|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Biblioteka: Joga Йога. Joga. Урок первый. Jedna lekcja.Теория – это, конечно, хорошо, но на теории вряд ли вы слепите себе идеальную фигуру. Teoria - jest na pewno dobre, ale teoretycznie jest mało prawdopodobne, można oślepienie się doskonałą figurę. Поэтому потихоньку будем переходить к практике. Dlatego będziemy stopniowo przejść do praktyki.Раз в неделю я буду проводить занятия, включающие упражнения на разные группы мышц. Raz w tygodniu będę szkolenia, w tym ćwiczenia dla różnych grup mięśniowych. Естественно, из урока в урок занятия будут усложняться. Oczywiście, lekcji w klasach lekcja będzie bardziej skomplikowane. Итак, УРОК ПЕРВЫЙ. Tak, Lesson One. 1. 1. Осанка. Сгорбленная спина старит даже очень молодую женщину. Postawy. Skulony tyłu stary, nawet bardzo młode kobiety. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, обратите самое пристальное внимание на спину. Jeśli chcesz mieć dobrą postać, baczną uwagę na powrót. Встаньте на колени (ноги соединить вместе), руки поднять над головой, ладони поверните вперед. Stań na kolanach (nogi łączą) podniesionymi rękami nad głową, skręć dłonie do przodu. Выпрямите спину, вытяните шею, голову не прячьте в плечи. Wyprostuj plecy, wyciągnij szyję, głowę Nie ukrywaj się w ramiona. Очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки. Powoli pochylić się do przodu, siedząc na piętach. Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. Szczególnie intensywne prace stawy biodrowe i kolanowe. Руки вниз не опускайте, они все время остаются в одном и том же положении. Hands down nie pominąć, że pozostają one w tej samej sytuacji. Голова тоже должна быть неподвижна. Szef powinien być nieruchomy. Когда грудь коснется коленей, расслабьте мышцы спины. Kiedy dotyka klatki piersiowej kolanami, rozluźnij mięśnie pleców. Когда коснетесь ладонями пола, расслабьте плечевые мышцы и свободно опустите голову. Kiedy jego ręce dotykały podłogi, rozluźnij mięśnie ramion i dobrowolnie opuścił głowę. К исходной позиции возвращайтесь, оттолкнувшись ладонями от пола, одновременно напрягая мышцы спины, потом медленно выпрямляете туловище, принимая вертикальное положение. W pozycji wyjściowej plecach, przesuwając dłonie na podłodze, jednocześnie napięte mięśnie pleców, a następnie powoli wyprostuj ciało, przy pozycji pionowej. И, наконец, опускаете руки вдоль туловища. I wreszcie pominąć ręce wzdłuż ciała. Выдох – при наклоне, вдох – при выпрямлении. Wydech - kiedy pochylona, oddech - w przypadku prostowania. Управление повторите 6-10 раз. Zarządzanie powtórzyć 6-10 razy. 2.Ноги. А теперь самое время заняться нашими ногами. 2.Nogi. A teraz nadszedł czas, aby do naszych stóp. Ведь за весь рабочий день им приходиться несладко: кто-то из нас ведет сидячий образ жизни, кто-то весь день проводит на высоких каблуках. Przez cały czas mają na ciężkie czasy: niektórzy z nas prowadzi siedzący tryb życia, ktoś posiada cały dzień na wysokich obcasach. В любом случае, пора о них позаботиться. W każdym razie nadszedł czas, aby się nimi zająć. Присядьте, опираясь на руки, колени соедините вместе. Siadaj, opierając się na dłoniach, kolana, łączyć razem. Ноги на полу стоят на носках. Stopy na podłodze, stanąć na palcach. Затем выпрямите ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола. Następnie wyprostuj kolana, obcasy próbuje dotykać podłogi. Снова присядьте и также резко поднимитесь. Ponownie, usiąść i przejść się dramatycznie również. Начиная с 5-7 раз, постепенно доведите количество повторов до 10-14. Począwszy od 5-7 razy, stopniowo wprowadzają liczbę powtórzeń do 10-14. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Połóż się na plecach, ręce wzdłuż dolnej części tułowia. Быстро согните ноги, подтянув колени к груди. Szybko zegnij nogi, kolana do piersi. Затем выпрямите ноги и медленно опустите их вниз (следите за коленями!). Następnie wyprostuj nogi i powoli niższe je w dół (watch kolana!). Повторите упражнение 7-10 раз. Powtórz ćwiczenia 7-10 razy. Когда сгибаете ноги, сделайте вдох. Kiedy zegnij nogi, wziąć głęboki oddech. 3.Грудь. 3.Grud. Очень важно начать заботиться о груди с ранней молодости. Ważne jest, aby zacząć dbanie o piersi z wczesnej młodości. Самое лучшее средство сохранить кожу упругой – холодная вода, мышцы упругими – гимнастика. Najlepszym sposobem, aby utrzymać skórę elastyczną - zimna woda, elastyczność mięśni - gimnastyka. Встаньте прямо. Stań prosto. Ладони сложите перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди. Dłonie razem przed siebie, palce, łokcie, na wysokości klatki piersiowej. Два раза сильно сожмите нижние части ладоней Dwa razy mocno ściśnij dolną część dłoni на “раз, два”, на “три” поверните пальцы к себе. na "raz, dwa, do" trójki "skręcić palcami do siebie. На “четыре” выпрямите ладони, на “пять” опустите руки вниз, на “шесть” сложите руки перед собой. Na "cztery" wyprostuj ręce na "pięć" niższych ręce w dół "sześć" razy ręce przed sobą. Упражнение повторите 7-10 раз. Ćwiczenie powtórz 7-10 razy. 4.Гибкость. 4.Gibkost. Очарование женщины заключается не в определенных размерах талии и бедер, не в весе, не в классическом носе и не в ногах, которые растут от ушей. Urok kobiet nie jest określony w pasie i biodrach, a nie ciężar, nie klasyczny nos, a nie w nogach, które wyrastają z uszami jest. Женщина – не музейный экспонат и не картинка из журнала. Kobieta - nie muzealnym, a nie zdjęcie z magazynu. Женщина – живое создание, а живое создание всегда в движении и лучше, если оно движется красиво. Kobieta - istotą żyjącą, żywą istotą jest zawsze w ruchu, i lepiej, jeżeli porusza się pięknie. Красивое движение – это гармоничное и свободное движение. Piękny ruch - jest harmonia i swoboda ruchu. Лягте на пол на левый бок, опираясь на левый локоть, правой рукой обопрись перед собой о пол, более или менее на линии бедер. Połóż się na podłodze w jego lewej stronie, oparty na lewym łokciu, prawa ręka Oparcie się na podłodze przed sobą, mniej więcej na wysokości bioder. Правую ногу положите на левую, обе выпрямите. Połóż prawą stopę do lewej, jak wyprostować. Из этого положения на “раз” подними соединенные ступни вверх как можно выше, колени выпрямлены. Z tej pozycji na "jeden" połączony stopy podnieść jak najwyżej z kolana proste. Чтобы ноги поднять выше, сильно оттолкнись от пола обеими руками, особенно правой. Aby podnieść nogi wyższy, silniejszy wypchnąć z podłogą z obu rąk, zwłaszcza po prawej stronie. На “два” медленно опустите ноги на пол. Na "dwa" powoli dolnej nogi na podłogę. Выполните упражнение 6-8 раз. Czy ćwiczenia 6-8 razy. Затем перевернитесь на другой бок, положите руки и опустите-поднимите ноги 7-9 раз. Następnie skręcić w drugą stronę, połóż dłonie i dolnej nogi-lift 7-9 razy. Когда поднимаете ноги, сделайте вдох, когда опускаете, - выдох. Kiedy nogi dźwigu, wziąć głęboki oddech, kiedy spuścił - wydechem.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Świeże artykuły w kategorii "Yoga: joga i religii, Yogi Yogi Ciebie lub nie?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: rozumienie własnej doskonałości, spojrzeć na karmę. Часть 2 , Взгляд на карму. Część 2, spojrzeć na karmę. Часть 1 , Питание в йоге. Część 1, Power Jogi. Часть 2 , Питание в йоге. Część 2, Żywienie w jodze. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Część 1, Yoga: praktyka masażu, przywraca wzrok jogi. Часть 5 Część 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
