|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес אירובי וגם כושר גופני: כושר גופני Фитнес: техника безопасности. כושר גופני: בטיחות. Часть первая חלק ראשוןУра! לחיים! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. אתה סוף סוף החליט לקיים אותם ללכת למכון כושר למועדון כושר. Это просто здорово! זה פשוט נהדר! Вам точно известно, что занятия спортом улучшают состояние здоровья и являются необходимым условием для обретения идеальной фигуры. אתה יודע כי הספורט משפר את מצב הבריאות הם תנאי הכרחי להשגת דמות אידיאלית.Но к сожалению, многие новички делают ошибки, которые сводят на нет все их усилия или, того хуже, приводят к серьезным травмам. אבל למרבה הצער, רבים מתחילים עושים טעויות כי לשלול את כל המאמצים שלהם, או יותר גרוע, לגרום לפציעה חמורה. Следующие рекомендации помогут вам избежать ошибок и достичь своей цели без потерь. ההנחיות הבאות יעזרו לך להימנע מטעויות להשיג את המטרות שלהם ללא הפסד. Спроси меня как שאל אותי כיצד Самое первое, с чего вы начинаете, решив заняться собой, – это поиск подходящего фитнес-клуба или инструктора. הדבר הראשון שבו אתה מתחיל להחליט לעשות לעצמם - היא למצוא מועדון כושר או מדריך מתאים. Постарайтесь сразу же проверить квалификацию своего тренера. מיד מנסה לאמת את הכישורים של המאמן שלהם. Убедитесь, что информация о пищевой ценности предлагаемой продукции была предоставлена профессиональным диетологом. להבטיח כי מידע על הערך התזונתי של המוצרים המוצעים קיבלו דיאטנית מקצועית. Узнайте информацию об опыте вашего инструктора и попросите встретиться с кем-нибудь, кто уже работал с ним. למצוא מידע על חוויות של המורה שלך ולבקש להיפגש עם מישהו שכבר עבד איתו. Также неплохо будет расспросить администратора клуба о сроках оплаты, возможности расторгнуть договор с клубом или заморозить свое членство в нём на долгий период. גם רעיון טוב לשאול את מנהל המועדון על מועד התשלום, את האפשרות לסיים את החוזה עם המועדון או להקפיא את החברות בה במשך תקופה ארוכה. Всего и побольше תוצאות יותר Когда мы только начинаем занятия, всегда хочется быстро достигнуть хороших результатов. כשהתחלנו אימונים, תמיד רוצה להשיג תוצאות טובות במהירות. Этим обусловлена основная ошибка новичков: они начинают заниматься слишком часто и слишком интенсивно. זאת בשל השגיאה הבסיסית של מתחילים: הם מתחילים לעסוק לעתים קרובות מדי גם בעוצמה. Они загораются идеей и тут же сгорают, бросая занятия. הם מאירים את הרעיון ומיד שרף, הפעלות הליהוק. Если у Вас есть медицинские противопоказания для занятий спортом (диабет, сердечные болезни, артриты, спортивные травмы), обсудите с тренером цели, к которым Вы стремитесь, и наиболее безопасные методы их достижения. אם יש לך התוויות רפואיות ספורט (סוכרת, מחלות לב, דלקת מפרקים בפציעות ספורט,), לדון עם המטרות המאמן שאליו שואפים, ואת שיטות הבטוחה ביותר להשגת אותם. Также вам необходимо проконсультироваться с врачом, который бы смог посоветовать, как вести себя на тренировке, учитывая эти ограничения. כמו כן, כדאי להתייעץ עם רופא יוכל לייעץ איך להתנהג אימונים, נתון המגבלות הללו. Если упражнение является новым, инструктор должен помочь разработать безопасную стратегию вашего постепенного развития. אם זה תרגיל חדש, המורה צריך לעזור לפתח אסטרטגיה בטוח עבור התפתחות הדרגתית שלך. Попробуйте спуститься на землю מנסה לחזור למציאות Не имеет значения, что обещают Вам журналы! לא משנה מה אתה מבטיח מגזינים! Вы не станете девушкой с обложки за один месяц, особенно если вы «женщина в теле» и «не в форме». אתה לא להפוך Covergirl לחודש אחד, במיוחד אם אתה "בגוף של אישה" ו "לא בטופס. Никто и ничто не поможет из лежащего на диване овоща превратиться в марафонского бегуна за 3 дня. אף אחד ושום דבר לא יכול לעזור שוכב על הספה