|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik ve Fitness: evde Aerobik Гармония – основа фитнеса Armoni - uygunluk temelindeОдним из самых любимых занятий для многих женщин является лежание на диване, так как это не только освобождает большинство мышц от напряжения, но и дает возможность подумать и помечтать. Olarak sadece zorlanma gelen kasların çoğunluğu rahatlatır Birçok kadın için en gözde eğlence ve kanepede, ama yalan da bir fırsat düşünmek ve rüya sağlar.Однако сколько ни мечтай, лишних объемов меньше не станет, особенно в «проблемных» местах. Ancak, ne kadar sıklıkla şişkinliği hayal bölgelerde "sorun özellikle" daha küçük olur. Поэтому сегодня мы предлагаем упражнение для мышц задней части бедра , проработка которых позволит не только нагрузить их, но и скорректирует осанку за счет оптимального соотношения мышц-сгибателей и разгибателей бедра. Bu nedenle bugün, ancak uyluk, sadece onlara yük olmaz konular ve arka kasları için bir egzersiz sunar da kas oranı optimum-flexors ve hip extensors yoluyla duruşu ayarlamak. Как известно, во всем должна быть гармония. Gibi, tüm gerektiğini uyum biliyorum. А так как в повседневной жизни нагрузка больше смещается на переднюю поверхность, то задняя, получается, испытывает недостаток в физических нагрузках. Ve günlük hayattaki gibi daha fazla yük ön yüzeye, geri, o, turnike dışarı kayar fiziksel aktiviteleri yoksun. Упражнение Egzersiz Лежа на животе, руки вдоль туловища, голова на любом (удобном для вас) боку. Onun karın üstü yatılır, vücut boyunca ellerini, herhangi bir (sizin için uygun başkanı) yan. Ноги скрещены так, чтобы правая нога находилась под левой, и приподняты над полом (фото 1). Bacaklarını böylece sağ bacak sol altında oldu, geçti ve tabanından (Fotoğraf 1) kaldırdı. Фото 1 Fotoğraf 1  Упражнение заключается в том, чтобы согнуть ногу (правую) в коленном суставе, стараясь левой ногой оказывать сопротивление, давя на правую во время движения (сгибания), что обеспечит необходимую нагрузку (фото 2). Egzersiz bacak diz (sağda), sol ayak direnmeye çalışırken, bu gerekli yükü (Fotoğraf 2) sağlayacak hareket (fleksiyon), sağdaki basarak bend olmaktır. Фото 2 Fotoğraf 2  После того как вы согнули ноги, вернитесь в исходное положение. Bir kez eğildi bacaklar, başlangıç pozisyonuna geri dönmek var. Обратите внимание на то, что ноги расслаблены и опускаются вниз только под собственной тяжестью. Bu bacaklar ve aşağı kendi ağırlığı altında sadece rahat unutmayın. После того как вы сделаете 15-20 повторений правой ногой, поменяйте положение и выполните упражнение на другую ногу. Bir kez sen sağ ayak değiştirmek konumu ve diğer yürüyerek egzersiz yapmak ile 15-20 reps yok. Лучше выполнить 2-3 подхода. 2-3 set yapmak daha iyidir. Стретчинг Germe Из исходного положения, сидя на коврике, ноги вместе, наклонитесь к ногам (фото 3). Başlangıç pozisyondan, hasır üzerinde oturan, ayak birlikte, feet (Fotoğraf 3) de viraj. При наклоне Вы должны почувствовать, как нарастает напряжение под коленом и на задней части бедра. Ne zaman açs diz ve uyluk arka aşağıda bir bina gerginlik gibi hissediyorum gerekir. Не делайте резких движений , растяжка должна быть плавной и без чрезмерных болевых ощущений. , Germe pürüzsüz olmalıdır ani hareketler yapmayın ve yersiz ağrı olmadan. Фото 3 Fotoğraf 3  Удачи! Iyi şanslar! Авторы: Yazarlar: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Uzman Merkezi, kişisel fitness eğitimi için "Profesyonel" yönünde "Kişisel Fitness Eğitim", fiziksel rehabilitasyon, Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm mezunu bir uzman; eğitimciler evde "bölümünde Fitness ve fitness koordinatörü olarak ofis ", kişisel fitness eğitmeni. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenko Dmitry - Merkez Merkezi, kişisel fitness eğitimi için bir "Profesyonel", Derneği tedavi ve rehabilitasyon alanları, fizik tedavi egzersizleri konusunda uzman ve Enstitüsü Öğretmen eğitimi ve rehabilitasyonu ve Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm yeniden eğitme mesleki uygunluk düzyazı of uzman; madalya şampiyonluk Rusya'nın savaş sanatları; sunucusu Rusça fitness kongre, festival ve forumları, spor yöneticisi adayı, spor programları ve spor alanında yayınları tarafından; персональный фитнес-тренер kişisel fitness eğitmeni По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Yazarlar bölümde Aerobik ve Fitness ile bireysel fitness oturum konularda Merkezi, kişisel fitness eğitimi için başvurun "Profesyonel" de lütfen: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-posta: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Kategoriye Taze makaleleri "Aerobik evleri": fonksiyonel eğitim veya takviye stabilizatörler. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III "kulakları" Hasat, fonksiyonel eğitim veya güçlendirilmesi stabilizatörler. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Fonksiyonel eğitim veya stabilizatörler güçlendirir. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Part 1, aktif yaşam için eğitim, liposuction karşı Dips!, Omurga - sağlık ve ayna, güzel kalça dinlenmek için yardım!, Bel bir denizkızı gibi, Focus merkez |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Ev fintesi||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
