|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. 饮食。 Худеем вместе. Khudeem在一起。 Полезные советы (для тех, кто желает похудеть)提示（对于那些谁想要减肥）По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире насчитывается более 1,7 млрд. людей имеющих избыточный вес или ожирение. 据世界卫生组织统计，全世界有超过17亿美元 ， 超重或肥胖的人。 В большинстве развитых стран Европы ожирением страдает от 15 до 25% взрослого населения. 在欧洲最发达的国家 ， 患有肥胖症，15至25％的成年人口。 Ежегодно в мире от заболеваний, связанных с ожирением, умирает 2,5 млн. человек. 世界上每一个从与肥胖有关的疾病每年2,5万人死亡。 У больных с избыточной массой тела чаще, чем у людей с нормальным весом, развиваются некоторые онкологические заболевания, желчнокаменная болезнь, заболевания вен и суставов. 超重超过正常体重的人可能患者，某些癌症的发展，胆石病，血管疾病和关节。Лучший способ определить, есть ли избыточный вес, – рассчитать индекс массы тела (ИМТ).最好的方法，以确定是否超重-计算身体质量指数（BMI）。 Определить свой ИМТ вы можете на сайте www.slim.ru .计算你的身体质量指数，您可以现场www.slim.ru. Окружность талии также служит показателем риска развития серьезных заболеваний – талия более 102 см у мужчин и 88 см у женщин.腰围作为严重疾病的风险指标-腰超过102厘米的男性和女性88厘米。 Прежде, чем пытаться снизить массу тела, необходимо пройти консультацию эндокринолога и при необходимости провести дополнительные обследования для исключения эндокринных заболеваний.在试图减轻体重，你必须经过1与内分泌和需要进行进一步的测试，以排除内分泌疾病的咨询 。 По телефону горячей линии «Время худеть»: (095) 788-55-66 вы можете узнать адрес ближайшей клиники, где вам будет оказана всесторонняя помощь.通过电话热线“减肥时间：（095）788-55-66，你可以找到离你最近的诊所，在那里你将全力协助。 На первый взгляд, лечить ожирение достаточно просто: меньше есть и больше двигаться .乍一看，治疗肥胖很简单：少吃多运动。 Но необходимо помнить, что похудение – длительный процесс.但请记住，减肥-一个漫长的过程。 Рекомендуется постепенное, поэтапное снижение массы тела.推荐一个渐进的，分阶段的体重减少。 Оптимальным считается снижение веса на 10% на I этапе (первые 3–6 месяцев) и удержание веса на II этапе (последующие 3–6 месяцев) лечения.优化的重量损失10％，在第一阶段（第3-6个月），并保持在第二阶段的重量（未来3-6个月）治疗。 К сожалению, без диетотерапии невозможно успешное лечение ожирения.不幸的是，饮食治疗是不可能没有成功治疗肥胖症。 Именно оптимизация питания приводит к уменьшению поступления калорий с пищей и отрицательному энергетическому балансу.这种权力的优化导致的热量摄入和能量负平衡减少。 Существует множество различных диет для снижения массы тела, но в последние годы широкое распространение получила рекомендуемая ВОЗ система питания со сниженной калорийностью и ограничением жиров в пищевом рационе.有许多不同的饮食 ，以减轻体重，但近年来十分普遍建议世卫组织与减少卡路里的供电系统，降低饮食中的脂肪。 Расчет калорийности для каждого пациента проводится индивидуально по специальным формулам с учетом пола, возраста и уровня физической активности.计算出每个病人的热量是单独进行了一个特殊的公式，考虑到性别，年龄和体力活动水平考虑。 Рассчитать свою физиологическую суточную потребность в энергии вы можете на сайте www.slim.ru , используя калькулятор питания.计算您的每日能源生理需求，您可以现场www.slim.ru，用计算器营养。 Не рекомендуется сокращение калорийности суточного рациона у женщин ниже 1200 ккал, а у мужчин – ниже 1500 ккал в сутки, т.к.