|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. الوجبات الغذائية. Худеем вместе. Khudeem معا. Как бороться с пищевой зависимостью كيفية التعامل مع الإدمان على الطعامСогласно проводимым исследованиям, все чаще причиной повышенного веса становится пищевая зависимость, своего рода одержимость по отношению к какому-либо продукту или сразу нескольким продуктам (как правило, шоколаду, мороженому, чипсам), которая в чем-то сродни легкой степени наркомании. وفقا للبحوث الجارية ، وأصبحت ، بشكل متزايد السبب في زيادة الوزن من الإدمان على الطعام ، وهو نوع من الهوس فيما يتعلق بأي منتج أو عدة منتجات (كقاعدة عامة ، والشوكولاته والآيس كريم ورقائق) ، الذي هو شيء أقرب إلى الإدمان خفيفة.Зависимость… от еды? الاعتماد على المواد الغذائية...؟ Вот уже в течение 7 лет 34-летняя домохозяйка Диана ест одну, а то и две-три плитки шоколада в день. لأكثر من 7 سنوات من 34 عاما) وهي ربة منزل ديانا يأكل واحدة ، وأحيانا مرتين أو ثلاث قضبان من الشوكولاته في اليوم. «Я просто не могу без него. "أنا فقط لا يمكن الاستغناء عنه. Не могу отказаться от шоколада ни на один день. لا يمكنني التخلي عن الشوكولاته ليوم واحد. Если у меня в шкафу нет ни одной плитки, я начинаю испытывать беспокойство, а настроение ухудшается и не повышается, пока я не схожу в магазин и не куплю шоколада». إذا كان لدي في خزانة لا توجد والبلاط ، وأود أن أبدأ للقلق ، ولكن تفاقم الحالة المزاجية ولم ترتفع حتى أنا ذاهب إلى المتجر ، وليس شراء الشوكولاته ". Даже лишний вес не мог остановить ее. حتى من الوزن الزائد لا يمكن وقفها. Диана окончательно поняла, что с ней что-то не так, когда в 20-градусный мороз она положила ребенка в коляску и прошла с ним несколько остановок до магазина, где продавался ее любимый сорт шоколада. ديانا أدركت أخيرا أنه أمر خاطئ عند 20 - الباردة درجة ، قالت انها وضعت في عربة الطفل ومشى معه توقف قليلة إلى مخزن التي باعتها النوع المفضل من الشوكولاتة. «На меня просто помрачение какое-то нашло. "لقد كان مجرد حجب أي وجدت. Все, кто знают меня, никогда бы не сказали, что я на такое способна». جميع الذين يعرفونني لن أقول إن أنا قادر على ذلك. Еще несколько лет назад психологи только ухмыльнулись бы, если бы вы заявили, что у вас пищевая зависимость. وبعد سنوات قليلة مضت ، علماء النفس فقط ابتسم سيكون لكم لو ان لديك إدمان الغذاء. Сегодня им уже не до ухмылок: внезапному желанию перекусить (не путать с обычным чувством голода) подвержено 70% мужчин и почти 95% женщин. اليوم لم يعد يصل إلى uhmylok : الرغبة المفاجئة وجبة (وينبغي عدم الخلط بينه وبين الشعور المعتاد من الجوع) يخضع ل70 ٪ من الرجال و 95 ٪ تقريبا من النساء. У многих это желание становится постоянным. بالنسبة للكثيرين هو الرغبة في أن تصبح دائمة. Поведение «продуктоманов» часто схоже с поведением наркоманов: оно характеризуется сильным желанием съесть любимый продукт и неспособностью отказаться от него даже на время, облегчением стресса и удовольствием в процессе потребления, чувством вины и зачастую утаиванием своей зависимости от окружающих. السلوك "produktomanov غالبا ما تكون مماثلة للسلوك المدمنين على المخدرات : فهو يتميز عن رغبة قوية لأكل المنتجات المفضلة لديك ، وعدم القدرة على التخلي عن ذلك ، ولو مؤقتا ، يعفى من التوتر والارتياح في عملية الاستهلاك ، والشعور بالذنب ، وغالبا ما تخفي اعتمادهم على الآخرين. Недавние исследования выявили и схожесть химических процессов, происходящих в