|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. ダイエット。 Худеем вместе. Khudeem一緒に。 «Правильный» салат для желающих похудетьダイエットの"正しい"のサラダВ меню любого человека, желающего похудеть, одно из первых мест занимает салат. すべての人の重量、1つの最初の場所が失われることを希望のメニューでは 、 サラダです。 В нем мало калорий, много витаминов и минералов, а разнообразие возможных ингредиентов не позволяет ему приедаться. これはカロリーが低いですが、ビタミンやミネラルの多くは、可能な成分の様々な彼に退屈になることはできません。 Но, как говорится, не все салаты одинаково полезны! しかし 、 彼らではなく、すべてのサラダ同様に有用であると言う！ Будьте осторожны: пара лишних ложек майонеза или сыра может сравнять салат по количеству калорий и жиров с порцией жареной картошки! 注意してください：マヨネーズやチーズサラダのいくつかの余分大さじフライドポテトの部分からのカロリーや脂肪の数を均等にすることができます！Итак, что нужно класть в «правильный» салат: それで 、 あなたは"正しい"サラダに入れる必要があります： • Помидоры. Они богаты витаминами А и С, а также ликопином, веществом, помогающим в борьбе с раком . •トマト。彼らは、ビタミンが豊富で、AとCとリコピンは、 癌との闘いに役立ちます物質。 В одном помидоре – половина дневной нормы витамина А, 25 % нормы витамина С и всего лишь 20 калорий. Сколько класть помидоров в салат? Полчашки.ビタミンA、 ビタミン Cとはわずか20カロリーの 25％の規範のトマトで-半分の毎日の値をどのようサラダにトマトを置くか？ハーフカップ。 • Яйца. Это хороший источник протеина (7 г на яйцо). •卵、この蛋白質の良い情報源1個当たり（7グラム）です。 Только помните, что в 1 желтке содержится 6 г жиров.だけを覚えている1卵黄脂肪の6グラムが含まれます。 Поэтому не кладите в салат больше 1 яйца (65 калорий) или кладите только белки (в 1 яичном белке всего 15 калорий).そのため、サラダに複数の卵1個（65カロリー）、または1卵白はわずか15カロリー（）のみでタンパク質を置かないでください。 • Грибы. Хотя грибы по своим питательным свойствам считаются довольно «пустыми», они хорошо утоляют чувство голода, в них немного калорий, к тому же в них содержится фолиевая кислота и селен, важный антиоксидант. Сколько класть в салат? Полчашки. •キノコ。また、その栄養特性にキノコではなく、"空"と見なされ、彼らもその中のカロリーのビットは、葉酸、セレン、重要な抗酸化物質が含まれて加えて、空腹を満たす。 どのようにサラダを入れても？ハーフカップ。 • Морковь. Она богата бета-каротином, еще одним важным антиоксидантом. Сколько класть? 1/3 чашки тертой или порезанной моркови. •キャロットへようこそ。ベータ版が豊富で、カロチン、別の重要な抗酸化方法を置くか？1 / 3カップおろしまたはみじん切り、ニンジン。 • Яблоки. Богаты витаминами и антиоксидантами, хотя и содержат немного «сахара» - фруктозы. Сколько класть? 1/3 чашки. •りんご。豊富なビタミンや抗酸化物質の一方、"一部の"砂糖を含む-フルクトース方法を置くか？1 / 3カップ。 • Сладкий перец. В одном красном перце среднего размера – больше половины дневной нормы витаминов А и С. Сколько класть? Полчашки. •甘い唐辛子。では中小どのように配置するとCの赤唐辛子-ビタミン以上の半分は毎日の値の大きさ？ハーフカップ。 • Орехи. Богаты полезными жирами, белками, минералами и клетчаткой, а также витамином Е. Однако очень калорийны. Сколько класть? 1 столовую ложку (50-70 калорий) или меньше. •ナッツ。豊かな自然の脂肪、タンパク質、ミネラル、食物繊維では、同様に、ビタミンEしかし、とても満足のいく方法を置くか？大さじ1（50-70カロリー）以下。 • Капуста. Содержит много клетчатки и витамина С. Особенно полезны и малокалорийны брокколи (почти полная суточная норма витаминов А и С и 8 калорий на 1/3 чашки) и цветная капуста (половина нормы витамина С и каких-то 10 калорий). Сколько класть? 1/3 чашки.ビタミンCと、約10カロリー•キャベツ。繊維やビタミンCが多くCが特に有用であり、低カロリーのブロッコリーのビタミン（ほぼ1日の総料金と℃、1泊8カロリー/ 3カップ）、カリフラワーが含まれます（半ノルム） 方法をかけるのか 1 / 3カップ。 • Авокадо. Богат полезными ненасыщенными жирами и минералами, хотя довольно калориен. Сколько класть? Несколько ломтиков. •アボカド。飽和脂肪やミネラルではなく、カロリーをどう配置する豊富ですか？いくつかのスライス。 • Оливки. Хотя оливки и весьма полезны, лучше ими не злоупотреблять – в них чересчур много натрия, а натрий – та же соль, которая будет задерживать воду в организме. •オリーブ。オリーブ、非常に役に立つが、それを悪用する方ではない-あまりにも多くのナトリウムは、ナトリウム-は、体内では 、 水を停止しますが、同じ塩。 Кроме того, лучше есть черные оливки (145 мг натрия на 5 штук), чем зеленые (470 мг натрия). Сколько класть? Не больше 5 штук.加えて、5枚の良いブラックオリーブのナトリウム（145 mg）をよりナトリウム（470 mg）の緑色です。 どのように置くか？5作品なし以上。 • Сыр и брынза. Излишне говорить, что в салате для похудения должен быть только низкожирный, обезжиренный сыр или брынза, богатые белком и кальцием. Сколько класть? Полчашки. •チーズとチーズ。言うまでもなく、減量のためにはサラダだけで、低脂肪のチーズやチーズ、タンパク質やカルシウムが豊富nizkozhirnyする必要があります。 どのように配置する？ハーフカップ。 • Фасоль, горох и бобовые. Используем их отварными или консервированными. •豆、エンドウ豆。煮や缶詰を使用します。 Можно также использовать консервированную кукурузу.また、トウモロコシの缶詰を使用することができます。 Эти продукты богаты белком, клетчаткой и витаминами группы В. К тому же хорошо насыщают. Сколько класть? 1/3 чашки.これらの食品はタンパク質、食物繊維とグループのビタミンBのほかには、十分に飽和状態に富んでいる。 どのように配置する方法 1 / 3カップ。 • Отварной рис. Богат клетчаткой и минералами, хорошо насыщает. Сколько класть? 1/3 чашки. •ご飯。これは食物繊維やミネラル、良い飽和が豊富です 。 どのように配置する方法 1 / 3カップ。 • Белки. Хорошими малокалорийными источниками белка для салата будут отварная куриная грудка без кожи, отварная рыба или тофу. Сколько класть? 100 г (кусок размером с ладонь или колоду карт ). •蛋白質。タンパク質のカロリーサラダの良い筋皮なし鶏胸肉を調理している魚や湯豆腐方法を置くか？100グラム（ピース手のひら、またはカードのデッキの大きさ）。 От чего лучше отказаться (или класть совсем чуть-чуть): どのような改善を放棄する（または単にビット）を置く： • Ветчина, колбаса, бекон – заманчиво, конечно, но кроме жира, соли и лишних калорий они не содержат практически ничего. •ハム、ソーセージ、ベーコン、 - 、もちろん、しかし、魅力的ですが、塩、脂肪とは、ほとんど何も含まれてカロリーを除く。 На 1/3 чашки – 100 калорий и 8-10 г жиров. 1 / 3カップ- 100カロリーと脂肪の80〜10グラム。 • Сухарики – те же пустые калории, соль и насыщенные жиры. •クラッカー -同じ空のカロリー、塩、飽和脂肪。 • Жирные сыры – слишком много холестерина, способного «убить» даже самый полезный салат. •脂肪チーズ -多すぎるコレステロール"、"も、最も有用なサラダを殺すことができる。 К тому же очень калорийны.満足のいくほか。 • Макароны и картофель. Слишком калорийны при почти полном отсутствии полезных веществ. •パスタとジャガイモの有用物質をほぼ完全に欠損をすぎますカロリーです。 • Зеленый салат. Да, в нем есть немного витаминов, но в других овощах их намного больше. •グリーンサラダ。はい、ただし、他の野菜よりはいくつかのビタミンが、それはありません。 К тому же, чтобы насытиться, его придется съесть целую охапку – всего лишь 1 г клетчатки на чашку (а в день рекомендуется потреблять 25-35 г клетчатки).また、満足すること、それは非常にたくさん食べることがあるだろう- 1杯繊維のわずか1グラム（一日繊維の25から35グラムを消費する）を推奨します。 • Огурцы не содержат почти ничего, кроме воды. •きゅうりはほとんど何も水を含んでいます。 В 1 чашке - такие жалкие остатки витамина А и В, что и говорить о них не хочется.コップ1杯のビタミン-などの哀れな残骸ではAとし、それについてはしないようにしたい話しています。 А маринованные огурцы вообще не содержат ничего, кроме соли.また、 漬物以外は塩が含まれていません。 • Редиска и редька – немного калорий и немного полезных веществ. •大根と大根 -カロリーのビットおよび有用物質のビットです。 Если хотите добавить салату чуть остроты, положите немного, если нет – не чувствуйте никакой вины, вовсе отказавшись от них.もし少しサラダジョークを追加するには、使用しない場合は少し入れ-すべてを放棄するのは罪悪感はありません。 • Изюм. Может смело считаться конфетами: в половине чашки содержится 1 г белка и 2 г клетчатки, зато 130 калорий и сахар. •レーズン。これを安全にキャンデー可能性があります：半カップが、タンパク質の1グラムと繊維の2グラムが含まれて130カロリーと砂糖。 