我们不建议削减每天妇女低于1200千卡热量的摄入，而男性-低于1500千卡每一天， при этом его достаточно трудно сбалансировать по белкам, жирам углеводам и микроэлементам.虽然难以平衡的蛋白质，脂肪碳水化合物和微量元素。 Очень важно сбалансировать питание по содержанию макронутриентов : белков, жиров и углеводов.重要的是平衡的宏量营养素含量的食物：蛋白质，脂肪和碳水化合物。 За счет углеводов должно обеспечиваться 55-60% суточной энергетической потребности организма.在碳水化合物的费用应当每天提供55-60％的能源需要的有机体。 Основу рациона составляют овощи, крупы, изделия из муки грубого помола, фрукты, ягоды.在日常饮食的基础上的蔬菜，谷物，粗面粉，水果，浆果产品。 Ограничьте употребление продуктов, содержащих быстроусвояемые углеводы (сахар, варенье, соки, шоколад, конфеты и др.).限制食用含bystrousvoyaemye碳水化合物（糖，果酱，果汁，巧克力，糖果等）的产品。 Эти ограничения, как правило, выполнять достаточно трудно, поэтому необходимо выбрать альтернативную замену. Например : сок наполовину разводите водой, используйте сахарозаменители, шоколадные конфеты замените мармеладом или зефиром и т.д.这些限制通常很难执行，所以你必须选择另一种替代。 例如：半汁加水稀释，使用代糖，巧克力糖果，更换或果酱软糖，等 Суточная потребность в белках составляет в среднем 1,5 г на килограмм массы тела или 15% энергетической потребности организма.从1.5每或体重的15％，生物能源需求平均每天每公斤克蛋白质的要求。 Ограничьте в рационе продукты животного происхождения, т.к.限制金额动物源性食品，因为 они обычно содержат “скрытые” жиры.他们通常含有“隐藏”的脂肪。 Для тех, кто желает снизить или удержать массу тела, очень важно ограничить жиры в рационе, так как они, обладая высокой калорийностью (в 1 г 9 ккал), тем не менее, вызывают слабое чувство насыщения, придают пище приятный вкус, способствуют перееданию и имеют высокую способность к депонированию.对于那些谁想要降低或保持体重，重要的是要限制饮食中的脂肪，因为它们后，克9千卡热值高（1），但造成的丰满观念淡薄，使食品的口味好，有利于暴饮暴食和有一个存放高能力。 Рекомендации по ограничению майонеза, растительного и сливочного масел, колбасных изделий, орехов, семечек, переход на обезжиренные молочные продукты, как правило, выполняются легко, доступны практически всем и могут соблюдаться сколько угодно долго.建议限制蛋黄酱，植物油，黄油，香肠，坚果，种子，改用低脂肪奶制品，通常是便于执行的几乎所有人，可维持，只要他们愿意。 Алкоголь является высококалорийным продуктом (в 1 г 7 ккал), подавляет окисление макронутриентов, особенно жиров. 酒精是一种高热量的食物（在1克7千卡），抑制氧化的宏量营养素，特别是脂肪。 Избыточное потребление алкоголя способствует развитию абдоминального ожирения.过量饮酒有助于腹部肥胖的发展。 Рекомендуется дробное питание – 3 основных и 2 дополнительных приема пищи.推荐分裂餐- 3个主要的和2个额外的食物。 Обязательно ешьте по утрам. Завтрак должен быть полноценный, например : овсянка, сваренная на обезжиренном молоке – 4–6 ст.一定要在早上吃。 早餐应全面，例如：燕麦片，煮的脱脂奶粉- 4-6次。 л., молочный йогурт, хлебец и 20 г сыра 17% жирности, кофе или чай.湖。，酸奶，面包，奶酪20克脂肪17％，咖啡或茶。 Обед начинайте с овощного салата , заправленного 1 ч.л.与蔬菜沙拉 午餐开始，填补1茶匙 растительного масла или сметаной 10%, а так же суп , сваренный на овощном бульоне , порция запеченного мяса или рыбы с 4 ст.植物油或酸奶油10％，以及汤，在蔬菜汤，烤的肉或鱼4汤匙部分煮熟。 л гарнира.升装饰。 Не забывайте про хлеб!不要忘了面包！ А вот соки лучше не пить.但是，果汁最好不要饮用。 Пейте простую воду или морсы (компоты), с минимальным содержанием сахара.喝白开水或果汁饮料 （糖水水果），其糖含量最低。 