|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Аеробіка і фітнес: Фітнес Остеохондроз и фитнес Остеохондроз і фітнесМногим наверняка приходилось слышать о таком заболевании, как остеохондроз. Багатьом, напевне, доводилося чути про таке захворювання, як остеохондроз. Само слово происходит от греческих слов «osteon» - «кость» и «chondros» - «хрящ», и означает «заболевание воспалительного характера, связанное с качественными изменениями в организме». Саме слово походить від грецьких слів «osteon» - «кістка» і «chondros» - «хрящ», і означає «захворювання запального характеру, пов'язане з якісними змінами в організмі».Ранее остеохондроз наблюдался в основном после 35-40 лет. Раніше остеохондроз спостерігався в основному після 35-40 років. Однако в последнее время он значительно помолодел. Однак останнім часом він значно помолодшав. Причинами заболевания могут быть наследственность, малоподвижный образ жизни , длительное пребывание в неудобных положениях (сидение за рулем, за компьютером, и т. п.), нарушение обмена веществ. Причинами захворювання можуть бути спадковість, малорухливий спосіб життя, тривале перебування в незручних положеннях (сидіння за кермом, за комп'ютером, і т. п.), порушення обміну речовин. В таких положениях кровоснабжение и обеспечение питательными веществами тканей, окружающих позвоночник, в несколько раз хуже, чем обычно. У таких положеннях кровопостачання і забезпечення поживними речовинами тканин, які оточують хребет, у кілька разів гірше, ніж звичайно. Остеохондроз может возникать и вследствие чрезмерных физических нагрузок на позвоночник, например у спортсменов. Остеохондроз може виникати і внаслідок надмірних фізичних навантажень на хребет, наприклад у спортсменів. Суть остеохондроза заключается в болезненных изменениях межпозвоночных дисков, их деформации, уменьшении высоты, расслоении. Суть остеохондрозу полягає в хворобливих зміни міжхребцевих дисків, їх деформації, зменшенні висоти, розшарування. Затем в процесс вовлекаются смежные позвонки, межпозвоночные суставы и связочный аппарат позвоночника Потім до процесу залучаються суміжні хребці, міжхребетні суглоби і зв'язковий апарат хребта Выделяют остеохондроз шейного , грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника. Виділяють остеохондроз шийного, грудного та попереково-крижового відділів хребта. При шейном остеохондрозе возникают ноющие, сдавливающие, рвущие (иногда жгучие) боли в заднем и боковом отделах шеи , в затылке, в области плеча и лопаток; трудно двигать головой. При шийному остеохондрозі виникають ниючі, здавлюють, котрі рвуть (іноді пекучі) болі в задньому і боковому відділах шиї, в потилиці, в області плеча і лопаток; важко рухати головою. Иногда люди жалуются на онемение рук по ночам и вынуждены 3—4 раза за ночь вставать и разминать мышцы рук. Іноді люди скаржаться на оніміння рук ночами і змушені 3-4 рази за ніч вставати і розминати м'язи рук. Часто эти состояния сочетаются с повышенной hаздражительностью, депрессией. Часто ці стани поєднуються з підвищеною hаздражітельностью, депресією. Люди, страдающие шейным остеохондрозом, тяжело переносят изменения погоды: перепады давления и влажности воздуха. Люди, що страждають ремінцем на остеохондроз, важко переносять зміни погоди: перепади тиску і вологості повітря. При этом могут возникать головные боли, боли в области сердца, имитирующие стенокардию. При цьому можуть виникати головні болі, болі в області серця, що імітують стенокардію. При грудном остеохондрозе , как и при шейном, в некоторых случаях могут возникать боли в области сердца и за грудиной, давящие боли между лопатками. При грудному остеохондрозі, як і при шийному, в деяких випадках можуть виникати болі в області серця та за грудиною, що тиснуть болю між лопатками. Часто такие больные приходят на прием к кардиологу, полагая, что у них началась какая-нибудь болезнь сердца. Часто такі хворі