|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома 有氧运动和健身： 在家健美 Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы.功能训练，或加强稳定。 Часть 1第1部分Всю жизнь человек находится в каком-либо положении тела или позе — 所有的人的生命是在任何体位或姿势-сидя, стоя, лежа. 坐，站立，躺卧。 Уже с детства ребенка учат, как правильно сидеть и стоять, врачи рекомендуют, как лежать во время сна, девушек учат походке. 自童年，教导孩子如何参加和立场，医生建议如何撒谎在睡眠期间，女孩子要学会走路。 Так что же такое поза, и как обеспечить её правильность? 那么什么是态度，以及如何确保其准确性？ С точки зрения науки, позой называется стабилизация частей скелета в определенном положении.从科学的角度来看， 姿态是稳定在一定位置骨架部分。 Организация позы необходима для преодоления силы земного притяжения.组织的姿势，需要克服重力的力量。 Поза человека служит для сохранения равновесия тела не только в состоянии покоя, но и при выполнении статической и динамической работы .对服务的权利，以保持身体不仅在休息的平衡，但静态和动态的工作业绩。 Движения человека всегда происходят на фоне определенной позы тела.人民运动始终把反对身体某些姿态的背景下举行。 Поддержание позы осуществляется как длительными и экономичными тоническими напряжениями мышц, так и быстрыми сокращениями при больших нагрузках и в моменты коррекции позы.保持姿势进行的是长期和成本补品肌肉紧张，并在高负荷和姿势矫正时刻迅速收缩。 Мышцы, которые ответственны за поддержание позы, называются стабилизаторы .肌肉是负责维护所谓的稳定态势。 От их состояния зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата и особенно позвоночника .他们的地位取决于在整个肌肉骨骼系统的健康 ，特别是脊椎。 Конечно, если есть проблемы с позвоночником , такие как сколиоз, межпозвоночная грыжа диска или остеохондроз, то без профессиональной помощи не обойтись.当然，如果有与诸如脊柱侧凸脊柱问题 ，腰椎间盘突出或骨软骨病，然后没有专业的帮助，是必要的。 Если же речь идет просто о дискомфорте, то ситуацию улучшат специальные упражнения для мышц-стабилизаторов, так как обычные упражнения, как правило, направлены на большие поверхностные мышцы.如果我们在单纯地谈论的不适，那么，情况将会得到改善特别练习的肌肉，稳定，以及经常运动，通常在大型表面肌肉的目的。 Такие упражнения называются функциональным тренингом.这些演习被称为功能性训练。 Сегодня мы начнем с самых простых упражнений и со временем перейдем к более сложным.今天，我们开始用一些简单的练习，并最终转移到更复杂。 Для выполнения упражнения понадобится коврик.要执行这项工作所需的垫子。 Первое упражнение 第一次演习 Исходное положение: коленно-кистевая стойка, спина прямая, взгляд направлен в пол в одну воображаемую точку.起始位置：膝腕机架， 回直，眼睛针对在一个假想的问题发言。 Не поднимайте и не запрокидывайте голову.不要拿起扔回到他的头。 Кисти на ширине плеч.刷肩膀宽度分开。 Мышцы спины, пресса напряжены все время.在背部肌肉，按所有的时间紧张。  Оторвите колени от пола на 5-7 сантиметров и постарайтесь простоять в таком положении 15 секунд.电梯地板上膝盖5-7英寸，尝试站就是15秒的位置。  Со временем во всех упражнения нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты в 3-4 подходах.超过时间，所有的练习需要携带举行的姿势1分钟时间3-4办法。 Второе упражнение 第二次演习 Исходное положение то же, но при отрыве колен от пола оторвите носок левой ноги, балансируя всего на трех точках.起始位置是相同的，而是从地面部落分离撕裂，左脚脚趾，平衡全取3分。 Носок левой ноги поднимается на 2-3 сантиметра.袜子留下2-3厘米，腿上升。 Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс , держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел.尽量不要放松腹部肌肉，腹部肌肉保持语气的所有时间，或劳累过度运动时将腰。 Обязательно включите эти упражнения в домашний комплекс и выполняйте их 3-4 раза в неделю.一定要包括这些在家庭范围内演习，并能贯彻每周3-4次。 Третье упражнение 第三演习 Исходное положение то же.起始位置是相同的。 Оторвите колени от пола, а затем медленно выпрямите левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем.电梯地板上你的膝盖，然后慢慢地伸直左腿，使她与躯干直线了。  Помните, 2 и 3 упражнение делаются поочередно для левой и правой ноги одинаковое количество раз, а удержание поз должно быть одним по времени.记住，2和3的运动做了左，右脚交替，在相同的次数，以及保留的项目应及时之一。 Удачных тренировок в домашнем спортзале!成功地在家里锻炼健身房！ Авторы: 作者： Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; 阿列克谢阿夫杰耶夫 -的个人健身培训中心执行主任“专业”，在理论和运动训练，运动治疗和身体康复方法的专家; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. 教师培训与俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游培训;执业主教练。 Эрденко Дмитрий - руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; 埃尔坚科德米特里 -的个人健身培训中心负责人“专业”，对治疗和康复 ， 物理治疗领域的专家; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; 教师培训师和专业的俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游培训; По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: 论作者与健美操和健身的名义，个人健身会议的问题 ， 请联系的个人健身培训中心“专业”的： (495) 642-47-72; 544-85-79 （495）642-47-72，544-85-79 e-mail: [email protected]电子邮箱：[email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 食类文章，“健美操之家”： 功能性训练，或加强稳定。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. 部分三， 收获“耳朵”， 功能训练或加强稳定。 Часть 2 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие 第二部分2， 积极的生活培训， 对吸脂骤降！， 脊柱-的健康镜子， 美丽的臀部有助于放松！“， 腰像美人鱼， 重点在中心， 火车平衡 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Брюшная птлость лежит не правильно||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
