|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. 饮食。 Худеем вместе. Khudeem在一起。 Ходьба как средство эффективного похудения步行作为一种有效的减肥方法Быстрая ходьба как средство похудения завоевывает все больше сторонников. 作为一种减肥的手段快走正在获得更多的支持者。 Особенно эффективно ходьба помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка), поскольку хорошо помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам. 特别是有效的减肥走路时有助于其他活力和动力体育禁忌后孩子出生（如），以及有助于燃烧脂肪，但不会导致伤害和压力。 Занятия ходьбой удобны и для тех, кто просто не любит заниматься спортом или не имеет доступа к тренажерному залу. 这些课程以舒适的步行并为那些谁根本不喜欢做运动或者没有进入健身房。Но имейте в виду, если вы твердо решили сбросить вес с помощью ходьбы , для достижения видимых результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю.但是要记住，如果你决定通过失去行走的重量，为了实现这是一件好事，每天散步或至少每周五天明显成效。 - Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа. -尝试走在半小时一天。此外，每周至少两次专门步行45分钟，一天-走在至少一个小时。 Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день.如果您愿意，也可以打破两个小时的半步行小时的同一个日子。 - Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу. Вы должны проходить приблизительно один километр за 10-12 минут. -需要步行很快，因为如果你迟到一次重要的会议。你应该在10-12分钟约一英里。 Еще одно правило – вы должны идти в таком темпе, чтобы могли, например, говорить, но не могли бы петь во время ходьбы.另一条规则-你必须去的步伐有可能，例如，发言，但不能边走边唱歌。 - Вы можете совершать прогулку в любое удобное для вас время. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам . -您可以在任何你方便的时间散步。但是，实践证明，最好是在早上。 Хотя бы потому, что по утрам у вас меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче.因为至少在早上你少bystroszhigaemyh碳水化合物热量，所以对储备脂肪容易燃烧。 Перед тем, как начать пешую прогулку: 在您开始散步，远足： 1. 1。 Экипируйтесь. Подберите себе пару удобных кроссовок с достаточной амортизацией. 装备。选择有足够的缓冲了舒适的鞋。 Одежда должна быть свободной и удобной и соответствовать погодным условиям.衣服应该是自由的，舒适和始终如一的天气情况。 2. 2。 Выберите маршрут. Постарайтесь выбрать дорогу без автомобильного движения. 选择路线。尽量选择无行车路径。 Если это невозможно, найдите дорогу с достаточно широким тротуаром, по которому можно идти навстречу движущемуся транспорту.如果没有，找到了广阔的路面，它可以走向一个行驶中车辆的道路。 Во время ходьбы: 在步行： 1. 1。 Вначале разогрейтесь. Несколько минут походите в медленном темпе, чтобы позволить мышцам разогреться. 第一加热。几分钟步行缓慢，让周围的肌肉开始升温。 2. 2。 Пейте воду. Во время ходьбы в организме теряется довольно много жидкости. 喝水虽然身体行走。损失的大量体液。 Поэтому вне зависимости от погодных условий неплохо выпить стакан воды перед началом ходьбы.因此，无论天气条件下，坏走之前喝一杯水。 Желательно также периодически пить во время долгой ходьбы (более получаса), чтобы избежать обезвоживания .这也是最好喝的时间长，在步行（超过半小时），以避免脱水。 Для этого можно брать с собой бутылку воды.要做到这一点，你可以买一瓶水。 После ходьбы тоже желательно выпить хотя бы один стакан воды.后步行，也是可取的至少喝一杯水。 3. 3。 Используйте правильную технику. Ходите прямо, распрямив плечи и грудную клетку. 使用适当的技术。走直线，拉直他的肩膀和胸部。 Мышцы живота слегка напрягите.轻微的腹部肌肉紧张。 Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага.踏上了脚跟，然后滚动的推动下一步的脚前部的手指力量。 Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их.