Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





اللياقة البدنية : السلامة. الجزء الثاني Аэробика и фитнес : Фитнес التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية

Фитнес: техника безопасности. اللياقة البدنية : السلامة. Часть вторая الجزء الثاني

На занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спортивном магазине. في أنشطة اللياقة البدنية لا تعبر بالضرورة ارتداء أغلى أو الجدة الأخيرة ، التي اشترتها منكم في مخازن السلع الرياضية المفضلة. Ваша одежда и обувь должны быть, прежде всего, комфортными. ك الملابس والاحذية وينبغي ، قبل كل شيء ، مريحة.

RORER شبكة إعلانية
Вот несколько правил, которых нужно придерживаться, выбирая себе одежду для занятий спортом: وهنا بعض القواعد الواجب اتباعها ، واختيار ملابسهم للرياضة :

- носите одежду , подходящую по сезону и пригодную именно для данного вида физической активности; -- ارتداء ملابس مناسبة لهذا الموسم ، وأنها مناسبة لهذا النوع من النشاط البدني ؛

- в холодную погоду надевайте одежду в несколько «слоев». -- في الطقس البارد ، ارتداء الملابس في "طبقات عدة". «Слоеная» одежда греет лучше, к тому же ее можно будет постепенно снимать по мере того, как вы будете разогреваться; "الطبقات" الملابس مع ارتفاع درجات الحرارة على نحو أفضل ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يكون تدريجيا بقدر كيف عليك أن تكون درجة حرارة تصل ؛

- выбирайте такие материалы, которые впитывают пот; -- اختر المواد التي تمتص العرق ؛

- выбирайте обувь, предназначенную именно для того вида активности, которым вы собираетесь заниматься; -- اختر الأحذية مصممة خصيصا لنوع النشاط الذي تنوي القيام به ؛

- если Вы – женщина, вам просто необходим удобный спортивный бюстгальтер; -- إذا كنت -- امرأة ، وانك في حاجة الى راحة الرياضية الصدرية ؛

- если Вы испытываете дискомфорт от натирания кожи, используйте тальк или специальную смазку для проблемных мест. -- إذا كنت تعاني من عدم الراحة من فرك الجلد ، واستخدام بودرة التلك أو الشحوم أماكن خاصة للمشكلة. Удлиненные шорты (как у велосипедистов) предпочтительнее коротких – они сберегут ваши бедра от натирания. قصيرا طوله (مثل الدراجات الهوائية) هو الأفضل قصيرة -- انها ستنقذ أفخاذك من الفرك.

Energizer! إنرجايزر!

Эти напитки пьют не для того, чтобы предотвратить обезвоживание, а для того, чтобы возбудить центральную нервную систему и таким образом усилить интенсивность обменных процессов в организме. هذه المشروبات لا تشرب لمنع جفاف ، ولكن من أجل إثارة الجهاز العصبي المركزي ، وبالتالي زيادة كثافة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. За счет этого «появляются силы» тогда, когда казалось бы им неоткуда уже взяться, а тренироваться надо... نتيجة لهذه "القوة الناشئة" عندما يبدو لها أن تتخذ أي مكان ، والتدريب اللازم... Воспользоваться такой «живой» водой или нет - решать только Вам. استخدام "حية" ماء أم لا -- والامر متروك لكم. В любом случае, если Вы пришли на аэробное занятие, которое длится меньше часа, обыкновенной воды будет вполне достаточно. في أي حال ، إذا جاء لممارسة الهوائية ، الذي يستمر أقل من ساعة ، الماء العادي سوف تكون كافية.

Старайтесь делать 4-6 глотков каждые 15 минут. في محاولة لجعل 4.6 رشفات كل 15 دقيقة. Запомните: если вы начали испытывать жажду – это значит, что ваш организм уже немного обезвожен. تذكر : إذا كنت تبدأ في الشعور بالعطش -- فإن ذلك يعني أن جسمك هو بالفعل قليلا المجففة.

Не сыпьте соль на рану لا sypte الملح على الجرح

Вполне возможно, что на следующий день у Вас заболят мышцы. فمن المحتمل أنه في اليوم التالي كان لديك ألم في العضلات. Если это тупая боль, которая чувствуется при работе мышцей, то это нормально. إذا كان الألم الذي يشعر مملة في عمل العضلات ، فمن الطبيعي. По мере роста Вашей тренированности мышцы будут больше и больше адаптироваться и впоследствии болеть не должны. كما trenirovannosti عضلاتك ستكون أكثر وأكثر تكيفا وبالتالي لا ينبغي ان تؤذي.

Но! لكن! сильная боль, при которой невозможно что-либо сделать, а тем более острая боль во время тренировки – это не нормально. ألم شديد ، مع انها هي التي من المستحيل أن تفعل أي شيء ، والألم أكثر شدة خلال التمرين -- وهذا ليس طبيعيا. Не пытайтесь упражнениями заставить боль утихнуть. لا تحاول ممارسة للحصول على لتخفيف الألم. Если боль повторяется, если она отличается от той, которую вы испытываете обычно, сделайте перерыв в тренировках, а если она не проходит, не пренебрегайте визитом к врачу . إذا كان الألم لا يزال قائما ، إذا كان يختلف عن واحد عادة ما كنت أشعر ، يأخذ استراحة في التدريب ، ولكن إذا كان لا يمر ، لا تهمل زيارة لللطبيب.

И, наверное, не нужно говорить, что следует сразу же обратиться за помощью к врачу, если у вас появились следующие симптомы во время или после тренировки: وربما لا ينبغي أن نقول إنه على الفور طلب المساعدة من طبيبك إذا كان لديك أي من الأعراض التالية أثناء أو بعد ممارسة :

· неприятное давление или боль в груди; * غير سار أو ضغط ، أو ألم في الصدر ؛

· боль или давление, которые распространяются на шею , плечи, руки или спину; * ألم أو ضغط ، والتي يتم توزيعها على والرقبة والكتفين والذراعين والظهر ؛

· дискомфорт в груди и головокружение на грани потери сознания; · عدم الراحة في الصدر ودوخة على وشك أن يفقد وعيه ؛

· одышка или холодный пот, отличающиеся от обычного состояния во время тренировок. * ضيق في التنفس أو عرق بارد ، تختلف عن الدولة المعتاد خلال التدريب.

Засосало! امتص!

Если Вы никогда не меняете нагрузку и интенсивность упражнений, то рискуете остановиться в своём развитии. اذا كنت لم تغير الحمل وكثافة التدريبات ، فإنك تخاطر بالبقاء في تنميتها.

Чтобы лучше понять, как Ваши мышцы адаптируются к нагрузке, представьте те усилия, которые затрачиваете на извлечение бутылки с водой из холодильника. لفهم أفضل لكيفية عضلاتك على التكيف مع الإجهاد ، وتصور الجهد الذي يستغرقه لاستخراج زجاجة ماء من الثلاجة. Если бы мышцы не могли адаптироваться к поднятию этой бутылки, Вы бы всегда испытывали боль , наливая воду в стакан. إذا كانت العضلات ليست قادرة على التكيف مع رفع زجاجة ، هل شعرت يوما من الألم ، وسكب الماء في زجاجة.

Чтобы достичь хороших результатов, старайтесь менять свою нагрузку, как минимум, раз месяц, при этом сначала увеличивайте количество повторений, затем уменьшайте паузу отдыха до минимума и только потом увеличивайте вес отягощения. لتحقيق نتائج جيدة ، في محاولة لتغيير حمولتها ، على الأقل مرة كل شهر ، مع الزيادة الأولى في عدد من حالات التكرار ، ثم خفض إلى كسر الحد الأدنى من الراحة ، وعندئذ فقط زيادة الوزن من المضاعفات.

Вот несколько вариантов, которые помогут Вам избежать рутины: وهنا بعض الخيارات التي من شأنها أن تساعدك على تجنب الروتين :

· добавьте несколько дополнительных часов для тренировки; أضف بضع ساعات اضافية للالتدريب ؛

· увеличьте продолжительность двух или трех тренировок в неделю на 10-15 минут; • زيادة مدة يومين أو ثلاثة تدريبات في الأسبوع لمدة 10-15 دقيقة ؛

· для ходьбы, бега и езды на велосипеде можно понемногу увеличивать скорость. • على المشي والركض وركوب الدراجات يمكن زيادة السرعة تدريجيا. Например, если обычно Вы ходите со скоростью 5 км/ч 4 минуты, добавьте «огоньку» в виде одной минуты на скорости 6 км/ч. على سبيل المثال ، إذا كنت عادة المشي بسرعة 5 كم / ساعة 4 دقائق ، ونضيف قليلا من النار "في شكل من أشكال دقيقة واحدة بسرعة 6 كلم / ساعة. И повторяйте этот приём пока не придёт время для перехода к более спокойной части тренировки. وكرر هذا الأسلوب حتى يحين الوقت للانتقال إلى جزء من تدريب أكثر هدوءا.

· если Вы занимаетесь на свежем воздухе , можете определить время по секундомеру. * اذا كنت تفعل في الهواء الطازج ، يمكنك تحديد الوقت على ساعة توقيت. Кроме того, служить Вам ориентиром могут деревья; بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للدليل خدمتك الأشجار ؛

· попробуйте иные виды активности, особенно те, которые направлены на работу других групп мышц. * جرب أنواع أخرى من النشاط ، وخاصة تلك المصممة للعمل المجموعات العضلية الأخرى. Например, если Вы занимаетесь ходьбой, попробуйте плаванье или велосипед. على سبيل المثال ، إذا كان عملك هو المشي ، ومحاولة السباحة أو ركوب الدراجة. Организуйте небольшую круговую тренировку в зале. تنظيم دورات تدريبية في غرفة دائرية صغيرة. Вместо того, чтобы заниматься ходьбой на беговой дорожке 30 минут, занимайтесь 15 минут, а остальное время проведите, например, на велотренажёре. بدلا من التعامل مع المشي على المشي لمدة 30 دقائق ، يستغرق 15 دقيقة ، وقضاء ما تبقى من الوقت ، مثل سباق الدراجات.

Удачи! حظ سعيد!

Автор: Агапова Наталья الكاتب : Agapov ناتاليا


Пожалуйста, оцените эту статью. يرجى معدل هذه المادة. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) رأيك مهم جدا بالنسبة لنا (1 -- سيئة جدا ، 5 -- ممتاز)
<< Предыдущая статья <<المقال السابق Рубрика Фитнес الفئة ياقة Следующая статья >> المقال التالي>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? المواد الطازجة في الفئة "اللياقة : لياقة والجولات ، لياقة -- هذه ليست مجرد ممارسة ، أو جعل واحد ، إثنان ، ثلاثة ، تؤذي العضلات؟ Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки اختيار مدرب... ، Akvaoborudovanie ، حيث الحق... الباليه! ، اللياقة البدنية وفقا للقواعد ودون ، الرقص الأيرلندي ، وسوف يكون كل شيء جاز! ، غزل -- أنه ليس من الصيد! ، اللياقة الامهات


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact