|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Дієти. Худеем вместе. Худеем разом. Как быстрее сжечь жиры Як швидше спалити жириДавно доказано, что при одном и том же количестве ежедневного потребления калорий, скорость сжигания жиров не одинакова даже для одного и того же человека. Давно доведено, що при одній і тій же кількості щоденного споживання калорій, швидкість спалювання жирів не однакова навіть для одного й того ж людини. На сжигание (или накопление) жиров влияет множество факторов: уровень физической активности, обмен веществ, уровень сахара в крови, стрессы и множество других. На спалювання (або накопичення) жирів впливає безліч факторів: рівень фізичної активності, обмін речовин, рівень цукру в крові, стреси і безліч інших. Попробуйте максимизировать скорость сжигания жиров, воспользовавшись некоторыми нашими советами. Спробуйте максимізувати швидкість спалювання жирів, скориставшись деякими нашими порадами.Во время тренировки: 1. Не занимайтесь спортом на голодный желудок. За 60-90 минут перед тренировкой съешьте что-нибудь белковое и низко-углеводное. Під час тренування: 1. Не займайтеся спортом на голодний шлунок. За 60-90 хвилин перед тренуванням `їжте що-небудь білкове і низько-вуглеводне. Это заставит вас заниматься дольше и интенсивней, а также поможет сжечь больше калорий, чем за время обычной тренировки. Це змусить вас займатися довше і інтенсивніше, а також допоможе спалити більше калорій, ніж за час звичайного тренування. Точно придерживайтесь этих временных рамок: съедите что-нибудь раньше или позже – нужного эффекта не возникнет. Точно дотримуйтеся цих тимчасових рамок: з'їсте що-небудь раніше чи пізніше - потрібного ефекту не виникне. Можно съесть бутерброд на тонком кусочке хлеба с отварной курицей или низкожирной брынзой или выпить хотя бы стакан молока. Можна з'їсти бутерброд на тонкому шматочку хліба з відварною куркою або низькожирним бринзою або хоча б випити склянку молока. 2. Дышите только через нос. Вдыхайте и выдыхайте только носом – это стабилизирует ритм сердца, более полно насыщает кровь кислородом и повышает темп сжигания жиров. 2. Дихайте тільки через ніс. Вдихайте і видихайте тільки носом - це стабілізує ритм серця, більш повно насичує кров киснем і підвищує темп спалювання жирів. Правда, к этому надо привыкнуть, сначала это кажется непривычным и неудобным, но обычно после 2-3 тренировок вы начинаете это делать автоматически. Щоправда, до цього треба звикнути, спочатку це здається незвичним і незручним, але зазвичай після 2-3 тренувань ви починаєте це робити автоматично. 3. Интенсивную аэробику делайте в последнюю очередь. Организму требуется около 15 минут, чтобы разогреться и начать сжигать жиры. 3. Інтенсивну аеробіку робіть в останню чергу. Організму потрібно близько 15 хвилин, щоб розігрітися і почати спалювати жири. Поэтому если вы с самого начала занимаетесь на велотренажере и делаете это в течение 30 минут, жир сгорает только в течение последних 15 минут. Тому якщо ви з самого початку займаєтеся на велотренажері і робите це протягом 30 хвилин, жир згорає тільки протягом останніх 15 хвилин. Начните тренировку с легкой разминки, потом займитесь силовыми упражнениями (например, с гантелями) и только затем переходите к интенсивным упражнениям (бег, аэробика, велосипед). Почніть тренування з легкої розминки, потім займіться силовими вправами (наприклад, з гантелями) і тільки потім переходьте до інтенсивних вправ (біг, аеробіка, велосипед). 4. Смените вид упражнений. Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? 4. Змініть вигляд вправ. Ви любите займатися на велотренажері або бігати зранку? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему и вследствие этого сжигает меньше калорий . Знайте: чим більше ви займаєтеся будь-яким видом фізичної активності, тим більше ваш організм звикає до нього і внаслідок цього спалює менше калорій. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените хотя бы на время вид физических упражнений. Якщо ви хочете підвищити швидкість обміну речовин, змініть хоча б на час вид фізичних вправ. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки. Оскільки ваш організм ще не звик до нової діяльності і до навантаження на нові види м'язів, він буде працювати з подвійною силою, причому буде залишатися в такому стані більш тривалий час після тренування. 