|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Biblioteka: Joga Йога. Joga. Урок второй Lesson TwoНа первом уроке мы учились развивать гибкость, укреплять мышцы груди, спины и ног. Pierwszej lekcji nauczyliśmy się rozwijać elastyczność, wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, pleców i nóg. УРОК ВТОРОЙ. Lekcja druga.1. 1. Бедра Biodra Современная женщина должна следовать моде и иметь не бедра и живот, а только намек на них. Nowoczesna kobieta powinna być w modzie i nie ma bioder i brzucha, ale tylko wskazówkę na nich. Вот упражнения, которые вам помогут в достижении этой цели. Oto ćwiczenia, które pomogą Ci w osiągnięciu tego celu. Исходное положение : лягте на правый бок, правую руку согните в локте под прямым углом, ладонь поверните вниз, левой ладонью упритесь в пол на уровне талии. Pozycja początkowa: Połóż się na prawym boku, prawą ręką zgiąć w łokciu pod kątem prostym, skręcić w dłoni w dół lewej uprites piętrze na wysokości pasa. Энергично оттолкнитесь от пола бедрами, опираясь на руки. Energicznie wypchnąć z biodra z podłogi, opierając na rękach. Туловище и ноги на одной линии. Tułów i nogi w jednej linii. Опустите бедра и лягте на бок. Opuść biodra i położył się na boku. Упражнение повторите 15 раз. Ćwiczenie powtórz 15 razy. Измените исходное положение и лягте на левый бок. Zmiana pozycji wyjściowej i leżą po lewej stronie. Повторите в другую сторону. Ponowne drugiej stronie. Исходное положение : сядьте на пол, ноги соедините вместе, голову поднимите, спину выпрямите. Pozycja początkowa: Usiądź na podłodze, nogi łączyć razem, podnieś głowę, wyprostuj plecy. Сделайте резкий поворот влево, руками, слегка согнутыми в локтях, обопритесь о пол. Dodać ostry zakręt w lewo, ręce lekko ugięte w łokciach, oparta na podłodze. В это время ноги делают вертикальные “ножницы”. W tym czasie nogi robią pionowe "nożyce". Оттолкнувшись ладонями от пола, возвращаетесь в исходную позицию и соединяете ноги вместе. Pushing dłonie na podłodze, powrót do pozycji wyjściowej i połączyć nogi razem. Затем это же упражнение выполняете в другую сторону. Potem sama analiza jest wykonywana w innym kierunku. В каждую сторону делаете 10-15 упражнений. W każdej strony robi 10-15 ćwiczeń. 2. 2. Тонкая талия Thin pasa Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони поверните вниз. Połóż się na plecach, zegnij ręce w łokciach, dłonie skręcić w dół. Согните правую ногу в колене, перенесите влево, сильно повернув бедро, коснитесь пола. Zegnij prawą nogę w kolanie, a następnie przejdź do lewej, zmieniając bardzo hip, dotknij podłogi. Левую ногу выпрямите. Lewej nogi wyprostowane. Затем вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, powoli wyprostuj kolana. То же проделайте левой ногой вправо. Tak samo jak nie lewą nogą z prawej strony. Упражнение повторите 15-20 раз каждой ногой. Ćwiczenie powtórz 15-20 razy każdą nogę. 3.Равновесие 3.Ravnovesie Упражнения на равновесие помогают владеть нашим телом. Ćwiczenia pomagają zrównoważyć nasze własne ciało. Для женщин это особо важно, чтобы красиво двигаться. Dla kobiet szczególnie ważne jest, aby przenieść pięknie. Сначала начнем с легких упражнений, постепенно переходя к более сложным. Po pierwsze, zacząć od lekkich ćwiczeń, stopniowo przeniósł się do bardziej skomplikowanych. Поднимите вперед правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, затем поднимите руки в стороны, правую ногу выпрямите в колене. Podnieść prawą nogę do przodu, pochylony pod kątem prostym, następnie podnieś z bronią w ręku, w prawej nodze i wyprostuj kolano. Руками коснитесь плеч, а правую ногу снова согните. Rąk dotyk ramion i zginać prawej nogi ponownie. Опустите руки вниз и поставьте ногу на пол. Opuść ramię w dół i podniósł stopy na podłodze. То же самое проделайте с другой ногой. Zrób to samo z drugą nogą. Упражнение повторите 5 раз для каждой ноги. Powtórz ćwiczenie 5 razy na każdą nogę. 4. 4. Ноги Stopy Лягте на спину. Połóż się na plecach. Согните правую ногу, возьмите в левую руку ступню правой ноги, а правой рукой упритесь в колено. Bend prawej nogi, skręcić w lewo stopy prawej i prawo uprites ręką w kolano. Выпрямите правую ногу в колене, потом согните, снова выпрямите и т.д. Wyprostuj prawą nogę w kolanie, potem zgiąć, wyprostował się ponownie, itp. Левой рукой все время держите стопу, а правой, когда выпрямляете ногу, нажимайте на колено. Z jego lewej strony na wszystkich czasów, trzymaj stopy i prawo, gdy wyprostować nogi, naciśnij na kolana. Если будет трудно выпрямить колено, можете немного приподниматься с пола, но каждый раз старайтесь колено выпрямлять до конца. Jeśli trudno jest wyprostować kolana, może być nieznacznie podniósł z podłogi, ale za każdym razem staram się wyprostować kolana aż do końca.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Świeże artykuły w kategorii "Yoga: joga i religii, Yogi Yogi Ciebie lub nie?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: rozumienie własnej doskonałości, spojrzeć na karmę. Часть 2 , Взгляд на карму. Część 2, spojrzeć na karmę. Часть 1 , Питание в йоге. Część 1, Power Jogi. Часть 2 , Питание в йоге. Część 2, Żywienie w jodze. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Część 1, Yoga: praktyka masażu, jogi przywraca wzrok. Часть 5 Część 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