הירקות להפוך לרץ מרתון במשך 3 ימים. Но, в любом случае, не забывайте, что при должном терпении и старании Вы станете стройнее, здоровее и приобретете более привлекательные формы. אבל בכל מקרה, אין לשכוח כי עם סבלנות בשל ואת ההקשבה לך להיות רזה יותר, בריא יותר, ולקבל צורה יותר אטרקטיבי. Сделайте свой график нагрузок планомерным, без рывков. הפוך את לוח הזמנים שלך המון המתוכנן, ללא משיכות. Сначала сосредоточьтесь на одной области (например, аэробике), а затем, по мере привыкания, постепенно добавляйте и другие виды активности (силовая тренировка, растяжка или упражнения на релаксацию). ראשית, להתרכז בתחום אחד (למשל, אירובי), ולאחר מכן, כמו התמכרות, להוסיף בהדרגה סוגים אחרים של פעילות (הרמת משקולות, מתיחות ותרגילי הרפיה). Запомните, что снижение веса должно идти планомерно и составлять 500 г в неделю, в противном случае организм может перейти на режим «экономии», и тогда процесс сжигания жиров резко затормозится. זכור כי במשקל צריך ללכת בצורה חלקה להיות 500 גרם בשבוע, אחרת הגוף יכול לעבור למשטר של הכלכלה ", ולאחר מכן תהליך של שריפת שומן יהיה להאט באופן דרמטי. Если Вы теряете больше одного килограмма, то рискуете вместе с жиром потерять мышечную и костную массу. אם אתה מאבד יותר קילוגרם אחד, ואז את הסיכון עם שמן לאבד שרירים מסת העצם. И не забывайте, что сокращение потребления калорий приводит также к уменьшению количества витаминов и минералов в организме. ואל תשכח כי צמצום צריכת הקלוריות מובילה גם לירידה במספר של ויטמינים ומינרלים בגוף. Кроме того, рекомендуется взвешиваться не более одного раза в неделю, предпочтительнее делать это после утреннего душа и туалета, перед тем как вы съедите или выпьете что-нибудь. בנוסף, אנו ממליצים לשקול לא יותר פעם בשבוע עדיף לעשות זאת אחרי המקלחת לשירותים בבוקר, לפני שאתה לאכול או לשתות משהו. Если Вас хлебом не корми, дай поизмеряться или протестироваться, то делайте это не чаще, чем один раз в 1-3 месяца, и желательно в один и тот же день цикла плюс минус 1-2 дня. אם אין לחם להאכיל, לתת poizmeryatsya או הבדיקה, לא לעשות זאת בתדירות גבוהה יותר מאשר פעם ב 1-3 חודשים, רצוי באותו יום של המחזור פלוס או מינוס 1-2 ימים. Однако не позволяйте сантиметрам и килограммам диктовать, как Вы должны себя чувствовать. אבל לא נותנים ס"מ ק"ג להכתיב איך אתה מרגיש. Сила и честь כוח וכבוד Если Вы новичок, попросите инструктора показать, как нужно правильно использовать тренажеры. אם אתה חדש, לשאול את המורה כדי להראות לך איך שצריך להשתמש בסימולטורים. Занятие с тренером также будет полезно, если Вы решили восстановить потерянную форму или увеличить нагрузку. שיעור עם מאמן יהיה גם שימושי אם אתה מחליט לשחזר את הצורה או להגדיל את העומס. Перед тем как вообще притронуться к тренажеру, убедитесь, что он исправен и все его параметры настроены так, как Вам нужно. לפני שתעשה לגעת סימולטור, לוודא שזה נשמע וכל הפרמטרים שלו להגדיר כפי שאתה צריך. Выберите вес, который сможете поднять 15-20 раз и сделать при этом два–три подхода. בחר משקל כי יוכלו להרים 15-20 פעמים לעשות עם שתיים או שלוש גישות. Вы должны почувствовать усталость к концу упражнения. אתה צריך להרגיש עייפים בסוף התרגיל. И обязательно помните, что выполнять его необходимо правильно от начала до конца. ותמיד לזכור שזה חייב לבצע כמו שצריך מההתחלה ועד הסוף. Только тогда результаты будут ощутимы. רק אז את התוצאות יורגשו. · Если Вы замечаете, что используете больше инерцию, чем мышцы, лучше снизить вес. • אם אתה מבחין כי אתה משתמש מומנטום יותר שריר, עדיף להפחית משקל. · Не торопитесь, выполняя упражнение, не дёргайте и не раскачивайте груз. · קח את הזמן שלך, עושה את התרגילים, לא לחטט, ולא לטלטל את המטען. · Не задерживайте дыхание · אל תעצרו את הנשימה שלך · Наконец, не