Здоровое питание. Здорове харчування. Аминокислоты – основа основ. Амінокислоти - основа основ. Часть 2 Частина 2

Глютамин Глютамин

Эта аминокислота прежде считалась заменимой, однако современные ученые утверждают, что она  абсолютно незаменима. Ни одна другая аминокислота не подходит под определение “условно незаменимая” лучше, чем глютамин. Ця амінокислота перш вважалася замінної, проте сучасні вчені стверджують, що вона абсолютно незамінна. Жодна інша амінокислота не підходить під визначення "умовно незамінна" краще, ніж глютамін. Глютамин принимает участие в разнообразных обменных процессах, в том числе в регуляции объема клетки в качестве регулятора баланса между анаболизмом и катаболизмом жиров, белков и углеводов; используется в качестве топлива для внутренних органов и клеток иммунной системы; ну и, конечно же, является одним из компонентов протеина (белка). Глютамин бере участь у різноманітних обмінних процесах, у тому числі в регуляції об'єму клітини як регулятор балансу між анаболізму і катаболізму жирів, білків та вуглеводів; використовується як паливо для внутрішніх органів і клітин імунної системи; ну і, звичайно ж, є одним з компонентів протеїну (білка). За последние 15 лет было окончательно выяснено, что при протекании целого ряда обменных процессов организм испытывает дефицит глютамина. За останні 15 років було остаточно з'ясовано, що при протіканні цілого ряду обмінних процесів організм відчуває дефіцит глютаміна.

Хотя организм получает глютамин из целого ряда источников (из еды, в результате расщепления белка, а также за счет истощения межклеточных запасов глютамина), зачастую его попросту не хватает. Хоча організм отримує глютамін з цілого ряду джерел (з їжі, внаслідок розщеплення білка, а також за рахунок виснаження запасів міжклітинних глютаміна), часто його просто не вистачає. В таких обстоятельствах организм начинает “болеть”: ослабевает иммунитет и нарушаются процессы мышечного метаболизма. За таких обставин організм починає "хворіти": слабшає імунітет і порушуються процеси м'язового метаболізму. Глютамин синтезируется в организме из других аминокислот, таких как валин и изолейцин. Глютамин синтезується в організмі з інших амінокислот, таких як валін та ізолейцин. Но в определенные периоды (болезни, стрессы, силовые тренировки, которые также являются своеобразным стрессом и т.д.), организму требуется так много глютамина, что сам организм не может произвести его в достаточном количестве. Але в певні періоди (хвороби, стреси, силові тренування, які також є своєрідним стресом і т.д.), організму потрібно так багато глютаміна, що сам організм не може провести його в достатній кількості. И тут как нельзя кстати оказывается дополнительный прием глютамина. І тут як не можна до речі виявляється додатковий прийом глютаміна.

В европейских клиниках эту аминокислоту принимают как лекарство и прописывают пациентам, пострадавшим от стресса или травмы (операции, ожога и т.д.). У європейських клініках цю амінокислоту приймають як ліки і прописують пацієнтам, що постраждали від стресу або травми (операції, опіку і т.д.). Исследования показывают, что подобный прием глютамина имеет мощный антикатаболический эффект. Дослідження показують, що подібний прийом глютаміна має потужний антикатаболічні ефект. Каждый день организм человека поглощает огромные количества глютамина. Щодня організм людини поглинає величезні кількості глютаміна. Например, немало глютамина нужно для того, чтобы поддержать на должном уровне работу иммунной системы. Наприклад, чимало глютаміна потрібно для того, щоб підтримати на належному рівні роботу імунної системи. Помимо этого глютамин - незаменимый участник в транспортировке азота: он способствует переносу аммиака из одних органов (в частности, мозга и легких) в другие (почки). Крім цього глютамін - незамінний учасник у транспортуванні азоту: він сприяє переносу аміаку з одних органів (зокрема, мозку і легенів) в інші (нирки). Кроме того, глютамин используется в качестве строительных блоков для образования мощнейшего антиоксиданта глютатиона, который синтезируется из глютамина, цистеина и глицина. Крім того, глютамін використовується як будівельні блоки для утворення найпотужнішого антиоксиданту глютатіона, який синтезується з глютаміна, цистеїну і гліцину. Вдобавок ко всему прочему, глютамин способствует накоплению гликогена в мышцах . До того ж до всього іншого, глютамін сприяє накопиченню глікогену в м'язах. Согласно одной точке зрения,  это происходит потому, что глютамин усиливает выброс инсулина и что он превращается в аланин - аминокислоту, которая “связывает” глюкозу. Згідно з однієї точки зору, це відбувається тому, що глютамін посилює викид інсуліну і що він перетворюється на аланін - амінокислоту, яка "зв'язує" глюкозу. Но мнение это спорное. Але думка це спірне.

Вам мало знаний об этой аминокислоте? Вам мало знань про цю амінокислоті? Ну так знайте: глютамин также - одна из немногих аминокислот, способствующих повышенной выработке гормона роста . Ну то знайте: глютамін також - одна з небагатьох амінокислот, що сприяють підвищеного вироблення гормону росту. Прием 2 граммов глютамина приводит к четырехкратному увеличению выработки гормона роста в организме человека. Прийом 2 грамів глютаміна призводить до чотириразове збільшення вироблення гормону росту в організмі людини. Сложно сказать, влияет или нет это повышение на изменение композиции тела, но, во всяком случае, оно не повредит. Складно сказати, впливає чи ні це підвищення на зміна композиції тіла, але, в усякому разі, воно не зашкодить. Продолжать рассказывать о пользе этой амнокислоты можно до бесконечности. Продовжувати розповідати про користь цієї амнокіслоти можна до нескінченності.

