|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома 有氧运动和健身： 在家健美 Тренировка для активной жизни训练积极的生活В большинстве случаев, занимаясь дома, многие выполняют силовые упражнения, изолируя определенные группы мышц. 在大多数情况下，在家里做，许多执行力量练习，孤立某些肌肉群。 Это занимает достаточно много времени. 这需要相当长的时间。 А ведь хочется уделить внимание всем группам мышц, да и разминку надо успеть сделать. 但是你要注意肌肉所有群体，和热身应该能做到。 Что же делать, если времени на часовые тренировки не хватает, и Вы стараетесь уделить упражнениям любую свободную минутку? 怎么办如果以小时为一节的时间是不够的，你正尝试行使任何自由的时刻？Сегодня предлагаем отойти от стандартных силовых упражнений и выполнить упражнение, которое не только поможет укрепить сразу несколько групп мышц, но и развить чувство равновесия.今天，我们偏离标准体重训练，他们的运动，不仅有助于加强多个肌肉群，而且还开发出平衡感。 Это упражнение является функциональным, так как удерживать определенное положение тела приходится довольно часто, совершая какие-либо действия в обычной жизни.这种做法是一种功能以及保持一定的身体姿势经常，在日常生活中犯下的任何行为。 Если регулярно заниматься функциональным тренингом, мышцы “запомнят” правильное положение, и тело будет послушно совершать необходимые движения.如果您定期进行功能训练，肌肉“记住”正确的立场，和身体会义不容辞地进行必要的运动。 Для выполнения упражнения Вам понадобятся медицинский мяч весом 2-6 кг и коврик .要执行的练习中，您需要医疗球重2.6公斤和地毯。 Упражнение 运动 Исходное положение: упор лежа, левая ладонь упирается на мяч, правая ладонь находится на полу.起始位置：躺着的重点，在于左手的球，右手是在地板上。 Положение рук - чуть шире плеч, но расположены они на одной линии с плечами , а не далеко впереди или позади плеч.规管的手-略高于肩膀宽，但他们在与肩膀一致的，而不是提前或落后的肩上。 Стопы расположены так же на ширине плеч.站位于只是肩膀宽度分开。 Вес тела распределяется равномерно на носки стоп и на ладони.体重均匀地分布在手掌和脚的脚趾。 Подтяните ягодицы.收紧臀部。 Не поднимайте голову вверх, удерживайте шею и голову в продолжение спины.不要抬起头来时，举行了后面继续的头和脖子。 Все тело, от макушки до пяток, должно находиться на одной линии.全身从头到脚，应在同一行。 Обеспечьте это положение, напрягая все мышцы и особенно мышцы спины и живота (фото 1).确保规定，每一块肌肉紧张，特别是背部和腹部（照片1）肌肉。 Фото 1 图片1  Сделайте вдох и на выдохе поднимите прямую правую руку до параллели с полом.吸气和呼气，提高您的右臂直线上升与地面平行。 Когда Вы почувствуете напряжение мышц плеча, прекратите движение руки вверх и вытяните руку вперед за ладонью.当你感到肌肉紧张的肩膀，停止你的手中运动，同心同德，为手掌手向前。 Руку слишком высоко не поднимайте.手也高，没有电梯。 Это может вызвать напряжение и прогиб в поясничном отделе , а Ваша задача на протяжении всего упражнения - постоянно держать спину полностью прямой, поддерживая в напряжении мышцы пресса.这可能会导致应力和挠度的腰脊柱，并在整个演习你的任务-让你的背部完全直，维护新闻媒体的肌肉紧张。 Подняв руку, сохраняйте равновесие, равномерно распределяя вес на стопы и на левую ладонь.举起手，以保持平衡，均匀地分布在脚的重量和左手掌。 Ладонью давите на мяч.棕榈按下的球。 Не заваливайтесь влево, сохраняйте положение тела стабильным (фото 2).没有压倒左侧，保持一个稳定的身体姿势（照片2）。 Фото 2 照片2  Задержитесь в этом положении на несколько секунд, снова сделайте вдох, затем, делая выдох, опустите руку и выполните еще 5-6 повторов.持这个几秒钟，又立场，深吸一口气，然后，使呼气，降低你的手，做一套5-6重复。 Выполните упражнение столько раз, сколько сможете.执行这次演习尽可能多的时间可以。 Пусть это будет 2-3 повтора.希望这是重复2.3。 В следующий раз у Вас получится сделать больше.下次你做更多事情。 Всегда помните, что каждое повторение Вам нужно выполнять с соблюдением правильной техники.一定要记住，每个重复您需要执行正确的设备情况。 Если Вы почувствовали, что устали и не можете поддерживать необходимое положение тела или рук, завершите подход и перейдите к выполнению упражнения, опираясь на мяч другой рукой.如果您认为您是累了，不能维持身体或手，完整的解决方案要求的位置和去练习，在另一方面，他的球的建设。 Выполните такое же количество повторений.按照相同数量的重复。 После завершения упражнения не забудьте растянуть мышцы.演习结束后，不要忘记伸展肌肉。 Это поможет Вам сделать их не только сильными, но и эластичными (фото 3).这将帮助您使他们不仅要有强烈的，而且弹性（照片3）。 Фото 3 照片3  Выполняя предложенное упражнение несколько раз в неделю, Вы заметите, как мышцы постепенно обретут тонус и эластичность.建议开展工作，一周几次，你会发现肌肉如何逐渐将获得语气和弹性。 Кроме того, движения, выполняемые в обычной жизни (и домашние дела, и вождение автомобиля), станут более скоординированными.此外，运动表现在日常生活中（和家务，和驾驶汽车），将变得更加协调。 Удачи!祝您好运！ Автор: 作者： Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina玛丽亚 -一组健身计划健美操指导员和健身为个人健身培训中心联邦“专业”，是俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游，在标题“健美操和健身”杂志« MyPANI »协调员学生。 По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] 关于阶级的问题 ， 健美操和健身休闲组织和办事处，联系个人健身培训中心“专业”，通过电话：（495）642-47-72，电子邮箱：[email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 食类文章，“健美操之家”： 功能性训练，或加强稳定。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. 部分三， 收获“耳朵”， 功能训练或加强稳定。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 第二部分2， 功能训练，或加强稳定。 Часть 1 , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие 第一部分1， 对吸脂骤降！， 脊柱-的健康镜子， 美丽的臀部有助于放松！， 像美人鱼腰， 重点在中心， 火车平衡 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
