|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Biblioteka: Joga Йога: практика массажа Joga: praktyka masażuНаше тело предназначено для того, чтобы двигаться. Nasz organizm jest przeznaczony do ruchu. Если вы долгое время находитесь без движения, мышцы тела перенапрягаются, костенеют и затекают. Jeśli przez dłuższy czas bez ruchu, mięśnie przemęczenie organizmu, kosteneyut i zdrętwiałe. Особенно это касается мышц шеи, плеч и головы, застой крови в которых может привести к хроническим головным болям, болям в спине и остеохондрозу. Dotyczy to zwłaszcza mięśni szyi, ramion i głowy, zastój krwi, co może prowadzić do chronicznego bólu głowy, ból w plecach i osteochondroza. Провести полноценную тренировку для того, чтобы снять напряжение с этих мышц, удается не всегда, а вот несложный пятиминутный массаж можно сделать в любое время: дома после трудового дня или даже за рабочим столом. Przeprowadzenie pełnego szkolenie w celu złagodzenia napięcia tych mięśni nie zawsze jest możliwe, ale proste pięciu masażu minut można zrobić w każdej chwili: w domu po ciężkim dniu pracy czy nawet na biurku.Этот массаж поможет снять стресс и усталость. Masaż odreagować stres i zmęczenie. Давление ваших пальцев улучшит кровообращение в мышцах и поможет им расслабиться. Ciśnienie palców poprawi ukrwienie mięśni i pomóc im odpocząć. Если в каком-то месте вы чувствуете напряжение или боль, значит, там массаж нужен больше всего. Jeśli w jakimś miejscu czujesz napięcie lub ból, a następnie masażu, gdzie najbardziej potrzebne. По мере массажа боль и напряжение постепенно пройдут. Ponieważ ból masażu i napięcie stopniowo przechodzą. Во время массажа старайтесь оставаться в расслабленном состоянии и равномерно дышать . Podczas masażu starają się zachować spokojny i równomiernie oddychać. 1. 1. Массаж лица Masaż twarzy Застой мышц лица приводит к замедлению в нем кровообращения и, как следствие, к раннему появлению морщин. Stagnację mięśni twarzy prowadzi do spowolnienia w obiegu, a w konsekwencji do wczesnych zmarszczek. Массаж лица улучшит кровообращение и поможет сохранить молодость и красоту вашей кожи. Masaż twarzy poprawia krążenie krwi i pomaga w utrzymaniu młodości i piękna skóra. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Кончиками трех пальцев обеих рук, маленькими кругами, помассируйте лицо. Końce trzech palców obu rąk, małe koła, masaż twarzy. Давление должно быть довольно ощутимым, постарайтесь сдвигать пальцами кожу и мышцы лица. Ciśnienie powinno być dość zauważalne, spróbuj przenieść palców, skóry i mięśni twarzy. Особое внимание уделите вискам, лбу, челюсти, носогубной складке и областям вокруг глаз и вокруг ушей. Zwróć szczególną uwagę na skronie, czoło, szczęki, fałdy nasolabial i okolic wokół oczu i uszu. Затем расслабьтесь и посидите несколько минут спокойно. Następnie odpocząć i posiedzieć kilka minut spokojnie.  2. 2. Растяжка лица Stretching osoby Сядьте поудобнее и закройте глаза. Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Начните произвольно двигать мышцами лица – челюстью, лбом, щеками – всем тем, что может двигаться. Start losowo ruchu mięśni twarzy - szczęki, czoło, policzki - wszystko to można przenieść. Можно даже высовывать язык. Można nawet wysunąć język. Главное, чтобы мышцы лица хорошенько растянулись. Najważniejsze jest to, że dobrze rozciągnięte mięśnie twarzy. Затем остановитесь и побудьте несколько минут в спокойном состоянии. Następnie zatrzymaj i pobytu kilka minut w bezruchu. При этом в мышцах лица вы должны ощущать приятное тепло и покалывание. W tym samym czasie w twarzy mięśni, powinieneś czuć przyjemne ciepło i mrowienie.   3. 3. Массаж головы и шеи Głowy i szyi Такой массаж снимает напряжение в шее, предотвращает появление головной боли, лечит головную боль, улучшает кровообращение кожи головы, способствуя оздоровлению волос. Masaż ten łagodzi napięcia w szyi, zapobiega bóle głowy, bóle głowy, leczy, poprawia ukrwienie skóry głowy, promowanie zdrowego włosa. • Облокотитесь локтями о стол, а пальцы обеих рук поместите на кожу головы под волосы. • oparłszy łokcie na stole, a palce obu rąk, miejsce na skórze głowy pod włosami. Начните массировать голову маленькими кругами. Rozpocząć masaż głowy małe społeczności. Давление должно быть довольно ощутимым. Ciśnienie powinno być dość zauważalne.  • Затем сядьте прямо и откиньте голову назад. • siedzieć prosto, a następnie flip głowę do tyłu. При этом кожа на основании черепа соберется в небольшой бугорок. Ta skóra jest na podstawie czaszki spotkają się w małym pagórku. Сильно надавливая, массируйте шею прямо под этим бугорком, маленькими кругами. Mocno naciskając, masaż karku, tuż pod guzek, koła małe. Затем наклоните голову вперед и помассируйте сзади затылок и шею, особенно там, где ощущается напряжение или боль. Następnie przechylić głowę do przodu i do tyłu masaż głowy i szyi, zwłaszcza tam, gdzie jest napięcie lub ból.  4. 4. Массаж плеч Shoulder Masaż Такой массаж снимает напряжение в плечах и верхней части спины. Masaż ten łagodzi napięcia w ramiona i plecy górnej. Сядьте поудобнее на стул. Usiądź wygodnie na krześle. Сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь максимально расслабить плечи и спину, при этом не сутулясь и не наклоняясь вперед. Weź kilka głębokich oddechów i spróbuj maksymalnie rozluźnić ramiona i plecy, bez pochylony lub pochylony do przodu. Левую руку положите на колени, а правую руку – на левое плечо возле шеи. Lewej strony leżał na kolanach i jego prawa ręka - lewe ramię przy szyi. Кончики пальцев должны приходиться на верхний край плеча. Czubki palców powinny mieścić się w górnej części ramienia. Это место – часть трапецевидной мышцы, которая больше всего страдает от напряжения. To miejsce - część trapezowa mięśni, które są najbardziej dotknięte przez stres. Кончиками пальцев помассируйте мышцы вдоль всего плеча круговыми и перекатывающимися движениями. Salon Fingertips mięśni wzdłuż ramion i bocznego w ruch okrężny. Особое внимание уделите местам, где ощущается напряжение или боль. Zwróć szczególną uwagę na miejsca, gdzie nie ma napięcia i bólu. Повторите массаж на другом плече. Powtórz masaż na inne ramię.  
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Świeże artykuły w kategorii "Yoga: joga i religii, Yogi Yogi Ciebie lub nie?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: rozumienie własnej doskonałości, spojrzeć na karmę. Часть 2 , Взгляд на карму. Część 2, spojrzeć na karmę. Часть 1 , Питание в йоге. Część 1, Power Jogi. Часть 2 , Питание в йоге. Część 2, Żywienie w jodze. Часть 1 , Йога восстанавливает зрение. Część 1, joga przywraca wzrok. Часть 5 , Йога восстанавливает зрение. Część 5, Joga wzrok przywraca. Часть 4 Część 4 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Masaż twarzy|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
