|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية «Жирометрия», или вся правда о составе тела "Zhirometriya" ، أو الحقيقة كاملة حول تشكيل الهيئةАнализ состава тела не зря занимает в фитнесе главенствующее место. تحليل تركيبة الجسم ليس عبثا في اللياقة البدنية المركز المهيمن. В отличие от простого взвешивания, которое показывает только вес тела, он позволяет оценить в процентном соотношении содержание жира в организме. على النقيض من البساطة وزنها ، مما يدل فقط على وزن الجسم ، وهذا يتيح لنا تقدير نسبة الدهون في الجسم.Знать состав своего тела необходимо тем, кто серьезно работает над своей фигурой. مع العلم أن تشكيل هيئة لأولئك الذين يعملون بجدية على شخصية لها. Вес тела может оставаться неизменным от недели к недели, в то время как количество жира будет катастрофически уменьшаться. من وزن الجسم يمكن أن تتغير من أسبوع لأسبوع ، في حين أن كمية الدهون التي ستنخفض بشكل كبير. Жир легче мышц, поэтому при замещении одного другим, человек часто вместо долгожданного снижения веса получает стабильные показатели на весах или же увеличение собственного веса. الدهون هو أخف العضلات ، وذلك عندما يحل محل واحد آخر ، والناس في كثير من الأحيان يفقد الوزن بدلا من طال انتظاره الحصول على أداء مستقرا على جداول أو لزيادة وزنه. Такая картина может разочаровать кого угодно и отказать от дальнейшего движения к заветной цели. هذه الصورة يمكن أن لا يخيب أحدا ، والكف عن المزيد من التحرك نحو تحقيق الهدف المنشود. Поэтому, согласитесь, важно знать состав своего тела, чтобы идти в правильном направлении. ولذلك ، يجب أن نتفق ، فمن المهم أن نعرف تركيبة جسمه ، لتذهب في الاتجاه الصحيح. Анализ состава тела даст точные данные о количестве жира в организме, но, к сожалению или к счастью , не подскажет, где именно и сколько именно жира нужно убрать, чтобы приблизится к цели. تحليل مكونات الجسم سوف توفر بيانات دقيقة عن كمية الدهون في الجسم ، ولكن لسوء الحظ أو لحسن الحظ ، لن اقول لكم بالضبط أين وكيف يمكن لإزالة الكثير من الدهون ، إلى الاقتراب من هدفك. Для этого существуют другие процедуры. أن تفعل هذا ، وهناك إجراءات أخرى. Стоит отметить, что не каждый клуб проводит тестирование с определением состава тела. وتجدر الإشارة إلى أنه ليس كل اختبار مع النادي هو تعريف الجسم. А те клубы, где эта процедура есть, используют специальное, адаптированное для фитнеса, оборудование. وهذه النوادي ، حيث هذا الإجراء هو استخدام خاص ، وتكييفها لمعدات اللياقة البدنية. Так как самое точное оборудование требует специальных помещений и стоят приборы дорого, сама процедура потребует от вас определенных финансовых жертв. منذ أكثر المعدات الدقيقة ويتطلب تسهيلات خاصة ومعدات غالية الثمن ، وسوف الإجراء يتطلب تضحيات مالية معينة لك. Какие же методики помогают определить жировой компонент? ما هي تقنيات تساعد على تحديد مكونات الدهون؟ Подводное взвешивание وزن تحت الماء Человека взвешивают на суше и в воде (на специальных качелях). رجل وزنه على الأرض وفي المياه (على الأرجوحة خاصة). Разница в показателях позволяет высчитать плотность тела. الاختلاف في الأداء يسمح لك حساب كثافة الجسم. Жир легче, чем вода, а мышцы — тяжелее, следовательно, чем легче тело под водой, тем больше жира в организме. الدهون أخف من الماء ، والعضلات -- أثقل ، وبالتالي فإن أخف الجسم تحت الماء ، والمزيد من الدهون في الجسم. Полученные показатели на суше и в воде сравниваются. هذه المؤشرات على الأرض وفي المياه مقارنة. Это сопоставление позволяет вычислить количество жира в организме. هذه المقارنة تسمح لنا حساب كمية الدهون في الجسم. Bod Pod (воздушный кокон) بود قرنة (الهواء شرنقة) Аналог подводного взвешивания только в закрытой воздушной камере. استبدال وزن تحت الماء فقط في غرفة مغلقة الهواء. Датчики давления регистрируют объем вытесняемого телом воздуха , затем эти показатели обсчитываются по специальной формуле. مجسات ضغط سجل حجم النازحين من قبل الهيئة في الهواء ، ثم عد هذه الأرقام وفقا لصيغة خاصة. Тестироваться надо в специальной облегающей одежде и шапочке, потому что из-за волос и обычной одежды измерения могут оказаться неточными. يتم اختبارها في ملابس مناسبة خاصة وقبعة ، وذلك لأن من الشعر وقياسات ملابس عادية قد تكون غير دقيقة. Фитнес-тесты اختبارات اللياقة البدنية Более простые методы, применяемые в спортклубе или дома. أبسط الطرق المستخدمة في ناد رياضي أو في المنزل. Какой бы вы ни выбрали, нет необходимости прибегать к нему чаще, чем раз в 2 месяца. أيهما تختار ، ليست هناك حاجة للجوء اليها في كثير من الأحيان أكثر من مرة كل 2 أشهر. Эти тесты не столь чувствительны к небольшим изменениям в организме, поэтому зафиксировать ощутимый сдвиг удается лишь спустя какое-то время. هذه الاختبارات ليست حساسة للغاية للتغيرات صغيرة في الجسم ، وذلك لإصلاح تحولا ملموسا لا يمكن إلا بعد مرور بعض الوقت. Калиперометрия Kaliperometriya Калипер — небольшое приспособление, напоминающее щипцы и позволяющее измерить кожно-жировую складку в мм. سماكة -- جهاز صغير يشبه زوج من الملاقط والسماح لقياس الجلد أضعاف من الدهون في ملم. Этот метод основан на том, что 50 % жира в теле человека располагается подкожно и еще 50 % — внутри. هذا الأسلوب يستند إلى حقيقة أن 50 ٪ من الدهون في الجسم البشري يقع تحت الجلد وهناك 50 ٪ -- داخل. Определив количество подкожной жировой ткани , можно с помощью специальной формулы приблизительно вычислить общее количество жира в организме. بعد تحديد عدد من الأنسجة الدهنية تحت الجلد ، يمكنك استخدام صيغة لحساب المبلغ الإجمالي المقدر للدهون في الجسم. Замеры берутся строго в тех местах, которые определяет формула. يتم أخذ قياسات بدقة في تلك الأماكن التي تحدد الصيغة. Трудности могут возникнуть при тестировании людей с упругими тканями или толстой кожей, со значительным превышением нормы содержания жира, а также мышечной массы. الصعوبات التي قد تنشأ عند الناس اختبار مع النسيج المرن أو جلد سميك ، مع وجود فائض كبير من معايير لمستويات الدهون والكتلة العضلية. Измерение биоэлектрического сопротивления قياس المقاومة bioelectric Это метод, доступный в домашних условиях. هذا الأسلوب هو متوفر في المنزل. Существует много фирм, выпускающих устройства для этого: Soehnle, Omron, American, Weights. هناك العديد من الشركات المنتجة لهذه المعدات : Soehnle ، اومرون والأمريكية والأوزان. Принцип работы у них один: измеряется электропроводимость тела с помощью слабого тока. مبدأ العملية لديهم واحد : قياس التوصيل الكهربائي للجسم مع الحالية ضعيفة. В зависимости от скорости прохождения электрического тока через тело, прибор рассчитывает процентное содержание жира. اعتمادا على سرعة تمرير تيار كهربائي عبر الجسم ، يقوم الجهاز بحساب نسبة الدهون في الجسم. Все анализаторы жира делятся на 2 группы: ручные и ножные. جميع أجهزة تحليل الدهون 2 مقسمة إلى مجموعات هي : اليد والقدم. В первом случае ток проводится только через верхнюю часть тела, а во втором — через бедра, ягодицы и живот. في الحالة الأولى ، وحاليا تتم فقط عن طريق الجزء العلوي من الجسم ، في حين أن الثانية -- من خلال الفخذين والأرداف والبطن. Посылаемый прибором импульс абсолютно безопасен и безболезнен, однако он весьма неточен. يمكن إرسالها مباشرة إلى الزخم هي آمنة تماما وغير مؤلم ، لكنه غير دقيق جدا. На точность прибора влияют сразу много факторов. دقة الجهاز عوامل كثيرة تؤثر على الفور. Для получения точных данных важно производить измерения при одних и тех же условиях. للحصول على بيانات دقيقة فمن المهم إجراء قياسات في نفس الظروف. Самое подходящее время - с утра на голодный желудок. في الوقت المناسب -- في الصباح على معدة فارغة. Избегайте тестироваться во второй фазе менструального цикла: показания прибора могут значительно колебаться, поскольку организм женщины в этот период накапливает воду. تجنب اختبارها في المرحلة الثانية من دورة الطمث : قراءات يمكن أن تختلف اختلافا كبيرا ، وعلى جثة المرأة في هذه الفترة تتراكم المياه. Анализ состава тела отраженно-поглощенным инфракрасным светом (ИК). تحليل مكونات الجسم ينعكس الضوء من امتصاص الأشعة تحت الحمراء). Этот метод используют преимущественно в фитнес-клубах, т.к. هذا الأسلوب الذي يستخدم أساسا في نوادي اللياقة البدنية ، كما аппарат Futrex дорого стоит (его цена достигает $ 5000). جهاز Futrex غالية (وصول السعر 5000 دولار). Датчик прибора посылает в точку на бицепсе пучок безопасного ИК-света, который поглощается жировой тканью и отражается костно-мышечной. جهاز استشعار يرسل نقطة على العضلة ذات الرأسين الأشعة تحت الحمراء الآمنة للضوء الذي يتم امتصاصه من قبل النسيج الدهني ويؤثر على العظام والعضلات. Данные обрабатываются на компьютере. يتم معالجة البيانات على جهاز كمبيوتر. Прибор дает возможность определить процент содержащейся в организме воды. جهاز يجعل من الممكن تحديد النسبة المئوية الواردة في الجسم من الماء. Следовательно, такие факторы, как баня, тренировка, день менструального цикла, не влияют на точность исследования. وبالتالي ، فإن عوامل مثل ساونا ، وتجريب ، ويوم من أيام الدورة الشهرية لا يؤثر على دقة الدراسة. DEXA DEXA Сканирование тела рентгеновскими лучами. المسح العاشر هيئة السينية. С помощью этого метода можно выяснить количество жира в организме и места его скопления (наибольшую угрозу для здоровья человека представляет жир в брюшной области). مع هذه الطريقة يمكنك تحديد كمية الدهون في الجسم ومكانها من تراكم (أكبر تهديد لصحة الناس هو الدهون في منطقة البطن). Это единственный из методов, который позволяет рассчитать костную массу и мягкие ткани раздельно, поэтому выдает наиболее точные результаты. هذا هو الأسلوب الوحيد الذي يسمح لك أن تحسب كتلة العظام والانسجة اللينة على حدة ، وبالتالي تعطي نتائج أكثر دقة. МЕДАСС MEDASS Прибор, в основе которого заложен биоимпедансный анализ. الجهاز ، مبنية على تحليل bioimpedansny. Прибор подключается к компьютеру, специальная программа показывает, сколько жира, воды и активной клеточной массы в вашем организме. ويتصل الجهاز إلى جهاز كمبيوتر ، وبرنامج خاص يشير إلى كمية الدهون والمياه وخلية نشطة الشامل في جسمك. Процедура тестирования очень проста: человек ложится на горизонтальную поверхность, к большому пальцу руки прикрепляется первый датчик, второй датчик крепится к большому пальцу ноги. إجراء اختبار بسيط للغاية : رجل تقع على سطح أفقي ، والابهام هو تعلق استشعار الأولى ، والاستشعار الثاني هو تعلق على اصبع القدم الكبيرة. Датчики располагаются на одной стороне. أجهزة الاستشعار الموجودة على جانب واحد. Основанный на различии электрических свойств биологических тканей, БИА позволяет по измеренному импедансу (электрическому сопротивлению) оценить количественно различные компоненты состава тела. على أساس الفرق بين الخصائص الكهربائية من الأنسجة البيولوجية وكالة الحدود والهجرة يسمح للمقاومة قياس (المقاومة الكهربائية) لتحديد مختلف مكونات الجسم. Продолжительность обследования, в зависимости от выбранной вами методики, в целом составляет 5-10 минут. ومدة الدراسة ، اعتمادا على المنهجية المختارة ، ما مجموعه 5-10 دقائق. Использование в устройстве анализатора переменного тока низкой амплитуды и высокой частоты не оказывает негативного влияния на здоровье тестирующегося, что чрезвычайно важно. باستخدام جهاز محلل ميلان سعة منخفضة وتردد عال لا تؤثر سلبا على الحالة الصحية للاختبار ، والتي هي في غاية الأهمية. Проводить тестирование можно многократно и без последствий для организма. ويمكن إجراء اختبار مرارا وتكرارا وبدون عواقب بالنسبة للكائن الحي. Точность этого прибора очень высока, что ставит его в один ряд с серьезными научными приборами. من دقة هذا الصك عالية جدا ، مما يضعه على أدوات علمية جادة. Конечно, из всех методов измерения жира, калиперометрия - наиболее доступный и поэтому самый распространенный. بطبيعة الحال ، فإن جميع طرق قياس الدهون في الجسم ، kaliperometriya -- وأكثرها جذبا ، وبالتالي الأكثر شيوعا. Однако применить его самостоятельно невозможно. ومع ذلك ، فإنه من المستحيل أن تطبق بشكل مستقل. Представьте, что, например, одна из складок, которую нужно измерить, находится на спине. تصور ، مثلا ، واحدة من الطيات التي تريد قياس ، ويقع على ظهره. Поэтому либо необходимо приобретать вышеперечисленные приборы, либо довольствоваться определением индекса массы тела (ИМТ) – разделить массу тела в килограммах на квадрат показателя роста в метрах. لذا ، لا حاجة لشراء الأجهزة أعلاه ، أو أن تكون راضية عن تعريف مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) -- قسمة الوزن بالكيلوغرامات على مربع مؤشر النمو في متر. Если Ваш показатель от 18,5 до 24,9, то Вы в норме. إذا كان لديك المعدل من 18.5 إلى 24.9 ، وثم انك طبيعي. Если же от 24,9-29,9 - стоит задуматься о занятиях физкультурой. إذا ، ومع ذلك ، من 24،9-29،9 -- يستحق التفكير التربية البدنية. При показателе 30,0-34,9 нужно срочно браться за себя, пока не поздно. عندما مؤشر 30،0-34،9 حاجة ملحة لإجراء لأنفسهم ، بعد فوات الأوان. А вот при показателях 35,0 и выше заниматься уже нужно под присмотром квалифицированных специалистов. ولكن عندما ومعدلات 35.0 أعلاه القيام به تحت إشراف مهنيين مؤهلين. Так что для начала воспользуйтесь этой простой формулой и при значительных отклонениях от усреднённых показателей вспомните, что скоро летний период. حتى أن تبدأ ، استخدام هذه الصيغة بسيطة ومع انحرافات كبيرة عن المعدلات نتذكر أنه في وقت قريب لفصل الصيف. Так что не расслабляйтесь и активно занимайтесь фитнесом! لذلك لا الاسترخاء وتشارك بنشاط في اللياقة البدنية! Удачи! حظ سعيد! Авторы: الكتاب : Авдеев Алексей — исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. أليكسي افدييف -- المدير التنفيذي لمركز تدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في اتجاه "الشخصية تدريب اللياقة البدنية ، وهو متخصص في إعادة التأهيل البدني ، بعد التخرج من قسم التربية البدنية النظرية والمنهجية لروسيا في جامعة ولاية للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في مجال اللياقة البدنية ؛ الشخصية مدرب اللياقة البدنية. Вепринцева Светлана — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Veprintseva سفيتلانا -- اختصاصي مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" الاتجاه "الشخصية تدريب اللياقة البدنية" ، "بيلاتيس" ، "تشي" ، المرشح للسيد الرياضة ، وبعد التخرج من قسم التأهيل البدني من روسيا في جامعة ولاية للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ مدرس مدرس في مقدم الاتفاقيات اللياقة البدنية واللياقة البدنية الروسية المحافل اللياقة ؛ منسق الفرع "اللياقة البدنية في المنزل وفي المكتب" ؛ الشخصية مدرب اللياقة البدنية. По вопросам приобретения оборудования для оценки состава тела обращайтесь Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по тел : (495) 544-85-78 لشراء معدات لقياس الجسم تكوينها ، اتصل مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" عبر الهاتف : (495) 544-85-78 e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? المواد الطازجة في الفئة "اللياقة : لياقة والجولات ، لياقة -- هذه ليست مجرد ممارسة ، أو جعل واحد ، إثنان ، ثلاثة ، تؤذي العضلات؟ Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки اختيار مدرب... ، Akvaoborudovanie ، حيث الحق... الباليه! ، اللياقة البدنية وفقا للقواعد ودون ، الرقص الأيرلندي ، وسوف يكون كل شيء جاز! ، غزل -- أنه ليس من الصيد! ، لياقة الامهات |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
