|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobik ve Fitness: Fitness Фитнес: техника безопасности. Fitness: güvenliği. Часть вторая Part TwoНа занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спортивном магазине. Spor faaliyetleri de mutlaka giymek değil çoğu veya en son yenilik, sizin tarafınızdan favori spor ürünleri mağazaları satın pahalı yok. Ваша одежда и обувь должны быть, прежде всего, комфортными. Sizin giysi ve ayakkabı, her şeyden önce, rahat olmalıdır.Вот несколько правил, которых нужно придерживаться, выбирая себе одежду для занятий спортом: Aşağıda bazı kurallar, spor için giysilerini tercih ediyor: - носите одежду , подходящую по сезону и пригодную именно для данного вида физической активности; - Elbise sezon için uygun Giyim ve fiziksel aktivite türü için uygundur; - в холодную погоду надевайте одежду в несколько «слоев». - Soğuk hava içinde, birkaç "kat kat" giysiler giyerler. «Слоеная» одежда греет лучше, к тому же ее можно будет постепенно снимать по мере того, как вы будете разогреваться; Olarak nasıl ısıtılan olacaksınız yanında o kadar dışarı aşamalı olabilir "Katmanlı" giysi daha iyi, ısıtır; - выбирайте такие материалы, которые впитывают пот; - Malzemeleri bu ter emme seçin; - выбирайте обувь, предназначенную именно для того вида активности, которым вы собираетесь заниматься; - Seçiniz ayakkabı özellikle faaliyet türü için tasarlanmış, yapmamız niyetinde; - если Вы – женщина, вам просто необходим удобный спортивный бюстгальтер; - Eğer - bir kadın, sadece rahat bir spor sutyen gerekir; - если Вы испытываете дискомфорт от натирания кожи, используйте тальк или специальную смазку для проблемных мест. - Eğer cilt sürtünme gelen rahatsızlık yaşıyorsanız, kullanmak talk pudrası veya sorunlu yerler için özel bir yağ. Удлиненные шорты (как у велосипедистов) предпочтительнее коротких – они сберегут ваши бедра от натирания. Uzun şort bisikletçiler () gibi kısa tercih edilir - onlar ovuşturarak sizin uyluk kaydeder. Energizer! Energizer! Эти напитки пьют не для того, чтобы предотвратить обезвоживание, а для того, чтобы возбудить центральную нервную систему и таким образом усилить интенсивность обменных процессов в организме. Bu içecekler dehidratasyon önlemek için, ama içmem amacıyla merkezi sinir sistemi heyecanlandırmak ve böylece vücutta metabolik süreçlerin yoğunluğu artar. За счет этого «появляются силы» тогда, когда казалось бы им неоткуда уже взяться, а тренироваться надо... Ne zaman onlar hiçbir almak zorunda ve eğitim gerekli gibi görünüyor bu "yükselen güç" nedeniyle ... Воспользоваться такой «живой» водой или нет - решать только Вам. "Su veya bir" yaşam değil kullanın - bu size kalmış. В любом случае, если Вы пришли на аэробное занятие, которое длится меньше часа, обыкновенной воды будет вполне достаточно. Herhangi bir durumda olarak, eğer bu bir saatten daha az sürer aerobik egzersiz, geldi, normal su yeterli olacaktır. Старайтесь делать 4-6 глотков каждые 15 минут. 4,6 yudumluyor her 15 dakikada bir yapmaya çalışın. Запомните: если вы начали испытывать жажду – это значит, что ваш организм уже немного обезвожен. Unutmayın: Eğer susuz hissetmeye başlar - bu vücudun zaten biraz susuz anlamına gelir. Не сыпьте соль на рану Yara değil sypte tuz Вполне возможно, что на следующий день у Вас заболят мышцы. Bu ertesi gün bir yara kas olması mümkündür. Если это тупая боль, которая чувствуется при работе мышцей, то это нормально. Eğer bu kas çalışmasında hissedilir bir sancı, sonra normal olmasıdır. По мере роста Вашей тренированности мышцы будут больше и больше адаптироваться и впоследствии болеть не должны. Olarak kasları daha fazla adapte olacak daha sonra zarar gerektiğini trenirovannosti. Но! Ancak! сильная боль, при которой невозможно что-либо сделать, а тем более острая боль во время тренировки – это не нормально. Bir egzersiz sırasında şiddetli ağrı, hangi ile bir şey yapmak mümkün değildir ve daha şiddetli ağrı - Bu normal değil. Не пытайтесь упражнениями заставить боль утихнуть. Azaltmak için ağrı için egzersiz yapmaya çalışmayın. Если боль повторяется, если она отличается от той, которую вы испытываете обычно, сделайте перерыв в тренировках, а если она не проходит, не пренебрегайте визитом к врачу . Eğer ağrı devam ederse, eğer genellikle hissediyorum, eğitim bir mola bir, ama farklılık eğer geçemezse, doktor ziyareti ihmal etmeyin. И, наверное, не нужно говорить, что следует сразу же обратиться за помощью к врачу, если у вас появились следующие симптомы во время или после тренировки: Ve muhtemelen herhangi aşağıdaki belirtilerden sırasında veya egzersiz sonrası var ki hemen doktorunuzdan yardım isteyin gerektiğini söylemek gerekir: · неприятное давление или боль в груди; · Rahatsız edici basınç veya ağrı göğüs; · боль или давление, которые распространяются на шею , плечи, руки или спину; · Ağrı veya basınç olan boyun, omuz, kol veya sırt üzerinde dağıtılır; · дискомфорт в груди и головокружение на грани потери сознания; · Rahatsızlık göğüs ve baş dönmesi bilinç kaybetme eşiğinde de; · одышка или холодный пот, отличающиеся от обычного состояния во время тренировок. · Nefes darlığı veya soğuk ter, her zamanki devlet eğitim sırasında farklı. Засосало! Sucked! Если Вы никогда не меняете нагрузку и интенсивность упражнений, то рискуете остановиться в своём развитии. Eğer yük ve egzersiz yoğunluğu never change, onların gelişiminde kalma riski. Чтобы лучше понять, как Ваши мышцы адаптируются к нагрузке, представьте те усилия, которые затрачиваете на извлечение бутылки с водой из холодильника. Daha iyi nasıl kasların stres uyum, bu buzdolabı su şişe ayıklamak için gereken çabayı hayal anlamak için. Если бы мышцы не могли адаптироваться к поднятию этой бутылки, Вы бы всегда испытывали боль , наливая воду в стакан. Eğer kaslar şişe kaldırma adapte edemiyoruz Hiç, bir bardak içine su dökmek ağrı hissetti olur. Чтобы достичь хороших результатов, старайтесь менять свою нагрузку, как минимум, раз месяц, при этом сначала увеличивайте количество повторений, затем уменьшайте паузу отдыха до минимума и только потом увеличивайте вес отягощения. , Iyi sonuçlar elde etmek için kendi yük değiştirmek için, ilk artış tekrar sayısını en az ayda bir kez, o zaman asgari dinlenme molası şekilde azaltmak, ve deneyin ancak o zaman komplikasyon ağırlık artışı. Вот несколько вариантов, которые помогут Вам избежать рутины: İşte size rutin önlemek için yardımcı olacak bazı seçenekler var: · добавьте несколько дополнительных часов для тренировки; · Eğitimi için fazladan birkaç saat ekle; · увеличьте продолжительность двух или трех тренировок в неделю на 10-15 минут; · 10-15 dakika, haftada iki veya üç egzersiz programı süresinin artırılması; · для ходьбы, бега и езды на велосипеде можно понемногу увеличивать скорость. · Için yürüyüş, koşu ve bisiklet yavaş yavaş hızını artırabilir. Например, если обычно Вы ходите со скоростью 5 км/ч 4 минуты, добавьте «огоньку» в виде одной минуты на скорости 6 км/ч. Örneğin, normalde 5 km / s hıza at ateş biraz eklemek "bir dakika şeklinde 6 km hız / saat 4 dakika yürüme mesafesinde И повторяйте этот приём пока не придёт время для перехода к более спокойной части тренировки. Kadar zaman eğitimin bir parçası daha sessiz gitmek için gelir ve bu yöntemi tekrarlayın. · если Вы занимаетесь на свежем воздухе , можете определить время по секундомеру. · Eğer taze hava ne yapıyorsun, sen kronometre Doğum zamanı belirleyebilirsiniz. Кроме того, служить Вам ориентиром могут деревья; Ayrıca, rehber ağaçları hizmet edebilir; · попробуйте иные виды активности, особенно те, которые направлены на работу других групп мышц. · Aktivite diğer tür, özellikle diğer kas grupları çalışacak şekilde tasarlanmıştır deneyin. Например, если Вы занимаетесь ходьбой, попробуйте плаванье или велосипед. Örneğin, iş yürüyor, yüzme veya bisiklet deneyin. Организуйте небольшую круговую тренировку в зале. Küçük dairesel oda eğitim düzenleyin. Вместо того, чтобы заниматься ходьбой на беговой дорожке 30 минут, занимайтесь 15 минут, а остальное время проведите, например, на велотренажёре. Aksine bir anlaşma treadmill 30 dakika yürüme, daha 15 dakika sürer ve bisiklet gibi zamanın geri kalanını geçirmek. Удачи! Iyi şanslar!
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Kategoriye Taze makaleleri "Fitness: Fitness-turlar, Fitness - Bu sadece egzersiz veya olun Bir, iki, üç, zarar kas değil? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Bir çalıştırıcı seç ..., Akvaoborudovanie, yerde ... bale, Fitness kuralları ve İrlandalı dans olmadan tarafından, her şey Jazz olacak!!, Spinning - o balık değil!, Fitness moms |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
