|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома 有氧运动和健身： 在家健美 Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы.功能训练或加强稳定。 Часть 2第2部分К основным мышцам-стабилизаторам относятся глубокие мышцы спины, мышцы живота, а также мышцы отводящие и поворачивающие бедро в сторону. 主要肌肉，稳定是深背部肌肉，腹部肌肉 ， 使肌肉和出口的大腿在一旁。 Для здоровой спины необходимо прорабатывать и укреплять эти мышцы, без исключения какой либо группы. 对于一个健康的脊椎是要探索和加强这些肌肉，毫无例外或团体。 Лишь тогда можно будет говорить о здоровой спине. 只有这样 ， 我们才能谈论健康的回来。В прошлой статье было представлено одно из самих простых упражнений, если оно оказалось для Вас очень простым, то пришло время освоить следующую ступень по сложности.在上一篇文章中提出了自己的一个简单的运动，如果被证明是非常简单的你，那么它的时间来学习下一级的复杂性。 Для выполнения упражнения понадобится коврик и самообладание.要执行的演习将需要地毯自若。 Упражнение 运动 Исходное положение: упор лежа, кисти на ширине плеч, спина прямая, живот напряжен, взгляд направлен вперед на пол, не поднимайте и не запрокидывайте голову назад.起始位置：躺在强调，双手与肩同宽外，后背挺直， 腹部紧张，眼睛指示着在地板上，没有电梯或倒退，他的后脑勺。 Помните, мышцы спины, пресса все время напряженны.记住， 肌肉恢复，按所有的时间紧张。 (Фото 1) （照片1） Фото 1 图片1  Постарайтесь простоять в таком положении 15 секунд.尝试一站就是15秒的位置。 Со временем во всех упражнения нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты в 3-4 подходах.超过时间，所有的练习需要携带举行的姿势1分钟时间3-4办法。 Теперь попробуйте оторвать носок левой ноги, тем самым балансируя всего на трех точках.现在试图撕下的左腿脚趾，从而平衡全取3分。 Носок левой ноги поднимаем всего на 2-3 сантиметра, не думайте, что чем выше поднимая ногу вверх, тем сложнее выполнять упражнение это ошибка.袜子左脚一提的是只有2-3英寸，不要认为高抬起腿，越难以执行的工作是一个错误。 Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс, держите мышцы живота и спины все время в напряжении, не прогибайтесь в пояснице, иначе во время выполнения упражнения появится боль в спине.(Фото 2)尽量不要放松腹部肌肉，使腹部肌肉和回暂不所有的时间，不要弯曲的腰，除了在演习将在后面。（照片2疼痛） Фото 2 照片2  Обязательно включите это упражнения в ваш домашний комплекс и выполняйте их 3-4 раза в неделю.一定要包括在您的家庭的行使，并进行每周3-4次。 Упражнение делается поочередно, для левой и правой ноги, одинаковое количество времени. 锻炼是交替进行的左 ， 右脚，在相同的时间。 Стрейтчинг Streytching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя на коврике, ноги согнуты в коленях, округлите спину, подбородок опустите к груди , сцепите ладони под коленями и круглой спиной потянитесь назад.完成练习后，伸展在垫子上的坐姿背部肌肉：，双腿弯曲的膝盖，圆背，下颚到他的胸部，膝盖后面抱住他的手，圆他的背部拉回来。 (Фото 3) （图三） Фото 3 照片3  Удачных тренировок в домашнем спортзале!成功地在家里锻炼健身房！ Авторы: 作者： Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. 阿列克谢阿夫杰耶夫 - 对个人健身培训中心执行主任“专业”，在理论和运动训练，运动治疗和身体康复，老师的方法专家，教练和俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游培训;医生主教练。 Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; 埃尔坚科德米特里 -的个人健身培训中心负责人“专业”，是用于治疗和康复领域，就物理治疗专家和练习的教师培训学院和职业康复的俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游专业人员培训健身协会的专家; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 关于阶级的问题 ， 健美操和健身休闲组织和办事处，联系个人健身训练中心，说：“通过电话专业”：（495）642-47-72 e-mail: [email protected] 电子邮箱：[email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 食类文章，“健美操之家”： 功能性训练，或加强稳定。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 部分三， 收获“耳朵”， 功能训练，或加强稳定。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие 第一部分1， 积极的生活培训， 对吸脂骤降！， 脊柱-的健康镜子， 美丽的臀部有助于放松！“， 腰像美人鱼， 重点在中心， 火车平衡 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
