|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. الوجبات الغذائية. Худеем вместе. Khudeem معا. Как быстрее сжечь жиры كيف يحرق الدهون بشكل أسرعДавно доказано, что при одном и том же количестве ежедневного потребления калорий, скорость сжигания жиров не одинакова даже для одного и того же человека. وقد ثبت منذ زمن طويل أنه عندما نفس كمية الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية ، ومعدل حرق الدهون ليست هي نفسها حتى بالنسبة لنفس الشخص. На сжигание (или накопление) жиров влияет множество факторов: уровень физической активности, обмен веществ, уровень сахара в крови, стрессы и множество других. في حرق (أو التراكم) من الدهون ويتأثر بعوامل عدة : مستوى النشاط البدني ، والتمثيل الغذائي ، ونسبة السكر في الدم ، الإجهاد ، والعديد من الآخرين. Попробуйте максимизировать скорость сжигания жиров, воспользовавшись некоторыми нашими советами. في محاولة لزيادة معدل حرق الدهون ، واستخدام بعض مجالسنا.Во время тренировки: 1. Не занимайтесь спортом на голодный желудок. За 60-90 минут перед тренировкой съешьте что-нибудь белковое и низко-углеводное. خلال العملية : 1. لا يحصلون على ممارسة على معدة فارغة. 60-90 قبل دقائق للحصول على ممارسة أكل شيئا من البروتين ومنخفض الكربوهيدرات. Это заставит вас заниматься дольше и интенсивней, а также поможет сжечь больше калорий, чем за время обычной тренировки. هذه القوات تقوم على الانخراط في أطول وأكثر كثافة ، وأيضا تساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية من خلال التدريب العادي. Точно придерживайтесь этих временных рамок: съедите что-нибудь раньше или позже – нужного эффекта не возникнет. فقط اتبع هذه الأطر الزمنية : أكل شيئا عاجلا أو آجلا -- على النتيجة المرجوة لن تنشأ. Можно съесть бутерброд на тонком кусочке хлеба с отварной курицей или низкожирной брынзой или выпить хотя бы стакан молока. يمكنك أكل شطيرة على شرائح رقيقة من الخبز مع الدجاج المسلوق أو الجبن nizkozhirnoy أو الشراب حتى كوب من الحليب. 2. Дышите только через нос. Вдыхайте и выдыхайте только носом – это стабилизирует ритм сердца, более полно насыщает кровь кислородом и повышает темп сжигания жиров. 2. تنفس إلا عن طريق الأنف. إستنشق والزفير فقط الأنف -- أن يستقر في ضربات القلب ، وأوفى تشبع الدم بالأكسجين ويزيد من معدل حرق الدهون. Правда, к этому надо привыкнуть, сначала это кажется непривычным и неудобным, но обычно после 2-3 тренировок вы начинаете это делать автоматически. ومع ذلك ، يجب أن تستخدم لأحصل على أنه ، في البداية يبدو غير عادي وغير مريحة ، ولكن عادة بعد 2-3 بدء التدريبات للقيام بذلك تلقائيا. 3. Интенсивную аэробику делайте в последнюю очередь. Организму требуется около 15 минут, чтобы разогреться и начать сжигать жиры. 3. والتمارين الرياضية المكثفة جعل بدوره الماضي. ويحتاج الجسم إلى حوالي 15 دقيقة للاحماء وتبدأ لحرق الدهون. Поэтому если вы с самого начала занимаетесь на велотренажере и делаете это в течение 30 минут, жир сгорает только в течение последних 15 минут. حتى إذا ما تقومون به من بداية ركوب الدراجات ، ويفعل ذلك لمدة 30 دقيقة ، ويحرق الدهون فقط في اخر 15 دقيقة. Начните тренировку с легкой разминки, потом займитесь силовыми упражнениями (например, с гантелями) и только затем переходите к интенсивным упражнениям (бег, аэробика, велосипед). بدء تشغيل تجريب مع تجريب الخفيفة ، ثم التمتع بممارسة السلطة (مثل دمبل) ، وعندها فقط تنتقل الى ممارسة مكثفة (الركض ، التمارين الرياضية ، وركوب الدراجات). 4. Смените вид упражнений. Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? 4. تغيير نوع التدريبات. عليك أن تفعل مثل ركوب الدراجات أو الجري في الصباح؟ Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему и вследствие этого сжигает меньше калорий . يرجى ملاحظة : لمزيد من تقومون به أي نوع من النشاط البدني ، ومزيد من جسمك يحصل تستخدم لذلك ، وبالتالي تحرق عددا أقل من السعرات الحرارية. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените хотя бы на время вид физических упражнений. إذا كنت ترغب في زيادة معدل الأيض ، وتغير على الأقل خلال نوع من الممارسة. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки. منذ جسمك ليست معتادة على نشاط جديد وتحميل أنواع جديدة من العضلات ، وسيعمل مع الانتقام ، وسوف تظل في هذه الدولة على مدى فترة زمنية طويلة بعد التمرين. 5. Делайте силовые упражнения. Силовые тренировки – самый верный способ сжечь жиры. 5. هل تمارين القوة. تدريب القوة -- أضمن طريقة لحرق الدهون. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы, даже если вы просто сидите, ничего не делая. كيلوغرام واحد من كتلة العضلات يحرق السعرات الحرارية 9 مرات أكثر من كيلوغرام واحد من كتلة الدهون ، حتى لو كنت مجرد الجلوس حول عدم القيام بأي شيء. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть обмен веществ остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. تدريب القوة أيضا زيادة الأيض في الراحة ، أي الأيض تبقى مرتفعة حتى بعد ساعتين بعد تجريب. Если нет времени пойти в тренажерный зал , ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу взамен жировой, помогут также простые упражнения с гантелями весом 2-3 кг. إذا لم يكن لديهم الوقت للذهاب إلى الجمنازيوم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وبناء العضلات بدلا من الدهون ، ويساعد مع التمارين البسيطة مع دمبل تزن 2-3 كجم. 6. Спорт во время ПМС. Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. 6. الأنشطة خلال الدورة الشهرية ، يمكنك بسهولة فقدان الوزن بينما كان يعمل بها خلال المرحلة الأخيرة من دورة الطمث مما كانت عليه في أي وقت آخر. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. والمستويات المرتفعة من هرمونات الاستروجين والبروجستيرون يسرع عملية الأيض : فهي تساعد الجسم على حرق احتياطات الدهون في الجسم. Как показывают последние научные исследования, женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией . С помощью еды: 1. والبحوث التي أجريت مؤخرا ، والنساء حرق مزيد من السعرات الحرارية بنسبة 30 ٪ خلال الأسبوعين الأولين بعد التبويض لمدة يومين قبل الحيض. بالمواد الغذائية : 1. Как уверяют диетологи, некоторые виды продуктов ускоряют метаболизм и сжигание лишних жиров и калорий. كما أؤكد في التغذية ، وبعض أنواع الطعام يسرع عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة. Это: • Грейпфрут. وهم : • جريب فروت. • Ананас. • الأناناس. • Зеленый чай. • الشاي الاخضر. • Перец и специи. • الفلفل والتوابل. • Молочные продукты с пониженным содержанием жира. • منتجات الألبان مع خفض الدهون. • Простая вода - 6-8 стаканов в день. • بسيطة المياه -- 6-8 أكواب يوميا. • Низкожирное мясо и жирная рыба (белки должны составлять не менее 40% общего рациона). • Nizkozhirnoe اللحوم والاسماك الزيتية (البروتينات يجب أن يكون ما لا يقل عن 40 ٪ من مجموع النظام الغذائي). • Витамины и минералы: витамин С, железо, магний и калий. • الفيتامينات والمعادن : فيتامين (ج) والحديد والماغنسيوم والبوتاسيوم. 2. Ешьте дробно. Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того чтобы сбросить вес? 2. كلوا كسور. يبدو متناقضا : لماذا ينبغي لنا باستمرار لكي يكون لانقاص وزنه؟ Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. ومع ذلك ، قوة كسور لا يسمح لعملية الأيض بطيئة. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода , который наступает, если вы долго не едите. وعلاوة على ذلك ، فإنه يمنعك من إفراط نتيجة للجوع الشديد ، والذي يحدث إذا كنت لا تأكل لمدة طويلة. Принимайте пищу 5 раз в день порциями по 200-500 калорий. أكل 5 مرات في أجزاء من 200-500 سعرة حرارية يوميا. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа. أيضا لا تحاول أن تأخذ استراحة بين الوجبات أكثر من 4 ساعات. 3. Не пропускайте завтрак. Если вы жертвуете завтраком в надежде похудеть – вы совершаете серьезную ошибку. 3. لا يهملون وجبة الإفطار. إذا كنت التضحية وجبة الإفطار ، على أمل أن يخسر وزن -- كنت يرتكبون خطأ خطيرا. Без завтрака обмен веществ еще надолго останется замедленным. بدون وجبة الإفطار ، والأيض قد يتأخر طويلا. Мало того, что вы будете голодны, вы еще и не сожжете значительного количества калорий. وليس ما كنت جائع ، كنت لا يحرق سعرات حرارية كبيرة. 4. Избегайте алкоголя. Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. 4. تجنب الكحول. قمعها بواسطة الجهاز العصبي المركزي ، والكحول بشكل كبير يبطئ الأيض. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов. وأظهرت دراسة أجراها علماء بريطانيون وأظهرت أنه عندما أخذ الكحول جنبا إلى جنب مع ارتفاع الكائن الحرارية الغذائية يميل الى حرق كميات اقل من الدهون والمزيد من التأخير في شكل احتياطيات من الدهون.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. المواد الطازجة في الفئة "النظام الغذائي. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem معا ": تلفزيون + الغذاء = جنيه اضافية ، لا أستطيع أن يفقد وزنه؟ ، المشي على الأقدام وسيلة لفقدان الوزن فعالة ، تاريخ واحد تحول دون قصد. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. جزء 2 ، تاريخ واحد تحول دون قصد. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры جزء 1 ، قواعد نظام غذائي معقول ، الحجم لا يهم! ، وضع من الصحة ، وعلى Khudeem زودياك ، السلط -- العدو من الرقم الخاص بك