мозгу наркоманов и «продуктоманов». وقد كشفت الدراسات الحديثة والتشابه في العمليات الكيميائية التي تحدث في الدماغ من مدمني المخدرات و"produktomanov. Факт, привлекший пристальное внимание Всемирной организации здравоохранения. حقيقة أن جذبت الانتباه إلى منظمة الصحة العالمية. Значит, дело не только в отсутствии самодисциплины у «обжор», как обычно считается. وبالتالي ، فإنه ليس فقط عدم وجود الانضباط الذاتي "النهم" ، كما هو الاعتقاد السائد. Все дело в мозгах هذه المسألة في الدماغ На самом деле у таких людей, как Диана, в мозге нарушено адекватное функционирование рецепторов допамина - химического вещества, отвечающего за мотивацию и ее компенсацию. في الحقيقة ، الناس مثل ديانا ، في الدماغ انتهكت الأداء السليم لمستقبلات الدوبامين -- المادة الكيميائية المسؤولة عن الدافع والتعويض. Когда сравнили количество рецепторов допамина у полных людей и людей нормального телосложения, то оказалось, что у полных людей количество этих рецепторов намного меньше. عند المقارنة بين عدد من مستقبلات الدوبامين في الناس والناس من زيادة الوزن العادي بناء ، اتضح أن العدد الإجمالي للسكان المنحدرين من هذه المستقبلات هو أصغر بكثير. А вот у наркозависимых людей количество рецепторов оказалось таким же маленьким, что и у полных людей . ولكن بالنسبة للمدمنين من المستقبلات هو نفسه الصغيرة ، وذلك من الناس من زيادة الوزن. Но сканирование мозга вовсе не обязательно, чтобы увидеть сходство между наркозависимыми или алкоголезависимыми людьми и людьми, зависимыми от еды. لكن عمليات مسح الدماغ ليست بالضرورة لمعرفة أوجه التشابه بين مدمني المخدرات أو الأشخاص alkogolezavisimymi والأشخاص الذين يعتمدون على الغذاء. И те, и другие не могут противостоять своей привычке, как бы разрушительно она ни сказывалась на их жизни. وكلاهما لا يمكن ان تقاوم عادته ، كما هي مدمرة لأنها قد تؤثر على حياتهم. Так же как и алкоголик, «продуктоман» будет есть до тех пор, пока в доме не закончатся его любимые продукты. مثل مدمن على الكحول ، "produktoman" سيكون لطالما المنزل لا ينتهي من طعامه المفضل. Надо сказать, что мы все время от времени можем себя так вести, особенно по праздникам. ويجب أن أقول أننا جميعا من وقت لآخر قد تكون بمثابة الرصاص ، وخاصة في أيام العطلات. Но зависимые люди делают это постоянно. لكن اعتماد الناس يفعل ذلك باستمرار. Разумеется, в возникновении зависимости не последнюю роль играет наследственность (человек может просто родиться с меньшим количеством рецепторов допамина), но влияют также и окружающие человека условия, например, как часто он подвержен стрессам или влиянию рекламы. بطبيعة الحال ، فإن إساءة ليس دور آخر تقوم به الوراثة (الشخص قد يكون ببساطة ولدت مع عدد أقل من مستقبلات الدوبامين) ، ولكن أيضا التأثير وحالة الإنسان ، على سبيل المثال ، كيف أنها كثيرا ما يتعرض لضغط أو تأثير من الدعاية. Ведь мы живем в обществе, которое просто стремится порождать подобную зависимость. بعد كل شيء ، نحن نعيش في مجتمع ببساطة التي تسعى إلى إيجاد مثل هذه العلاقة. Чего стоит только бесконечная реклама чипсов, шоколада, мороженого и других продуктов! ما هو الإعلان فقط لا نهاية لها من رقائق البطاطس والشوكولاته والآيس كريم وغيرها من المنتجات! Производителям продуктов просто выгодна подобная зависимость. المنتجين يستفيدون من مثل هذه العلاقة البسيطة. Но и в случае генетической склонности, и в случае приобретенной зависимости бороться с ней можно и нужно. ولكن في حالة وجود نزعة وراثية ، وإذا كنت قد اشتريت وفقا لمكافحته هو ممكن وضروري. 