为了提高速度，加快作出步骤，而不是延长它们。 Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно.尝试与他的手，弯曲肘部和移动从腰部他们的胸部和背部。 4. 4。 В конце ходьбы дайте себе время, чтобы остыть. Постепенно снижая темп, пройдите минут пять медленно. 在步行给自己时间冷静下来结束。逐渐减少的速度，约五分钟步行缓慢。 Это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц.这将有助于平息心跳和防止肌肉酸痛。 Но снижение веса - не единственная выгода от ходьбы.但是， 减肥 -不仅有利于走路。 Вы сможете существенно улучшить свое общее самочувствие.您可以提高您的整体健康。 Ходьба нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина.散步正常化血压，降低胆固醇，提高胰岛素。 А так как ходьба – это все-таки силовое упражнение, связанное с перемещением вашего собственного веса, то вы сможете укрепить кости, снизив риск возникновения остеопороза.而且，由于步行-它仍然是一个部队演习，涉及自己的体重的运动，那么你可以强化骨骼，减少骨质疏松症的风险。 Не менее важным, чем использование правильной техники во время ходьбы, является и соблюдение определенной диеты .不亚于使用正确的方法走路，和遵守是一个特殊的饮食习惯。 Большинство женщин, стремящихся сбросить вес, начинает пропускать приемы пищи.大多数妇女寻求减肥，开始跳过吃饭。 Однако более эффективным для похудения является как раз противоположное – есть чаще, но маленькими порциями.然而，更有效的减肥是正好相反-有更多，但一小部分。 Особенно это важно для тех, кто решил регулярно заниматься ходьбой.这是特别重要的是谁选择从事正常行走。 Почему?为什么？ Вы избежите переедания. Как показывают исследования, люди, принимающие пищу маленькими порциями, в среднем ежедневно склонны потреблять на 10-15 калорий и на 20-30% жиров меньше, чем те, кто наедается помногу 2-3 раза в день. 你会避免暴饮暴食。研究表明，人谁吃一小部分，平均每天消耗10-15往往热量和低20-30％，比谁多吃大餐，每日2-3次肥。 Вы будете накапливать меньше калорий в виде жиров. Когда вы переедаете, то получаете больше жиров и углеводов, чем может сжечь прямо сейчас ваш организм. 你会积聚脂肪的热量相对较少。当您吃得过饱，你就会得到更多的脂肪和碳水化合物相比可以刻录现在你的身体。 Эти экстра-калории ваш организм «отложит на потом» в виде жировых накоплений.这些额外的热量你的身体会“推迟到以后”在脂肪堆积的形式。 Вы сожжете больше калорий в течение дня. Каждый раз, когда вы что-то едите, вам требуются дополнительные калории на то, чтобы переварить, абсорбировать и метаболизировать съеденное. 你一整天燃烧更多的卡路里。每次吃东西，你需要额外的热量有消化，吸收和代谢吃。 Если вы едите шесть мелких порций в день вместо двух больших, вы запускаете этот процесс в три раза чаще.如果你吃，而不是两个大，在运行过程中更经常的3倍，每天六个一小部分。 А это поддерживает обмен веществ в ускоренном состоянии.它支持在加速状态的新陈代谢。 Вы избежите перекусов фаст-фудом и пищевой зависимости. Когда вы едите «постоянно», то поддерживаете в крови оптимальный уровень сахара , падение которого ведет к острому чувству голода и желанию съесть «чего-нибудь сладенького или солененького». 你会避免吃零食垃圾食品和食品瘾。当你吃了“永久”，然后保持最佳血血糖水平下降而导致的饥饿和食欲急性意义上的“小甜点或咸之一。 А именно это, как правило, заставляет нас потреблять продукты богатые жирами, солью или сахаром.这就是通常导致我们进食脂肪，盐或高糖分的。 Кроме того, низкий уровень сахара в крови способствует появлению головной боли и раздражительности.此外，低血糖，血液中有助于出现头痛，烦躁不安。 Физически вы будете чувствовать себя более комфортно. Тяжелая пища не будет ложиться «камнем» на желудок, вызывая дополнительный прилив крови к желудку, требующийся для пищеварения. 身体你会感到更舒适。沉重餐将去“岩石”的胃部，造成额外的血液流向胃，对消化需要。 