|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе אירובי וגם כושר גופני: כושר במשרד Готовимся к выходным מתכוננים לסוף השבועМир так устроен, что «хорошего» в этой жизни мало, всего лишь два дня - суббота и воскресенье. העולם כה היוו כי "טוב" החיים זה קטן, רק יומיים - שבת וראשון. И поэтому нужно тщательно подготовиться к встрече очередных выходных. ולכן עליך להתכונן היטב לפגישה בשבוע הבא. В распоряжении у Вас до следующей отдушины от работы, к сожалению, не больше пяти дней и пяти ночей. לרשותו של פתחי האוורור עד שאתה הבא מהעבודה, למרבה הצער, לא יותר חמישה ימים וחמישה לילות. А как ими распорядиться решать Вам: то ли с пользой для ума и тела, то ли устроить себе «праздник живота» на всю неделю или, того и гляди, на год. ואיך להיפטר מהם לך להחליט: האם התועלת של הנפש והגוף, או כדי לארגן משתה "של הבטן" במשך שבוע שלם, או לחפש, עבור השנה. Во втором случае, Вы получите от процесса положительных эмоций больше, чем от результата. במקרה השני, תקבל מתוך תהליך של רגשות חיוביים יותר לתוצאות. Но, поработав над собой, Вы будете гораздо привлекательней, и кто знает, может быть, сам шеф будет советоваться с вами в вопросе поддержания красивой внешности. אבל, אחרי עבודה על עצמך, אתה תהיה הרבה יותר מושכת, ומי יודע, אולי, צ 'יף היה לך להתייעץ עם בשמירה על מראה יפה.Но чтобы это произошло, необходимо работать над своим телом. אבל בשביל שזה יקרה, אתה צריך לעבוד על הגוף שלו. А пока, Вы сидите за заваленным бумагами столом и решаете очень важный вопрос: «В чем пойти в выходные в ресторан ?» Возможно, это будет открытое платье .… Надевая открытое платье, Вы должны помнить: чем правильней осанка, тем более привлекательной и сексуальной Вы будете выглядеть в нем. ובזמן שאתה יושב ליד שולחן מכוסה ניירות להחליט שאלה חשובה: "למה ללכת לסוף שבוע בבית במסעדה?" אולי זה יהיה לפתוח את השמלה. ... לובשת שמלה פתוחה, אתה חייב לזכור: את התנוחה יותר נכונה, יותר מושך מינית אתה מסתכל על זה. Открытое платье подчеркнет ваши плюсы и минусы (если они, конечно, есть), а если Вы являетесь обладательницей красивой женской груди и при этом сутулитесь, нечего хорошего из этого не выйдет. השמלה פתח תשים דגש על היתרונות והחסרונות שלך (אלא אם כמובן יש להם), אבל אם אתה הבעלים של שדיים של אישה יפה ועל הרגשה דומה, שום דבר טוב לא ייצא מזה. Если вы округлите спину , то будет казаться, что Вы прячетесь от окружающих, пытаясь скрыть свою красоту. אם בסיבוב לאחור, נראה כי אתה מסתיר מאחרים, מנסה להסתיר את היופי שלה. Поэтому, открытое платье требует от женщины, которая одела его, правильной осанки. לכן השמלה דורש לפתוח אישה לבושה אותו, יציבה נכונה. Упражнения для мышц спины и плеч поправят дело. תרגילים עבור שרירי הגב והכתפיים כדי לתקן את העניינים. Итак, приступим. בואו נתחיל. Нам потребуются стул, две книги (приблизительно одинаковые по весу) и ваше усердие. אנחנו צריכים כיסא, שני ספרים (על משקל זהה), ועל ההתמדה שלך. Исходное положение: возьмите в руки заранее приготовленные книги , сядьте на край стула, наклонитесь вперед и опустите руки вниз (фото 1). החל מיקום: תרים מראש מבושל ספרים, לשבת על קצה הכיסא, רוכנת נמוך הידיים (תמונה 1). Сделайте вдох и медленно, на выдохе, поднимите руки через стороны. לשאוף לנשוף לאט לך, להרים את הידיים שלך דרך היד. В локтевых суставах при этом они должны быть слегка согнуты, а локти направлены назад (фото 2). את המרפקים תוך שהם צריכים להיות מעט מכופפים את המרפקים נשלח בחזרה (תמונה 2). Не следует поднимать локти выше спины. לא להרים את המרפקים מעל הגב. При этом вы должны смотреть перед собой и не опускать голову вниз. במקרה זה אתה צריך להסתכל על עצמנו ולא משתחווה הראש למטה. Сделайте небольшую паузу вверху и медленно вернитесь в исходное положение, на вдохе, не расслабляя мышц, начните движение вверх. לעשות הפוגה קצרה בראש ולאט לאט מתחיל לחזור המיקום, על ההשראה, לא מרגיע את השרירים שלך מתחילים לעלות. Помните, все движения должны быть медленными и плавными без рывков и раскачивания. זכור, כל התנועות צריכה להיות איטית וחלקה ללא מטלטלת ומתנדנדת. Отдыхать между подходами следует около одной минуты, после чего нужно приступать к выполнению следующего подхода. לנוח