|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома 有氧运动和健身： 在家健美 Красивые ягодицы помогут раскрепоститься!美丽的臀部帮助放松！Круглые подтянутые ягодицы всегда привлекают к себе мужское внимание, и женщины всеми силами стараются придать им аккуратную форму. 圆拉臀部总能吸引男性的关注，妇女正在努力为他们提供一个整洁的形状。 Из-за постоянной сидячей работы в офисе ягодицы могут потерять прежнее совершенство и начать обвисать. 由于经常在办公室屁股坐在可能会失去旧的 ， 并开始下垂完美。 Многие дамы, заметив это, стараются похудеть, мучая себя диетами. 许多女士们，看到这，尝试失去折磨自己饮食的重量。 Но этот способ не срабатывает и никогда работать не будет. 但这种方法不起作用 ， 并且永远也不会工作。Ведь если человек худеет, ягодицы от этого круглее и ровнее не станут, а напротив, еще больше обвиснут.经过所有，如果一个人成长薄，这轮从臀部，并且不会顺畅，反而更obvisnut。 Косметология и пластическая хирургия сегодня также предлагают женщинам массу способов для коррекции ягодиц. Но пора запомнить раз и навсегда, что никакие кремы и пластические операции не помогут поддерживать оптимальную форму ягодиц.美容整形外科 ，现在也为妇女提供的方法来纠正臀部很多。 但是 ， 现在需要记住一劳永逸，这是冰淇淋和整形外科没有人会不利于保持臀部最佳形式。 Увеличения объема и упругости можно добиться, только регулярно тренируя ягодичные мышцы с помощью специальных упражнений.增加的数量和弹性，才能实现由具有特殊的训练经常教练臀部帮助。 Существует множество упражнений для тренировки ягодичных мышц.有大量的演习训练的臀肌挛缩症。 Объединив их в комплекс или регулярно выполняя по отдельности, можно привести ягодицы в форму.结合成复杂或经常单独表演，可以使你的臀部形状他们。 Сегодня мы предлагаем выполнить упражнение “мост”.今天，我们建议演习“桥梁”。 Упражнение 运动 Исходное положение: сядьте на коврик, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширину плеч.起始位置：坐在垫子上，弯曲膝盖，并放置在地板肩同宽除了脚。 Ладони поставьте под плечевые суставы, пальцы направьте вперед.手掌被置于肩部关节，手指或问题提前。 Расправьте грудную клетку, выпрямите спину (Фото 1).拉伸胸部，伸直回 （照片1）。 Фото 1 图片1  Сделайте вдох, приподнимите ягодицы над полом и зафиксируйте такое положение, чтобы ваше туловище от макушки до колена составляло прямую линию и было параллельно полу.吸气，升空地面臀部和修复这种情况，使您从顶部躯干到膝盖是直线，并与地面平行。 Положение тела должно напоминать стол: туловище и бедра – крышка стола, а руки и голени - ножки стола (Фото 2).身体的位置应类似于表：躯干和臀部-包括表，手臂和腿-表脚（图二）。 Фото 2 照片2  Зафиксировав туловище в верхней точке, сделайте выдох.固定在上身，呼气。 Сильно сожмите и напрягите ягодицы и пресс.强烈收缩，收紧臀部，然后按下。 Голову держите в удобном положении, не напрягая при этом шею .头部举行的一个舒适的位置，而不是强求的脖子。 Сделайте вдох и на выдохе опустите таз вниз, не касаясь ягодицами пола.吸气和呼气，降低骨盆下降，没有触及性的臀部。 Повторите подъемы 12-15 раз и выполните еще 1-2 подхода по самочувствию.重复12日至15倍，并增加1-2上升到正在运行的方法。 Подсказки 提示 • Поднимаясь вверх, распределяйте вес тела равномерно на ладони и стопы. •攀爬，体重均匀地分布在手和脚。 • Не поднимайте плечи вверх и не переразгибайте локти, чтобы не травмировать суставы. •不要解除肩膀，而不是pererazgibayte手肘，以免伤害关节。 • Не прижимайте подбородок к груди и не запрокидывайте голову, расслабьте шею. •不要把下巴到胸部和倒退他的头，颈部放松。 После выполнения упражнения необходимо выполнить стрейтчинг ягодичной мышцы.完成练习后，你需要streytching臀肌。 Стрейчинг Streyching Поставьте левую согнутую ногу на правое колено.右膝盖置于左腿弯曲。 Согнув правую ногу, подтяните колени ближе к груди (Фото 3).弯曲右腿，拉向胸部的膝盖（图三）。 Поменяйте ноги и повторите растяжку.变化的腿和重复延伸。 Фото 3 照片3  Это несложное упражнение можно выполнять дома во время просмотра телевизора или просто на несколько минут оторвавшись от домашних забот. Постепенно увеличивайте количество повторов и подходов. 这种简单的练习中 ， 您可以在家一边看电视 ， 只为寻找一个从家务了几分钟。逐步提高一些重复和方法。 Контролируйте свои ощущения, сосредотачивая внимание на области ягодиц.充分利用你的感情的控制，在臀部区域为重点。 Старайтесь, тогда результаты не заставят себя ждать, и Ваши прекрасные формы поразят всех!尝试，那么结果将不会在今后很长，你的美丽的形式将大家惊奇！ Автор: 作者： Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina玛丽亚 -一组健身计划健美操指导员和健身为个人健身培训中心联邦“专业”，是俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游，在标题“健美操和健身”杂志« MyPANI »协调员学生 Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» 俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游的个人健身培训中心“专业”，请大家课程“个人健身教练，体操教练”和“治疗和康复健身” Информация по телефону: 骏宏： (495) 642-47-72; 544-85-78 （495）642-47-72，544-85-78 e-mail: [email protected] 电子邮箱：[email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 食类文章，“健美操之家”： 功能性训练，或加强稳定。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. 部分三， 收获“耳朵”， 功能训练或加强稳定。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 第二部分2， 功能训练，或加强稳定。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие 第一部分1， 积极的生活培训， 对吸脂骤降！， 脊柱-的健康镜， 像美人鱼腰， 重点在中心， 火车平衡 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
