Аэробика и фитнес: АЭРОБИКА ДОМА健美操和健身：健美首页

[30.11.2013 8:00:01] Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. [30.11.2013八点00分01秒]功能训练，或加强稳定。 Часть III 第三部分 В последнее время функциональный тренинг стал очень популярным направлением в фитнесе. 最近，功能训练已经变得非常流行趋势 ， 在健身。 Своей популярностью он в первую очередь обязан своеобразному взгляду на конечную цель фитнес-тренинга. 他的受欢迎程度，他首先要对体能训练的最终目标独特的看法。 В отличие от традиционных видов, таких как силовой и аэробный тренинг, функциональный тренинг направлен на «создание» максимально приспособленного для жизни тела, а не только для журнальных обложек или восхитительных взглядов окружающих. Читать далее >> 与传统的类型 ， 如力量和有氧训练，功能训练的目的是创造“最适合身体的生活，只为杂志的封面和他人不愉快的意见”。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 2 ) 给反应（评论：2）

[20.11.2013 8:00:01] Убираем «ушки» [09年11月20日八点00分01秒]删除“耳朵” В мире, наверное, нет ни одной девушки, которая, смотря на свои бедра в зеркало, хотя бы раз не подумала: «Стоит немного заняться физкультурой». 在世界上，大概没有一个女孩谁，尽管他的臀部镜子至少有一次没有想到：“这是一个不大体育锻炼。 Как правило, такой вопрос возникает, когда форма бедер напоминает «ушки», нависающие по бокам. Читать далее >> 通常情况下，出现的问题时 ， 如“耳朵两侧悬挂”臀部的形状。 了解更多“” Оставить отзыв ( Комментариев : 4 ) 给反馈（评论：4）

[09.11.2013 8:00:01] Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. [2013年9月11日八点00分01秒]功能训练或加强稳定。 Часть 2 第2部分 К основным мышцам-стабилизаторам относятся глубокие мышцы спины, мышцы живота, а также мышцы отводящие и поворачивающие бедро в сторону. 主要肌肉，稳定是深背部肌肉，腹部肌肉 ， 使肌肉和出口的大腿在一旁。 Для здоровой спины необходимо прорабатывать и укреплять эти мышцы, без исключения какой либо группы. 对于一个健康的脊椎是要探索和加强这些肌肉，毫无例外或团体。 Лишь тогда можно будет говорить о здоровой спине. Читать далее >> 只有这样 ， 我们才能谈论健康的回来。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) 给小费（评论：0）

[30.10.2013 8:00:00] Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. [30.10.2013 8:00:00]功能训练，或加强稳定。 Часть 1 第1部分 Всю жизнь человек находится в каком-либо положении тела или позе — сидя, стоя, лежа. 所有的人的生命是在任何体位或姿势-坐，站立，躺卧。 Уже с детства ребенка учат, как правильно сидеть и стоять, врачи рекомендуют, как лежать во время сна, девушек учат походке. 自童年，教导孩子如何参加和立场，医生建议如何撒谎在睡眠期间，女孩子要学会走路。 Так что же такое поза, и как обеспечить её правильность? Читать далее >> 那么什么是态度，以及如何确保其准确性？ 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) 给小费（评论：0）

[19.10.2013 8:00:02] Тренировка для активной жизни [09年10月19日8时00分02秒]为积极的生活训练 В большинстве случаев, занимаясь дома, многие выполняют силовые упражнения, изолируя определенные группы мышц. 在大多数情况下，在家里做，许多执行力量练习，孤立某些肌肉群。 Это занимает достаточно много времени. 这需要相当长的时间。 А ведь хочется уделить внимание всем группам мышц, да и разминку надо успеть сделать. 但是你要注意肌肉所有群体，和热身应该能做到。 Что же делать, если времени на часовые тренировки не хватает, и Вы стараетесь уделить упражнениям любую свободную минутку? Читать далее >> 怎么办如果以小时为一节的时间是不够的，你正尝试行使任何自由的时刻？“了解 更多”“ Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) 给小费（评论：0）

[09.10.2013 8:00:02] Отжимания против липосакции! [09年10月9日8时00分02秒]对吸脂俯卧撑！ Сколько «проблемных» зон на теле женщины? 有多少“问题”领域对女性身体？ Одни дамы переживают по поводу чересчур полных бедер и ягодиц, другие - по поводу большого живота, а вот некоторых девушек совсем не радует состояние их рук. Читать далее >> 有些女士担心太满臀部，而其他-关于大肚皮，但有些女孩并不受国家鼓励的手。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) 给小费（评论：0）

[28.09.2013 8:00:01] Позвоночник – зеркало здоровья [2013年9月28日八点00分01秒]脊柱-健康镜子 Позвоночник – это зеркало здоровья, ведь именно он составляет основу скелета. 脊柱-健康的一面镜子，因为它是骨骼的基础。 В позвоночном канале находится отвечающий за многие функции организма спинной мозг, повреждение отделов которого из-за неправильного положения позвонков может вызвать серьезные нарушения в организме. 在椎管负责多个身体机能脊髓，损害部门的因脊椎不当的立场可能会导致人体严重骚乱。 Всем хочется быть здоровыми и сохранить здоровье на долгие годы. 人人都想健康 ， 保持多年的健康。 Поэтому не стоит забывать об одной из самых важных частей нашего тела – позвоночнике. Читать далее >> 所以 ， 不要忘记之一 ， 我们的身体最重要的部分-脊椎。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) 给小费（评论：0）

[18.09.2013 8:00:00] Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! [09年9月18日8:00:00]美丽的臀部有助于放松！ Круглые подтянутые ягодицы всегда привлекают к себе мужское внимание, и женщины всеми силами стараются придать им аккуратную форму. 圆拉臀部总能吸引男性的关注，妇女正在努力为他们提供一个整洁的形状。 Из-за постоянной сидячей работы в офисе ягодицы могут потерять прежнее совершенство и начать обвисать. 由于经常在办公室屁股坐在可能会失去旧的 ， 并开始下垂完美。 Многие дамы, заметив это, стараются похудеть, мучая себя диетами. 许多女士们，看到这，尝试失去折磨自己饮食的重量。 Но этот способ не срабатывает и никогда работать не будет. Читать далее >> 但这种方法是不行的 ， 永远是行不通的。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) 给反馈（评论：1）

[07.09.2013 8:00:01] Талия, как у русалки [2013年9月7日八点00分01秒]塔利亚，像美人鱼 Наверное, нет такой девушки, которая не мечтает о тонкой красивой талии. 也许不是一个女孩谁不美丽的纤腰梦想。 Что только не делают с собой “жертвы красоты”: и массаж, и операции, и тысячи скручиваний в день для мышц брюшного пресса. 只有做一个美的“受害者”：按摩，和运营，每天数以千计的曲折的腹部。 Но настоящие “фитнес-леди” знают, что заполучить красивую фигуру и «точеную» талию можно только в комплексе, совмещая рациональное питание с активным образом жизни. Читать далее >> 但是 ， 真正的“健身小姐”知道 ， 为了得到漂亮的数字和“准确”腰只能是复杂的，既具备良好的营养 ， 积极的生活方式。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) 给小费（评论：0）

[28.08.2013 8:00:00] Акцент на центр [2013年8月28日8:00:00]对中心焦点 На вопрос: «Какие мышцы чаще всего используются в жизни?» - многие ответят, что это мышцы рук или ног. 这个问题：“什么是最常用的肌肉中的生活？” -许多人会告诉你 ， 它是手或脚的肌肉。 Но задумайтесь, насколько важны мышцы живота, составляющие так называемый «силовой центр», т.е. 但是 ， 考虑如何胃部肌肉的重要组成所谓的“权力中心”，即 несколько крупных групп мышц, находящихся в центре нашего тела: поясничные, ягодичные и, конечно же, брюшные. Читать далее >> 几个主要的肌肉群在身体的中心位置：腰部，臀部，当然，腹部。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 2 ) 给反应（评论：2）