1. 1. Не отказывайтесь совсем от любимой еды. Хотя лечение других видов зависимостей часто требует полного воздержания от предмета одержимости по принципу «Все или ничего», отказаться полностью от еды невозможно, да и не нужно. لا ترفض كليا من أكلتك المفضلة ، على الرغم من أن علاج أنواع أخرى من العلاقات وغالبا ما يتطلب الامتناع التام من وجوه هاجس من مبدأ "كل شيء أو لا شيء ، ويرفضون تناول الطعام تماما من المستحيل وغير ضرورية. Такой резкий отказ только увеличит стремление к вожделенному продукту. Запреты обычно ведут к тому, что человек срывается, съедает сразу слишком большое количество любимой еды, а потом мучается чувством вины из-за своего слабоволия. مثل هذا الفشل الكبير لن يؤدي إلا إلى زيادة رغبة مطمعا للمنتج. يمنع عادة ما يؤدي إلى حقيقة أن الناس كسر ، وأكل حق ، الكثير من الأطعمة المفضلة ، ومن ثم يتم تعذبها بالذنب بسبب ضعفهم. Лучше разрешить себе съесть маленький кусочек, после которого вы сможете сказать себе: «Ну вот, я это съела. فمن الأفضل أن تسمح لنفسك أن يأكل قليلا ، وبعد ذلك سوف يكون قادرا على أن يقول لنفسه : "حسنا ، أكلت. Если я захочу, то смогу съесть это целиком, но я не хочу!» Другими словами, если вас настигло непреодолимое желание перекусить, уступите ему, но... اذا كنت تريد ، لا يمكنني أكله كله ، ولكنني لا أريد! "وبعبارة أخرى ، إذا كنت مع المحاصرين مقاومتها تحث على تناول الطعام ، والسماح له ، ولكن... только чуть-чуть. إلا قليلا. Будьте разумны в своем стремлении получить удовольствие от еды. يكون من الحكمة في رغبتهم في الحصول على متعة من الأكل. 2. 2. Не создавайте запасов. Не стоит превращать кухню в склад любимого продукта. لا تخلق الاحتياطيات. لا يتحول المطبخ لتخزين منتجك المفضل. Помните, что любая еда, которую вы покупаете, рано или поздно окажется в вашем желудке. تذكر أنه يمكنك شراء أي طعام ، عاجلا أو آجلا سيكون في معدتك. Когда вас настигнет желание перекусить, лучше пусть вам придется выйти за любимой едой в магазин, чем вы просто протянете руку к кухонному ящику. عند تجاوز الرغبة في تناول الطعام ، من الافضل ترك لديك الغذاء المفضل للذهاب إلى المتجر ، مما كنت فقط تمتد يده إلى درج المطبخ. А может вам и не захочется бежать в магазин! ويمكنك أن لا تريد تشغيل إلى مخزن! 3. 3. Избегайте соблазнов. Не заходите в магазин без особой надобности. تجنب إغراء. لا تذهب الى المتجر دون داع. Разумеется, вам трудно будет пройти без покупки мимо полок с чипсами или шоколадом. بطبيعة الحال ، سوف يكون من الصعب أن يمر من دون شراء الرفوف أو مع رقائق الشوكولاته. Ходите другой дорогой, а не той, на которой стоит киоск с мороженым. السير في الاتجاه الآخر ، وليس يوم واحد والتي لا يوجد كشك لبيع مع الآيس كريم. Разберитесь, что именно служит толчком для возникновения желания перекусить. أفهم أنه هو الدافع لظهور الرغبة في تناول الطعام. Если вы знаете, когда и где ожидать возникновения этого желания, то вам легче удастся избежать его. إذا كنت تعرف متى والى أين تتوقع ظهور هذه الرغبة ، فإنك سوف تكون قادرة بسهولة على تجنب ذلك. Таким толчком могут быть и эмоции, вот почему одержимость едой зачастую возникает после потери любимого человека. هذا الدافع يمكن أن يكون والعواطف ، وهذا هو السبب في هوس الطعام غالبا ما يحدث بعد فقدان أحد الأحباء. Если вы, например, должны посетить собрание, которое может причинить вам стресс, имейте при себе какую-нибудь низкокалорийную закуску вроде йогурта или яблока, чтобы потом не бежать за чипсами или шоколадкой. إذا كنت ، على سبيل المثال ، يجب أن يحضر الاجتماع ، والتي قد تسبب لك الإجهاد ، وإبقاء لنفسك أي المنخفضة وجبات خفيفة من السعرات الحرارية مثل اللبن الزبادي أو تفاحة ، ثم لعدم ترشيح نفسه لرقائق البطاطس أو الشوكولاته. Не совмещайте еду с другими видами деятельности. لا تجمع بين وجبات الطعام مع الأنشطة الأخرى. Обычно люди имеют привычку жевать, когда они читают, смотрят телевизор или водят машину . عادة الناس لديهم عادة مضغ ، عندما يقرأون ويشاهدون التلفزيون أو قيادة السيارة. Если еда перестанет ассоциироваться с какой-либо деятельностью, то желание перекусить, возникающее в этих ситуациях, скоро исчезнет. إذا كانت المواد الغذائية لم تعد مرتبطة بأي نشاط ، ثم الرغبة في الحصول على لدغة الذي يحدث في هذه الحالات ، سوف تختفي قريبا. 4. 4. Обманите себя. Для того чтобы удовлетворить психологический голод с помощью всего лишь двух печений, а не целой пачки, вам нужно научиться обманывать себя. نخدع أنفسنا ، ومن أجل إرضاء الجوع النفسي مع اثنين فقط من هذه الملفات ، وليس الحزمة كلها ، عليك أن تتعلم كيف أن نخدع أنفسنا. Для начала приучитесь пользоваться маленькими тарелочками и чашечками, так вы автоматически сократите размер порций. أول تدريب على استخدام لوحات صغيرة والكؤوس ، وحتى تتمكن تلقائيا تقليل حجم الوجبات. Не берите целую плитку шоколада, лучше отломите несколько кусочков и положите их на маленькую тарелку. لا تأخذ في شريط كامل من الشوكولاته ، وأفضل قطع بعض القطع ووضعها على لوحة صغيرة. Со временем ваш мозг будет воспринимать сокращенное количество еды как вполне достаточное. أكثر من مرة ، وسوف يدرك عقلك خفض كمية من المواد الغذائية لتكون كافية تماما. На это может потребоваться несколько недель, но вскоре еда маленькими порциями превратится в привычку. هذا قد يستغرق عدة أسابيع ، ولكن سرعان الغذاء في أجزاء صغيرة وسوف تصبح عادة. 5. 5. Регулярно тренируйтесь. Еда – не единственный стимулятор центров удовольствия. القطارات العادية. الغذائية -- وليس فقط ومشجعا على مراكز اللذة. Таким же стимулятором является и спорт. Физические упражнения повышают уровень допамина в мозге и увеличивают количество рецепторов допамина, а это способствует уменьшению чувства голода, в том числе и психологического, и вызывает чувство удовольствия и удовлетворения. هذا هو المنشط نفسه ، والرياضة. بممارسة زيادة مستويات الدوبامين في الدماغ ، وزيادة عدد مستقبلات الدوبامين ، وهذا يساعد على خفض مشاعر الجوع ، بما في ذلك النفسية ، ويسبب مشاعر السرور والارتياح. 6. 6. Ешьте только тогда, когда голодны. Научитесь различать чувство реального голода и психологического. تأكل إلا عندما بالجوع. تعلم كيفية التمييز بين الإحساس بالجوع الحقيقي والنفسي. Вообразите себе шкалу насыщения от 1 (дикий голод) до 10 (наелась до отвала). يتخيل حجم التشبع من 1 (القضاء على الجوع البرية) إلى 10 (أكل لتخمة). Избегайте и той, и другой крайности. تجنب واحدة وعلى الطرف الآخر. Ешьте только тогда, когда чувствуете средний голод (2-3 по шкале), и кончайте есть, когда уже немного сыты (5-7 по шкале). تأكل فقط عندما تشعر بالجوع المتوسطة (2-3 النطاق) ، وحتى الانتهاء من هناك عندما كان بالفعل قليلا سئمت (5-7 النطاق). Важно убрать из чувства голода эмоциональный элемент: многие люди едят от скуки, огорчения, при стрессе. ومن المهم لإزالة الجوع من العنصر العاطفي : كثير من الناس يأكلون من الضجر ، والإحباط ، وأثناء الإجهاد. Попробуйте избавиться от этих состояний не с помощью еды, а с помощью любимой музыки, фильмов, спорта, прогулок, хобби , общения с друзьями. في محاولة للتخلص من هذه الدول ليست مع الطعام ولكن مع مساعدة من الموسيقى المفضلة لديك ، والسينما ، والرياضة والتمارين الرياضية والهوايات واجتماعيا مع الأصدقاء. Зависимы ли вы от еды? حسب ما إذا كان لديك للأكل؟ Если некоторые из данных утверждений подходят к вам, то будьте осторожны – возможно, у вас есть зависимость от еды. إذا كان بعض هذه المزاعم هي مناسبة لك ، ثم حذار -- قد يكون لديك من الاعتماد على المواد الغذائية. • Вы склонны к перееданию, даже если знаете, что это вредит вашему здоровью , вашей самооценке или социальной жизни. • هل تميل إلى وجبة دسمة ، حتى لو كنت أعلم أن ذلك يضر بك والصحة ، لديك الثقة بالنفس أو الحياة الاجتماعية. • Вы любите есть в одиночестве и не любите делиться любимой едой даже с детьми. • يجب أن يكون وحده لا ترغب في مشاركة الطعام المفضل ، حتى مع الأطفال. • Вы едите, пока не заболит живот или пока не почувствуете дискомфорт. • أنت تأكل حتى المعدة قرحة ، أو حتى تشعر بعدم الارتياح. • Время от времени либо постоянно вы чувствуете, что вам нужно есть меньше или поменять принципы питания. • من وقت لآخر أو بشكل دائم ، كنت تظن أنك بحاجة لتناول الطعام أو أقل لتغيير مبادئ التغذية. Многие люди периодически переедают или «подсаживаются» на какой-нибудь продукт, и в этом нет ничего страшного. كثير من الناس من حين لآخر وجبة دسمة أو "الجلوس" على أي منتج ، وليس هناك ما يدعو للقلق. Зависимость начинается тогда, когда вы чувствуете, что если не будете себя сдерживать, то потеряете контроль над ситуацией и доведете ее до абсурда. الاعتماد تبدأ عندما تشعر بأن إذا لم يكن لكبح جماح نفسك ، فسوف تفقد السيطرة على الوضع وإعادته إلى العبث. • Вас раздражает критика по отношению к вашим пищевым пристрастиям. • هل الكراهية انتقادات من عاداتك الغذائية. Если ваше настроение портится, когда вам говорят, что вы слишком много едите, это может свидетельствовать о наличии пищевой зависимости. إذا كنت يفسد المزاج ، عندما أقول لكم أن يأكل كثيرا ، وهذا قد يشير الى وجود إدمان الغذاء. • Вы чувствуете себя виноватой во время еды или после покупки любимого продукта. • هل تشعر بالذنب أثناء تناول الطعام أو بعد عملية شراء المنتجات المفضلة لديهم. • Вы едите по ночам. • هل تأكل في الليل.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. المواد الطازجة في الفئة "النظام الغذائي. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem معا ": تلفزيون + الغذاء = جنيه اضافية ، لا أستطيع أن يفقد وزنه؟ ، المشي على الأقدام وسيلة لفقدان الوزن فعالة ، تاريخ واحد تحول دون قصد. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. جزء 2 ، تاريخ واحد تحول دون قصد. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры جزء 1 ، قواعد نظام غذائي معقول ، الحجم لا يهم! ، وضع من الصحة ، وعلى Khudeem زودياك ، السلط -- العدو من الرقم الخاص بك
Комментарии تعليقات(всего комментариев: 4) (مجموع التعليقات : 4)[21.08.2013 17:33:42] Написал: LIZA123 [21.08.2013 17:33:42] كتب بواسطة : LIZA123 Иногда бывает что сидишь, смотришь телевизор и что нибудь хочеться съесть. أحيانا هو أن كنت جالسا ومشاهدة التلفزيون ويريد أن يأكل شيئا. Этому очень сложно ротивостоять, но нужно просто не думать о еде. هذا صعب جدا rotivostoyat ، لكنك فقط لا نفكر في الغذاء.
[29.07.2013 17:30:01] Написал: CATS [29.07.2013 17:30:01] كتب بواسطة : قطط Проблема Дианы и ей подобных не просто в пищевой зависимости, а в её образе жизни. مشكلة ديانا ولها مثل ليست مجرد إدمان المواد الغذائية ، ولكن في طريقة الحياة. Сидя дома, домохозяйка понимает насколько её жизнь пуста. الجلوس في المنزل ، وهي ربة منزل يفهم كيف حياتها فارغة. Приходится ежедневно няньчить ребёнка и она начинает обжираться именно от скуки и бессмысленности жизни. لطفل يوميا nyanchit ويبدأ لخنزير فإنه من الضجر واللامعنى في الحياة. Если человек имеет цели, увлечён своими проектами и живёт полной жизнью, то не возникнет ни малейшего риска зациклиться на еде. إذا كان الشخص لديه هدف ، مفتونة مشاريعهم ويعيش حياة كاملة ، فإنه ليس هناك أدنى خطر على تلصق على الحصول على الغذاء. Увлечённый человек вообще часто забывает поесть. فتنت بها عامة الناس في كثير من الأحيان ينسى أن يأكل.
[26.07.2013 17:29:55] Написал: DanceLady [26.07.2013 17:29:55] كتب بواسطة : DanceLady Я тоже очень хорошо помню эти периоды своей жизни,когда казалось что теперь так будет всегда,и все что я предпринимала возвращалось на круги своя.Но в один прекрасный день я поняла -НАДОЕЛО! أود أيضا أن نتذكر جيدا خلال هذه الفترات من حياته ، عندما بدا أن الآن أنها سوف تستمر إلى الأبد ، وعلى كل ما أنا مع العودة الى المربع رقم واحد svoya.No اليوم أدركت ، أنا متعب! И провела несколько разгрузочных дней- в жесткой форме,далее стала вводить полезные продукты в небольших порциях.Сначала было жутко тяжело,потом привыкла,а сейчас я кушаю практически все,но в меру и это ничуть не трудно.Я прекрасно себя чувствую и выгляжу так же!!!! قضيت عدة أيام التفريغ ، وبطريقة قاسية ، وبدأ ادخال المزيد من الأطعمة المغذية في portsiyah.Snachala صغيرة كان ابعد من الثابت ، ثم تعودت على ، ولكن الآن أنا آكل كل شيء تقريبا ، ولكن في التدبير ، وأنه لم يشعر trudno.Ya كبيرة ونتطلع لذلك نفسه! Желаю удачи!!! حظ سعيد!
[20.07.2013 0:42:15] Написал: kicka [20.07.2013 0:42:15] تاريخ النشر : kicka procto ujac cama zavihu ot edi poctojanno xohetcia kuhat no ja rehila zaniatcia begom dumau hto pomojet procto ujac السرير zavihu بعد التمديد التبادل الالكتروني للبيانات poctojanno xohetcia kuhat لا جا rehila zaniatcia begom dumau hto pomojet
Добавить комментарий أضف تعليقДля добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات : |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
