|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Biblioteka: Joga Упражнения, предназначенные для утренней зарядки Ćwiczenia przeznaczone do ćwiczeń ranoНа заре цивилизации мы не отличались долгожительством. U zarania cywilizacji, to nie różniły się długowieczność. Первобытные люди не доживали и до 20 лет. Primitive ludzie nie żyją do 20 lat. В средневековой Европе большинство людей уходило из жизни в 30-33 года, а 24-летняя женщина считалась по тем временам старухой. W średniowiecznej Europie, większość ludzi w lewo z życia 30-33 lat i 24-letnia kobieta została uznana w tym czasie Stara kobieta.Нетренированные мышцы становятся дряблыми уже к 30 годам. Niewprawnego zwiotczałe mięśnie staną się już 30 lat. Так что, пренебрегая физической нагрузкой, мы ещё и ускоряем и без того неминуемый процесс увядания. Tak więc, nie zważając na obciążenie fizyczne, to również przyspieszyć już nieuchronny proces rozpadu. Для утренней гимнастики существует множество комплексов упражнений, но можно составить и собственный. Do ćwiczenia rano, istnieje wiele skomplikowanym zadaniem, ale można zrobić i własnych. Пожалуй, за одно занятие будет трудно приводить в движение все суставы, все группы мышц, тогда чередуйте: сегодня – одна группа упражнений, завтра – другая и т.д. Być może już po jednej sesji trudno będzie uruchomić wszystkie połączenia, wszystkie grupy mięśni, a następnie zastępcy: dziś - kolejna grupa ćwiczeń, jutro - inne, itp. Вот примерный комплекс упражнений: Oto przykładowy zestaw ćwiczeń: 1. 1. Лежа на спине, медленно поднимите ноги под прямым углом и медленно опустите их на пол. Leżąc na plecach, powoli podnosić nogi pod kątem prostym i powoli obniżali ich na podłogę. Повторите 10-15 раз. Powtórz 10-15 razy. 2. 2. Перевернитесь на живот. Najedź kursorem na brzuchu. Запрокинув голову, приподнимите верхнюю часть туловища и ухватите ноги за лодыжки. Jej głowę do tyłu, unieś górną część tułowia i nóg, by chwycić kostki. Покачайтесь в таком положении 7-10 раз. Shake w pozycji 7-10 razy. 3. 3. Сядьте, вытянув ноги и опершись ладонями о пол, медленно поднимайте прямые сомкнутые ноги и медленно опускайте их. Siadaj, nogami wyciągniętymi dłońmi i odpoczynku na podłodze, powoli podnosić nogi prosto zamknięte, i powoli je niższa. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Do 3 zestawy 10 razy. 4. 4. Поставьте ноги на ширину плеч и, сцепив высоко над головой руки, сделайте наклоны поочередно вправо и влево. Umieść na ramię metrów szerokości od siebie, i składając ręce wysoko nad głową, nie zboczy na przemian w lewo iw prawo. Старайтесь прогибаться как можно больше, медленно и не пружинисто. Staraj się wyginać jak najwięcej, powoli i nie sprężyste. 5. 5. Сядьте на пол, вытянув ноги. Usiądź na podłodze, nogi wyciągnięte. Наклоняйтесь вперед, стараясь достать лицом коленей, а руками – ступней ног. Pochyla, próbuje osoby kolana i dłonie - stopy. Медленно выпрямляйтесь на выдохе. Powoli, tuż przy wydechu. 6. 6. Лягте на спину, руки вдоль тела. Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała. Не помогая руками, медленно поднимайте верхнюю часть туловища до положения сидя, затем также медленно вернитесь в исходное положение. Nie pomaga ręce, powoli unieś górną część tułowia do pozycji siedzącej, a następnie powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Ноги от пола не отрывайте. Stopy nie odwracać uwagi od podłogi. Сделайте 2-3 подхода по 10 раз. Czy 2-3 zestawy 10 razy. 7. 7. Из положения стоя: прямые ноги вместе, наклонитесь, пытаясь коснуться кончиками пальцев пола. Z pozycji stojącej: prosto ze stopami razem, pochylić się do przodu, próbując dotknąć palców na płeć. Если это дается без труда, усложните задачу – стремитесь положить ладони на пол перед ступнями. Jeśli daje łatwo skomplikować zadanie - próba położył ręce na podłodze przed stopami. 8. 8. Лежа на полу, медленно согните в коленях ноги. Leżąc na podłodze, powoli zginać w kolanach nogami. Повернитесь, не отрывая спину от пола, налево, чтобы коснуться коленями пола. Turn around, nadal spoglądając wstecz z podłogi, od lewej do dotyku płeć kolana. То же самое повторите в другую сторону. To samo stało się inaczej. Упражнение повторите 10-12 раз в каждую сторону. Ćwiczenie powtórz 10-12 razy w każdym kierunku. 9. 9. Из положения лежа на животе, руки вдоль туловища: приподнимите верхнюю часть туловища вместе с руками. Z pozycji leżącej na brzuchu, ramiona wzdłuż tułowia: Unieś górną część tułowia rękami. Повернув голову как можно больше вправо, продержитесь дольше в этом положении, затем – влево. Obracając głowę w jak największym stopniu na prawo, zawiesić na dłużej w tej pozycji, a następnie - w lewo. Первое время надо следить за тем, чтобы занятия не вызывали чувства переутомления, а только легкую усталость. Po raz pierwszy musimy zapewnić, że szkolenia nie wywołuje uczucia zmęczenia, ale to tylko minimum zmęczenia. Не делайте упражнения механически, старайтесь получать удовольствие от каждого движения тела, напряжения мышц. Czy nie wykonuje mechanicznie, przekonać się, każdy ruch ciała, napięcie mięśni. Дышать нужно плавно, ритмично и глубоко, лучше через нос. Potrzeba Oddychaj powoli, rytmicznie i głęboko przez nos lepiej.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Świeże artykuły w kategorii "Yoga: joga i religii, Yogi Yogi Ciebie lub nie?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: rozumienie własnej doskonałości, spojrzeć na karmę. Часть 2 , Взгляд на карму. Część 2, spojrzeć na karmę. Часть 1 , Питание в йоге. Część 1, Power Jogi. Часть 2 , Питание в йоге. Część 2, Żywienie w jodze. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Część 1, Yoga: praktyka masażu, jogi przywraca wzrok. Часть 5 Część 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