забывайте, что каждой группе мышц необходим 48-часовой (а иногда и больше) отдых между тренировками. · לבסוף, אין לשכוח כי כל קבוצת שרירים נדרש 48 שעות (לפעמים יותר) של מנוחה בין אימונים. Кардиотренажер – сердцу не прикажешь Cardiosimulators - הלב אינו prikazhesh Так же, как и с любым тренажером, убедитесь вначале, что кардиотренажер исправен, и на нем выставлена нагрузка, оптимальная для Вас. בדיוק כמו עם כל ציוד התעמלות, לוודא תחילה כי Cardio אינו פגום, והוא הציג את העומס, האופטימלי עבורך. Не бойтесь задавать вопросы о новых тренажерах или об изменениях в их работе , если таковые появились. אל תפחדו לשאול שאלות על סימולטור חדש, או שינויים העבודה שלהם, אם בכלל. Не опирайтесь на тренажер – это снижает эффективность тренировки и уровень сжигаемых калорий. לא תלויים סימולטור - היא מפחיתה את האפקטיביות של הכשרה ברמה של שריפת קלוריות. Если Вы не можете стоять прямо на беговой дорожке, то необходимо снизить нагрузку (скорость). אם אתה לא יכול לעמוד זקוף על הליכון, יש צורך להפחית את העומס (המהירות). Некоторые любят погорячее חמים וטעים Не экономьте время на разогреве мышц, на растяжке и на том, чтобы дать им остыть после завершения основной части тренировки. לא לקמץ על החימום הזמן, את השרירים על הבאנר ולאפשר להם להתקרר לאחר החלק העיקרי של האימון. В противном случае, у Вас могут возникнуть проблемы с сердцем, мышцами и суставами. אחרת, אתה עלול להיתקל בבעיות עם הלב, השרירים והמפרקים. Помните, после бега и интенсивных прыжков нельзя резко останавливаться, тем более, садиться. זכור, אחרי עז לרוץ ולקפוץ לא יכול לעצור בפתאומיות, במיוחד לשבת. Нужно непременно подвигаться, постепенно снижая интенсивность нагрузки. זה הכרחי כדי להמשיך הלאה, להפחית בהדרגה את האינטנסיביות של העומס. Для достижения лучших результатов, разогрев должен составлять минимум 10-15 мин (чем дольше Вы планируете заниматься, тем длиннее должен быть разогрев); предстретчинг – 5 минут перед основной частью тренировки. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, החימום צריך להיות לפחות 10-15 דקות (יותר זמן אתה מתכנן לעשות, את חייבת להיות כבר מתחמם); predstretching - 5 דקות לפני החלק העיקרי של האימון. Не растягивайтесь, не разогрев как следует мышцы – чем холоднее мышцы, тем выше вероятность травмы . לא מתיחה, לא מתחמם כראוי השרירים - השרירים קרים יותר, כך תגדל הסבירות של פציעה. Какая интенсивность должна быть во время разогрева? מה צריכה להיות עוצמת במהלך החימום? Такая, чтобы Вы смогли спокойно разговаривать после него. כך תוכל לדבר בשלווה אחרי זה. Если замечаете, что задыхаетесь и говорите с трудом, следует снизить интенсивность. אם אתה מבחין כי חונקת ודיבר עם הקושי, צריך להפחית את עוצמת. Чтобы мышцы пришли в норму после завершения основных нагрузок, можно использовать те же упражнения, что и для разогрева, только в обратном порядке. את השרירים כדי לחזור למצב נורמלי לאחר השלמת המון מז 'ור, אתה יכול להשתמש בתרגילים כמו חימום, רק בסדר הפוך. Завершите свою тренировку 10-15-минутной растяжкой тех мышц, на которые пришлась основная нагрузка и небольшой аэробной работой, например, ходьбой. סיום האימון שלך 10-15-באנר דקה של השרירים, מה שהסביר את עומס הראשי קצת עבודה אירובית, כגון הליכה. Удачи! בהצלחה!
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני: כושר גופני, טיולים, כושר גופני - זה לא סתם תרגיל, או בצע אחת, שתיים, שלוש, כאב שרירים? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки בחר המאמן ..., Akvaoborudovanie, בדיוק איפה ... בלט!, כושר לפי הכללים בלי, ריקוד אירי, הכל יהיה ג 'אז!, ספינינג - זה לא דיג!, לאמהות כושר |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 כוח וכבוד!|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
