|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik ve Fitness: Fitness ofiste Мы писали, мы стучали - наши пальчики устали Biz şunu yazdı, biz çaldı - parmaklarımızla yorgunОт долгой работы за компьютером или письменной работы с документами мышцы кисти и предплечья устают в первую очередь. Bir bilgisayar veya belgelere el ve kol kasları ile yazılmış eser arkasında uzun çalışma Gönderen başta yorgun olsun. В процессе работы мышцы предплечья или все время напряжены, но бездействуют (если вы все-время что-то пишите) или, наоборот, слишком много работают (если вы за компьютером). Önkol veya her zaman gergin of kas çalışma süreci, ancak etkin olmayan (eğer ne yazmak için tüm konum) veya aksine da çok iş (eğer bilgisayarda) konum. И то, и другое приводит к усталости рук и кистей. Ve sonra, ve başka bir el ve kol ve yorgunluğa yol açar.Этого можно избежать, если каждые 2 часа выполнять гимнастику для мышц предплечий, которая заключается в поочередном напряжении и последующем растяжении соответствующих мышц . Eğer her 2 saat olan ve gerilim alternatif oluşur önkol ve kaslar için çalışma yapılması Bu önlenebilir kasları germe ve müteakip. Попутно Вы укрепите лучезапястный сустав, который, в большинстве случаев, слабый. Bu arada, sizi güçlendirecek olan, çoğu durumda, zayıf eklem. Итак, сидя на стуле, руки расположены на столе, рабочая рука лежит на столе (внутренней поверхностью вниз), локоть прижат к столу, ладонь этой же руки согнута под углом пальцами вверх и упирается в ладонь другой руки (Фото 1). Yani, sandalyesinde otururken, elleri masanın üzerinde, el çalışma yerleştirilen bir masada, dirsek tablo, elin avuç tutturulmuş aşağı (iç yüzey) aittir parmaklarınızla kadar bir açıyla bükülmüş ve diğer kolunun Palm (Foto 1) aittir. Фото 1 Fotoğraf 1  На выдохе нажмите ладонью рабочей руки на ладонь опорной. Exhale günü, el referans olarak çalışan el ve avuç basın. Задержите на 3-5 секунд, а затем поднимите и разверните рабочую руку внутренней частью вверх и надавите опорной рукой на ладонь рабочей руки, растягивая мышцы, которые только что напрягались (Фото 2). 3-5 saniye sonra tutun asansör ve üst içinde emek kol genişletin ve el avuç destekleyen elle bas, bu sadece (Fotoğraf 2) gergin olması kasları germe. Фото 2 Fotoğraf 2  Затем расположите руки, как показано на Фото 3. Daha sonra, yer eller gibi Fotoğraf 3 gösterilmektedir. Предплечье рабочей руки лежит на столе (внутренней поверхностью вниз), кисть поднята, а кисть другой руки лежит внутренней частью на тыльной стороне рабочей руки. Masaya Önkol çalışan eller alt (iç yüzeyi), el kaldırdı ve diğer yandan fırça çalışma ellerin arka içinde. Фото 3 Fotoğraf 3  На выдохе надавите тыльной стороной рабочей руки на опорную кисть, стараясь максимально приблизить ее по направлению к себе, а другая рука должна в это время оказывать ей сопротивление. Exhale günü, elleri destekleyen yandan çalışma geri itmek, siz ve diğer yandan doğru şu anda direnci ile sağlamak için gereken en üst düzeye getirmek için çalışıyorum. Задержите это положение на 3-5 секунд. 3-5 saniye bu pozisyonda tutun. Затем поднимите руку над столом, держа её внутренней частью вниз, и опустите кисть, надавливая при этом на кисть другой рукой с внешней стороны для усиления растяжения (Фото 4). Sonra, alt içinde tutarak, tablonun üzerindeki ellerini kaldırsın ve düşük el gerginliği (Foto 4) artırmak için dışarıdan diğer taraftan bir fırça ile iterek. Фото 4 Fotoğraf 4  Во время выполнения растягивания не стоит увлекаться и выворачивать себе лучезапястные суставы, проверяя их максимальную подвижность. Yürütme sırasında uzak germe ve bileğini büküm tarafından, maksimum mobilite kontrol yapılmamalı. Все выполняется до чувства легкого растяжения. Tüm ışık germe duygusu için yapılması. Удачи! Iyi şanslar! Авторы: Yazarlar: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» Tatyana Nikulina - Uzman Merkezi, kişisel fitness eğitimi için "Profesyonel" по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. yönünde "Kişisel Fitness Eğitim", fiziksel rehabilitasyon, Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm mezunu bir uzman, fitness alanında eğitici, kişisel fitness eğitmeni. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry - Merkez Merkezi, kişisel fitness eğitimi için bir "Profesyonel", fiziksel rehabilitasyon uzman; aday usta spor, savaş sanatları, Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm mezun tarihinde Rusya'nın madalya şampiyonluk, fitness, kişisel fitness eğitici müdür. По всем вопросам организации и проведения занятий фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» Organize ve spor organizasyonları ve ofisleri dersleri yürütürken, Merkezi, kişisel fitness eğitimi için başvurun "Profesyonel bir sorunları" On по телефону: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 tel: (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-posta: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Taze bu kategoriye "Fitness Office" in: uzanan arka, biz sesi, yumruk içinde tutun bel, tutum, lokma, Rise sandalyeye kadar karşı şarj! "," Dead "yeri de yılın her döneminde, düz mide, çekin!, Fragile girl -- güçlü eller!, hip yürüyüş |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