Аланин Аланін

Эта аминокислота также не считалась до недавних пор незаменимой, но она незаменима для тех, кто, например, занимается культуризмом или фитнесом . Ця амінокислота також не вважалася до недавніх пір незамінною, але вона незамінна для тих, хто, наприклад, займається культуризмом або фітнесом. Как только вы начинаете расщеплять мышечную ткань и пытаться заставить ваше тело воссоздавать ее заново, то есть расти, вы создаете новое метаболическое окружение, которое испытывает потребность в питательных веществах куда большую, чем у рядовых граждан. Як тільки ви починаєте розщеплювати м'язову тканину і намагатися змусити ваше тіло відтворювати її заново, тобто рости, ви створюєте нову метаболічне оточення, яке відчуває потребу в поживних речовинах куди більшу, ніж у пересічних громадян. Аланин - аминокислота, которая расщепляется и высвобождается в огромных количествах во время силовых тренировок. Аланін - амінокислота, яка розщеплюється і вивільняється у величезних кількостях під час силових тренувань. Аланин, чем-то похожий на глютамин, также играет определенную роль в наполнении клеток. Аланін, чимось схожий на глютамін, також відіграє певну роль у наповненні кліток. Кроме того, он участвует в поставке глюкозы, необходимой для стабилизации уровня сахара в крови. Крім того, він бере участь у постачанні глюкози, необхідної для стабілізації рівня цукру в крові.

Таурин Таурин

Еще одна аминокислота, которую я считаю по сути своей незаменимой. Ще одна амінокислота, яку я вважаю по суті своїй незамінною. Содержание таурина в свободной форме в мышечной ткани очень велико - по этому показателю таурин уступает лишь глютамину. Зміст таурину у вільній формі в м'язової тканини дуже велике - за цим показником таурин поступається лише глютамін. Таурин имеет множество свойств, которые используются в том же бодибилдинге. Таурин має безліч властивостей, які використовуються в тому ж бодібілдингу. К примеру, он оказывает действие, сходное с инсулином, и способен усиливать метаболизм глюкозы и аминокислот. Приміром, він надає дію, схоже з інсуліном, і здатний підсилювати метаболізм глюкози і амінокислот. По всей видимости, таурин играет заметную роль в наполнении клеток, что означает, что он способен усиливать метаболизм белка. Як видно, таурин відіграє помітну роль у наповненні кліток, що означає, що він здатний підсилювати метаболізм білка. Последние исследования показывают, что прием трех доз таурина по 500 мг в течение дня помогает снизить распад белка. Останні дослідження показують, що прийом трьох доз таурину по 500 мг протягом дня допомагає знизити розпад білка. Таурин может синтезироваться организмом из аминокислот метионин и цистеин при помощи витамина В6, но спорным остается вопрос, способен ли организм производить таурин в достаточных количествах. Таурин може синтезуватися організмом з амінокислот метіонін та цистеїн при допомоги вітаміну В6, але спірним залишається питання, чи здатен організм виробляти таурин в достатніх кількостях. Интенсивные упражнения и прочие виды стресса истощают запасы таурина в организме. Інтенсивні вправи та інші види стресу виснажують запаси таурину в організмі. Поэтому я абсолютно убеждена в том, что нужно дополнительно принимать таурин, по крайней мере, по 1-2 грамма в день. Тому я абсолютно переконана в тому, що потрібно додатково приймати таурин, по крайней мере, по 1-2 грами на день.

Аргинин Аргінін

Как и в случае с другими аминокислотами, упомянутыми в этой статье , спорным является вопрос, в состоянии ли организм синтезировать аргинин из других аминокислот в достаточных количествах. Як і у випадку з іншими амінокислотами, згаданими в цій статті, спірним є питання, чи в змозі організм синтезувати аргінін з інших амінокислот у достатніх кількостях. В 1980-е годы некоторыми специалистами рекомендовалось принимать примерно 1 грамм аргинина в день, поскольку считалось, что прием этой аминокислоты способствует повышенной выработке гормона роста. У 1980-і роки деякими фахівцями рекомендували приймати приблизно 1 грам аргініну на день, оскільки вважалося, що прийом цієї амінокислоти сприяє підвищеного вироблення гормону росту. Но стоит отметить, что совершенно не доказан тот факт, что вырабатываемый вследствие этого гормон роста каким-то образом влияет на строительство мышц или сжигание жира . Але варто відзначити, що зовсім не доведений той факт, що виробляється внаслідок цього гормон росту якимось чином впливає на будівництво м'язів або спалювання жиру. Научные исследования показали полную бесполезность аргинина в деле улучшения атлетических качеств и изменения композиции тела. Наукові дослідження показали повну марність аргініну у справі поліпшення атлетичних якостей і зміни композиції тіла. Интересно, что сейчас аргинин нашел применение в ... сексологии . Цікаво, що зараз аргінін знайшов застосування в ... сексології. Прием 6-18 граммов этой аминокислоты помогает организму повысить производство вещества, известного как азотистый оксид, который улучшает эрекцию у мужчин. Прийом 6-18 грамів цієї амінокислоти допомагає організму підвищити виробництво речовини, відомої як оксид азоту, який покращує ерекцію у чоловіків. По мнению многих ученых, аргинин обладает рядом других интересных свойств. На думку багатьох вчених, аргінін має ряд інших цікавих властивостей.