5. Делайте силовые упражнения. Силовые тренировки – самый верный способ сжечь жиры. 5. Робіть силові вправи. Силові тренування - найбільш надійний спосіб спалити жири. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы, даже если вы просто сидите, ничего не делая. Кілограм м'язової маси спалює в 9 разів більше калорій, ніж кілограм жирової маси, навіть якщо ви просто сидите, нічого не роблячи. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть обмен веществ остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. Силові вправи до того ж підвищують ваш метаболізм у спокійному стані, тобто обмін речовин залишається підвищеним ще через дві години після тренування. Если нет времени пойти в тренажерный зал , ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу взамен жировой, помогут также простые упражнения с гантелями весом 2-3 кг. Якщо немає часу піти в тренажерний зал, прискорити метаболізм і наростити м'язову масу натомість жирової, допоможуть також прості вправи з гантелями вагою 2-3 кг. 6. Спорт во время ПМС. Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. 6. Спорт під час ПМС. Ви можете легше скинути вагу, займаючись спортом під час останньої фази менструального циклу, ніж у будь-який інший час. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Підвищений рівень гормонів естрогену і прогестерону прискорюють метаболізм: з їхньою допомогою організм спалює запаси жиру в організмі. Как показывают последние научные исследования, женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией . С помощью еды: 1. Як показують останні наукові дослідження, жінки спалюють на 30% більше калорій за час від двох тижнів після овуляції до двох днів перед менструацією. За допомогою їжі: 1. Как уверяют диетологи, некоторые виды продуктов ускоряют метаболизм и сжигание лишних жиров и калорий. Як запевняють дієтологи, деякі види продуктів прискорюють метаболізм і спалювання зайвих жирів і калорій. Это: • Грейпфрут. Це: • Грейпфрут. • Ананас. • Ананас. • Зеленый чай. • Зелений чай. • Перец и специи. • Перець і спеції. • Молочные продукты с пониженным содержанием жира. • Молочні продукти зі зниженим вмістом жиру. • Простая вода - 6-8 стаканов в день. • Проста вода - 6-8 склянок на день. • Низкожирное мясо и жирная рыба (белки должны составлять не менее 40% общего рациона). • низькожирним м'ясо і жирна риба (білки повинні складати не менше 40% загального раціону). • Витамины и минералы: витамин С, железо, магний и калий. • Вітаміни та мінерали: вітамін С, залізо, магній і калій. 2. Ешьте дробно. Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того чтобы сбросить вес? 2. Їжте дрібно. Це звучить парадоксально: чому ми повинні постійно є, для того щоб скинути вагу? Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. Тим не менше, дробове харчування не дозволяє метаболізму сповільнюватися. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода , который наступает, если вы долго не едите. До того ж воно охороняє вас від переїдання внаслідок сильного голоду, що наступає, якщо ви довго не їсте. Принимайте пищу 5 раз в день порциями по 200-500 калорий. Приймайте їжу 5 разів на день порціями по 200-500 калорій. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа. До того ж намагайтеся не робити перерву між прийомами їжі більше, ніж 4 години. 3. Не пропускайте завтрак. Если вы жертвуете завтраком в надежде похудеть – вы совершаете серьезную ошибку. 3. Не пропускайте сніданок. Якщо ви жертвуєте сніданком в надії схуднути - ви робите серйозну помилку. Без завтрака обмен веществ еще надолго останется замедленным. Без сніданку обмін речовин ще надовго залишиться уповільненим. Мало того, что вы будете голодны, вы еще и не сожжете значительного количества калорий. Мало того, що ви будете голодні, ви ще й не спалите значної кількості калорій. 4. Избегайте алкоголя. Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. 4. Уникайте алкоголю. Придушуючи центральну нервову систему, алкоголь значно уповільнює ваш метаболізм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов. Дослідження британських вчених довели, що при прийомі алкоголю разом з висококалорійною їжею організм схильний спалювати менше жирів, а більше відкладати у вигляді жирових запасів.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Нові статті у рубриці «Дієти. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Худеем разом. »: ТВ + їжа = зайві кілограми, Не вдається схуднути?, Ходьба як засіб ефективного схуднення, Історія однієї трагічної трансформації. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Частина 2, Історія однієї трагічної трансформації. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Частина 1, Правила розумного харчування, Розмір має значення!, У режимі здоров'я, Худеем по Китайський гороскоп, Сіль - ворог вашої фігури
