|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома 有氧运动和健身： 在家健美 Отжимания против липосакции!逢低对吸脂！Сколько «проблемных» зон на теле женщины? 有多少“问题”领域对女性身体？ Одни дамы переживают по поводу чересчур полных бедер и ягодиц, другие - по поводу большого живота, а вот некоторых девушек совсем не радует состояние их рук. 有些女士担心太满臀部，而其他-关于大肚皮，但有些女孩并不受国家鼓励的手。Почему кожа на задней поверхности плеча отвисает, и руки выглядят полными и дряблыми?为什么对手臂回皮肤下垂的手看起来充分和软弱？ Одна из причин - это сниженный тонус мышц рук.原因之一-它降低肌肉张力的手。 Трицепс является основной мышцей всей задней части плеча. При этом нельзя путать плечо с плечевым поясом! 三头肌是在整个肩的主要肌肉。这不是要与肩混淆，肩胛带！ Плечо – это верхняя часть руки между плечевым и локтевым суставами.杠杆-是手和肩膀之间的肘关节上部。 Трицепс, или трехглавая мышца плеча, включает три головки: медиальную, латеральную и длинную.三头肌，三头肌或肩膀，包括：三头内侧，外侧和长期。 Отсутствие постоянной тренировки всех частей этой мышцы приводит к постепенному уменьшению мышечной массы в области плеча.在对各部分的肌肉持续培训缺乏导致的肌肉逐渐丧失在肩。 А тот объем, который трицепс имел ранее, постепенно заполняется подкожной жировой клетчаткой, в результате чего кожа и отвисает.而原先的数额肱三头肌，逐步填补了皮下脂肪组织，造成皮肤和下垂。 Некоторые женщины – заядлые поклонницы пластической хирургии - хотят с помощью липосакции скорректировать форму рук.有些妇女-压铸的整形外科硬球迷-他们与吸脂要调整手的形状。 Такие дамы пытаются стройности во всем теле ради «откачать» излишки жира отовсюду, откуда только возможно, не исключая и трехглавую мышцу плеча.这些女士正试图为整个为了“泵出”的来自世界各地，在可能的情况多余的脂肪，但不排除三头肌肱身体和谐。 Но это меры крайние, и в большинстве случаев можно обойтись “малой кровью”, а именно не лениться и выполнять предложенное упражнение в домашних условиях.但是，这种极端措施，并在大多数情况下你可以做“小血”，即不要懒惰和执行在家里建议的活动。 Для выполнения упражнения понадобится медицинский мяч любого веса и коврик. 要执行演习要求任何重量实心球和垫。 Упражнение 运动 Примите исходное положение: упор лежа, опираясь ладонями на мяч.以初始位置：重点躺下，靠在球他的手。 Стопы на ширине плеч.他的脚肩同宽分开。 Вес тела распределяется равномерно на носки стоп и на ладони.体重均匀地分布在手掌和脚的脚趾。 Расположите свое тело таким образом, чтобы оно от макушки до пяток составляло прямую линию.你的身体位置，使其从头到脚是一条直线。 Для этого подтяните ягодицы и напрягите пресс .要做到这一点，收紧臀部 ，强化了新闻。 Не опускайте и не поднимайте голову, держите шею в продолжение спины.不要遗漏，不抬起头来，还将对后面的继续他们的脖子。 Ладони на мяче, руки держите на одной линии с плечами, не прокатывайте мяч далеко вперед (Фото 1).对球的棕榈树，持有与肩线的手，不滚动的球靠前（照片1）。 Фото 1 图片1  Проконтролируйте правильное положение туловища в исходном положении, затем на вдохе согните руки в локтях и опуститесь вниз.检查在原来的位置正确的身体状况，然后吸气弯曲手肘向下滚动。 Слегка коснитесь грудью мяча, но полностью на мяч не опускайтесь.轻触胸部球，但球完全没有省略。 Сгибайте руки вдоль тела, уводя локти назад.沿着弯曲的身体手中，同时手肘回来。 Не разводите локти в стороны.不要冲淡手肘两侧。 Не прогибайтесь в пояснице, все время напрягая мышцы пресса и ягодиц (Фото 2).在腰部单位，时间紧张的所有新闻和臀部肌肉（图2）。 Фото 2 照片2  С помощью напряжения трехглавых мышц плеча на выдохе разогните руки и вернитесь в исходное положение.随着电压的三头肌，你的肩膀呼气拉直武器，回到起始位置。 Это упражнение является достаточно сложным. Перед тем, как его делать, обязательно разогрейте мышцы, сделав несколько активных движений руками. 这项工作相当复杂。之前，他这样做，一定要温暖的肌肉，用她的双手少数活跃运动。 Начинайте практиковать отжимания, выполняя 3-4 повтора, постепенно доводя количество повторов до 15-20.开始练习俯卧撑，携带3.4重复，逐步提高重复次数为15-20。 Стрейчинг Streyching Завершив упражнение, перейдите к стрейчингу.完成这项工作，去streychingu。 Поднимите правую руку вверх, согните её в локте и положите ладонь на левое плечо, левой рукой возьмитесь за правый локоть и потяните правую руку вниз (Фото 3).举起右手，肘部倍，并把他的左肩膀他的手，左手握住右肘和下拉（图三）右臂。 Фото 3 照片3  Если в свободное от дел время вы не будете лениться и 2-3 раза в неделю уделите внимание отжиманиям, очень скоро вы не только ощутите подтянутые мышцы на руках, но и начнете получать удовольствие от занятий и любить свое тело. Тогда липосакция вашим рукам точно не понадобится!如果自由时间情况下，你不会懒惰和2-3次，每周，注重俯卧撑， 很快你不仅会觉得拉在怀里的肌肉 ，并开始享受工作和爱你的身体。然后，吸脂不只是你的手需要！ Автор: 作者： Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina玛丽亚 -全民健身活动的团体健美操指导员和健身为个人健身培训中心联邦“专业”，是俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游的学生。 Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» 俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游的个人健身培训中心“专业”，请大家课程“个人健身教练，体操教练”和“治疗和康复健身” Информация по телефону: 骏宏： (495) 642-47-72; 544-85-78 （495）642-47-72，544-85-78 e-mail: [email protected] 电子邮箱：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 食类文章，“健美操之家”： 功能性训练，或加强稳定。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. 部分三， 收获“耳朵”， 功能训练或加强稳定。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 第二部分2， 功能训练，或加强稳定。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие 第一部分1， 积极的生活， 脊柱-对健康的镜子 训练 ， 美丽的臀部有助于放松！， 像美人鱼腰， 重点在中心， 火车平衡 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
