|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес エアロビクス 、 フィットネス： フィットネス Фитнес: техника безопасности.フィットネスセンター：安全性。 Часть втораяパート2На занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спортивном магазине. フィットネス活動は 、 必ずしも着用しないで 、 ほとんど 、 あるいは最新の目新しさ、あなたのお気に入りのスポーツ用品店で購入した高価です。 Ваша одежда и обувь должны быть, прежде всего, комфортными. あなたの服や靴は、すべての上に、快適さがあります。Вот несколько правил, которых нужно придерживаться, выбирая себе одежду для занятий спортом:ここで以下にいくつかのルールは、スポーツのために服を選んでいる： - носите одежду , подходящую по сезону и пригодную именно для данного вида физической активности; - 衣服のシーズンに適して着用し、身体活動のこのタイプに適しています; - в холодную погоду надевайте одежду в несколько «слоев». -寒い天候では、いくつかの"レイヤー"の服を着用する。 «Слоеная» одежда греет лучше, к тому же ее можно будет постепенно снимать по мере того, как вы будете разогреваться;としてどのようにウォームアップすることがあります以外には限り段階的に廃止することができます"階層"服より、加熱; - выбирайте такие материалы, которые впитывают пот; -材料は、汗を吸収します。 - выбирайте обувь, предназначенную именно для того вида активности, которым вы собираетесь заниматься; -選択して靴の具体的活動の種類のために設計を行うつもりだ。 - если Вы – женщина, вам просто необходим удобный спортивный бюстгальтер; -もしあなた-女性が、あなただけの快適なスポーツブラの必要があります。 - если Вы испытываете дискомфорт от натирания кожи, используйте тальк или специальную смазку для проблемных мест. -もしあなたの肌の摩擦による不快症状が発生して、使用するタルカムパウダーまたは問題の場所のための特別なグリース。 Удлиненные шорты (как у велосипедистов) предпочтительнее коротких – они сберегут ваши бедра от натирания.細長いショーツ自転車（）のように短くすることが望ましい-彼らは摩擦から太もも保存されます。 Energizer! エナジャイザー！ Эти напитки пьют не для того, чтобы предотвратить обезвоживание, а для того, чтобы возбудить центральную нервную систему и таким образом усилить интенсивность обменных процессов в организме.これらの飲み物脱水症状を防ぐためには飲まないで中枢神経系の興奮となり、体内の代謝過程の強度を高める。 За счет этого «появляются силы» тогда, когда казалось бы им неоткуда уже взяться, а тренироваться надо...ときは、どこを取らなければならない、と訓練が必要だが、この"新たな力"のために... Воспользоваться такой «живой» водой или нет - решать только Вам. "水や"生きていない使用して-それはあなた次第です。 В любом случае, если Вы пришли на аэробное занятие, которое длится меньше часа, обыкновенной воды будет вполне достаточно.すべての場合において、あなたは1時間未満がなくなり次第終了の有酸素運動に来て、普通の水で十分になります。 Старайтесь делать 4-6 глотков каждые 15 минут. 4.6ちびりちびり15分ごとに確認してください。 Запомните: если вы начали испытывать жажду – это значит, что ваш организм уже немного обезвожен.注意：場合は、喉の渇きを感じるように起動する-それはあなたの体はすでに若干脱水症状ということです。 Не сыпьте соль на рану 傷口にしないsypte塩 Вполне возможно, что на следующий день у Вас заболят мышцы.これは、次の日に筋肉痛が可能です。 Если это тупая боль, которая чувствуется при работе мышцей, то это нормально.場合は、その筋の仕事に感じている鈍い痛み、それは普通のことです。 По мере роста Вашей тренированности мышцы будут больше и больше адаптироваться и впоследствии болеть не должны.として、あなたの筋肉をより多くの適応されるその後、傷つけてはならないtrenirovannosti。 Но!しかし！ сильная боль, при которой невозможно что-либо сделать, а тем более острая боль во время тренировки – это не нормально.運動中に激しい痛み、これでは何もすることは不可能であり、より多くの重度の痛み-これは正常ではありません。 Не пытайтесь упражнениями заставить боль утихнуть.を和らげるために痛みを取得する権利を行使しようとしないでください。 Если боль повторяется, если она отличается от той, которую вы испытываете обычно, сделайте перерыв в тренировках, а если она не проходит, не пренебрегайте визитом к врачу .