Комментарии Коментарі(всего комментариев: 4) (всього коментарів: 4)[15.06.2013 1:33:48] Написал: Christina [15.06.2013 1:33:48] Написав: Christina ya sidela na diete 8 nedel, ni4ego ne ela, 1 yabloko ili iogurt v den, kajdii den trenirovki, 30min 15% gori vverx na dorojke, 4uvstvovala pervuu nedelu sebya otvratitelno, to6nilo , krujilas golova...pila o4en MNOGO VODI!!! ya sidela na diete 8 nedel, ni4ego ne ela, 1 yabloko ili iogurt v den, kajdii den trenirovki, 30min 15% gori vverx na dorojke, 4uvstvovala pervuu nedelu sebya otvratitelno, to6nilo, krujilas golova ... pila o4en MNOGO VODI! tolko po vixodnim ela ribu i salat, nikakoo myasa v te4enie 2 mesyacev, poxudela na 10kg. tolko po vixodnim ela ribu i salat, nikakoo myasa v te4enie 2 mesyacev, poxudela na 10kg. sei4as ya em skolko ugodno s ponedelnika po pyatnicu, no tolko frykti, ovosi ili je su6ennie. sei4as ya em skolko ugodno s ponedelnika po pyatnicu, no tolko frykti, ovosi ili je su6ennie. Po vixodnim takje tolko ribu. Po vixodnim takje tolko ribu. Zanimaus v trenajernom zale kajdii den, 30min bega , yprajneniya na press i 30 min plavaniya, pomogaet =) Zanimaus v trenajernom zale kajdii den, 30min bega, yprajneniya na press i 30 min plavaniya, pomogaet =)
[29.05.2013 8:34:49] Написал: Лилия [29.05.2013 8:34:49] Написав: Лілія Хочу похудеть не не могу отказаться от сладкого, подскажител правильный совет. Хочу схуднути не не можу відмовитися від солодкого, подскажітел правильну пораду.
[19.05.2013 14:42:07] Написал: Лиса [19.05.2013 14:42:07] Написав: Лисиця Сижу на КД 1,5 месяца. Сиджу на КД 1,5 місяця. Строго не придерживаюсь, но полностью отказалась от мучного, сладкого, всех видов круп, картошки. Строго не дотримуюся, але повністю відмовилася від мучного, солодкого, всіх видів круп, картоплі. За весом не слежу, но чувсвую, что одежда стала свободнее и габаритные размеры в зеркале пошли на убыль. За вагою не стежу, але почуттями, що одяг стала вільніше і габаритні розміри в дзеркалі пішли на спад. Здорово!!! Здорово! Что самое интересное - абсолютно не хочется всего запрещенного. Що найцікавіше - абсолютно не хочеться всього забороненого. Диете - супер! Дієта - супер! А решила попробовать диету после того, как на рынке случайно услышала сказанную женщиной фразу, что она на КД за полгода сбросила 30 кг. А вирішила спробувати дієту після того, як на ринку випадково почула сказану жінкою фразу, що вона на КД за півроку скинула 30 кг. Решила и я испробовать воздействие этой диеты на себе. Вирішила і я випробувати вплив цієї дієти на собі. Останавливаться не собираюсь. Зупинятися не збираюся.
[05.05.2013 4:11:47] Написал: Ирина [05.05.2013 4:11:47] Написав: Ірина Здраствуйте. Здраствуйте. я хотелабы похудеть но не вовсем теле а ниже пояса.я поправилась после родов.занимаюсь фитнесем но худеет только верх а ноги и поп нет что мне нужно что бы как можно быстрее ноги и попа похудели помогите пожалуста. я хотелаби схуднути але не зовсім тілі а нижче пояса.я одужала після родов.занімаюсь фітнесом але худне тільки верх а ноги і поп немає що мені потрібно що б якомога швидше ноги і попа схудли допоможіть будь ласка. С уважением Ирина З повагою Ірина
Добавить комментарий Додати коментарДля добавления комментария заполните все поля формы: Для додавання коментарів заповніть всі поля форми: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Какие продукты сжигают жири|сколько калориев сжигается при чтение|сжиганиє жири|алкоголь після тренировки|сжигание жира при физических нагрузках таблица|продукти які спалюють жири|таблица калориев по продуктам|як спалити жир|таблица калориев|кто худел с фазо 2 отзывы|скачать таблиця калорий|скачати таблицю калорійності|таблиця калорійності продуктів скачати|скачати таблицю калорій|сжигание калорий при физических нагрузках таблица|таблица калориев продуктов|упражнения яки спалюють найбильше калорий|таблиця сжигания жира|как сгорают жири|їсти 500 калорий Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
