|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома エアロビクスフィットネス： 自宅でエアロビクス Фитнес для домохозяекフィットネス主婦В большинстве случаев домохозяйка - это женщина, которая совмещает сразу несколько профессий: и уборщица, и посудомойщица, и ответственный за наличие продуктов в холодильнике (за которыми еще нужно сходить в магазин, а вернувшись домой с неподъемными сумками, приготовить из добытых продуктов что-нибудь вкусненькое, помыть посуду, белье постирать, погладить), и прочее-прочее. ほとんどの例では、主婦-女性は、いくつかの職業：クリーナーを組み合わせて、posudomoyschitsaと、冷蔵庫の食品の利用について責任を（そのため 、 まだ店に行くとホームに重いバッグを使って、抽出された製品は何かから調製した必要がありますおいしい、食器を洗う、洗う衣類、パット）となって行ったり来たり。 Женщина, выбравшая домашний труд, несет на своих хрупких плечах всю тяжесть ведения домашнего хозяйства. 女性の国内の労働選択の壊れやすい肩の上に 、 家事全体の負担が重い。В конце такого рабочего дня болит вся спина.勤務時間の終わりに、すべてのスピンの痛み。 А единственное желание, которое преследует как наваждение, это скорее прилечь отдохнуть .と妄想して唯一の願い、それを残りの部分に横になる可能性があります。 Для фитнеса не остается ни времени, ни сил.フィットネスについてはどちらも時間もエネルギーである。 А некоторые считают, что фитнес вообще в подобной ситуации не нужен, так как физической нагрузки и так с лихвой хватает.そして、そのような状況では一般的には、適合する必要はありませんが、物理的な活動のためと信じるので、十分以上のものです。 Тем не менее, занятия фитнесом не только полезны, но и просто необходимы в таких случаях.しかし、唯一のではなく、単にそのような場合に必要有用ではない、フィットネス活動です。 Так как целенаправленное укрепление мышц требует определенных средств и методов воздействия на них.筋肉のターゲット容量はそれらに影響を与える特定のツールや方法が必要です。 Сегодня мы предлагаем упражнение для укрепления мышц спины и рук, мышц, которые наиболее часто используются в походах за покупками в условиях отсутствия авто и какой-нибудь другой помощи .今日、我々は、最も頻繁に車やその他の援助の不在でのショッピングで使用され、筋肉と手の筋肉、バックを強化する運動を提供する。 Для этого потребуется резиновый эспандер.これは、ゴム製のエキスパンダーが必要になります。 Займите исходное положение: стоя на коврике, одна нога расположена впереди и чуть согнута, а другая - сзади, выпрямлена и всей стопой стоит на полу.初期位置ください：マットの上に立って、片足を前に、わずかに曲がって、もう一方は-の後ろには、をまっすぐに足全体を床にしています。 Мышцы пресса и спины напряжены, голова расположена прямо.腹部と背中の筋肉の緊張、頭をまっすぐです。 Под ногой (находящейся впереди) находится один конец резинового эспандера, другой его конец удерживается рукой, опущенной вниз (Фото 1).徒歩で（正面にある）ゴム製のエキスパンダーの片方の端は、もう一方の端を手で開催された（写真1）を下げた。 Фото 1 写真1  Из исходного положения, на выдохе, сначала сводятся лопатки, а затем рукой, держащей эспандер, осуществляется тяга его к поясу, при этом локоть немного сгибается (Фото 2).ように息を吐き出すの開始位置から、最初は、次に、エキスパンダーを保持手のブレードを減らすには、腰に彼を引くと、肘をわずかに曲がって（図2）で行われている。 Чем больше сгибается рука в локтевом суставе, тем больше нагрузка смещается на мышцы рук.ひじの詳細を曲げ腕、手の筋肉に負担の変化は大きくなります。 Фото 2 写真2  Затем на вдохе сначала опустите руку, а затем разведите лопатки.その後、吸入、最初の下アームをクリックし、肩甲骨を弱める。 На первых занятиях утомление должно наступать между 15-20 повторениями.最初のレッスンで疲労15-20繰り返しの間に発生することがあります。 Затем утомление должно наступать между 10-15 повторениями, для достижения этого можно сложить резиновую ленту в два или три слоя.その後、疲労10月15日の繰り返しの間には、この2つまたは3つの層にゴムバンドを置くことを達成するために発生する必要があります。 Выполняйте сначала 2-3, а затем 3-4 подхода и не допускайте сильной жгучей боли во время выполнения упражнения.し、3.4アプローチは、最初の2から3に従っさせて運動時の強い焼けるような痛み。 В противном случае, мышцы могут немного увеличиться в объеме, что не всегда полезно женщинам.そうしないと、 筋肉を少しボリュームには、常に女性のための有用ではないが増えるかもしれない。 В перерывах между подходами мышцы спины полезно растянуть.アプローチの間では、背中の筋肉のストレッチに便利です。 Для этого из исходного положения - в позиции стоя, ноги на ширине плеч - согните одну из ног и поднимите одноименную руку на уровень глаз, слегка согнув в локте. 、開始位置からこれを行うために-立って、足、肩の離れ幅-片方の足を曲げて目の高さに彼の手の同じ名前のリフト、わずかに肘を曲げ。 Возьмите согнутую руку за запястье и потяните ее вперед и всторону (по диагонали), мягко округляя спину.手首を曲げ腕を持って進むとvstoronu（対角）それを引くと、そっと背中丸めを行います。 Задержитесь на 5-15 секунд и вернитесь в исходное положение. 5〜15秒で、開始位置に戻り待ってください。 Так же растяните другую мышцу (Фото 3).ちょうど（写真3）を別の筋にドラッグします。 Фото 3 写真3  Удачи!頑張って！ Авторы: 著者： Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. タチアナNikulina -スペシャリストセンターの個人的なフィットネス訓練のための"プロフェッショナル"の方向に"個人用フィットネストレーニング"が、身体のリハビリは、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ、観光の大学院での専門家、トレーナー家庭でのセクションの"フィットネスおよびフィットネスコーディネーターオフィス"は、パーソナルフィットネストレーナー。 Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenkoドミトリー -ヘッドセンターの個人的なフィットネストレーニングのための"プロフェッショナル"、協会の治療とリハビリの分野は、理学療法の訓練とリハビリテーションに関する専門家のためのフィットネスのプロの専門家、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ、観光の大学院、武道、ロシアのメダリスト大会; Presenterのロシア語フィットネス規則、お祭り、フォーラム、スポーツのマスターの候補者、フィットネスプログラムやフィットネスの分野での出版物; персональный фитнес-тренер.パーソナルフィットネストレーナー。 По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: 著者ルーブリックエアロビクス 、 フィットネス、個々のフィットネスのセッションの問題ではセンターの個人的なフィットネストレーニングのお問い合わせ"プロフェッショナル"にしてください： (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 （495）642-47-72、544-85-78、544-85-79 e-mail: [email protected] Eメール：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. このカテゴリーでの新鮮な記事"エアロビクスの家"： 機能訓練、または強化スタビライザー。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. パート3、" 耳"の収穫、 機能訓練や強化スタビライザー。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. パート2、 機能訓練、または安定を強化する。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр パート1、 アクティブな生活のための研修、 脂肪吸引に対する瞬！、 脊椎-健康のミラー、 美尻 、 リラックスに役立つ！、 ウエスト人魚のように、 フォーカスを中心に |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 主婦 フィットネス|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