приходять на прийом до кардіолога, вважаючи, що у них почалася якась хвороба серця. В действительности же это одно из многочисленных проявлений остеохондроза. Насправді ж це один з численних проявів остеохондрозу. При пояснично-крестцовом остеохондрозе (наиболее распространенном) возникают боли, жжения и «прострелы» в пояснице, опоясывающие боли, онемение ног и судороги икроножных мышц (!) При попереково-крижовому остеохондрозі (найбільш поширеному) виникають болю, печіння і «простріли» у попереку, болі, оніміння ніг і судоми м'язів литкових (!) Желание привести себя в форму рано или поздно возникает практически у каждого. Бажання привести себе у форму рано чи пізно виникає практично в кожного. Люди начинают заниматься спортом и фитнесом , и если не учесть ряд правил, те, у кого остеохондроз имеется в наличии, могут достаточно сильно осложнить эту проблему. Люди починають займатися спортом і фітнесом, і якщо не врахувати ряд правил, ті, у кого остеохондроз є в наявності, можуть досить сильно ускладнити цю проблему. Во-первых, при острой боли занятия не рекомендуются. По-перше, при гострого болю заняття не рекомендуються. Гимнастику и другие физические нагрузки следует отменить, пока боли не пройдут. Гімнастику та інші фізичні навантаження слід скасувати, поки біль не пройдуть. После уменьшения острой боли следует выполнять комплекс из несложных и посильных упражнений, таких как растяжка, постизометрическая релаксация (расслабление после предварительного напряжения), дыхательные упражнения. Після зменшення гострого болю слід виконувати комплекс з нескладних і посильних вправ, таких як розтяжка, Постізометрична релаксація (розслаблення після попередньої напруги), дихальні вправи. Целесообразно проводить занятия регулярно. Доцільно проводити заняття регулярно. В период ремиссии занятия физическими упражнениями наоборот помогут сформировать «мышечный корсет», который позволит сохранять правильную позу с разгрузкой наиболее уязвимых задних отделов позвоночника в положениях сидя и стоя, во время работы по дому и на дачном участке. У період ремісії заняття фізичними вправами навпаки допоможуть сформувати «м'язовий корсет», який дозволить зберігати правильну позу з розвантаженням найбільш уразливих задніх відділів хребта в положеннях сидячи і стоячи, під час роботи по будинку і на дачній ділянці. Во время занятий противопоказаны упражнения, которые подразумевают осевую нагрузку на позвоночник, а также прыжки, подскоки и упражнения взрывного характера. Під час занять протипоказані вправи, які мають на увазі осьову навантаження на хребет, а також стрибки, підскоки і вправи вибухового характеру. Стоит особо обратить внимание на работу сидя за столом и подъём тяжестей. Варто особливо звернути увагу на роботу сидячи за столом і підйом вантажів. В процессе работы за столом, необходимо как можно чаще вставать и совершать хотя бы несколько шагов по комнате. У процесі роботи за столом, необхідно якомога частіше вставати і робити хоча б кілька кроків по кімнаті. Периодически (желательно каждые 30 минут) выполнять потягивания за столом или у стола. Періодично (бажано кожні 30 хвилин) виконувати потягування за столом або біля столу. В положении сидя важно уменьшить напряжение мышц спины . У положенні сидячи важливо зменшити напруження м'язів спини. Для этого нужно опираться на спинку стула, которая должна быть выше плеч, а сиденье — жестким и ровным. Для цього потрібно спиратися на спинку стільця, яка повинна бути вище плечей, а сидіння - твердим і рівним. Высота стула должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, следует поставить под ноги скамейку); глубина сиденья должна быть не менее 4/5 длины бедер. Висота стільця повинна дорівнювати довжині гомілок (якщо стопи не дістають до підлоги, слід поставити під ноги лаву); глибина сидіння повинна бути не менше 4 / 5 довжини стегон. Высота рабочего стола должна соответствовать