|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома 有氧运动和健身： 在家健美 Талия, как у русалки腰像美人鱼Наверное, нет такой девушки, которая не мечтает о тонкой красивой талии. 也许不是一个女孩谁不美丽的纤腰梦想。 Что только не делают с собой “жертвы красоты”: и массаж, и операции, и тысячи скручиваний в день для мышц брюшного пресса. 只有做一个美的“受害者”：按摩，和运营，每天数以千计的曲折的腹部。 Но настоящие “фитнес-леди” знают, что заполучить красивую фигуру и «точеную» талию можно только в комплексе, совмещая рациональное питание с активным образом жизни. 但是 ， 真正的“健身小姐”知道 ， 为了得到漂亮的数字和“准确”腰只能是复杂的，既具备良好的营养 ， 积极的生活方式。Если делать несколько раз в неделю несложные упражнения для мышц живота, совмещая их с аэробными тренировками 2-3 раза в неделю, то результат не заставит себя ждать: лишние сантиметры с талии начнут потихоньку исчезать.如果你对腹肌练习每周几次简单，有氧运动相结合，他们每周2-3次，那么结果不会需要很长时间：从腰部额外英寸将开始慢慢消失。 Многие женщины не выполняют упражнения для косых мышц живота, опасаясь нарастить излишнюю мускулатуру в области талии и тем самым не уменьшить, а еще более увеличить ее в объеме.许多妇女不执行的斜腹肌，过多建立在腰部的肌肉，从而减少，甚至数量增加的恐惧感演习。 Все эти опасения совершенно напрасны, если выполнять упражнения с правильно подобранной интенсивностью.所有这些问题是完全没有根据的，如果你不正确的练习的强度相匹配。 Предлагаем включить в свой домашний комплекс упражнений не сложное, но очень эффективное движение под необычным названием “mermaid” , или “русалка” .我们在家里的演习范围包括并不复杂，但是非常有效的在不同寻常的名字“美人鱼”的议案，或者“美人鱼”。 Данное упражнение относится к системе Pilates .这项工作涉及到的普拉提制度。 Выполняя упражнение, Вы не только проработаете косые мышцы живота, но и мышцы рук, плеч, бедер и талии.开展这项工作，你不仅将继续为斜腹肌，而且是胳膊，肩膀，臀部和腰部肌肉。 Таким образом вы сэкономите драгоценное время.所以，你可以节省宝贵的时间。 Для выполнения упражнения необходим мяч .要执行这项工作所需的球。 Упражнение 运动 Зажмите мяч внутренними поверхностями стоп и лягте на правый бок.持球内表面的脚，躺在右侧了。 Правый локоть поместите непосредственно под плечевым суставом.广场直属肩肘关节的权利。 Правую руку положите на бедро (фото 1).对髋右手（照片1）。 Фото 1 图片1  Сделайте вдох, а затем, опираясь на локоть, с выдохом поднимитесь вверх (фото 2).吸气，然后在他的胳膊肘靠在，与过期了（照片2）攀登。 Фото 2 照片2  Балансируя на правом локте и внешней поверхности правой стопы, выровняйте тело в «струнку» от макушки до пяток.平衡他的右手手肘和右脚外表面，统一在“弦体”从头到脚。 Почувствуйте вытягивание верхних боковых мышц тела.感觉到身体上部外侧肌肉的延伸。 Представьте, что вы подвешены за бедра на канате, прикрепленном к потолку.假设你是在连接到天花板的绳子髋暂停。 Сделайте вдох вверху и слегка опустите бедра .吸气顶部和略低大腿。 Вы должны почувствовать вытягивание нижних боковых мышц тела.你应该感觉到拉伸的下身外侧肌肉。 Подсказки 提示 При выполнении упражнения контролируйте положение своего тела:当执行演习，他的身体控制： - не подтягивайте к уху плечо опорной руки и не втягивайте голову в плечи; -不要收紧肩膀耳朵携带武器，其中没有提及他的肩膀; - при вытягивании держитесь ровно, не выводите тело вперед; -当拉把握准确，不产出的身体前倾; - сохраняйте равновесие. -保持平衡。 Выполните упражнение в медленном темпе 10-15 раз, опустите бедро на пол, затем сделайте то же количество раз на правом боку.做缓慢10-15倍，降低大腿在地上，然后做右侧的相同的时间内行使。 Если упражнение кажется вам сложным, сделайте меньшее количество повторений.如果你运动似乎复杂，少重复。 Если тяжело сохранять равновесие, поставьте кисть верхней руки на пол и слегка опирайтесь на нее при подъеме.如果很难保持平衡，放在上臂的地板一只手，轻轻地在攀登时，它倾斜。 Стрейтчинг Streytching Верхнюю руку положите на щиколотку, опорную руку вытяните вверх и, наклоняясь, потянитесь к ногам, растягивая косые мышцы пресса (фото 3).脚踝上的主动权，支臂拉起来，弯曲，拉伸脚，拉伸斜肌新闻（照片3）。 Фото 3 照片3  Регулярно выполняя это упражнение, Вы окажетесь на правильном пути к конечной цели - тонкой талии!定期执行这项工作，你会发现在实现最终目标-一个纤腰自己正确的道路！ Удачи!祝您好运！ Автор: 作者： Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina玛丽亚 -一组健身计划健美操指导员和健身为个人健身培训中心联邦“专业”，是俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游，在标题“健美操和健身”杂志« MyPANI »协调员学生。 По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; 关于阶级的问题 ， 健美操和健身休闲组织和办事处，联系个人健身训练中心，说：“通过电话专业”：（495）642-47-72; e-mail: [email protected] 电子邮箱：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 食类文章，“健美操之家”： 功能性训练，或加强稳定。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. 部分三， 收获“耳朵”， 功能训练或加强稳定。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 第二部分2， 功能训练，或加强稳定。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Акцент на центр , Тренируем равновесие 第一部分1， 积极的生活培训， 对吸脂骤降！， 脊柱-的健康镜子， 美丽的臀部有助于放松！， 在中心焦点， 培养平衡 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
