Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Фітнес-матусі Аэробика и фитнес : Фитнес Аеробіка і фітнес: Фітнес

Фитнес-мамочки Фітнес-матусі

“Можно или нельзя?” – гадают будущие мамы, рассуждая о том, стоит ли заниматься фитнесом во время беременности. "Можна чи не можна?" - Припускають майбутні мами, розмірковуючи про те, чи варто займатися фітнесом під час вагітності. Гадать не стоит, фитнес – это такая обширная и универсальная область, в которой каждый (независимо от пола, возраста и состояния здоровья) найдет для себя что-то полезное и нужное. Гадати не варто, фітнес - це така велика й універсальна область, в якій кожен (незалежно від статі, віку та стану здоров'я) знайде для себе щось корисне й потрібне. И даже беременным не стоит отказываться от тренировок. І навіть вагітним не варто відмовлятися від тренувань.

RORER advertising network
Физическая активность в новой жизни женщины – жизни будущей мамы - должна присутствовать практически ежедневно. Фізична активність в новому житті жінки - життя майбутньої мами - має бути присутня практично щодня. Можно тренироваться дома или в фитнес-клубе. Можна тренуватися вдома або в фітнес-клубі. Если до беременности Вы не уделяли внимание занятиям фитнесом, но для здоровья будущего малыша решили заняться физкультурой, то достаточно будет 2-3 часов в неделю. Якщо до вагітності Ви не приділяли увагу занять фітнесом, але для здоров'я майбутнього малюка вирішили зайнятися фізкультурою, то достатньо буде 2-3 годин на тиждень. И наоборот, если Вы являетесь фанаткой фитнеса и занимаетесь не по одному часу в день, усиленно работая в спортзале, то стоит поумерить свой пыл и найти более разумный подход к тренировкам. І навпаки, якщо Ви є фанаткою фітнесу і займаєтеся не по одній годині на день, посилено працюючи в спортзалі, то варто зменшити свій запал і знайти більш розумний підхід до тренувань.

Первым шагом должно стать посещение врача. При этом речь идет не только о враче-гинекологе, его Вы точно не забудете регулярно посещать на протяжении всей беременности, а о враче-специалисте, который посоветует, какие физические нагрузки лучше подходят, а от чего в пренатальном курсе стоит отказаться. Першим кроком має стати відвідування лікаря. При цьому мова йде не тільки про лікар-гінеколог, його Ви точно не забудете регулярно відвідувати протягом всієї вагітності, а про лікаря-фахівця, який порадить, які фізичні навантаження краще підходять, а від чого в пренатальному курсі варто відмовитися. Внимательно изучив ваше физическое состояние, врач может даже составить для вас оптимальную программу тренировок, которой Вы будете следовать на протяжении всего срока беременности. Уважно вивчивши ваш фізичний стан, лікар може навіть скласти для вас оптимальну програму тренувань, якою Ви будете дотримуватися протягом усього терміну вагітності.

Чаще всего в фитнес-клубах имеются специальные классы для будущих мам. Найчастіше у фітнес-клубах є спеціальні класи для майбутніх мам. На таких уроках вы cможете подвигаться без вреда для малыша, улучшить свою аэробную выносливость, укрепить мышцы. На таких уроках ви зможете порухатися без шкоди для малюка, поліпшити свою аеробну витривалість, зміцнити м'язи. Такие тренировки подготовят мышцы к родам, а специальные дыхательные упражнения научат правильно дышать. Такі тренування підготують м'язи до пологів, а спеціальні дихальні вправи навчать правильно дихати.

Стоить отметить, что без специальных упражнений для спины будущим мамам просто не обойтись, ведь животик растет все больше, и появляется выраженный поясничный лордоз (чрезмерный прогиб в поясничном отделе позвоночника), очень сильно возрастает нагрузка на позвоночник, отсюда и боли в пояснице. Варто відзначити, що без спеціальних вправ для спини майбутнім мамам просто не обійтися, адже животик росте все більше, і з'являється виражений поперековий лордоз (надмірний прогин у поперековому відділі хребта), дуже сильно зростає навантаження на хребет, звідси і болі в попереку.

Чтобы предотвратить боли и неприятные ощущения, необходимо выполнять специальные упражнения, которые обязательно включаются в уроки для беременных. Щоб запобігти болю і неприємні відчуття, необхідно виконувати спеціальні вправи, які обов'язково включаються до уроки для вагітних. Занятия очень разнообразны. Заняття дуже різноманітні. Чаще всего они проходят с оборудованием: гантелями, большими мячами (fit-ball), резиновыми амортизаторами . Найчастіше вони проходять з обладнанням: гантелями, великими м'ячами (fit-ball), гумовими амортизаторами.