Ужинать желательно не позднее 4 часов до сна, причем калорическая «стоимость» ужина не должна превышать 20% от общей суточной нормы калорий. Например , съешьте на ужин порцию овощного рагу, винегрета или отварного риса с овощами, кусочек посушенного хлеба. 晚餐最好不迟于睡觉前4小时，和热“价值”餐点不应超过每日热量的20％。 例如，吃的蔬菜炖晚宴部分，沙拉或水煮蔬菜，面包posushennogo一块大米。 Выпейте чашку зеленого чая с 1 «кружком» сушеного ананаса.喝绿茶杯1“圈”菠萝干。 На перекусы – фрукты. 在小吃 -水果。 За один прием пищи ешьте не более одного фрукта или 1/2 стакана ягод.一吃不超过一个水果或1 / 2杯的浆果餐。 Все изменения в питании вводятся постепенно, т.к.在营养方面所有改变都是逐步采用，如 резкие ограничения всегда приводят к срывам с последующей прибавкой массы тела.严格限制总是导致中断与随后的体重增加。 Перед тем, как что-то съесть, задумайтесь, а голодны ли Вы.在你吃的东西，问问自己，不管你是饿了。 Это поможет контролировать прием пищи и, следовательно, избежать бессознательного переедания.这有助于控制食物摄入量，因此，避免无意识暴饮暴食。 Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.慢慢吃，细嚼慢咽。 Никогда не бойтесь оставить еду на тарелке, если ее оказалось больше, чем нужно.不要害怕离开你的盘子里，如果超过必要的。 Никогда не обещайте себе еду в награду.决不承诺吃的东西作为奖励。 Не ешьте, чтобы себя подбодрить, утешить, поднять настроение.不要吃自己打气，舒适，振作起来。 Не пробуйте пищу, когда готовите: от этого толстеют.不要在烹饪食物的味道：从它的脂肪。 Когда почувствуете невыносимый голод, съешьте что-нибудь низкокалорийное, например, яблоко, или выпейте чай с лимоном, а еще лучше – стакан воды.当你感到无法忍受的饥饿，吃一些低热量，例如，一个苹果或喝柠檬茶，甚至是更好-一杯水。 Не всегда изменения питания и образа жизни приводят к активному снижению массы тела.并非总是改变饮食和生活习惯导致体重积极减少。 Некоторым пациентам необходима медикаментозная поддержка.有些病人需要服药的支持。 В настоящее время в России зарегистрирован препарат для лечения ожирения – Ксеникал .在目前，俄罗斯已登记为治疗肥胖的药物- 赛尼可。 Это препарат с периферическим механизмом действия, не влияет на центральные структуры головного мозга и не вызывает привыкания.这是一个外围的行动机制的药物不会影响大脑和非中央结构上瘾。 При соблюдении определенных диетических рекомендаций по ограничению жирной пищи, Ксеникал хорошо переносится и не вызывает практически никаких побочных эффектов.在某些饮食建议，以限制高脂肪的食物，赛尼可的副作用，不会导致几乎没有副作用。 Препарат рекомендуется принимать по 1 капсуле 3 раза в день с каждым основным приемом пищи.这种药物是建议采取每个主餐1胶囊每日3次。 Длительность терапии определяет врач.由医生确定治疗时间。 Более подробную информацию о препарате вы можете получить на сайте www.slim.ru .更多有关毒品，您可以在网站上得到www.slim.ru. Выполняя эти простые рекомендации, вы обязательно достигнете желаемых результатов. Успехов вам!如果您按照这些简单的指导方针，你一定能达到预期的结果。 我祝你成功！
Свежие статьи в рубрике «Диеты. 文章分类中的新鲜“的饮食习惯。 Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem在一起。“： 电视+食物=额外磅， 我不能失去的重量？， 作为一种有效的重量损失， 一个无意的历史为 手段散步 。 Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. 第二部分2， 一个疏忽转变的历史。 Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры 第一部分1， 合理的饮食规则， 大小也没关系！， 模式的健康， 在十二生肖， 盐-您的数字敌人 Khudeem
Добавить комментарий评论Для добавления комментария заполните все поля формы:若要添加评论填写所有领域： |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