росту: крышка стола должна находиться на уровне локтя согнутой руки; под столом должно быть место для вытянутых ног. Висота робочого столу повинна відповідати зросту: кришка столу має знаходитися на рівні ліктя зігнутою руки; під столом повинно бути місце для витягнутих ніг. Во время сидения необходимо менять положение ног — сгибать и выпрямлять их. Під час сидіння необхідно змінювати положення ніг - згинати і випрямляти їх. Поднимая различные предметы, не надо наклоняться к ним, лучше присесть, держа спину прямо; а затем разогнуть колени, чтобы вся тяжесть предмета (даже если он легкий) приходилась на мышцы ног, а не на позвоночник, и плавно встать. Піднімаючи різні предмети, не треба нахилятися до них, краще присісти, тримаючи спину прямо, а потім розігнути коліна, щоб вся тяжкість предмета (навіть якщо він легкий) припадала на м'язи ніг, а не на хребет, і плавно встати. Так же следует брать на руки маленьких детей: не наклоняясь к ним, а приседая! Так само слід брати на руки маленьких дітей: не схиляючись до них, а присідаючи! В заключение обратите внимание на обувь. Высокий каблук — это серьезный стимулятор обострений остеохондроза. На закінчення зверніть увагу на взуття. Високий каблук - це серйозний стимулятор загострень остеохондрозу. Дело в том, что высокий каблук изменяет положение позвоночника в связи с наклоном таза вперед, которое провоцирует боль. Справа в тому, що високий каблук змінює положення хребта у зв'язку з нахилом тазу вперед, яка провокує біль. Следует больше носить мягкую обувь на гибкой и толстой подошве с высотой каблука 3-4 см и широким носком. Слід більше носити м'яку взуття на гнучкому і товстій підошві з висотою каблука 3-4 см і широким носком. Поскольку остеохондроз позвоночника — хроническое заболевание, для которого характерны периоды обострения и периоды ремиссии (когда происходит временное ослабление или исчезновение проявлений болезни), то основная задача при лечении этого недуга — продлить период ремиссии, не допустить возникновения обострений заболевания. Оскільки остеохондроз хребта - хронічне захворювання, для якого характерні періоди загострення і періоди ремісії (коли відбувається тимчасове ослаблення або зникнення проявів хвороби), то основне завдання при лікуванні цієї недуги - продовжити період ремісії, не допустити виникнення загострень захворювання. Здоровья всем! Здоров'я всім! Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Ерденко Дмитро-фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту, призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, персональний фітнес-тренер; презентер російських фітнес-конвенцій та фітнес -форумів; від фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аеробіка й фітнес в домашніх умовах», «Фітнес в офісі»; ведучий відео-програм «Аерокік», «Тайчі з м'ячем»
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Нові статті у рубриці «Фітнес»: Фітнес-тури, Фітнес - це не тільки вправи, або Роби раз, два, три, Болять м'язи? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Зміни тренера ..., Акваоборудованіе, Добре там, де ... балет!, Фітнес за правилами і без, Ірландські танці, Все буде Джаз!, Спінінг - це не рибалка!, Фітнес-матусі |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Гімнастика при шийному остеохондрозі відео|болі в шийному позвонку|що робити коли вискакує шийний позвонок|вправи при остеохондрозі відео|вправи для позвонка|вправи при шийному остеохондрозі|остеохондроз шейний|какую делать зарядку при шейном остеохондрозе и что кушать|вправи для остеохондрозу|вправи для дифрмациэ грудной клитини|шийний позвонок|dghfdb ghb jcntj[jylhjps|вправи од острехондроза|остеохондроз шийного позвонка|вправи при остеохондрозі|шийний остеохондроз вправи відео|відео вправи при остеохондрозі|острахондрос що надо делать?|aspbxys dghfdb ghb ibqyjve jcntj[jylhjps Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