А значит, вам будет легче совершать длительные прогулки.因此，这将是容易使散步。 Ежедневно вы должны потреблять: 每天你应该吃： - четыре порции белковой пищи. -四份高蛋白食品。 Одна порция – это около 50 грамм мяса, рыбы, птицы или альтернативы мясу , например, тофу, или 1 яйцо (но не более одного яйца в день);一个服务-大约50肉，鱼，家禽或替代肉类，克，如豆腐，鸡蛋1个（但不超过一个鸡蛋每天）; - не менее 3 порций овощей и 2 порций фруктов. -至少有3份蔬菜和2份水果。 Одна порция – это половина стакана овощей и фруктов или стакан листовых овощей (например, салата летука);一个服务-蔬菜和水果或叶菜玻璃几乎一半杯（如生菜letuka）; - пять порций зерновых, предпочтительно цельнозерновых. -五份的谷物，最好是全谷物。 Одна порция – это кусок хлеба или полстакана хлопьев или готовой крупы, например, риса;一个服务-一块面包或半谷物或现成的谷物，杯如大米; - две порции низкожирных или обезжиренных молочных продуктов . - 2份nizkozhirnyh或低脂肪奶制品的产品。 Одна порция – это 1 стакан молока, полстакана йогурта или творога или 25-30 грамм сыра.一个服务-这是1一杯牛奶，半个酸奶或平房奶酪，或25-30克的奶酪杯。 При соблюдении этих условий вы будете наблюдать медленную, но стабильную потерю веса, примерно составляющую 2-4 кг в месяц.在这种情况下，你会发现一个缓慢但稳定的体重下降，大约为每月2-4公斤。 Такая потеря веса считается наиболее оптимальной для здоровья.这减肥被认为是最健康的最佳选择。
Свежие статьи в рубрике «Диеты. 文章分类中的新鲜“的饮食习惯。 Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , История одной нечаянной трансформации. Khudeem在一起。“： 电视+食物=额外磅， 我不能失去的重量？， 一个疏忽转变的历史。 Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. 第二部分2， 一个疏忽转变的历史。 Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета 第一部分1， 合理的饮食规则， 大小也没关系！， 模式的健康， 在十二生肖， 盐-您的数字， 星饮食 敌人 Khudeem
Комментарии评论(всего комментариев: 2) （总评论：2）[30.11.2013 11:43:14] Написал: galinav [09年11月30日11时43分十四秒]发布者：galinav Я лично,на своем опыте,могу подтвердить это.我个人，在他的经验，我可以证实这一点。 Вот уже 4 года я хожу пешком на работу : 25 минут утром(в гору) и 4年里，我步行上班：25在早晨（山）和出场时间去 20минут вечером( спуск) ,- причем,в быстром темпе. 20分钟前（后裔）， -并在快速增长。 Сначала было тяжело,а теперь в субботу и в воскресенье,если нет возможности пройтись пешком, как-будто мне что-то не хватает.起初是很难，但现在在星期六和星期日，如果你不能徒步走，好像我的东西丢失。 Советую всем!!!我劝大家！
[28.11.2013 10:04:45] Написал: Ольга [2013年11月28日10点04分四十五秒]发布者：奥尔加 Отлично!Такой режим физических нагрузок и система питания подходят мне больше всего.好极了！这样的演习和营养系统模式最适合我。
Добавить комментарий评论Для добавления комментария заполните все поля формы:若要添加评论填写所有领域： |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Перевод 另一种 ألين|худеют ли от ходьбы|худеют ли от быстрой ходьбы ноги|худеют ли от быстрой ходьбы|худеют ли ноги при ходьбе|правда ли что от ходьбы худеют ноги|худеем от быстрой ходьбы|худеют ли ноги при быстрой ходьбе|кому какую пищу надо есть по гороскопу от чего худеют быстрее от бега или быстрой хотьбы|от ходьбы худеют только ноги?|减肥的正确做法|худеют ли ноги от ходьбы|scnhfz [jlm,f hfcnhjqcndj tkelrf|20 минут быстрой ходьбы|быстрая ходьба в 62 года это полезно или вредно|1,5 часа ходьбы|быстрая ходьба как средство похудеть|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское з Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
