Аэробика и фитнес: ФИТНЕС В ОФИСЕ健美操和健身：健康，办事处

[04.12.2013 8:00:00] Разминаем ягодицы [09年4月12日8:00:00]伸缩臀部 Если Вы много сидите, мало двигаетесь и это продолжается из года в год, знайте - такой образ жизни отрицательно сказывается на ягодицах, спине и задней части бедра. 如果你坐在一个小小举措 ， 很多也进而每年，你知道-一种生活方式 ， 影响到臀部，背部及大腿背面。 Спина начинает болеть, ягодицы теряют упругость, задняя часть бедра становится дряблой и слабой. 背部开始疼痛，失去弹性的臀部，大腿的恢复变得松弛和软弱。 Картина, можно сказать, не радостная. Читать далее >> 这幅画，可以说，不乐意。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) 给反馈（评论：1）

[23.11.2013 8:00:04] Держим талию в тонусе [2013年11月23日8时00分04秒]我们认为 ， 在音腰部 Давно известно, что от сидячей работы страдает внешний вид любого человека. 早已知道 ， 久坐工作的任何人的外观受损。 Появляется лишний жирок, пропадает талия, а на ее месте образуется «спасательный круг» из жира. 出现一次zhirok，消失腰部，并在其位置形成的“生命线脂肪”。 А ведь многие мечтают о тонкой и красивой талии, но далеко не все что-либо делают для этого. Читать далее >> 但是 ， 许多人梦想着一瘦腰和美丽，但不是所有做这些事情。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) 给反馈（评论：1）

[13.11.2013 8:00:01] Крюшон [09年11月13号八点00分01秒]冲 Кто из девушек не мечтает о красивых ягодицах? 这些女孩没有哪一个美丽的臀部的梦想？ А если не мечтают, значит, они уже у них красивые. Несмотря на то, что большая ягодичная мышца нагружается даже при ходьбе, этого мало для ее укрепления. 如果你没有梦想，这意味着他们已经有他们美丽尽管在臀大肌的加载，即使走路的事实。，这是不够的 ， 以加强它。 Необходимо выполнять специальные упражнения, например, крюшон, которое, как и упражнение из прошлой статьи, позаимствовано из классического балета. Читать далее >> 您必须做冲床等，这是一个来自上一篇文章借用古典芭蕾，锻炼。 了解更多 “，特别练习 ” Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) 给反馈（评论：1）

[02.11.2013 8:00:03] Аттитюд [2013年2月11日8时○○分03秒]“的态度 Несмотря на то, что у большинства женщин приводящие мышцы бедра развиты, недооценивать необходимость их проработки не стоит. 尽管大多数女性领导的臀部肌肉发达，低估他们必须制定没有必要。 От внешнего вида данных мышц зависит, как выглядят бедра в целом. Читать далее >> 从这些肌肉的研究依赖于它的外观为全髋。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) 给反馈（评论：1）

[23.10.2013 8:00:01] Зарядка против перекуса [2013年10月23日八点00分01秒]对快餐费 Целый день на столе лежит кипа бумаг, телефон звонит не умолкая, коллеги то и дело докучают своими просьбами и предложениями. 阿日在桌子上是一一堆文件，电话铃响不断，现在的同事 ， 然后纠缠他们的要求和建议。 Еще нет и полудня, а Вы уже чувствуете, что устали и не можете сосредоточиться. 不还，和中午，你已经感到疲倦 ， 不能集中精神。 Согласитесь, в такие моменты рука так и тянется к чему-нибудь «сладенькому». 同意，在这种时刻 ， 手并达到“甜的东西”。 Сами того не замечая, Вы набираете лишние килограммы, то и дело «перекусывая» в рабочее время. 发现自己，你拨的额外磅今昔“小吃”在工作时间内。 Как с этим бороться? Читать далее >> 我们如何战斗？“了解 更多”“ Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) 给小费（评论：0）