痛みが続く場合は、通常感じ、訓練中に休憩を取るものから、が異なるが、それを通過しない場合は、 医師への訪問を無視しないでください。 И, наверное, не нужно говорить, что следует сразу же обратиться за помощью к врачу, если у вас появились следующие симптомы во время или после тренировки:そしておそらく場合は、次のいずれかの症状の中や運動後にしては、私たちはすぐに医師から助けを求める必要が言ってはならない： · неприятное давление или боль в груди; -不愉快な圧力や痛みを胸に; · боль или давление, которые распространяются на шею , плечи, руки или спину; -痛みや圧力は、 首、肩、腕、または背面に分散される; · дискомфорт в груди и головокружение на грани потери сознания; -不快、胸やめまい、意識を失う寸前で; · одышка или холодный пот, отличающиеся от обычного состояния во время тренировок. -息切れや冷や汗が出るのは、通常の状態から訓練中に異なる。 Засосало! 吸い込ま！ Если Вы никогда не меняете нагрузку и интенсивность упражнений, то рискуете остановиться в своём развитии.場合は、負荷と運動の強さを変更しない場合、その開発に滞在する恐れがあります。 Чтобы лучше понять, как Ваши мышцы адаптируются к нагрузке, представьте те усилия, которые затрачиваете на извлечение бутылки с водой из холодильника.より良い方法をあなたの筋肉のストレスへの適応は、冷蔵庫から水のボトルを抽出するのにかかる労力は想像を理解する。 Если бы мышцы не могли адаптироваться к поднятию этой бутылки, Вы бы всегда испытывали боль , наливая воду в стакан.場合は、筋肉の瓶の解除に適応することはできませんがこれまでに、ガラスに水を注いで、 痛みを感じただろう。 Чтобы достичь хороших результатов, старайтесь менять свою нагрузку, как минимум, раз месяц, при этом сначала увеличивайте количество повторений, затем уменьшайте паузу отдыха до минимума и только потом увеличивайте вес отягощения. 、良い結果を達成するために自分たちの負荷を変更するには、最初の増加を繰り返しの数は、少なくとも月に1度とし、最小の残りの休憩に減少する、としようとだけにして合併症の体重増加。 Вот несколько вариантов, которые помогут Вам избежать рутины:ここでは、このルーチンを避けるために役立ついくつかのオプションがあります： · добавьте несколько дополнительных часов для тренировки; -訓練のためのいくつかの余分な時間を追加する; · увеличьте продолжительность двух или трех тренировок в неделю на 10-15 минут; - 10から15分間、週2回または3つのトレーニングの期間を延長します。 · для ходьбы, бега и езды на велосипеде можно понемногу увеличивать скорость.徒歩の場合- 、ジョギングやサイクリング、徐々にスピードを上げることができます。 Например, если обычно Вы ходите со скоростью 5 км/ч 4 минуты, добавьте «огоньку» в виде одной минуты на скорости 6 км/ч.たとえば場合、通常は5キロの速度/ hで、火災のビットを追加する"1つ分の形で6キロのスピードで/ hを徒歩4分 И повторяйте этот приём пока не придёт время для перехода к более спокойной части тренировки.までの時間のトレーニングの静かな部分に移動になると、このメソッドを繰り返してください。 · если Вы занимаетесь на свежем воздухе , можете определить время по секундомеру. ％の場合は、新鮮な空気でやっている、場合は、ストップウォッチで時間を決定することができます。 Кроме того, служить Вам ориентиром могут деревья;加えて、ガイドでは、木を提供することができます。 · попробуйте иные виды активности, особенно те, которые направлены на работу других групп мышц. -活動の他の種類は、特に他の筋肉群を動作するように設計してください。 Например, если Вы занимаетесь ходьбой, попробуйте плаванье или велосипед.たとえば、あなたのビジネスを歩いている、水泳やサイクリングしてください。 Организуйте небольшую круговую тренировку в зале.小さな円形の部屋でトレーニングを整理します。 Вместо того, чтобы заниматься ходьбой на беговой дорожке 30 минут, занимайтесь 15 минут, а остальное время проведите, например, на велотренажёре.対処するのではなく、トレッドミル30分歩くと、15分以上かかると、サイクリングなどの時間を過ごす。 Удачи!頑張って！
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? このカテゴリーでの新鮮な記事"フィットネス： フィットネス、ツアー、 フィットネスセンター-これは、行使したりする一、二、三、 けがの筋肉 ではない ？ Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки 監督の選択...、Akvaoborudovanie、 右が...バレエ、 フィットネスのルールと アイルランドのダンス なしで 、 すべてジャズになります！！、 紡績-それは釣りではありません！、 フィットネスセンターママ |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