В фитнес-клубах с бассейном могут предложить еще и аквааэробику для будущих мам . У фітнес-клубах з басейном можуть запропонувати ще й аквааеробіку для майбутніх мам. Этот вид тренировки по своей эффективности ничуть не уступает упражнениям в спортзале. Цей вид тренування по своїй ефективності нітрохи не поступається вправ в спортзалі. Тренировка в воде является абсолютно безударной. Тренування у воді є абсолютно ненаголошеній. Мягкие плавные движения способствуют улучшению кровотока и развитию дыхательной системы, активируют те группы мышц, которые самым активным образом будут участвовать в родах . М'які плавні рухи сприяють поліпшенню кровотоку і розвитку дихальної системи, активують ті групи м'язів, які найактивнішим чином будуть брати участь у пологах.

Профессиональный инструктор найдет индивидуальный подход к каждому, но стоит помнить, что во время занятий следует выполнять только те упражнения, которые не вызывают выраженного дискомфорта. Старайтесь ничего не делать через силу. Професійний інструктор знайде індивідуальний підхід до кожного, але варто пам'ятати, що під час занять слід виконувати тільки ті вправи, які не викликають вираженого дискомфорту. Намагайтеся нічого не робити через силу.

При занятиях с персональным тренером вероятность того, что упражнение не подходит именно вам, сводится до минимума. Тренер четко следит за всеми движениями и вовремя исправляет возможные ошибки. При заняттях з персональним тренером ймовірність того, що вправа не підходить саме вам, зводиться до мінімуму. Тренер чітко стежить за всіма рухами і вчасно виправляє можливі помилки.

Если в Вашем клубе нет специального урока для беременных, и никто из инструкторов не может заниматься с вами персонально, не расстраивайтесь! Якщо у Вашому клубі немає спеціального уроку для вагітних, і ніхто з інструкторів не може займатися з вами персонально, не турбуйтеся! Попробуйте посетить другие уроки, интересовавшие вас раньше, но исключите высокоинтенсивные классы (уроки с элементами боевых искусств, интервальные уроки, степ-аэробика и др.), уменьшите нагрузку, четко следуйте рекомендациям врача и конечно же слушайте себя. Спробуйте відвідати інші уроки, які зацікавили вас раніше, але виключіть високоінтенсивні класи (уроки з елементами бойових мистецтв, інтервальні уроки, степ-аеробіка і ін), зменшить навантаження, чітко дотримуйтесь рекомендацій лікаря і звичайно ж слухайте себе. Главное, чтобы в процессе занятий Вы не теряли гармонию с собой, получали заряд бодрости и приобретали отличную физическую форму! Головне, щоб у процесі занять Ви не втрачали гармонію з собою, отримували заряд бадьорості і набували відмінну фізичну форму!

Автор: Автор:
Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Ванюшкіна Марія - інструктор групових фітнес-програм Федерації Фітнес аеробіки та Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», студентка Російського Державного Університету Фізичної Культури Спорту та Туризму, координатор рубриці «Аеробіка і фітнесу» журналу «MyPANI».
По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; З усіх питань проведення занять оздоровчою аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах, звертатися в Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72;
e-mail: [email protected] e-mail: [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Фитнес Рубрика Фітнес Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Нові статті у рубриці «Фітнес»: Фітнес-тури, Фітнес - це не тільки вправи, або Роби раз, два, три, Болять м'язи? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Хип-хоп - танцы до упада! Зміни тренера ..., Акваоборудованіе, Добре там, де ... балет!, Фітнес за правилами і без, Ірландські танці, Все буде Джаз!, Спінінг - це не рибалка!, Хіп-хоп - танці до упаду!





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020
Вправи для вагітних з мячем|вправи на мячі для вагітних|вправи на фит боли|фітнес для вагітних відео|вправи для вагітних відео|мяч для вагітних|фітнес для вагітних|вправи з мячем для фітнесу|футбольний мяч для вагітних-вправи відео|вправи для вагітних на мячі|вправи з фітнес бол|вправи з фітнес-мячем|фітнес марія|аеробіка для майбутніх мам|вправи на fit-ball для вагітних|вправи на мячі для вагітних відео|вправи фітнес|відео фітнес для вагітних|вагітним займатися фітнесом|табличка медекаментів яких не можна вагітним|ball для вагітних
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь