Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Болять м'язи? Зміни тренера ... Аэробика и фитнес : Фитнес Аеробіка і фітнес: Фітнес

Болят мышцы? Болять м'язи? Смени тренера… Зміни тренера ...

Многим любителям фитнеса знакомы ощущения мышечной боли, которые возникают во время занятий и после них. Багатьом любителям фітнесу знайомі відчуття м'язової болі, які виникають під час занять і після них. Однако большинство занимающихся уверены в том, что чем сильнее такая боль, тем эффективнее была тренировка. Однак більшість займаються впевнені в тому, що чим сильніше такий біль, тим ефективніше було тренування. К сожалению, это далеко не так. На жаль, це далеко не так.

RORER advertising network
Природа происхождения такой боли достаточно разнообразна. Природа походження такого болю досить різноманітна. Мышечная боль может возникнуть непосредственно во время выполнения упражнения. Причиной ее возникновения может служить перерастяжение мышечного волокна. Сильная резкая боль, которая появляется и не проходит, может быть следствием надрыва или даже разрыва мышцы . М'язова біль може виникнути безпосередньо під час виконання вправи. Причиною її виникнення може служити перерозтягання м'язового волокна. Сильна різкий біль, яка з'являється і не проходить, може бути наслідком надриву або навіть розриву м'язи. В таком случае занятие необходимо прекратить, наложить давящую повязку на травмированный участок, приложить холод и обратиться к врачу. У такому випадку заняття необхідно припинити, накласти що давить пов'язку на травмовану ділянку, прикласти холод і звернутися до лікаря.

Другой причиной возникновения боли во время выполнения упражнения является истощение запасов глюкозы и гликогена в мышечном волокне с образованием большого количества молочной кислоты и водорода. Специальные рецепторы, чувствительные к образующимся веществам, информируют центральную нервную систему о том, что энергетические возможности мышцы уменьшаются, вызывая чувство жжения. Іншою причиною виникнення болю під час виконання вправи є виснаження запасів глюкози і глікогену в м'язовому волокні з утворенням великої кількості молочної кислоти і водню. Спеціальні рецептори, чутливі до утворюються речовин, інформують центральну нервову систему про те, що енергетичні можливості м'язи зменшуються, викликаючи відчуття печіння .

Молочная кислота приводит к тому, что мышечное волокно увеличивается в размере на короткое время, но из-за этого увеличения возникает чувство «набухания» мышцы. Молочна кислота призводить до того, що м'язову волокно збільшується в розмірі на короткий час, але через це збільшення виникає відчуття «набухання» м'язи. После прекращения упражнения организм начинает перерабатывать молочную кислоту, и мышечное волокно возвращается к своим первоначальным размерам, благодаря чему «отек» исчезает. Після припинення вправи організм починає переробляти молочну кислоту, і м'язову волокно повертається до своїх початковим розмірами, завдяки чому «набряк» зникає. Этот процесс происходит достаточно быстро, и уже через 2 часа от молочной кислоты не остается и следа. Цей процес відбувається досить швидко, і вже через 2 години від молочної кислоти не залишається і сліду.

Но многим занимающимся до сих пор не дает покоя боль, которая возникает на следующий или второй день после занятий. Причиной ее появления являются микротравмы не столько мышечных волокон, сколько структур, обеспечивающих жесткость мышцы, которые в науке известны как соединительные ткани. Але багатьом займаються до цих пір не дає спокою біль, що виникає на наступний або другий день після занять. Причиною її появи є мікротравми не стільки м'язових волокон, скільки структур, що забезпечують жорсткість м'язи, які в науці відомі як сполучні тканини. Чем сильнее боль, тем больше таких разрушений произошло в мышце, и тем больше времени ей необходимо для восстановления. Чим сильніше біль, тим більше таких руйнувань відбулося в м'язі, і тим більше часу їй необхідно для відновлення. Процесс «залечивания» мышечного волокна может идти несколько дней. Процес «заліковування» м'язового волокна може йти кілька днів.

Правильнее и лучше, если на следующий день мышцы слегка «побаливают», вызывая приятное чувство тонуса . Правильніше і краще, якщо наступного дня м'язи злегка «болять», викликаючи приємне почуття тонусу.

Что же делать, если все-таки мышцы уже болят? Що ж робити, якщо все-таки м'язи вже болять?
В таких случаях оптимальным вариантом будут небольшая аэробная тренировка в умеренном режиме, стрейчинг и массаж . У таких випадках оптимальним варіантом будуть невелика аеробна тренування в помірному режимі, стрейчинг і масаж. Очень полезна сауна , которая расслабляет и усиливает процессы восстановления, помогая таким образом уменьшить болевые ощущения в мышцах. Дуже корисна сауна, яка розслабляє і підсилює процеси відновлення, допомагаючи таким чином зменшити больові відчуття в м'язах.

И помните, чем сильнее боль после тренировки, тем сильнее стоит задуматься о правильности нагрузки и следовательно о квалификации инструктора или тренера. І пам'ятайте, чим сильніше біль після тренування, тим сильніше варто задуматися про правильність навантаження і отже про кваліфікацію інструктора або тренера.

Удачи! Удачи!

Автор: Автор:

Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Авдєєв Олексій - виконавчий директор Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», фахівець з теорії та методики спортивного тренування, лікувальної фізкультури та фізичної реабілітації; викладач Інституту підвищення кваліфікації та професійної підготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; практикуючий майстер-тренер .

Внимание! Увага! Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на ВЕЧЕРНИЕ курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» Російський Державний Університет Фізичної Культури Спорту та Туризму і Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» запрошує всіх бажаючих на ВЕЧІРНІ курси «Персональний тренер з фітнесу-інструктор тренажерного залу»
Срок обучения 3.5 месяца Термін навчання 3.5 місяці
Занятия проходят 2-3 раза в неделю с 16.00-20.00 Заняття проходять 2-3 рази на тиждень з 16.00-20.00
Начало обучения 21 ноября 2013 г Початок навчання 21 листопада 2013 р

Информация по телефону: Інформація за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72; 544-85-78
e-mail: [email protected] e-mail: [email protected]
[email protected] [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Фитнес Рубрика Фітнес Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки , Хип-хоп - танцы до упада! Нові статті у рубриці «Фітнес»: Фітнес-тури, Фітнес - це не тільки вправи, або Роби раз, два, три, Акваоборудованіе, Добре там, де ... балет!, Фітнес за правилами і без, Ірландські танці, Все буде Джаз! , Спінінг - це не рибалка!, Фітнес-матусі, Хіп-хоп - танці до упаду!





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020
Біль в мязах після тренування|біль у мязах при навантаженнях|чому болять мязи|мязи біль після треніровки|різкий біль в мязах|вправи вирівняти осанку|біль у м язах|боль у мязах|що робити коли болять мязи|молочна кислота в мязах|надрив мяза|біль в мязах тренірoвки|коли болять мязи|болі в мязах|біль у мязах|болят мязы|болять мязи|боль в мязах|йога важна для восстановления мязи|мязи|якщо болять мязи|як вирівняти осанку|біль у мязах після треніровки|болят мязи|болять мязи після тренувань|біль в мязах|спорт. когда заниматься боль в мязах|jkznm vzpb ysu
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь