|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома 有氧运动和健身： 在家健美 Позвоночник – зеркало здоровья脊柱-健康镜子Позвоночник – это зеркало здоровья, ведь именно он составляет основу скелета. 脊柱-健康的一面镜子，因为它是骨骼的基础。 В позвоночном канале находится отвечающий за многие функции организма спинной мозг, повреждение отделов которого из-за неправильного положения позвонков может вызвать серьезные нарушения в организме. 在椎管负责许多身体机能脊髓，损害部门的因脊椎不当的立场可能会导致人体严重骚乱。 Всем хочется быть здоровыми и сохранить здоровье на долгие годы. 人人都想健康 ， 保持多年的健康。 Поэтому не стоит забывать об одной из самых важных частей нашего тела – позвоночнике. 所以 ， 不要忘记之一 ， 我们的身体最重要的部分-脊椎。Если у вас серьезные проблемы с позвоночником (сколиоз, межпозвоночные грыжи), то потребуются специальные лечебные мероприятия.如果你有脊椎严重问题（脊柱侧弯，椎间盘疝），你需要特殊的医疗活动。 Но если врач обнаружил у вас просто нарушение осанки , не спешите расстраиваться.但是，如果医生发现你只是一个违反态势，急于不生气。 Это можно попробовать исправить самостоятельно.您可以尝试纠正自己。 Нарушение осанки, как правило, обусловлено тонусно-силовым дисбалансом мышц.违反姿势，通常是因为tonusno力的肌肉不平衡。 Нарушение осанки обратимо, т.к.违反的姿势是可逆的，因为 вызвано ошибками управляющих позой и движением нервных центров.错误而导致管理的姿态和运动的神经中心。 Эти ошибки могут быть вызваны, казалось бы, незначительными факторами: неудобной позой на работе, болями в животе или ранее перенесенными травмами.这些错误可能造成看似微小的因素：在工作姿势，腹痛或以前的创伤。 Нарушение осанки - это практически полностью обратимый процесс, не связанный со структурной перестройкой опорных структур позвоночника.违反的姿态-几乎是完全可逆的过程，而不是对脊柱的支撑结构调整有关。 Причиной всему - "не включение" одной, двух или трех мышц в поддержание физиологического положения тела.所有的事业- “不包括”一个，两个或三个生理体位维持肌肉。 Для того, чтобы привести эти мышцы в тонус, необходимо их укреплять с помощью силовых упражнений. Одно из них сегодня мы предлагаем вам выполнить не выходя из дома, оторвавшись на несколько минут от домашних дел. 为了使语气这些肌肉 ，就必须通过加强重量训练。其中一人的今天，我们邀请你做足不出户，打破家务上几分钟。 Для выполнения упражнения вам понадобится мяч для фитнеса и медицинский мяч весом 2-4 кг.要执行的练习中，您需要一个健身实心球重2.4公斤的球。 Упражнение 运动 Опуститесь животом на мяч для фитнеса, ноги выпрямите.向下滚动，在他的关于健身球胃，伸直双腿。 Стопами упритесь в пол, медицинский мяч положите перед собой на пол и держите его прямыми руками.在地板护理Uprites脚，放在他面前的球在地板上，保持与他的手直。 Зафиксируйте таз, подтяните ягодицы .安全骨盆，收紧你的臀部。 Слегка надавливайте на большой мяч тазом и животом.轻轻推动大球的骨盆和腹部。 Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс, держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел.尽量不要放松腹部肌肉，腹部肌肉保持语气的所有时间，或劳累过度运动时将腰。 Направьте взгляд вниз, голову не поднимайте, держите ее в продолжении спины.点的观点，但不是取消我的头，保持它在后面的延续。 Ваше тело от макушки до пяток должно составлять прямую линию (Фото 1).你从头到脚机构应是一条直线（照片1）。 Фото 1 图片1  Сделайте вдох и на выдохе поднимите прямыми руками мяч вверх, настолько, насколько сможете, при этом не напрягайте плечи и не подтягивайте их вверх к ушам.吸气和呼气，取消用手球直线上升，使你可以不紧张你的肩膀和收紧对他们进行的耳朵。 Сведите лопатки и почувствуйте напряжение мышц спины .让您的肩胛骨和感觉的肌肉紧张回来。 Во время подъема рук удерживайте туловище неподвижным.在解除了手中持有的身体一动不动。 При выполнении упражнения не меняйте положение тела и головы (Фото 2).当执行演习不改变身体和头部位置（图二）。 Фото 2 照片2  В верхней точке сделайте вдох и на выдохе верните руки вниз, но не опускайте мяч на пол.在最高点，吸气和呼气，返回双手向下，但不要省略球在地板上。 Выполните 12-15 повторов, опустите мяч на пол и отдохните.重复执行12月15日，降低球在地板上和放松。 Затем выполните еще 1-2 подхода.然后，运行约1-2办法。 Обязательно включите это упражнение в ваш домашний физкультурный комплекс и выполняйте его 3-4 раза в неделю.一定要包括在您的家用健身运动设置和运行，每周3-4次。 Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя округлите спину, подбородок опустите к груди , сцепите ладони под коленями и круглой спиной потянитесь назад.拉伸练习后，在坐姿轮背部背部肌肉：，降低下巴到他的胸前，背后抱住他的手和膝盖周围的背回来。 Stretch можно выполнять и между подходами, чтобы обеспечить мышцам лучшее восстановление (Фото 3).拉伸可以做的更好方法，以确保肌肉恢复（照片3）。 Фото 3 照片3  Регулярно выполняя это упражнение, Вы обретете нужный мышечный тонус и станете меньше сутулиться. Но не думайте, что это упражнение полностью избавит от нарушений осанки и сутулости. Находясь долгими часами на рабочем месте в офисе, старайтесь постоянно следить за позой и в положении сидя держать спину прямо. 定期执行这项工作，你会发现正确的肌肉并减少弯腰。但并不认为这项工作是彻底消除姿势和堕落行为。 虽然在办公室工作时间长，尽量保持坐姿的姿态 ， 保持背部直的。 Удачных вам тренировок в домашнем спортзале!在您的家指定健身房锻炼！ Автор: 作者： Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina玛丽亚 -一组健身计划健美操指导员和健身为个人健身培训中心联邦“专业”，是俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游，在标题“健美操和健身”杂志« MyPANI »协调员学生 Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» 俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游的个人健身培训中心“专业”，请大家课程“个人健身教练，体操教练”和“治疗和康复健身” Информация по телефону: 骏宏： (495) 642-47-72; 544-85-78 （495）642-47-72，544-85-78 e-mail: [email protected] 电子邮箱：[email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 食类文章，“健美操之家”： 功能性训练，或加强稳定。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. 部分三， 收获“耳朵”， 功能训练或加强稳定。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 第二部分2， 功能训练，或加强稳定。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие 第一部分1， 积极的生活培训， 对吸脂骤降！， 美丽的臀部有助于放松！， 像美人鱼腰， 重点在中心， 火车平衡 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 脊柱侧弯||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
