|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома 有氧运动和健身： 在家健美 Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы.功能训练，或加强稳定。 Часть III第三部分В последнее время функциональный тренинг стал очень популярным направлением в фитнесе. 最近，功能训练已经变得非常流行趋势 ， 在健身。 Своей популярностью он в первую очередь обязан своеобразному взгляду на конечную цель фитнес-тренинга. 他的受欢迎程度，他首先要对体能训练的最终目标独特的看法。 В отличие от традиционных видов, таких как силовой и аэробный тренинг, функциональный тренинг направлен на «создание» максимально приспособленного для жизни тела, а не только для журнальных обложек или восхитительных взглядов окружающих. 与传统的类型 ， 如力量和有氧训练，功能训练的目的是创造“最适合身体的生活，只为杂志的封面和他人不愉快的意见”。Что толку от больших мышц или минимального содержания жира, если необходимо удержаться на льду или вовремя отпрыгнуть от угрожающей опасности?什么是大肌肉或脂肪含量极少使用，如果你想留在冰或时间跳楼迫在眉睫的危险吗？ Функциональный тренинг — это комплекс упражнений и методов, направленный на всестороннюю оптимизацию физической подготовленности с целью максимальной адаптации к окружающим условиям жизни.功能训练-是演习，旨在全面优化的实际准备工作，以便最大限度地适应生活环境条件的技术集。 Основой функционального тренинга , как уже говорилось в прошлых статьях, являются хорошо развитые мышцы - стабилизаторы позвоночника , к коим относятся глубокие мышцы спины, мышцы живота и ряд других мышц. 功能训练的基础上，已经在以前的文章中提到的，是发达的肌肉- 的脊椎，卡有关的深背部肌肉，腹部肌肉和其他肌肉稳定。 Продолжаем усложнять упражнения для мышц-стабилизаторов .我们继续在复杂的肌肉运动，稳定。 Если вы освоили два предыдущих уровня, то пришло время повысить сложность упражнений.如果你已经掌握了前两年的水平，那么现在是时候提高演习的复杂性。 Если же вы не выполняли предыдущие, то начинать с этого упражнения не рекомендуется, так как сложнее - не всегда лучше, особенно в данном случае.如果您有不早一点，然后开始进行这一工作不建议，因为越来越多的困难-并不总是更好，特别是在这种情况下。 Эти упражнения специфичны.这些演习的具体。 Даже обладая хорошей подготовкой, вы можете иметь трудности при их выполнении.即使有一个很好的准备，您可能必须执行这些困难。 Обычные упражнения не тренируют мышцы-стабилизаторы, их цель — большие поверхностные мышцы.经常运动不会稳定肌肉的训练，他们的目的-大表面的肌肉。 Для выполнения упражнения понадобится коврик.要执行这项工作所需的垫子。 Первое упражнение 第一次演习 Исходное положение: упор лежа, спина прямая, взгляд направлен в пол в воображаемую точку.起始位置：重点躺下，背挺直，眼睛针对在一个假想的问题发言。 Не поднимайте и не запрокидывайте голову.不要拿起扔回到他的头。 Ладони расположены на ширине плеч.手掌的肩膀宽度分开。 Мышцы спины, пресса и ягодиц напряжены все время (фото 1).由于背部肌肉，新闻界和臀部紧张所有的时间（照片1）。 Постарайтесь простоять в таком положении от 15 секунд до 1 минуты, не задерживая дыхания.尝试在从15秒的位置站到1分钟，现在没有，她的呼吸。 Со временем во всех подходах нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты.超过时间，所有的方法都需要携带举行的姿势1分钟时间。 Выполнять следует упражнение в 3-4 подхода.执行这项工作3-4办法。 Фото 1 图片1  Второе упражнение 第二次演习 Исходное положение то же, но при отрыве коленей от пола поднимите также носок левой ноги на 2-3 сантиметра, сохраняя равновесие на трех точках.起始位置是相同的，但是从地面分离的膝盖和解除对在2-3厘米左脚脚趾，同时保持了三点平衡。 По мере увеличения уровня натренированности выпрямите левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем (фото 2).由于水平natrenirovannosti伸直左腿，使她与他的身体（照片2）直线了。 Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс , держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел.尽量不要放松腹部肌肉，腹部肌肉保持语气的所有时间，或劳累过度运动时将腰。 Помните, второе упражнение делается поочередно для левой и правой ноги одинаковое количество раз, а удержание поз должно быть одним по времени.请记住，第二个工作是为左，右脚交替，在相同的次数，以及保留的项目应及时之一。 Фото 2 照片2  Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя округлите спину, подбородок опустите на грудь, соедините руки под коленями и круглой спиной потянитесь назад (фото 3).演习结束后背部肌肉伸展坐姿，在回轮：，他的下巴沉没在胸前，参加下一轮的手和膝盖背面回溯（照片3）。 Растяжку лучше выполнять между подходами, так, чтобы обеспечить мышцам лучшее восстановление. 飘带执行之间更好的方法，以确保更好地肌肉恢复。 Фото 3 照片3  Удачных вам тренировок в домашнем спортзале!在您的家指定健身房锻炼！ Авторы: 作者： Авдеев Алексей - специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; 阿列克谢阿夫杰耶夫 -专门为个人健身培训中心“专业”的理论和运动训练，运动治疗和身体康复的方法; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. 教师培训与俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游培训;执业主教练。 Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма. 埃尔坚科德米特里 -专家个人健身培训中心“专业”，为治疗和康复和物理治疗领域，教师培训和职业俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游培训。 Внимание!!! 注意！ Фитнес-тур с тренерами Центра «ПРОФЕССИОНАЛ» !!!健身旅游与教练中心“专业”！ Фитнес - тур для тех, кто живет фитнесом, для тех, у кого нет времени им заняться, и для тех, кто хочет узнать - что такое фитнес!健身-对那些对那些谁住谁没有时间做这些健身，旅游，并为那些想知道谁-什么是健康！ Январский драйв в Египте (05.01 – 16.01). 在埃及（05.01 - 16.01）1月驱动器。 Уникальная возможность отдохнуть и получить разработанную специалистом фитнес-программу, по которой можно продолжать заниматься дома или в клубе!!!一个独特的机会放松，并制定了专门的健身计划，我可以继续研究在家里或在俱乐部！ Информация о туре на сайте ЦПФТ ПРОФЕССИОНАЛ有关网站上的TSPFT旅游专业 www.personaltraining.ru www.personaltraining.ru Тел: (495)642-47-72电话：（495）642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected]电子邮箱：[email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. 食类文章，“健美操之家： 收获”耳朵“， 功能训练或加强稳定。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 第二部分2， 功能训练，或加强稳定。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие 第一部分1， 积极的生活培训， 对吸脂骤降！， 脊柱-的健康镜子， 美丽的臀部有助于放松！“， 腰像美人鱼， 重点在中心， 火车平衡 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 造型健身面部revitonika|wwwrevitonika|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
