|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома 有氧运动和健身： 在家健美 Убираем «ушки»收获“耳朵”В мире, наверное, нет ни одной девушки, которая, смотря на свои бедра в зеркало, хотя бы раз не подумала: «Стоит немного заняться физкультурой». 在世界上，大概没有一个女孩谁，尽管他的臀部镜子至少有一次没有想到：“这是一个不大体育锻炼。 Как правило, такой вопрос возникает, когда форма бедер напоминает «ушки», нависающие по бокам. 通常情况下，出现的问题时 ， 如“耳朵两侧悬挂”臀部的形状。В мире фитнеса достаточно много различных упражнений, которые помогают решить эту проблему.在健身世界不同的练习，可以帮助解决这个问题很多。 Но если не хватает самого главного - регулярности и упорства, то эффекта не будет.但如果你缺乏最重要的事情-的规律性和持久性，效果不会。 Почему? Сами по себе упражнения без усилий и постоянства — это всего лишь «двигательное действие» , как говорят специалисты по физической культуре , а вот систематически повторяемые упражнения — это уже «педагогически упорядоченный процесс», позволяющий целенаправленно решать различные задачи.为什么呢？ 运用本身的努力和坚持没有-这只不过是“运动效应”，例如 在体育文化的专家，但演习的有系统的重复-这是“教学上结构化的流程，使有针对性的解决各种问题。 Упражнение 运动 Исходное положение на правом боку, причем ноги по отношению к туловищу расположены под прямым углом.开始右侧立场腿 ，以躯干成直角。 Левая нога лежит на правой ноге, стопы вместе.左腿是右腿，站起来。 Голова лежит на правой руке, а левая рука - перед собой (фото 1).在头枕在你的面前（照片1）右手及左手- 。 Фото 1 图片1  Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите левую ногу вверх.慢慢地吸气和呼气抬起左腿了。 При подъеме ноги вверх старайтесь держать носок в положении «на себя».当脚抬起来，尽量保持位置袜“，为自己。 Нога при подъеме все время должна оставаться прямой.腿，解除所有的时间应保持直线。 Спину также держите прямой.他背部保持平直。 Концентрируйтесь на отводящих мышцах (фото 2).集中外展肌（照片2）。 Затем верните ногу в исходное положение.然后返回腿到起始位置。 Фото 2 照片2  На первых занятиях Вы можете выполнять упражнение с маленькой амплитудой.第一类你可以做一个小幅度的运动。 Через некоторое время поднимайте ногу чуть выше.经过一段时间，解除腿有点高。 Выполните 15-20 повторений на левую ногу.在执行15-20左腿重复。 Затем столько же на правую.然后是同样的权利。 Это будет один подход.这将是一个办法。 Сделайте 2-3 подхода.做2-3组。 Старайтесь избегать следующих ошибок: 尽量避免以下错误： • Не поднимайте носок вверх, держите стопу параллельно полу. •不要解除袜子时，保持你的脚与地面平行。 • Не округляйте спину и не сгибайте ногу в коленном суставе. •不要四舍五入你的背部和膝盖弯曲的腿关节。 • Не поднимайте ногу слишком высоко, иначе произойдет завал корпуса назад, а это уменьшит нагрузку на отводящие мышцы . •不要解除腿太高，否则将有桩身回来，这将减少分配肌肉的负荷。 Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы.在完成工作必须伸展肌肉。 В положении сидя на коврике скрестите ноги.在坐盘腿在地毯上。 Правая нога прямая, левую ногу согните в колене.直右腿，左腿弯曲的膝盖。 Разверните туловище в левую сторону, правую руку положите на левое бедро и надавите на колено (фото 3).展开躯干向左侧，左大腿 ，右手和膝盖上按1（照片3）了。 Фото 3 照片3  Удачи!祝您好运！ Авторы: 作者： Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. 阿列克谢阿夫杰耶夫 - 对个人健身培训中心执行主任“专业”，在理论和运动训练，运动治疗和身体康复，老师的方法专家，教练和俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游培训;医生主教练。 Эрденко Дмитрий - руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; 埃尔坚科德米特里 -的个人健身培训中心负责人“专业”，对治疗和康复，物理治疗领域的专家; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма;教师培训师和专业的俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游培训; По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:论作者与健美操和健身的名义，个人健身会议的问题，请联系的个人健身培训中心“专业”的： (495) 642-47-72; 544-85-79 （495）642-47-72，544-85-79 e-mail: [email protected]电子邮箱：[email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 食类文章，“健美操之家”： 功能性训练，或加强稳定。 Часть III , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. 部分三， 加强功能锻炼和稳定。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 第二部分2， 功能训练，或加强稳定。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие 第一部分1， 积极的生活培训， 对吸脂骤降！， 脊柱-的健康镜子， 美丽的臀部有助于放松！“， 腰像美人鱼， 重点在中心， 火车平衡 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
