|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе 有氧运动和健身： 在办公室健身 Плоский живот в любое время года!平坦的腹部在任何季节！Долгожданный отпуск подошел к концу, и все возвращаются на свои рабочие места. 在期待已久的假期结束了，所有返回工作岗位。 Времени на спортклуб, как обычно, не хватает, а поддерживать тело в тонусе необходимо. 体育俱乐部的时候，像往常一样，还不够，保持身体的调子是必要的。 Как всегда, хочется обрести хорошую физическую форму, прилагая минимум усилий. 与往常一样，我想获得良好的身体状况，做了最小的努力。 И, как обычно, главной мишенью становятся мышцы живота. 和往常一样，成为了腹部肌肉的主要目标。Многие используют для работы над прессом традиционные средства.许多曾经工作对传统媒体的压力。 Однако привычные «скручивания» туловища давно уже перестали быть самым эффективным упражнением для этих мышц .不过，通常的“扭曲”的身体早已不再是对那些肌肉最有效的行使。 Да и в офисе (даже во время обеденного перерыва!) едва ли кто-то сможет лечь на коврик и выполнить нужное количество подходов и повторений.是的，在办公室（即使在午休！）几乎没有人可以躺在垫子和执行组与代表的必要数量。 Предлагаем альтернативу надоевшим скручиваниям – несложное упражнение, которое можно выполнить прямо на рабочем месте, используя стул и совсем не опускаясь на пол. Данное упражнение не только укрепит прямую мышцу живота, но и задействует мышцы, выпрямляющие и стабилизирующие позвоночник, а также внутренние и наружные косые мышцы пресса. Кроме того, выполняя это упражнение, можно укрепить поперечную мышцу живота.我们提供另一种令人不安的转折-简单的练习，可以在工作场所进行直接使用一把椅子，而不是倒在了地板。 这项工作不仅是要加强腹直肌，而且还使用了肌肉，整顿和稳定脊柱，以及内部和外部的侧面新闻界的肌肉。此外，这项工作可以加强横向腹部肌肉。 Эта мышца глубокого слоя.这种深层肌肉层。 Благодаря ее тонусу живот становится действительно плоским.凭借其语气是那么平坦腹部。 Итак, приступим к выполнению упражнения.因此，我们着手实施这项工作。 Упражнение 运动 Займите исходное положение, для чего возьмите стул и, опираясь предплечьями на сиденье стула, примите положение горизонтальной планки.以最初的立场，主持会议，并与前臂在椅子座位，采取横向条的立场。 Ноги держите прямыми.腿保持直线。 Стабилизируйте корпус, напрягая мышцы пресса и ягодиц .稳定身体，绷紧新闻和的臀部肌肉。 Туловище должно образовать прямую линию от макушки до пяток (Фото 1).主干应成立一个从头到脚（照片1）直线。 Фото 1 图片1  Зафиксировав тело, задержитесь в исходном положении, сделайте несколько вдохов и выдохов.固定在原来的位置机构暂停，需要几个深呼吸。 Затем слегка согните правое колено (Фото 2), потянув его вниз, но не касаясь пола.然后略微弯曲右膝（图2），拉下来，但不触地。 Снова выпрямите ногу, вернувшись в исходное положение, и согните левое колено (Фото 3).再次，整顿腿，回到起始位置，弯曲左膝（图三）。 Фото 2 照片2  Фото 3 照片3  Повторите необходимое количество раз до полной усталости.重复足够的时间来完成用尽。 Немного отдохнув, выполните второй подход.经过休息了一下，运行第二种方法。 Избегайте следующих ошибок: 避免以下错误： • Прогибается поясница. •弯曲腰部。 Это вызывает излишнее перенапряжение мышц поясничной области и повышает нагрузку на позвоночник.这将导致腰椎肌肉过度紧张，增加对脊柱负荷。 • Плечи поднимаются вверх. • 肩膀被提出了。 Это положение способствует напряжению верхней части трапециевидной мышцы, которая и так достаточно часто принимает участие в других упражнениях, и снижает необходимую нагрузку на пресс.这种情况有助于强调斜方肌，这已是相当往往在其他演习上半部分，并减少了对新闻界的负荷。 • Голова опускается вниз или поднимается вверх. •头部出现故障或上升。 Это вызывает перенапряжение мышц шеи.这将导致颈部肌肉紧张。 Помните, что ваше тело нужно выстроить в одну прямую от макушки до пяток.请记住，你的身体还需要建立一个从头到脚直线。 Если вы опустите или поднимите голову, прямой линии не выйдет.如果省略或抬起头来，是一条直线将无法工作。 После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы живота в положении стоя.演习结束后，在一定拉伸站立的腹部肌肉。 Стрейтчинг Streytching Соберите руки в замок и потянитесь вверх, удлиняя мышцы живота от линии талии (Фото 4).收集的禁售和伸展的手，伸长了腰部 （图四）行腹部肌肉。 Фото 4 照片4  Выполняйте упражнение, улучив свободную минутку в офисе, 3-4 раза в неделю. Успешных вам мини-тренировок! 执行每项工作，抓住在办公室自由分钟 ， 每周3-4次。好你一个小型锻炼！ Автор: 作者： Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina玛丽亚 -一组健身计划健美操指导员和健身为个人健身培训中心联邦“专业”，是俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游，在标题“健美操和健身”杂志« MyPANI »协调员学生 Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» 俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游的个人健身培训中心“专业”，请大家课程“个人健身教练，体操教练”和“治疗和康复健身” Информация по телефону: 骏宏： (495) 642-47-72; 544-85-78 （495）642-47-72，544-85-78 e-mail: [email protected] 电子邮箱：[email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе 食类中“办公室”健身： 伸展臀部， 腰部 ， 我们在语气， 冲床 举行 ， 在态度， 收费对咬， 从崛起的椅子！“，” 死拉“的工作场所， 脆弱的女孩-强手中！， 从臀部步态， 不要放松，淡化或保留三头肌 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