И разумеется, один из самых важных моментов в салате – это заправка .そしてもちろん、1つのサラダの中で最も重要な瞬間- この給油。 Вот что зачастую портит все усилия!これは頻繁にすべての努力を台無しに！ Хуже всего использовать готовые фабричные соусы и заправки на основе сыра - «Цезарь», «Ранчо», «Тысяча островов» и другие – 150 калорий и 16 г жира всего лишь на 1 столовую ложку.工場出荷時のソースを使用する準備ができて最悪の状況とチーズに基づいて、充填- "シーザー"、"ランチョ"、"千の島"など- 150カロリーや脂肪分の16グラムは大さじ1で。 Нет, это мы можем себе позволить только по праздникам !いいえ、それは我々 の休日のみに余裕がある！ Обычный майонез немногим лучше – 100 калорий и 10 г жира на 1 ст.定期的にマヨネーズを少し良く- 100カロリーと10グラム大さじ1あたりの脂肪。 ложку, тогда как калорийность и содержание жира легкого низкокалорийного майонеза – вдвое меньше: 50 калорий, что примерно равно ложке сметаны.スプーン、軽低脂肪のマヨネーズのカロリーや脂肪の含有量-ハーフ：50カロリー、サワークリームのスプーンについて。 Лучше заменить майонез несладким йогуртом – 15 калорий и 2-3 г жиров на столовую ложку.これは、マヨネーズ代わりにヨーグルトを甘くしていない-優れている大さじ1で15カロリーや脂肪分の2.3グラム。 Можно сделать заправку самим: смешать 1 ст.あなたがすることができます自体充填：ミックス大さじ1。 ложку оливкового масла и 2 ст.オリーブオイル大さじ2です。 ложки уксуса на один салат (это 40 полезных калорий).サラダに酢大さじ1（40の便利なカロリー）だった。 Оливковое масло и уксус содержат немало ценных веществ.オリーブオイルと酢で多くの貴重な物質が含まれます。 Можно добавить горчицы, что прибавит 15 калорий на 1 ст.あなたは大さじ1泊15日のカロリーを追加マスタードを追加することができます。 ложку.スプーン。 Приятного вам аппетита!お食事をお楽しみください！
Свежие статьи в рубрике «Диеты. このカテゴリーでの新鮮な記事"ダイエット。 Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem一緒に"： テレビ+フード=余分なポンド、 私は重量を失うことができない？、 効果的な重量損失、1 不慮の変革の歴史 の手段として 、 ウォーキング 。 Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. パート2、1 不慮の変革の歴史。 Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры パート1、 ルールの合理的なダイエットの、 サイズは問題ありません！、 モード 、 健康の、Khudeem ゾディアック、 塩-あなたの姿の敵 に
Комментарииコメント(всего комментариев: 3) （全コメント数：3）[12.05.2013 22:50:13] Написал: Надежда [2013年5月12日夜10時50分13秒]投稿者：ホープ Эмма, в Москве продается сыр Ольтермани 17% жирности и сыр Чечил 4%!!!エマ、モスクワのチーズの販売Oltermani 17％、脂肪やチーズChechil 4％！ жирности (бывает копченый и некопченый).脂肪（それ薫製することができます薫製）。
[12.05.2013 18:02:27] Написал: Наталия [2013年5月12日18時02分27秒]投稿者：ナタリア А мне очень понравилась эта статья.Многие,всем известные истины собраны "в кучку" :) Только вот за огурцы обидно как то.Может в них не очень много витаминов...зато и калорий не много!В принципе,то,что нужно:)と私は本当にこのstatya.Mnogieが好き、誰もが真実のほんの一握りの収集"を知っている：）しかし、キュウリは、多くのビタミンやカロリーを持っていない...ではなく、多くto.Mozhetは残念だ！"基本的には、必要なもの：）
[10.05.2013 0:24:23] Написал: Эмма М. [2013年5月10日午前0時24分23秒]投稿者：エマメートル Бесполезно давать совет употреблять низкокалорийный сыр, если его нет в продаже.もし販売されていないが、低カロリーのチーズを使用するようにアドバイスするのは、無用です。 Видимо, его просто не делают.どうやら、それだけではなかった。 А ведь сейчас, когда люди озабочены своим здоровьем (много сосудистых больных), его должно быть много.しかし今、人々が自分の健康について（血管の患者の多くの）、それを多くする必要があります懸念している。 Почему этой проблемы нет ни в министерстве здравоохранения, ни в мин-ве сельского хозяйства?なぜ、この問題は、保健省でも分- veの農業が存在しないのですか？ А как за границей?そして、海外？ Там есть в магазинах обезжиренные сыры или с низким содержанием жира?が低脂肪のチーズやローに格納脂肪が？ Э. М.エマージング
Добавить комментарийコメントを追加Для добавления комментария заполните все поля формы:コメントすべての分野で塗りつぶしを追加するには： |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