[12.10.2013 8:00:01] Встань со стула! [2013年10月12号八点00分01秒]站起来的椅子！ Пришло время сделать перерыв на зарядку. 现在是时候作休息充电。 Пора встать со стула и размяться. 这时候起床 ， 从他的椅子和热身。 Но сегодня отставлять офисный стул в сторону не стоит, используйте его в качестве дополнительного отягощения. 但今天解雇的方向不应该使用一个新的复杂情况是桌子椅子。 Для проработки ягодичных мышц. 对臀肌挛缩症的研究。 Именно они больше всего лишены движения на протяжении тех долгих часов, что мы проводим в сидячем положении в офисе за рабочим столом. Читать далее >> 这是他们谁是最贫困的行动在这些 ， 我们在一个办公桌后面坐办公室花费很长时间。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) 给小费（评论：0）

[02.10.2013 8:00:01] “Мертвая тяга” на рабочем месте [2013年2月10号八点00分01秒]“死拉的”工作场所 Вы вот уже полдня находитесь на рабочем месте, не вставая со стула? 你现在有一半是在工作场所，而不是从椅子上升？ Уже затекли ноги, и хочется подвигаться? 已经麻木的脚，并希望继续前进？ Пора сделать небольшую зарядку для ног и ягодиц. 现在是时候作出的腿部和臀部收取少量费用。 Предлагаем выполнить упражнение “мертвая тяга” с опорой на одну ногу. 我们做工作“一死拉”的基础上的脚。 Не пугайтесь, выполняя “мертвую тягу”, умирать не придется, а напротив, ослабшее от долгой сидячей работы тело оживет. 不要担心，携带死拉，“没有死，而是相反，从长远身体都是一样的生活削弱。 Данное упражнение поможет не только размяться, но и укрепить ягодичные мышцы и низ спины, а также мышцы задней части бедер. Читать далее >> 这项工作不仅工作，而且还要加强臀部和腰部，与背面的臀部肌肉。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 2 ) 给反应（评论：2）

[21.09.2013 8:00:01] Плоский живот в любое время года! [2013年9月21日八点00分01秒]平坦的腹部在一年中任何时候！ Долгожданный отпуск подошел к концу, и все возвращаются на свои рабочие места. 在期待已久的假期结束了，所有返回工作岗位。 Времени на спортклуб, как обычно, не хватает, а поддерживать тело в тонусе необходимо. 体育俱乐部的时候，像往常一样，还不够，保持身体的调子是必要的。 Как всегда, хочется обрести хорошую физическую форму, прилагая минимум усилий. 与往常一样，我想获得良好的身体状况，做了最小的努力。 И, как обычно, главной мишенью становятся мышцы живота. Читать далее >> 和往常一样，成为了腹部肌肉的主要目标。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 14 ) 给反应（评论：14）

[11.09.2013 8:00:00] Хрупким девушкам – сильные руки! [2013年9月11日8:00:00]苗条的女孩-强大的手！ Для чего большинство девушек выполняет упражнения для различных групп мышц? 为什么大多数女孩表现为不同的肌肉群运动？ Конечно же, чтобы обрести великолепную фигуру и привлекательную внешность, сделать мышцы подтянутыми, стать гибкой и уверенной в себе. 当然，要找到一个宏伟的人物 ， 美观，使肌肉凹陷，成为灵活和自信。 Но не только для этих целей следует выполнять силовые упражнения. 但是 ， 不仅为这些目的 ， 应该执行的力量练习。 Укрепляя различные группы мышц, можно облегчить себе повседневную жизнь. Читать далее >> 加强各肌肉群，可以促进他们的日常生活。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) 给小费（评论：0）

[31.08.2013 8:00:00] Походка от бедра [2013年8月31日8:00:00]步态从臀部 Кто из девушек не мечтает о красивых женственных бедрах? 这些女孩没有哪个女人味的臀部的美丽的梦想？ Многие часами тренируются в тренажерном зале, стараясь придать своей линии бедра нужную форму, дабы поразить всех стройностью и идеальной походкой. Читать далее >> 许多小时在健身房实践，努力使自己的臀部线需要的形式，为了让所有的薄和完善的步态。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 2 ) 给反应（评论：2）