בין קבוצות צריך להיות על דקה אחת, ולאחר מכן להתחיל ליישם את הגישה הבאה. Выполняйте это упражнение два раза в неделю, по 15-20 повторений за один подход и через некоторое время Вы и Ваши коллеги отметите, как улучшилась ваша осанка, спина стала более прямой, и теперь совсем не страшно надеть открытое платье и выйти в нем в ресторан на зависть дамам с плохой осанкой. האם זה התרגיל פעמיים בשבוע במשך 15-20 חזרות עבור גישה אחת ואחרי כמה זמן לך ולעמיתיך יש ציין כיצד לשפר את היציבה שלך, מאחור הפכה יותר ישירה, ועכשיו הוא לא מפחד ללבוש שמלה והולכים לפתוח אותו במסעדה את קנאת הנשים עם יציבה גרועים. А для тех, кто упорно не хочет замечать визуальных результатов, Вы можете предложить посоревноваться. ולאלה בעקשנות מסרב להבחין בתוצאות חזותית, אתה יכול להציע כדי להתחרות. Суть конкурса заключается в том, чтобы удержать какую-нибудь книгу, а еще лучше своего офисного «друга» - ноутбук, как можно дольше. המהות של התחרות היא לשמור על ספר, או עדיף במשרד "חבר שלו" - המחשב הנייד, זמן רב ככל האפשר. Как и в каждом конкурсе , в этом есть правила и призы. כמו בכל תחרות כל, זה הכללים ופרסים. Правила не сложны и даже достаточно просты, что позволяет участвовать в этом конкурсе каждому желающему. החוקים הם פשוטים מאוד ואפילו פשוט למדי, המאפשר השתתפות בתחרות הזאת אל מי שמעוניין. Итак, возьмите в руки ноутбук и поднимите его перед собой на прямых руках, до тех пор, пока руки не станут параллельны полу (фото-3). אז, לקחת מחברת להרים אותו ישר קדימה את הידיים, עד, עד ידיים מקבילות לרצפה (תמונה 3). Подняли? למעלה? Теперь держите как можно дольше. עכשיו להחזיק זמן רב ככל האפשר. Побеждает, естественно, тот, кто сможет удержать компьютер дольше всех на вытянутых руках. המנצח הוא, כמובן, מי יכול לשמור על המחשב יותר מכל אחד אחר את הידיים המושטות שלה. Только не забудьте засечь время по секундомеру, а то выигравший Вам этого не простит. רק אל תשכחו כדי לאתר את הזמן עם סטופר, ולאחר מכן המנצח לא יסלח לך. Время засекается с момента принятия исходного положения, и останавливается, когда руки опускаются ниже параллели полу. שעה נרשמות מאז אימוץ של התנאי המקורי, ונעצר כאשר היד טיפות מתחת מקבילים של הרצפה. Учитывается только то время, в течение которого участник держал ноутбук на прямых руках. נלקחו בחשבון רק הזמן שבו המשתתף היה נישא בידי ישירה. По всем правилам победитель должен получить приз. לפי כל הכללים של הזוכה אמור לקבל פרס. Какой это будет приз решать Вам, однако договорится о том, что получает победитель, нужно перед конкурсом. מה יהיה פרס לך להחליט, אך מסכימים כי הזוכה מקבל, יש צורך לפני התחרות. А еще можно играть на желание. וכן, אתה יכול לשחק על התשוקה. Только без фанатизма, старайтесь держать себя в «рамках закона». רק בלי קנאות, מנסים לשמור על עצמם "על פי החוק." Например, разыграйте: кто будет готовить утренний кофе в течение одной недели!!! לדוגמה, משחק: מי יכין את הקפה של הבוקר בבית בשבוע אחד! Проявите фантазию. להיות דמיון. Долой серые рабочие будни. למטה, עם חול אפור עובד. Удачи! בהצלחה! Фото 1 תמונה 1  Фото 2 תמונה 2  Фото 3 תמונה 3  Авторы: מחברים: Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер אלכסיי Avdeev - מומחה מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכיוון של "אימון כושר אישי, מומחה לשיקום, העברת פיזית-מחלקת בוגרת של תורת החינוך הגופני והמתודולוגיה של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב כושר, אישי מאמן כושר Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko דמיטרי - מומחה לשיקום פיזי; ספורט המועמד הראשי; מדליסט באליפות של רוסיה על אמנויות לחימה, בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב כושר, מאמן כושר אישי, כושר המציג אמנות רוסית והתאמה פורומים; על ידי תוכניות הכושר «» כושר אמנויות לחימה, «» זן איזון, «אירובי והכושר בבית", "כושר גופני במשרד", התוכניות הווידאו המובילים "Aerokik", "הכדור Taichi"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני במשרד": העכוז מתמתח, המותניים אנחנו מחזיקים ב הטון, פונץ ', היחס, לחייב נגד לנשוך, קומו מהכיסא! "," המלח למשוך "בשנת העבודה, בטן שטוחה, בכל עת של השנה!, ילדה שביר -- הידיים חזק!, ההליכה מן המותן |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
