выделяют остеохондроз шейного , грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника. Osteochondrosis להפריש של עמוד השדרה הצווארי, החזי ואת מותני. При шейном остеохондрозе возникают ноющие, сдавливающие, рвущие (иногда жгучие) боли в заднем и боковом отделах шеи , в затылке, в области плеча и лопаток; трудно двигать головой. כאשר צוואר הרחם osteochondrosis להתרחש הכואב, כבישה, קריעה (לפעמים בוערת) כאב בחלקים האחוריים ואת לרוחב של הצוואר, בראש, בכתף השכמה, קשה להזיז את ראשו. Иногда люди жалуются на онемение рук по ночам и вынуждены 3—4 раза за ночь вставать и разминать мышцы рук. לפעמים אנשים מתלוננים על חוסר תחושה בידיים בלילה יש 3-4 פעמים ללילה לקום ולשים את שרירי הידיים. Часто эти состояния сочетаются с повышенной hаздражительностью, депрессией. לעתים קרובות, מדינות אלה הן בשילוב עם hazdrazhitelnostyu, דיכאון גבוהה. Люди, страдающие шейным остеохондрозом, тяжело переносят изменения погоды: перепады давления и влажности воздуха. לאנשים הסובלים osteochondrosis צוואר הרחם, קשה לסבול את השינויים במזג האוויר: טיפות הלחץ והלחות באוויר. При этом могут возникать головные боли, боли в области сердца, имитирующие стенокардию. מצב זה עלול להתרחש כאבי ראש, כאבים בלב, מדמים תעוקת לב. При грудном остеохондрозе , как и при шейном, в некоторых случаях могут возникать боли в области сердца и за грудиной, давящие боли между лопатками. כאשר osteochondrosis החזה, כמו בצוואר, במקרים מסוימים עשוי להיות כאב הלב מאחורי עצם החזה, הקשה על הכאב בין השכמות. Часто такие больные приходят на прием к кардиологу, полагая, что у них началась какая-нибудь болезнь сердца. לעתים קרובות בחולים אלה יש לי פגישה עם קרדיולוג, האמונה שהם התחילו איזה מחלות לב. В действительности же это одно из многочисленных проявлений остеохондроза. בתוך המציאות, זה הוא אחד הביטויים של רבים osteochondrosis. При пояснично-крестцовом остеохондрозе (наиболее распространенном) возникают боли, жжения и «прострелы» в пояснице, опоясывающие боли, онемение ног и судороги икроножных мышц (!) בשנת osteochondrosis lumbosacral (הנפוץ ביותר) לגרום כאב, בוערת "ב-Flow המותניים, המחוך כאב, חוסר תחושה ברגליים התכווצויות ברגל (!) Желание привести себя в форму рано или поздно возникает практически у каждого. הרצון להעמיד את עצמו במצב במוקדם או במאוחר, יש כמעט לכולם. Люди начинают заниматься спортом и фитнесом , и если не учесть ряд правил, те, у кого остеохондроз имеется в наличии, могут достаточно сильно осложнить эту проблему. אנשים מתחילים לעסוק בספורט כושר, ואם אתה לא לוקח בחשבון מספר כללים, מי osteochondrosis זמין, יכול להיות חזק מספיק כדי לסבך את הבעיה. Во-первых, при острой боли занятия не рекомендуются. ראשית, תרגילים כאב חריף לא מומלץ. Гимнастику и другие физические нагрузки следует отменить, пока боли не пройдут. התעמלות ופעילות גופנית אחרים צריכים להיות הופסקו עד שהכאב לא יעבור. После уменьшения острой боли следует выполнять комплекс из несложных и посильных упражнений, таких как растяжка, постизометрическая релаксация (расслабление после предварительного напряжения), дыхательные упражнения. לאחר הפחתה של כאב אקוטי צריך לבצע סדרה של תרגילים פשוטים לניהול כגון מתיחה, הרפיה postisometric (הרפיה אחרי מראש לטעון), תרגילי נשימה. Целесообразно проводить занятия регулярно. רצוי לקיים שיעורים באופן קבוע. В период ремиссии занятия физическими упражнениями наоборот помогут сформировать «мышечный корсет», который позволит сохранять правильную позу с разгрузкой наиболее уязвимых задних отделов позвоночника в положениях сидя и стоя, во время работы по дому и на дачном участке. במצב של הפוגה פעילות גופנית על לעזור בניגוד טופס מחוך "שרירים" אשר היה לשמור על יציבה נכונה עם פריקה של עמוד השדרה אחורי פגיע ביותר יושב עומד, בעת שעבד בבית בדאצ 'ה. Во время занятий противопоказаны упражнения, которые подразумевают осевую нагрузку на позвоночник, а также прыжки, подскоки и упражнения взрывного характера. במהלך התעסוקה contraindicated תרגילים, אשר כרוך Axial עומס על עמוד השדרה, כמו גם קפיצות, קפיצות ותרגילי אופי נפץ. Стоит особо обратить внимание на работу сидя за столом и подъём тяжестей. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לעבודה יושב ליד השולחן להרים משקולות. В процессе работы за столом, необходимо как можно чаще вставать и совершать хотя бы несколько шагов по комнате. בעת שעבד ליד השולחן, אתה זקוק לעתים קרובות ככל האפשר לקום ולבצע לפחות כמה צעדים בצד השני של החדר. Периодически (желательно каждые 30 минут) выполнять потягивания за столом или у стола. תקופתי (רצוי כל 30 דקות) כדי לבצע pandiculation ליד שולחן או שולחן. В положении сидя важно уменьшить напряжение мышц спины . בתנוחת ישיבה חשוב להפחית את שרירי הגב מתח. Для этого нужно опираться на спинку стула, которая должна быть выше плеч, а сиденье — жестким и ровным. לשם כך, המבוססת על הכיסא שלו, צריך להיות מעל הכתפיים, ואת המושב - קשה ושטוח. Высота стула должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, следует поставить под ноги скамейку); глубина сиденья должна быть не менее 4/5 длины бедер. גובה הכיסא צריך להיות שווה לאורך של השוקה (אם הרגל לא מגיעות לרצפה, יש לשים תחת רגליו של הספסל), את עומק המושב צריך להיות הירכיים לפחות 4 / 5 אורך. Высота рабочего стола должна соответствовать росту: крышка стола должна находиться на уровне локтя согнутой руки; под столом должно быть место для вытянутых ног. גובה שולחן העבודה צריכה להתאים צמיחה: השער של השולחן צריך להיות ברמה של הידיים מרפק כפוף מתחת לשולחן יש מקום רגליים המושטת. Во время сидения необходимо менять положение ног — сгибать и выпрямлять их. במהלך המושבים הדרושים כדי לשנות את המיקום של כפות הרגליים - לכופף וליישר אותם. Поднимая различные предметы, не надо наклоняться к ним, лучше присесть, держа спину прямо; а затем разогнуть колени, чтобы вся тяжесть предмета (даже если он легкий) приходилась на мышцы ног, а не на позвоночник, и плавно встать. הרמת חפצים שונים, אתה לא צריך להתכופף אליהם, עדיף לשבת, שמירה על גב זקוף, ואז ליישר את הברכיים, כך בנטל של הנושא (גם אם קלה) היוו שרירי הרגליים, לא על עמוד השדרה, לאט לקום. Так же следует брать на руки маленьких детей: не наклоняясь к ним, а приседая! אותו דבר צריך לקחת מידיהם של ילדים צעירים: לא להתכופף להם, כריעה! В заключение обратите внимание на обувь. Высокий каблук — это серьезный стимулятор обострений остеохондроза. לבסוף, לשים לב את הנעליים. בעקב גבוהה - זה מעורר החרפה רצינית של osteochondrosis. Дело в том, что высокий каблук изменяет положение позвоночника в связи с наклоном таза вперед, которое провоцирует боль. העובדה עקבים גבוהים משנה את המיקום של עמוד השדרה כדי להטות את האגן קדימה, אשר מעורר כאב. Следует больше носить мягкую обувь на гибкой и толстой подошве с высотой каблука 3-4 см и широким носком. הוא רך יותר לנעול נעליים עם סוליות גמישות עבה עם העקב לגובה של 3-4 ס"מ ואת הבוהן רחב. Поскольку остеохондроз позвоночника — хроническое заболевание, для которого характерны периоды обострения и периоды ремиссии (когда происходит временное ослабление или исчезновение проявлений болезни), то основная задача при лечении этого недуга — продлить период ремиссии, не допустить возникновения обострений заболевания. כי osteochondrosis של עמוד השדרה - מחלה כרונית המאופיינת בתקופות של החרפה ואת תקופות רמיסיה (כאשר יש היחלשות או היעלמות זמנית של המחלה), האתגר העיקרי בטיפול במחלה - להאריך את התקופה של הפוגה, כדי למנוע הישנות של המחלה. Здоровья всем! כל הבריאות! Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko מומחה דמיטרי בשיקום הפיזי; ספורט המועמד הראשי; מדליסט באליפות של רוסיה על אמנויות לחימה, בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב כושר, מאמן כושר אישי, כושר המציג אמנות רוסית והתאמה פורומים; על ידי תוכניות הכושר «» כושר אמנויות לחימה, «» זן איזון, «אירובי והכושר בבית", "כושר גופני במשרד", התוכניות הווידאו המובילים "Aerokik", "הכדור Taichi"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני: כושר גופני, טיולים, כושר גופני - זה לא סתם תרגיל, או בצע אחת, שתיים, שלוש, כאב שרירים? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки בחר המאמן ..., Akvaoborudovanie, בדיוק איפה ... בלט!, כושר לפי הכללים בלי, ריקוד אירי, הכל יהיה ג 'אז!, ספינינג - זה לא דיג!, לאמהות כושר |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Osteochondrosis|osteochondrosis מזה|מה זה osteochondrosis|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
