|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома 有氧运动和健身： 在家健美 Акцент на центр聚焦中心На вопрос: «Какие мышцы чаще всего используются в жизни?» - многие ответят, что это мышцы рук или ног. 这个问题：“什么是最常用的肌肉中的生活？” -许多人会告诉你 ， 它是手或脚的肌肉。 Но задумайтесь, насколько важны мышцы живота, составляющие так называемый «силовой центр», т.е. 但是 ， 考虑如何胃部肌肉的重要组成所谓的“权力中心”，即 несколько крупных групп мышц, находящихся в центре нашего тела: поясничные, ягодичные и, конечно же, брюшные. 几个主要的肌肉群在身体的中心位置：腰部，臀部，以及当然，腹部。Незаметная для человека физическая энергия расходится от центра к конечностям и служит основой для совершения сложных по координации движений.背后的场景，人类从中央身体能量发散到四肢和协调委员会的基础上复杂的动作。 Представьте себе, в скольких движениях задействованы мышцы пресса!想象一下，有多少变动涉及新闻的肌肉！ Они помогают удерживать различные положения тела и даже при выполнении упражнений на другие группы мышц включаются в работу.它们有助于保持身体各个位置，甚至其他肌肉组织演习是在工作中。 Поэтому мышцы пресса важно и нужно укреплять.因此，新闻媒体的肌肉是重要的，应该予以加强。 Сегодня мы подскажем, как можно в домашних условиях укрепить мышцы живота.今天我们将告诉你如何在家里可以加强腹部肌肉。 Для выполнения упражнения понадобится обычный мяч .要执行演习需要定期球。 Упражнение 运动 Исходное положение : сидя на полу на коврике. 起始位置：关于坐在地板的垫子。 Зажмите мяч голенями, согните ноги и поставьте стопы на пол.持球小腿，双腿弯曲放在地上的脚。 Руками опирайтесь о пол.埋没在地板上。 Ладони поставьте под плечи и слегка согните локти.手掌被置于肩膀和手肘微曲。 Спину выпрямите, сведите лопатки и расправьте грудную клетку (фото 1).他的背部挺直，肩膀和拉伸减少胸部（照片1）。 Фото 1 图片1  Сделайте вдох.吸入。 На выдохе напрягите мышцы живота и выпрямите ноги вверх.在呼气，收紧腹部肌肉，伸直腿了。 Подтяните их ближе к туловищу, при этом, насколько это возможно, сохраняя прямое положение спины.拉他们接近躯干，同时尽可能保持背部直立姿势。 Не отпускайте мяч.不要释放球。 Плотно сжимайте его голенями.会影响他的小腿。 Не сгибайте колени.不要弯曲膝盖。 Носки тяните от себя вверх.拉我的袜子了。 Концентрируйтесь на постоянном напряжении мышц живота.在恒应变集中的腹部肌肉。 Поднимайте ноги вверх медленно (фото 2).抬起慢（照片2腿）。 Фото 2 照片2  Задержитесь в этом положении, сделав еще 3 вдоха и 2 выдоха.担任此职，使3以上呼吸和2呼出。 На третьем выдохе вернитесь в исходное положение, плавно опуская ноги вниз и снова сгибая их в коленном суставе.关于第三个呼气，回到起始位置，他的腿慢慢地降下来，然后弯曲膝盖他们联合。 Повторите упражнение необходимое количество раз так, чтобы, выполнив последнее повторение, вы больше не смогли бы выполнить его ни разу.重复行使足够的时间，这样，在该次的重复，您将不再能够执行一次。 Поначалу упражнение может показаться достаточно сложным.最初，这项工作似乎并不复杂。 Не перегружайте себя, сделайте несколько повторов и отдохните, затем сделайте еще один подход.不要超载自己，需要几个重复，和休息，然后进行另一种方法。 Не верьте утверждению: “Чем больше, тем лучше”.不要相信这个说法：“越多好。” Вы почувствуете эффект от упражнения, даже выполнив небольшое количество повторов, но при условии правильной техники.你会感受到运动的影响，甚至重复运行的少数，但只有在正确的设备。 Избегайте следующих ошибок: 避免以下错误： • округляется спина; •圆背; • вес тела переносится на руки, и подъем ног осуществляется с помощью сгибания рук; •体重转移到手，脚和手弯曲的手段上升; • плечи поднимаются вверх. •肩膀向上。 Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно потяните мышцы.演习结束后，必须拉肌肉。 Это можно сделать в положении лежа на животе.这可以在他的腹部俯卧位。 Потянитесь всем телом за макушкой вперед (фото 3).伸展你的整个身体向前的皇冠（照片3）。 Фото 3 照片3  Если Вы будете правильно и регулярно выполнять данное упражнение, то очень скоро начнете ощущать свой пресс совершенно по-другому.如果您正确，并定期开展这项运动，你很快就会开始觉得你的新闻完全不同。 Вы почувствуете, что мышцы стали более послушными и могут быстро напрягаться в тот момент, когда вам это необходимо.你会觉得肌肉变得更听话，因此可以快速应变的时候你需要它。 Автор: 作者： Ванюшкина Мария - инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики, студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina玛丽亚 -全民健身活动的团体健美操健身联合会，是俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游的学生导师。 По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: 论作者与健美操和健身的名义，个人健身会议的问题 ， 请联系的个人健身培训中心“专业”的： (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 （495）642-47-72，544-85-78，544-85-79 e-mail: [email protected] 电子邮箱：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 食类文章，“健美操之家”： 功能性训练，或加强稳定。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. 部分三， 收获“耳朵”， 功能训练或加强稳定。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 第二部分2， 功能训练，或加强稳定。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Тренируем равновесие 第一部分1， 积极的生活培训， 对吸脂骤降！， 脊柱-的健康镜子， 美丽的臀部有助于放松！， 像美人鱼腰， 训练平衡 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
