|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе 有氧运动和健身： 在办公室健身 Хрупким девушкам – сильные руки!脆弱的女孩-强大的手！Для чего большинство девушек выполняет упражнения для различных групп мышц? 为什么大多数女孩表现为不同的肌肉群运动？ Конечно же, чтобы обрести великолепную фигуру и привлекательную внешность, сделать мышцы подтянутыми, стать гибкой и уверенной в себе. 当然，要找到一个宏伟的人物 ， 美观，使肌肉凹陷，成为灵活和自信。 Но не только для этих целей следует выполнять силовые упражнения. 但是 ， 不仅为这些目的 ， 应该执行的力量练习。 Укрепляя различные группы мышц, можно облегчить себе повседневную жизнь. 加强各肌肉群，可以促进他们的日常生活。Многие девушки не уделяют должного внимания проработке верхней части тела, делая акцент на часто проблемные бедра и живот.许多女孩不支付足够的重视，以探讨上身，就共同的问题的大腿和腹部为重点。 Но гармонично можно развивать свое тело, только тренируя его полностью, а не отдельные группы мышц.但是，和谐可以发展自己的身体，他只执教完全，而不是单个肌肉群。 Поэтому про руки забывать нельзя.因此，手绝不能忘记。 Сегодня мы предлагаем вам, не отходя от рабочего места, выполнить упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы плеча .今天，我们并没有背离工作，做这项工作，在肩膀的肌肉二头肌旨在制订。 Именно эта мышца так часто используется нами в жизни.正是这种肌肉是我们经常使用的生活。 Несете ли вы сумки из магазина, поднимаете ли ребенка на руки или просто делаете работу по дому: готовите, стираете, убираетесь – все эти действия вы совершаете, активно вовлекая в работу бицепс плеча.你是否存储袋，在他提出的武器，或者只是做家务的孩子：做饭，清洗并获得了-你的这些行动正在，在肩膀的二头肌工作的积极参与。 Поэтому, чтобы очередные сумка или кастрюля с борщом не выпали у вас из рук, займитесь укреплением бицепса прямо в офисе, на несколько минут отвлекшись от дел.因此，普通袋或一锅罗宋汤不属于你的双手时，在办公室做一些加强的二头肌直接从抽象的案件几分钟。 Перед выполнением предлагаемого упражнения немного разомнитесь : сделайте несколько круговых движений плечами, руками, предплечьями и кистями.在执行工作的建议有点混淆：几点圆形运动肩膀，手臂，手臂和手腕。 Для выполнения упражнения понадобится резиновый амортизатор .要执行演习将需要一个橡胶冲击吸收器。 Упражнение 运动 Сядьте на стул, возьмитесь руками за концы амортизатора, подложив его середину под левую стопу.坐在椅子上，对阻尼器的两端掌握持有，把下左脚中间。 Выпрямите левую ногу, направив носок на себя, а правую ногу поставьте стопой на пол.伸直左腿，发送脚趾本身，和正确的腿，放在地上了脚。 Руки свободно опущены вниз.免提降低了。 Ладони с зажатыми в них концами эспандера держите на ширине плеч или чуть шире.在他们自己的手掌，举行了以肩阔端除了扩展或稍微更大。 В первом случае большая нагрузка будет приходиться на длинную головку бицепса, во втором случае - на короткую головку.在第一个案件，一个大负荷将落在第二二头肌长头的情况-在短头。 Также, выполняя это упражнение, вы укрепляете плечевую и отчасти плечелучевую мышцы, круглые пронаторы, сгибатели кисти и пальцев.此外，执行这项工作，你的肩膀和加强部分肱肌，旋前圆，手腕和手指屈肌。 Локти прижмите к корпусу.肘部旋转身体。 Плечи расправлены и опущены вниз.他的肩膀拉直并降低了。 Грудная клетка расправлена (фото 1).公益金正扩大（图1）。 Фото 1 图片1  Сделайте вдох и на выдохе согните руки в локтях, подтянув концы эспандера по направлению к груди (фото 2).吸气和呼气，弯曲手肘，撤出在胸部的（照片2）方向扩展的目的。 Фото 2 照片2  Во избежание наклона туловища напрягите мышцы пресса и спины.避免躯干收紧腹部和背部肌肉。 На вдохе опустите руки вниз в исходное положение.在你的手吸降低到起始位置。 Выполните 15-20 повторов. 15-20重复执行。 Отдохните и сделайте еще один-два подхода.放松，使一个又一个，两个办法。 Это упражнение можно также выполнять одной рукой, чередуя правую и левую руки (фото 3).这项工作也可以作为一只胳膊，左，右交替手（照片3）。 Фото 3 照片3  Выполняя упражнение, избегайте следующих ошибок :开展这项工作， 避免以下错误： 1. 1。 При сгибании рук не поднимайте локти вверх.当弯曲的手，不能提升你的手肘了。 На протяжении выполнения всего упражнения локти должны быть неподвижны и прижаты к туловищу.在整个演习肘部的执行应固定和固定到躯干。 Движение осуществляйте только предплечьями.该议案应只前臂。 2. 2。 Не отклоняйте туловище назад или вперед.躯干不要偏离前进或后退。 Это включит в работу другие мышцы торса, и эффективность проработки бицепса уменьшится.这将包括躯干肌肉的其他工作，效率的二头肌研究减少。 3. 3。 При возвращении рук на вдохе в исходное положение следите за тем, чтобы локти оставались слегка согнутыми.当返回对原有条文灵感你的手，应是确保手肘保持微曲。 При излишнем разгибании рук вы можете травмировать связки.当过多的不妥协的手，你可以伤害韧带。 После выполнения упражнения обязательно потяните мышцы .演习结束后， 必须拉肌肉。 Встаньте и слегка согните ноги в коленях.站起来，膝盖略微弯曲。 Разверните руки большими пальцами назад и немного наклонитесь вперед.展开他的大拇指回双手稍向前倾斜。 Потянитесь за большими пальцами(фото 4).拉大脚趾（照片4）。 Фото 4 照片4  Выполняя это упражнение прямо на своем рабочем месте 2-3 раза в неделю, очень скоро вы заметите, как проще стало поднимать тяжести, водить автомобиль и поднимать на руки ребенка.在开展这项工作在行使其权利，每周2-3次，很快你会发现是多么容易的举重，开车，提高孩子搂在怀里。 Желаем удачных физкультурных разминок в вашем офисе!我们希望在你的办公室你良好的体能训练！ Автор: 作者： Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina玛丽亚 -一组健身计划健美操指导员和健身为个人健身培训中心联邦“专业”，是俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游，在标题“健美操和健身”杂志« MyPANI »协调员学生。 По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; 关于阶级的问题 ， 健美操和健身休闲组织和办事处，联系个人健身训练中心，说：“通过电话专业”：（495）642-47-72; e-mail: [email protected] 电子邮箱：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе 食类中“办公室”健身： 伸展臀部， 腰部 ， 我们在语气， 冲床 举行 ， 在态度， 收费对咬， 从崛起的椅子！“，” 死拉“的工作场所， 单位胃在任何一年的时间，！， 从臀部步态 ， 不要放松，淡化或保留三头肌 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
