|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе 有氧运动和健身： 在办公室健身 Аттитюд的态度Несмотря на то, что у большинства женщин приводящие мышцы бедра развиты, недооценивать необходимость их проработки не стоит. 尽管大多数女性领导的臀部肌肉发达，低估他们必须制定没有必要。 От внешнего вида данных мышц зависит, как выглядят бедра в целом. 从这些肌肉的研究依赖于它的外观为全髋。Если Вы постоянно ходите в бассейн и плаваете брассом, то, конечно, приводящие мышцы у Вас наверняка в порядке.如果你去游泳池和游泳蛙泳，那么，当然，造成肌肉你可能在秩序。 Но если Вы в основном ходите, один раз в год бегаете (и то за уезжающей маршруткой), очень много сидите на работе, то тогда, скорее всего, ваши мышцы недополучают нагрузку, что приводит к «слабости» и «дряблости» внутренней части бедра .但是如果你去，基本上每年一次运行（然后是为旅游巴士），有大量工作会议，那么最有可能，你的肌肉失去了负荷，从而导致“软弱”和“下垂的内大腿 ” 。 Сегодня мы познакомим Вас с упражнением «аттитюд» , которое позаимствовано из классического балета.今天，我们将显示您的演习“，”态度“，从古典芭蕾借来的。 Упражнение 运动 Займите исходное положение. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. 以初始位置。站直，双脚与肩同宽分开进行。 Стопы параллельны друг другу.脚是相互平行。 Левую ногу разверните наружу пяткой вверх, согните ее в колене.左脚，扩大对外脚跟时，弯曲的膝盖。 Перенесите вес тела на правую ногу, левую ногу оторвите от пола и держите на весу до конца выполнения упражнения.进入他的右腿左腿，，撕离地，不断完成演习结束体重的重量。 Правое колено можно немного согнуть.右膝盖可以弯曲一点。 Расправьте плечи, выпрямите спину.弹力的肩膀，挺直你的背部。 Смотрите прямо перед собой (фото 1).直视（照片1）。 Фото 1 图片1  Сделайте выдох и, сохраняя спину прямой, поднимите левую ногу вперед вверх (фото 2).采取呼吸 ，并保持您的直道，解除您的左腿进取，（照片2）。 Почувствуйте, как работают приводящие мышцы.肌肉感觉如何工作的牵头。 Не опускайте голову, все время смотрите вперед.不要认为你的头，一直期待着。 На вдохе опустите левую ногу вниз, но не касайтесь пола.在吸了左小腿，但不接触地面。 Контролируйте каждое повторение, не спешите, не опускайте ногу слишком быстро.监控每个重复，不要着急，不要省略腿太快。 Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений для правой ноги.做运动，12日至15倍，改变脚，做更多的右腿代表。 Постарайтесь сделать 2-3 подхода.尝试做2-3套。 Фото 2 照片2  Избегайте возможных ошибок: 避免可能出现的错误： 1. Движение должно происходить только в тазобедренном суставе. 1。运动应该只发生在髋关节。 При подъеме не сгибайте ногу в коленном суставе, оставляйте положение коленных суставов неизменным.当解除弯曲腿的膝盖，让膝盖的位置不变。 2. Ни в коем случае не округляйте спину , держите ее прямой, а живот втягивайте в себя. 2。不要四舍五入你回来，保持直线和借鉴在自己的肚子。 4. Не позволяйте тазу отклоняться в сторону опорной ноги, ноги и спина должны составлять одну прямую линию. 4。不要让骨盆在支撑腿，腿部和背部的方向偏离应形成一条直线。 После окончания упражнения не забудьте растянуть приводящие мышцы .演习结束后，不要忘记伸展造成肌肉。 Поставьте ноги пошире, стопы параллельно друг другу и сделайте боковой выпад влево, не отрываая пятки от пола, при этом колено левой ноги не должно выходить за носок левой ноги.把双腿，脚相互平行，做侧弓箭步向左，跟上左腿膝盖在地板上他的脚后跟，不应超出了左腿脚趾。 Руки положите на левое колено (фото 3).他的双手躺在我的左膝（照片3）。 Фото 3 照片3  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы.我们建议在执行办公室这项工作，每周2-3次之间的案件，或只是在伸展经过长期坐着工作的腿。 Удачных вам тренировок за рабочим местом!指定的培训工作场所！ Авторы: 作者： Авдеев Алексей — специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. 阿列克谢阿夫杰耶夫 -在理论和运动训练，运动治疗和身体康复，老师的方法专家，教练和俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游培训，在健身教练，私人健身教练。 Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; 埃尔坚科德米特里 -的个人健身培训中心负责人“专业”，是用于治疗和康复领域，就物理治疗专家和练习的教师培训学院和职业康复的俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游专业人员培训健身协会的专家; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 关于阶级的问题 ， 健美操和健身休闲组织和办事处，联系个人健身训练中心，说：“通过电话专业”：（495）642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] 电子邮箱：[email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе 食类中“办公室”健身： 伸展臀部， 腰部 ， 我们在语气， 冲床 举行 ， 对咬， 崛起 的收费 从椅子“，” 死拉“的工作场所， 单位胃在任何一年的时间，！， 脆弱的女孩-强大的手！， 从臀部步态， 不放松，淡化或保留三头肌 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