Комментарии تعليقات(всего комментариев: 4) (مجموع التعليقات : 4)[15.06.2013 1:33:48] Написал: Christina [15.06.2013 1:33:48] كتب بواسطة : كريستينا ya sidela na diete 8 nedel, ni4ego ne ela, 1 yabloko ili iogurt v den, kajdii den trenirovki, 30min 15% gori vverx na dorojke, 4uvstvovala pervuu nedelu sebya otvratitelno, to6nilo , krujilas golova...pila o4en MNOGO VODI!!! يا sidela غ diète 8 nedel ، ni4ego شمال شرق العلا ، 1 يابلوكو ايلى iogurt ت دن ، trenirovki دن kajdii ، 30min 15 ٪ غوري vverx غ dorojke ، 4uvstvovala pervuu nedelu sebya otvratitelno ، to6nilo ، krujilas golova... Piła o4en MNOGO VODI! tolko po vixodnim ela ribu i salat, nikakoo myasa v te4enie 2 mesyacev, poxudela na 10kg. tolko بو vixodnim ايلا ribu ط الصلاة ، nikakoo myasa te4enie ت 2 mesyacev ، poxudela غ 10kg. sei4as ya em skolko ugodno s ponedelnika po pyatnicu, no tolko frykti, ovosi ili je su6ennie. sei4as يا طب ugodno skolko ق ponedelnika بو pyatnicu ، لا tolko frykti ، ovosi ايلى su6ennie جي. Po vixodnim takje tolko ribu. بو vixodnim takje tolko ribu. Zanimaus v trenajernom zale kajdii den, 30min bega , yprajneniya na press i 30 min plavaniya, pomogaet =) Zanimaus ت trenajernom zale kajdii دن ، 30min بيغا ، yprajneniya الصحافة غ ط 30 دقيقة plavaniya ، pomogaet =)
[29.05.2013 8:34:49] Написал: Лилия [29.05.2013 8:34:49] أرسلت بواسطة : ليلى Хочу похудеть не не могу отказаться от сладкого, подскажител правильный совет. أريد لانقاص وزنه لا يمكنني التخلي عن الحلوى ، podskazhitel المشورة الصحيحة.
[19.05.2013 14:42:07] Написал: Лиса [19.05.2013 14:42:07] أرسلت بواسطة : ليزا Сижу на КД 1,5 месяца. يجلس على قرص 1،5 أشهر. Строго не придерживаюсь, но полностью отказалась от мучного, сладкого, всех видов круп, картошки. صارم لا عصا ، ولكن التخلي تماما عن الدقيق ، والحلو ، وجميع انواع الحبوب والبطاطا. За весом не слежу, но чувсвую, что одежда стала свободнее и габаритные размеры в зеркале пошли на убыль. لمشاهدة وزنها لا ، ولكن chuvsvuyu الملابس التي أصبحت أكثر تحررا وأبعاد مرآة تضاءل. Здорово!!! مرحبا! Что самое интересное - абсолютно не хочется всего запрещенного. ما هو الأكثر إثارة للاهتمام -- بالتأكيد لا نريد كل محظور. Диете - супер! اتباع نظام غذائي -- عظمى! А решила попробовать диету после того, как на рынке случайно услышала сказанную женщиной фразу, что она на КД за полгода сбросила 30 кг. وقرر أن يحاول النظام الغذائي بعد السوق سمع عبارة "أن امرأة قالت إنها على قرص مضغوط في ستة أشهر ، انخفض إلى 30 كيلوغراما. Решила и я испробовать воздействие этой диеты на себе. قررت أنا محاولة الخروج من تأثير هذا النظام الغذائي على نفسك. Останавливаться не собираюсь. لن تتوقف.
[05.05.2013 4:11:47] Написал: Ирина [05.05.2013 4:11:47] كتب بواسطة : ايرينا Здраствуйте. مرحبا. я хотелабы похудеть но не вовсем теле а ниже пояса.я поправилась после родов.занимаюсь фитнесем но худеет только верх а ноги и поп нет что мне нужно что бы как можно быстрее ноги и попа похудели помогите пожалуста. أنا hotelaby انقاص وزنه ولكن لا تفعل الجسم وانخفاض اللياقة البدنية poyasa.ya انتشلت بعد rodov.zanimayus ولكن فقط للكبار وأرق الساقين ، والبوب ، وليس مهما ما أريده في أقرب وقت ممكن قسيس الذي فقد ساقيه ومساعدة من فضلك. С уважением Ирина لك ايرينا
Добавить комментарий أضف تعليقДля добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات : |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 كيفية التخلص من الدهون الزائدة|كيفية حرق الدهون بسرعة|كيفية حرق الدهون وبناء الجسم في وقت واحد ط|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
